Основен

Артрит

Упражнения комплекс Попова с хомероскопкулен периартрит: преглед

Комплексът от упражнения на Попов в случай на хомеросекулен периартрит е поредица от специално подбрани движения, които помагат за лечение на болестта, допринасят за постепенното развитие на ставата и премахването на контракциите.

Автор на този комплекс е д-р Попов, лекар по рехабилитация:

Особеността на метода е насоченото въздействие върху твърдите и меките тъкани на раменната става - този ефект се постига благодарение на гладкото и постепенно разтягане.

Друга характерна разлика на Поповския комплекс от традиционната тренировъчна тренировка е, че упражненията изглежда се повтарят, но при всяко повторение се достига голяма амплитуда (поради предварителното "затопляне" на мускулите).

Основните правила на комплекса Попов периартрит:

  • всяко движение на комплекса трябва да доставя приятни усещания;
  • необходимо е комплексът да бъде изпълнен, доколкото физическата възможност е възможна, не трябва да има болка
  • след всяко упражнение е необходимо да се отпуснете мускулите на раменния пояс;
  • дишането при извършване на комплекс от Попов в случай на хомеросекулен периартрит трябва да бъде във времето с движенията.

По-нататък в статията - пълния комплекс на Попов от 26 упражнения.

Упражнения Попова с хомероскуларен периартрит

Всички упражнения на Попов комплекс се провеждат на твърда повърхност. Всяко движение трябва да се повтори за около една минута. Ако по време на изпълнението почувствате болка или дискомфорт, прескочете това движение и преминете към следващото.

В списъка по-долу - част от комплекс "Попова" с периартрит, който се извършва при седнало положение. Втората част (която се изпълнява докато се изправяте) - можете да разгледате видеоклипа, който се появява след списъка.

Седнете на един стол, за да се чувствате комфортно. Поставете ръцете си свободно на коленете си. Докато сте седнали, имитирайте ходене, движете краката си, сякаш ходите. Не сваляйте ръцете си от бедрата си, но се движете по тях (по-точно, докато ходят, те се движат).

Без да спирате "разходката", започнете с ръцете си да правите кръгови движения по бедрата, като ги масажирате. С това, активно преместете раменете си зад ръцете си. Въпреки че упражненията са насочени към лечението на хомероскопски периартрит, важно е, че цялото тяло се движи.

Седнете на един стол, спуснете ръцете си отстрани, така че те да виси свободно. Представете си, че имате натоварване в ръцете си. Преместете раменния пояс и дръпнете ръцете си зад себе си. Гледайте гърба си, не трябва да бъде в една позиция (периодично изправете и отпуснете лумбалния участък).

Направете кръгови завъртания с рамене назад с възможно най-голяма амплитуда. Ръцете висят надолу и се движат пасивно. В това движение гърбът трябва да заеме активна роля. Когато повдигате раменете си, изправете гърба си, а когато спускате и дръпнете назад, отпуснете го и малко се огънете. Освен това тазобедрената става се повдига и спуска. Като цяло в това упражнение правите движения като вълна.

Направете същото като в точка 4, само напред.

Повторете упражнението 3 и след това 2. Гледайте дишането си. Движението на рамената и ръцете трябва да бъде синхронизирано с вдишване и издишване.

Началната позиция е една и съща (седнала, ръце висяща свободно). Правете активни кръгови завъртания с рамене назад. Помогнете на ръцете си, също да ги върнете и да огънете лактите. Оставете по едно и също време малко настрани; Самото движение е подобно на G8. Движете се за около минута, а след това още една минута в обратната посока (раменете напред).

Вземи ръката на едната ръка в другата ръка. Докоснете се, издърпайте гръбнака зад ръцете (изправяне на лумбалния участък). Често с периартрит на рамото и рамото е трудно да повдигнете ръцете си - след това ги издърпайте напред, наведете се към задната част на стола. Тялото също участва в движението. Когато опънете ръцете си и се наведете назад - издишайте; връща се в стартовата позиция - вдишвайте.

Повторете упражнение № 2 от този комплекс на д-р Попов.

Направете малки движения с ръце напред-назад с помощта на тялото си. Накланяйки се на гърба на стола, прекоси ръцете си направо и се опитайте да донесете раменете си колкото е възможно по-близо, издишайте. С ръцете назад, дайте тялото напред, изправете гърба си, вдишайте. Опитайте се да държите лопатките възможно най-близко един до друг.

Алтернативно повдигнете ръцете си напред доколкото е възможно. Участието на тялото е задължително: когато ръката е повдигната, гръбнакът е изправен, а когато се спуска - той се наведе в талията. В тазобедрената става се включва и повдигането и свалянето на торса.

Поставете ръцете в областта на ключицата. Направете кръгли гладки движения, като ръцете ви се навеждат напред с възможно най-голяма амплитуда. Преместете тялото нагоре и надолу зад ръцете си. Вдишайте, когато вдигнете лактите и тялото си, издишайте - тялото и ръцете слизат. След това гръбнакът се изправя, а след това се огъва. Направете 1 минута напред и 1 минута назад.

От седнало положение се наведе напред; плъзнете ръцете си по краката, опитвате се да стигнете до крака (издишайте) и да приближите раменете си един до друг. Върнете се в противоположната позиция, преместете ръцете надолу колкото е възможно по-назад, като се опитвате да намалите раменете (дишане). Когато раменният пояс на периартрита е труден, е трудно да се премахне рамото, трябва да почувствате контрактурата, това ще покаже правилността на изпълнението.

Повторете упражнението 2.

Поставете ръцете в областта на ключицата, лактите по тялото, кръста е спокойна, леко извита. Когато изправите гръб, повдигнете един лакът напред и нагоре, а другият - назад и нагоре. Върнете се в началната позиция. Повторете в различна посока.

Седни, отпуснете се с гърба, ръцете надолу. Изправете гърба си, вдигнете ръцете си през страни, като въртите кръгообразно. Спуснете ги до първоначалното им положение, но обърнете дланите си далеч от вас (отвътре). Тогава в обратна посока към началната позиция. Когато вдигате ръцете си, вдишвайте, когато спуснете - издишайте.

Повторете упражнение № 2 от този комплекс на д-р Попов.

Сложете пръстите в ключалката и поставете ръцете си пред себе си на нивото на гръдния кош (лактите сочат настрани). Направете си ръце "вълна", като ако го търкаляте от един лакът през пръстите си в друг. Алтернативно и в двете посоки. Това движение е доста трудно при периартрит, така че го правете доколкото е възможно, като се избягвате болката.

Поставете дясната си ръка на лявото рамо, задръжте левия си лакът около дясната си ръка, леко се наведете напред, наведете гърба си. Когато се изправяте, завийте леко наляво, опитвайки се да извадите лакътя доколкото е възможно. Същото с другата ръка.

Повторете упражнението 2.

Седнете на един стол, разпъвайте краката си колкото е възможно по-широко, сложете ръце на коленете си. Поставете напред напред с едно рамо (също и гърбът), а след това с другия, като се връщате всеки път в началната позиция. Вдишвайте време с движения. Независимо от факта, че това движение е доста трудно за хомероскопския периартрит, предишните упражнения подготвят съвместни за изпълнението му.

Извършете упражнение 2.

Повторете упражнение 4, но повече, активно, като се съсредоточите върху раменните стави.

Началната позиция е същата като в Упражнение 21. Наклонете напред, леко огънете лактите. Преместете напред с едно рамо, а след това с другото. Гърбът е прав и не участва (само раменете работят).

Повторете упражнението 2.

Вземете няколко удара с ръцете си отстрани, нагоре и надолу, за да се отпуснете.

Видео с внедряването на пълния комплекс на Попов:

Комплекс Попова с периартрит на раменния нож трябва да се извършва ежедневно. На следващия ден може да има някаква болка в раменния пояс - това е нормално, след втория урок ще минат неприятни чувства.

Гимнастика за гръбнака на д-р Попов

В предходните статии разгледахме съвсем няколко ефективни физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, а други, напротив, изискваха предварителна спортна тренировка и участие на симулатори. Някои се основават на плавни бавни движения, докато други са сходни в динамиката на оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един: това е разтягане и укрепване на гръбначните мускули, благодарение на което е възможно да се постигне стабилизация на гръбначния стълб и правилното му положение. Като остави този основен принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро, напротив, упражненията са много прости. Има обаче нещо, което отлично отличава тази техника от предшествениците си.

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреди, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юри, те се различават един от друг и са интересни по свой начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, слушане на твърдението на автора, че само неговата изключителна техника и има право да бъде, че не е необходимо да се отхвърлят всички традиционни, че е "нагоре", като за даденост всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на наръчника и акупунктурата. Повечето от комплексите се основават на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромация.

Д-р Попов смята, остеохондроза, междупрешленните херния не е като болест, както и за защитата на организма от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последици - като например миелопатия. За да сигнализира на мускулите, мозъка ги води в напрежение и по този начин през болката те се противопоставят на по-нататъшно изместване на дисковете на гръбначния стълб. В резултат на постоянните мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а в непосредствена близост прешлени, а напротив, да стане прекалено мобилност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемните прешлени. За да направите това, първо трябва да дръпнете гръбнака вертикално, а след това да се направи плавно движение по протежение на дъгата. Като доказателство за неговата теория той цитира сравнението с тел:

  • ако просто го огънете, тя може да се счупи
  • ако го издърпате и след това го огънете, то ще има дъгообразна форма, вградена в "паметта"

Също така, гръбначният стълб, когато протяга усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си криви.

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката доктор Питър Попов

  1. Ние правим всички упражнения, протягащи се като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не боли. Движенията не трябва да причиняват болка, те трябва да бъдат приятни. Позитивното настроение е важно в гимнастиката
  2. Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата на вертикалното разтягане и огъване и завъртане в различни посоки.
  3. Правим всяко движение, като в същото време броим до 10. Разтягането трябва да се извърши с комбинация от отпускащи и освобождаващи движения. Всеки път, когато увеличаваме границата на разтягане малко, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок. Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на гръбначния стълб.

Системата за възстановяване на гръбначния стълб на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб вследствие на задълбочаването на всичките му естествени завои, което се случва под влияние на гравитацията, дължаща се на изправено положение и наднормено тегло.

Лордозис или кифоза в различни части на гръбнака, по-дълбоки, водят до нарушения на вътрешните органи:

Човешката лордоза (най-опасната) води до следните последици:

  • склерозата на мозъка
  • главоболие, увреждане на слуха и зрението
  • сърдечен удар и инсулт

Гръдна киоза:

  • нарушения на сърдечната и белодробната активност
  • панкреатично чернодробно заболяване
  • интеркостална невралгия

Лумбална лордоза

  • пиелонефрит, бъбречни камъни
  • Нарушения на надбъбречните жлези
  • пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

  • безплодие, импотентност
  • уриниране
  • ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати прогресирането на завои, Юри Попов предложи следната система за третиране:

  1. Извършва гимнастика два пъти на ден в продължение на 15-20 минути, като най-вече е в хоризонтално положение или наклонен на специален симулатор
  2. Яжте от 11 до 18 часа веднъж седмично - сухо гладно (не само без храна, но и без вода)
  3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения Ю. Попов:

  1. Поставяйки се на стомаха си, с лице надолу, протегна ръце зад главата си, държейки с едната ръка пръста на другата си ръка. Натискането на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръбначния стълб се простира в струната. Завиваме към дясното рамо, после наляво, без да държим дъха (вдишвайте заедно с един завой, издишайте - с връщане в началната позиция)
  2. Обръщаме се по гръб, ръце - в същата позиция, както в предишното упражнение. Направете еднакви ролки последователно на едното и другото рамо
  3. Ако лежите на гърба си с протегнати ръце и крака, завъртете врата си последователно, наляво и надясно. Не се страхуваме от възможна криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикалната остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Комплексът от 19 упражнения е представен по-подробно на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление е трудно да се намери видеото с комплекта от упражнения на Ю. Попов в интернет, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче Оксана Козлова, което може да е от интерес за жените и не само:

Гимнастика попова за гръбначния стълб 19 упражнения

Микро гимнастиката на Петър Попов и Юри Попов упражняват комплексна подкрепа за гръбначния стълб

Оттогава е известно, че движението е живот. Ниската мобилност, типична за мнозинството от жителите на съвременните градове, която работи на компютъра през деня и седи пред телевизора вечер, води до проблеми с гръбначния стълб. И това, от своя страна, засяга състоянието на целия организъм, утежнява хода на хроничните заболявания и провокира появата на нови. За да се избегнат подобни проблеми, трябва да се помни, че само специална гимнастика и постоянна физическа активност ще спомогнат за запазването на гъвкавостта, мобилността и съответно възможността за пълен живот. Трябва да се свикнем с редовните класове. Но коя от многото техники, предлагани в интернет и книги, за да избирате?

Връщане към съдържанието

Същите имена Поповс - автори на два ефективни комплекса за гърба

Принципът на въздействието на много гимнастически комплекси върху гръбначния стълб е опъването и укрепването на гръбначните мускули. Силните и еластични мускули ви позволяват да постигнете правилното положение на билото при статични товари и по време на движения. Този принцип е използван от Юри Попов в работата му, развивайки го и го задълбочава. Упражненията му са лесни за изпълнение, но не по-малко ефективни.

Лекарят и ученият, кандидатът по биологични науки Ю. Попов, притежаващ голямо познание в своята област, се придържа към гледната точка, че заболяванията на гръбначния стълб възникват в резултат на прекомерно задълбочаване на всичките му естествени криви. Това се дължи на изправената позиция на човека (повлияна от силата на гравитацията), както и поради наднорменото тегло. За да избегне прогреса на завои, биологът Юрий Попов разработи собствена система, която предвижда определени ограничения в диетата и физическата активност.

  1. Не яжте до 11 часа и след 18:00 часа Веднъж седмично организирайте сух ден за разтоварване (не само без храна, но и без вода).
  2. Ежедневно се разходете или ходете активно.
  3. Сутрин и вечер за 15-20 минути изпълнете специална гимнастика от Ю. Попов.

За разлика от тази система, методът на ръчния терапевт и акупунктура Питър Попов се основава на т. Нар. "Меки микромобили". Благодарение на оригиналната си гимнастика д-р Петър Попов успя да възстанови здравето на известен холандски спортист, който по време на ски спускане претърпя сериозни увреждания на гръбначния стълб. Целта на тази техника е да се направят всички части на гръбначния стълб, а дори и тези прешлени и прешлени, които обикновено остават неподвижни. Упражненията трябва да се извършват ритмично, внимателно, с много малка амплитуда. И тогава ще бъде осигурена стабилна работа на основния елемент на скелета на тялото ни, билото, където всеки прешлен е подвижен и изпълнява своята функция.

Двата разглеждани метода за лечение на гръбначния стълб значително се различават в принципа на действие и набор от упражнения, въпреки че и двата са доказали тяхната ефективност. Създателите им са ръчно терапевт Петър Попов и кандидат за биологични науки Юрий Попов, които развиват своите комплекси напълно независимо един от друг.

Връщане към съдържанието

Терапевтичният гимнастик биолог Юрий Попов като конфронтация изправен

Простата, която природата ни е дарила в процеса на еволюцията, освен своите положителни, има своите отрицателни страни. По този начин, под влияние на гравитацията, през годините се увеличават естествените гръбначни криви (лордоза и кифоза), което води до компресия и съответно нарушаване на нормалното функциониране на вътрешните органи. И това, в зависимост от местоположението на увредения гръбнак, води до такива смущения в човешкото тяло като:

  • увреждане на слуха;
  • намалено зрение;
  • главоболие;
  • сърдечни аномалии;
  • намаляване на обема на белите дробове;
  • пролапса на вътрешните органи, включително бъбреците, пикочния мехур;
  • импотентност и стерилност;
  • ишиас (стягане) на седалищния нерв.

За да се предотврати това, Й. Попов препоръчва да се проведе собствен гимнастически комплекс. Необходимо е да го направите, като сте в хоризонтално положение на твърд под или в наклонено положение на специален симулатор. Също така е важно, странно на пръв поглед, посоката на вашите мисли: имате нужда от пълна концентрация.

Цялото ваше внимание, когато правите упражнения, трябва да бъде фокусирано върху частта от гръбнака, за която се извършва упражнението. В същото време е важно да визуализирате (представете) какво се случва: включете въображението си и вашата вътрешна визия ще работи за вас. Ще видите как гръбнакът се връща на правилното място, тъй като диска става еластичен. И всичко това изобщо не зависи от това колко добре знаете за анатомията на гръбначния стълб! Тук основното нещо е вашето желание и въображение.

Не забравяйте, че трябва да дишате свободно, когато правите упражнения, равномерно, без закъснения при вдишване и издишване.

Връщане към съдържанието

Техника на специален комплекс

В книгата "Практиката на дълголетието. Причината за стареенето е вертикалният начин на живот. "Юри Попов прави много полезни препоръки. Той описва подробно упражненията, които развива за гръбначния стълб. Помислете за някои от 19-те упражнения, препоръчани от автора. Не забравяйте, че всички те са изпълнени в склонна позиция на твърда, равна повърхност.

Последният от тези упражнения, който е подобен на един от асаните на йога (поза "Плуг"), има противопоказание: повишен натиск. Освен това не можете да изпълнявате всички 19 упражнения наведнъж, многократно и интензивно. Не претоварвайте тялото. Основното нещо: правилността на всяко движение. Придържайте се към принципа на разумността и постепенното развитие.

Започнете с 2-3 повторения и след това постепенно увеличете броя им до 30 с редовни упражнения.

Връщане към съдържанието

Д-р Петър Попов и неговата "махала" микро гимнастика

Според автора на техниката, с развитието на остеохондроза, увредените гръбначни дискове са блокирани. Тези блокове са причинени от трайни мускулни спазми: здравите мускули са устойчиви на по-нататъшно изместване на гръбначните дискове. А веригата се затваря: засегнатата част на гръбнака става поробена и здравият прешлен в квартала става хипермобил.

Комплексът от упражнения на травматолога и акупунктура П. Попов е предназначен да възстанови нормалното състояние на прешлените и хармоничната работа на гръбначните мускули. Известните и познати упражнения, както твърди д-р Петър Попов, не могат да отблокират проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбначния стълб нагоре и, второ, да направите гладки движения в дъга.

И ако повечето от познатите гимнастически комплекси се основават на работа с големи мускули на гърба, които са по-близо до повърхността, тогава терапевтичните упражнения на Петър Попов помагат за развитието на малки дълбоки мускули. Другите упражнения изискват относително голям мащаб. Микро гимнастиката, базирана на микромоции, се извършва с малка амплитуда.

Самите движения плавно се вливат един в друг - по аналогия с колебанията на махалото.

Връщане към съдържанието

Видове микромрежи

Помислете за видовете движения с ниска амплитуда, използвани в тази фитнес зала.

  1. Отпивайки. Това е страхотна тренировка за гръбначните връзки. Погледнете котката: как се разсъждава при събуждане. Това е мястото, където трябва да се научите да се грижите за гръбнака си всеки ден! Не отричайте такова просто движение и го правете с удоволствие всяка сутрин.
  2. Мърдам. Тези гладки движения приличат на движението на махалото. По време на тяхното изпълнение изчезват болката. Ако ги правите редовно, добър сън се възстановява, увеличава мобилността на тялото, настроението се подобрява.
  3. Ротация. Използва се за подобряване на функционирането на мускулите на гърба и правилното функциониране на целия гръбнак.
  4. Малко разклащане. Това са малки шейкове. Благодарение на тях, мускулните спазми изчезват и мускулите се отпускат. Обикновено човек извършва такива движения несъзнателно, например, треперене или леко люлеене с крака.

Важно е да се вземат предвид следните точки. Всяко движение се състои от комбинация от вертикално разтягане, огъване и завъртане в различни посоки. Протягането трябва да се извърши с комбинация от притискащи и освобождаващи движения. Всеки път, когато се опитваме леко да увеличим границата на разтягане, но много внимателно. Всяко движение се извършва в дъга. В този случай е необходимо да се броят до 10 - е по-лесно да се определи продължителността на елемента.

Упражненията не трябва да причиняват болка. Болката, дори малко, е сигнал за спиране на упражнението. Нито трябва да има отрицателни емоции. Положителното отношение ще бъде ключът към успешното лечение.

Всички тези прости видове движения, извършвани с малка амплитуда, се комбинират в един комплекс от микро гимнастика. Често с тези упражнения можете дори да избегнете операция. Но за тази цел е необходимо да се спазват препоръките за честотата и правилността на изпълнението на всички елементи на комплекса.

Гимнастиката по методите на Юри Попов и Петър Попов са успешно използвани от много хора за лечение на заболявания на гръбначния стълб и за предотвратяване на развитието на различни заболявания на хребета.

ВАЖНО! Единственото лекарство за артрит, артрит и остеохондроза, както и други заболявания на ставите и мускулно-скелетната система, препоръчани от лекарите!

Гимнастика от д-р Попов

Днес в света на съвременната технология хората най-често водят уседен начин на живот. И това има отрицателно въздействие върху тялото като цяло. В същото време, не само кожата възрасти, но и вътрешните органи износване, което води до развитието на много заболявания. По принцип това са патологични промени в гръбначния стълб. Грижа за състоянието на здравето на човечеството, д-р Попов развива гимнастика, която връща младостта. Тя е доста ефективна и бързо действаща, основният фокус, който е превенцията и лечението на гръбначните нарушения.

Ортопед Bubnovsky: "Евтин продукт # 1 за възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на ставите. Гърбът и ставите ще бъдат като на 18-годишна възраст, достатъчно е да лепирате веднъж на ден. »Прочетете повече»

Оказва се, че цялото тяло страда от патологични промени в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че с изпъкнали завои, нервните корени са изместени и те на свой ред нарушават функционалността на костната и съдовата система. Това води до заболявания на сърцето и мозъка. Защо изкривяването на гръбначния стълб е изпъкнало? Човек се ражда с напълно плосък прешлен и в момента, в който се изправя, се появяват само 4 завоя. По време на периода на живот човек започва да се подхлъзва, което предизвиква появата на завои.

Основната същност на упражнението

Гимнастиката на д-р Попов се основава на специални микро движения, които водят до взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това започва работата на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормалното физическо възпитание. Разбира се, ако човек непрекъснато се занимава с фитнеса и излага тялото на силни натоварвания, тогава не може да се говори за патологични промени в гръбначния стълб. За съжаление, само 10% от населението се занимава с това. Но да се правят упражнения според разработената техника на Попов е много проста. Основната задача на гимнастиката е да създаде правилната позиция на всеки елемент от тялото. Накратко, създайте естествено място за локализация. Основни предимства:

  1. Хранене на връзки, съдове, стави, хрущяли и сухожилия с помощта на движения.
  2. Загрявайте костите, за да захраните костния мозък.
  3. Подобряване на кръвообращението в тялото.
  4. Радостта да правите упражнения.

Основните изисквания на д-р Попов

Положителните резултати могат да бъдат постигнати бързо само при стриктно спазване на правилата на гимнастиката на д-р Петър Попов:

  1. Всички движения трябва да се извършват внимателно и внимателно. Преместването на флексията може да бъде само бавно. За да разберете същността на тази задача, можете да дадете пример с обикновена дървена пръчка. Ако го наведете с остър ход, то със сигурност ще се спука. Но ако бавно навеждате пръчката, тя ще се огъне малко, но ще запази целостта. Опитайте се да направите остър наклон назад и веднага се чувствате непоносима болка.
  2. Ако по време на упражнението почувствате дори най-слабата болка, трябва незабавно да спрете. Факт е, че синдромът на болката показва всяко отклонение. Тялото с помощта на болка сигнализира, че това упражнение може да бъде вредно.
  3. Всички елементи на движенията се правят под 1-10.
  4. Не забравяйте да вярвате в положителен резултат.
  5. Гимнастиката трябва да се практикува в добро настроение. Така тялото ще се отпусне и ще се позиционира положително.
  6. Честотата и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно.

Полезни препоръки

Без неуспех е необходимо да се спазват не само изискванията, но и препоръките на лекаря. Тъй като увеличава ефективността на всички упражнения. Така че, препоръки:

  1. Повърхността, върху която се провежда гимнастиката на д-р Попов, трябва да бъде изключително твърда. Няма матраци и рогозки.
  2. Използвайте възможно най-удобни дрехи. Не носете прекалено тесен трико, който може да изтласка циркулационната система по време на движенията.
  3. Когато се упражнявате, опитайте да утежнете мускулите не само на мястото, където е насочено упражнението, но и в цялото тяло.
  4. Трябва да дишате гладко и свободно. Строго е забранено да държите дъха си.
  5. За първи път гимнастиката може да започне само от малки товари, като постепенно ги увеличава. В противен случай ще почувствате болка и на следващия ден едва ли ще можете да направите поне едно упражнение.
  6. Не можете да прекъсвате класовете и да ги пропускате.
  7. Никога не бързай.
  8. Ако през първите дни почувствате лек дискомфорт в мускулите и издърпвате болката, не се опитвайте да спрете. Факт е, че това е нормално условие за организъм, който не се използва за спорт.
  9. Най-предпочитаното време за таксуване е сутрин или вечер. През деня активирането на мускулната система се забавя.

Не чакайте резултата мигновено. Гимнастиката не е хирургическа интервенция, а дълъг процес на възстановяване на органи. Особено, предвид факта, че много патологии напредват твърде дълго. Следователно, да ги излекувате в една седмица е невъзможно. Просто се забавлявайте и очаквайте резултати.

Доктор попов гимнастика за гръбнака - видео:

Д-р Попов: гимнастика за младежта

Гимнастиката на д-р Попов, връщайки младостта, изобщо не е сложна и не изисква много време. Странно, но този набор от упражнения също е насочен към дейността на гръбначния стълб. Но това не може да бъде иначе, тъй като гръбнакът съдържа голям брой различни съдове, вени, капиляри, сухожилия и всички нервни окончания. Но всички органи са взаимосвързани помежду си и много зависи от състоянието на кръвоносната система. Така че, в борбата срещу старостта ще помогне на следните упражнения:

  1. Трябва да легнеш на пода със стомаха си и да протегнеш ръцете си пред себе си. В този случай е необходимо да се натоварват мускулите (не забравяйте: всички мускули). След това трябва да вземете левия си палец с дясната си ръка. В този момент тялото е изтеглено и вие започвате бавни ролки в различни посоки. В същото време дишането трябва да се запази спокойно. Подобна поза трябва да прилича на опъната струна.
  2. Сега легни и повтаряйте същото движение, както при първото упражнение.
  3. Включете отново стомаха си, опънете ръцете си, закопчайте пръста си и разтегнете. Сега трябва да останете спокойни, но същевременно да се въртите с глава.
  4. Направете същото в положение: легнете на гърба си.

Този прост комплекс се осъществява за предотвратяване на стареенето и пълното подмладяване на тялото. В допълнение, тя лекува остеохондроза в цервикалния гръбначен стълб.

Премахнете проблемите с рамото

Bubnovsky: Ще ви кажа как да лекувате ставите и гръбначния стълб. Достатъчно стабилен веднъж на ден.

Раменните стави често са в лошо състояние, така че зареждането на тази област на тялото е просто необходимо. И така, гимнастиката на д-р Попов за рамото:

  1. Поемете седна на удобен стол и отпуснете всичките си мускули колкото е възможно повече. След това трябва да повдигнете и спуснете двете рамене няколко пъти. След това трябва да извиете гърба си назад и да се върнете на равна позиция. Имайте предвид, че движението на раменете не може да бъде спряно и упражнението трябва да се направи бавно.
  2. В същото положение повдигнете раменете си и започнете да ги дърпате още по-високо. Сега нарисувайте "осем".
  3. И отново вдигнете раменните стави нагоре и се опитайте да силно разтегнете гръбнака. Задръжте за няколко секунди. И сега бавно спускайте раменете си, сякаш ги дърпате надолу.
  4. Обичайното упражнение, имитиращо движението на ножиците. Само в този случай, трябва да си поемете въздух, когато разреждате ръцете настрани и издишвате - при пресичане. Уверете се, че лопатките се допират един до друг.
  5. Ръцете се издигат нагоре и падат. В същото време опитайте леко да обърнете главата на тялото в посоката на ръката, която повдигате.
  6. Бавно огънете ръката в лакътя, след това я повдигнете нагоре и надолу. Направете едно и също нещо с другия крайник.
  7. В положение: заседание, ръце на коленете. Необходимо е да направите това упражнение с прав гръб. Освен това тялото се наведе така, че лявото рамо да се докосне до дясното коляно. Изправете отново и направете същото движение с дясното рамо.
  8. Наведете коленете с цялото тяло. Не огъвайте гърба си! Задръжте това състояние за 3-4 секунди. Изправете се.

Няколко думи в заключение

Всъщност този изключителен травматолог има огромен брой различни комплекси, с които можете да се запознаете с друг предоставен видеоклип - гимнастиката на червея на д-р Попов:

След това ще забравите за болки в ставите и гръбначния стълб.

Чувствате ли силна болка в ставите или гръбначния стълб? Лекарите не казват нищо ново? Болкоуспокояващи и хирургия, които не можете да си позволите? Не чакайте, докато болката се развие в херния и инвалидност.

Препоръчваме ви да се запознаете с материалите, на които говори професор Бумнвски. Той говори за пластира ZB PAIN RELIEF®, предназначен за борба с болката в ставите и гръбначния стълб, както и за лечението на цялата мускулно-скелетна система. Няколко фактора, които правят пластира уникален:

  • Пластирът започва да действа при първата употреба и е в състояние напълно да излекува болестта.
  • Няма странични ефекти и алергични реакции.

Bubnovsky: Ще ви покажа и ще ви кажа как да се отнасяте към възпалено гърло. За начало.

Професор от Китай ми каза защо руснаците имат болки в ставите! Хората се побъркаха, оказа се.

Ортопедът: за стотина пъти казвам, не размазвайте мехлема и също така нямате колит върху гърба и ставите на пациента.

Китайските старейшини никога не нараниха ставите и обратно, защото са от детство.

Ако харесвате статията, качете я: (гласове: 1 средно: 5.00 от 5) Изтегляне.

Упражнява д-р Попов за гръбначния стълб

Гимнастиката Попова не само засяга физическото състояние на човек, но и подобрява емоционалното състояние.

Днес има голям брой упражнения, които помагат за предотвратяване на гръбначни заболявания или се използват за лечение на патологични процеси. Един от най-ефективните комплекси на медицинската гимнастика са упражненията на д-р Попов. Те правят възможно възстановяването не само на анатомично правилното положение на гръбначния стълб, но и на емоционалното състояние на човек.

Гимнастическите упражнения Попов за гръбначния стълб са насочени към укрепване на мускулно-лигавичния апарат на човек, което допринася за нормализирането на мускулно-скелетните функции на тялото.

При извършване на упражнения трябва да спазвате основните правила. Те включват:

  • Пълна релаксация на мускулите на гърба и корема;
  • Всички движения трябва да се извършват много бавно и внимателно, така че да не навредят на гръбнака ви;
  • Амплитудата на движенията и честотата на повторенията на упражненията трябва постепенно да се увеличават, както и укрепването на мускулната тъкан и самата гръбначна колона;
  • Няма нужда да провеждате гимнастически упражнения в лошо или раздразнено настроение. В края на краищата такова емоционално състояние няма да позволи да се постигнат желаните резултати;
  • Ако правите упражненията, ще почувствате болка или друг дискомфорт в гърба, трябва незабавно да спрете изпълнението им;

Придържайки се към всички тези правила, можете да ускорите лечебния процес и да подобрите цялостното състояние на тялото.

Комплексни упражнения д-р Попов

За да получите максимален ефект, е необходимо внимателно да изпълнявате целия комплекс от упражнения на Попов.

Едно от вярванията на д-р Попов е сравнението на гръбначния стълб с тел. Тя се крие във факта, че ако тя е рязко наклонена, тя ще се счупи. И ако за първи път го издърпате и след това го огънете, то ще има дъгообразна форма. Ето защо, когато провеждате гимнастиката на Попов за гръбначния стълб, не е необходимо да се огъвате във възможно най-голяма степен в първите класове или да размахвате големи ръце. Тъй като за да възстановите гръбначния стълб, първо трябва постепенно да го опънете и след това да го огънете.

  • Когато стоите, следвайте торса с тялото си назад и напред.
  • По същия начин го направете, като затворите ръцете си в ключалка над главата си и направете тялото си да се огъва последователно в една посока, а след това в другата.
  • Разстелете ръцете си отстрани и след това се опитайте да достигнете до десния крак с лявата си ръка. След това направете същото от другата страна;
  • Седнете на пода, сложете ръцете си зад гърба си и ги заключвайте близо до задните части. След това опитайте да увеличите гръбначния стълб в областта на лумбалната област, като повишите таза;
  • Седнете на стол, наклонете главата си назад и след това се върнете в стартовата позиция. Просто правете склоновете много внимателно и бавно, за да не се повредят прешлените на цервикалния район.
  • Намирате се на стомаха, разпръснете ръцете си настрани и ги вдигнете колкото е възможно повече. Само ако такова упражнение ви причинява болка, можете да намалите амплитудата на люлеенето.
  • Вземете коленете си и опитайте да докоснете първо с лявата си ръка на дясната пета и после обратно.
  • На всички четири, огънете колкото се може повече. Тази позиция се нарича "котка". Задръжте за няколко секунди в това положение и след това се върнете в стартовата позиция.
  • Поставете в стомаха си, поставете ръцете си близо до гърдите си, а след това се опитайте да вдигнете гърдите си и да огънете гърба си, доколкото е възможно, в областта на лумбалната област. Извършвайки това движение, човек трябва да усеща напрежението на мускулите на гърба и корема.
  • Седнете на бедрата и огънете краката си. След това затворете ръцете си в ключалката и застанете зад главата. Сега се протягайте с левия си лакът към дясното коляно и обратно.
  • На коленете си разделете ръцете си отстрани и последователно завъртете тялото си първо от едната страна и след това от другата.
  • Легнете на гърба си, вдигнете тялото и краката си, така че само задните части са оставени на пода. Когато изпълнявате тези движения, опитайте да достигнете до пръстите на ръцете си с пръсти.
  • Упражняване лодка. Лъжите на стомаха, вдигнете гърдите и краката си. Сега позицията ви е подобна на формата на лодка. Опитайте се да завъртите тялото си в такава позиция с главата надолу.
  • Спуснете се на коленете си и поставете ръцете си на пода. Сега избутайте пода толкова пъти, колкото ви позволява физическата фитнес. Просто не прекалявайте с повторенията на упражнението, така че да няма тежка болка в гърба.

Извършването на такава гимнастика се брои от една до десет. Тази сметка ще ви помогне да направите необходимите движения. И за бърз ефект, всички упражнения трябва да бъдат съчетани с разтягане и постепенно увеличаване на амплитудата на движенията. Но в същото време трябва да бъдете много внимателни и да не правите внезапни движения, за да не навредите на гръбнака си.

Гимнастика д-р Попов за лечение на гръбначния стълб

Както е известно, терапевтичната гимнастика е в основата на процеса на рехабилитация след остър период на заболявания на гръбначния стълб. Тази доста широка концепция включва различни набори от упражнения, които се използват за различни заболявания. В същото време няма по-ефективен начин да се предпазите от възможни пристъпи на заболяването. Но през последните години, в допълнение към сравнително традиционната тренировъчна терапия, която се предлага в повечето клиники, авторските комплекси започват да се появяват. Всеки от тях има свои собствени отличителни черти, повечето от които вече имат известен "рекорд". И една от най-известните техники е гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб.

За гимнастиката Петър Попов

Когато става дума за упражнения за реч за гръбначния стълб на д-р Попов, много от тях са объркани с автора на техниката. Парадоксът е, че Поповците са двама, те са съвсем различни хора, разработената от тях гимнастика също се отличава сериозно от наборите от упражнения и принципите на избора им. Но в същото време и в двата случая комплексите за упражнения се оказаха толкова ефективни, че авторите спечелиха заслужена слава. Вярно е, че всеки си спомня само фамилното име, а не първото име.

Така че, Петър Попов е доста известен човек и го познават не само в нашата страна, но и в чужбина. Той е травматолог, ръчен терапевт и акупунктура, създава център "Трета медицина". Той имаше много работа с атлети и той спечели славата, когато вдигна краката на известен холандски скиор, който беше претърпял сериозна травма в съвсем кратко време. Основната разлика между неговия метод и конкурентите му е използването на особени микродвижения, които трябва да направят всичко възможно, дори най-малките стави и мускулите на гърба, като по този начин постигат добър ефект.

Д-р Петър Попов, който спори за гръбначния стълб, вярва, че остеохондрозата е реакцията на човешкото тяло на отрицателни фактори на околната среда. С развитието на болестта засегнатият диск изглежда е "залепен", а съседните дискове придобиват прекомерна мобилност. В тази ситуация, гимнастиката, базирана на микромация, ви позволява да възстановите напълно състоянието на мускулния корсет на гърба, което е основната задача на всеки комплекс от физиотерапия.

Юри Попов и неговата гимнастика

Юри Попов - кандидат за биологични науки, учен. Този лекар Попов предлага гръбначно лечение със своя комплекс от упражнения. Трябва да се отбележи, че този човек е по-малко известен и неговият подход се основава повече на теоретични знания (Петър Попов е предимно практикуващ), което е съвсем логично за учен. Независимо от това, неговата сложна физиотерапия се оказа ефективна.

Юрий Попов има малко по-различен поглед върху заболяванията на гръбначния стълб. Той смята, че хората ходят хоризонтално. По принцип никой не може да оспори това твърдение, тъй като животните практически нямат спинални заболявания. Той го обяснява по този начин - мъжът се ражда с прав гръбнак, подобно на животните. Но постепенно той придобива 4 завоя, които постепенно се увеличават с възрастта, което води до нарушаване на нервните корени, което на свой ред води до неправилно функциониране на вътрешните органи.

Неговият гимнастически комплекс включва 19 упражнения, почти всички от тях се извършват легнало, а комплексът трябва да се извършва два пъти на ден. В същото време физикалната терапия се придружава от специална диета, която ограничава приема на храна до 11 часа и след 18 часа, плюс един ден в седмицата - гладуване без вода.

Както показа практиката, упражненията на д-р Попов успешно лекуват цервикалната остеохондроза и помагат да се справят с това заболяване, когато се появява в други части на гръбначния стълб.

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

  • Безплатна книга "TOP-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате"

  • Възстановяване на коляното и тазобедрените стави в случай на артрози - безплатно видео на уеб-семинара, което бе проведено от доктор по упражнения терапия и спортна медицина - Александър Бонин

  • Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физиотерапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване на всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми на гърба и врата!

  • Искате да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.

  • 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да е ежедневната Ви диета, така че вие ​​и гръбнакът Ви да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!

  • Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме да се изследват ефективните методи за лечение на лумбалната, цервикалната и гръдната остеохондроза без лекарства.

    НИЕ СЪОБЩАВАМЕ! За лечение и профилактика на заболявания на ставите нашите читатели успешно използват все по-популярния метод за бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи немски специалисти в заболявания на мускулно-скелетната система. След внимателно четене, ние решихме да ви го предложим.

    Гимнастика на д-р Попов: набор от упражнения за гръбначния стълб и техника

    Проблемът на много съвременни хора е, че те се движат малко.

    Липсата на дейност засяга много заболявания, а болестите по гръбначния стълб заемат първостепенната роля сред тях.

    За лечение и предотвратяване на такива проблеми може да се използва специална гимнастика.

    Така че, техниката на д-р Попов се е доказала добре.

    Тя включва прост набор от упражнения, които се препоръчват да се извършват два пъти дневно.

    Помислете какво е това фитнес.

    За автора на техниката

    Д-р Юрий Попов започва да развива упражнения в младостта си, по време на писането на дисертацията. В продължение на няколко десетилетия подобрява техниката и попълва комплекса.

    Той си поставил за цел да намери човек с напълно здрав гръбнак и той не успя. Но в някакъв момент той срещна възрастен осемдесетгодишен мъж, който живееше напълно без болка и дискомфорт в гърба си.

    Той призна, че преди около десет години той практически е бил легнал под леглото с остра остеохондроза. Тогава мъжът реши да се опита да продължи да го прави, усещайки напрежението във всеки прешлен. Седмица по-късно започна отново да върви без помощ и по-късно напълно забрави за немощта си.

    Въз основа на получената информация проф. Ю. Попов усъвършенства метода и днес помага на огромен брой хора да възстановят засегнатия гръбнак. Той също така е автор на няколко книги, които описват подробно същността на гимнастиката и други мерки за отстраняване. Но от 2006 г. насам комплексът не се е променил много.

    Същността на техниката: предимства и недостатъци

    Гимнастиката се основава на специална микромоция, която помага да се установи взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това помага да се започне работата на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормални физически упражнения.

    Същността на гимнастиката е микромуси на всички мускули на гърба.

    Основната задача на гимнастиката е да се създаде правилното положение на всеки елемент в тялото, благодарение на което състоянието на гръбнака се подобрява и придобива физиологично нормална структура.

    Основните предимства на техниката са следните:

    • Той допринася за храненето на сухожилията, хрущялите, ставите, сухожилията.
    • Загряването на костите подобрява храненето на костния мозък.
    • Кръвта на кръвта се подобрява в тялото.
    • Упражненията дават енергия и енергия.

    Като такава, техниката няма недостатъци, но имайте предвид, че тя не е подходяща за всички и има противопоказания. Ето защо, преди да започнете упражнението, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар.

    Показания и противопоказания

    Упражненията са насочени към облекчаване на болката, възстановяване на работата на ставите, връщане на гръбначния стълб до нормално положение. Следователно, индикациите за тях са заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на болка в гръбначния стълб и други характерни проблеми. Освен това могат да се правят упражнения за превенция.

    • болки в кръста;
    • междузвездна дискова издатина;
    • spondiloartroz;
    • спондилолистези;
    • възстановяване след вертебрални фрактури;
    • рехабилитация след гръбначна хирургия;
    • ишиас;
    • разкъсвания на навяхвания на гръбначния лигамент;
    • рефлексни спазми на мускулите на гърба.
    • сериозни нарушения на кръвообращението;
    • риск от кървене или кръвоизлив;
    • рисковете от рязко увеличаване на налягането;
    • остри болки;
    • треска.

    Упражненията помагат да се укрепи и възстанови функционалността на гръбначните мускули, да се помогне за възстановяване на мобилността на гръбначния стълб. Но за това е важно да ги изпълните правилно.

    Комплексни упражнения за гимнастика Попова: техника

    Първоначално трябва да научите основните правила за изпълнението на комплекса. Въпреки че гимнастиката Попова е вид физиотерапия, съществуват редица различия. Има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да могат упражненията да постигнат максимални резултати и да бъдат безопасни.

    Основните принципи на гимнастиката са следните:

    • Натоварването по метода на Попов трябва да се увеличава постепенно. Натоварването трябва да бъде усложнено постепенно, преминавайки от прости към сложни. Уверете се плавно, бавно и внимателно товара. Първо, достатъчно е да овладеете едно упражнение на ден. След като се наложи да извършите кратки серии и едва тогава, когато тялото е готово за товари, струва си да направите целия цикъл. Едно упражнение се повтаря 15-30 пъти.
    • Мускулите и мозъкът трябва да работят едновременно. Авторът настоява, че гимнастиката става много по-ефективна, ако психически разглеждате и произнасяте упражнението. Психологическите ефекти се използват в много медицински техники.
    • Изборът на честота и честота на класовете може да бъде избран индивидуално. Авторът заявява, че упражненията могат да бъдат ефективни дори и в случай на еднократно изпълнение през целия ден. Препоръчва се също така да се избере товара и удобното време за изпълнение поотделно, но най-добрият вариант е сутрин и вечер.

    Препоръчително е също да разгледате следните съвети преди да започнете:

    • Упражненията трябва да се извършват на пода, дивана, маса или друга хоризонтална повърхност. За да бъде удобно, беше необходимо да се постави плътен нехлъзгащ се материал под тялото.
    • Не забравяйте да наблюдавате дишането си. Не може да се забави. Дишайте меко и дълбоко в съответствие с темпото на упражненията.
    • Независимо коя част от тялото се насочва към упражнението, се препоръчва да се натоварват мускулите на цялото тяло.
    • Първо можете да почувствате болка в мускулите. Това е нормално. Но болката не трябва да се допуска - в този случай си струва да се намали темпът на заемане.

    Комплексът от упражнения е доста голям и е описано подробно в книгите на Попов. Обикновено се препоръчва да започнете с най-простите упражнения. За начало се препоръчва да се направи просто загряване, което може да включва огъване, завъртане, въртене в ставите и други обичайни упражнения.

    Някои упражнения от метода Попова:

    • Вземете изпъкнало положение. Краката трябва да бъдат изправени, ръцете се разтягат напред, главата е повдигната. С едната си ръка закопчай палеца на втория. Необходимо е да натоварите всички мускули и да разтегнете тялото в низ, след което последователно да се преобърнете към дясната и лявата рамене и да се върнете в началната позиция.
    • Проверете някои от упражненията от комплекса Попова Упражнение се извършва по същия начин, но от склонна позиция на гърба. Важно е да се контролира ритъмът на дишането и да не се забавя.
    • Вземете легнало положение. Започнете да извършвате гладко въртене на главата около гръбначната ос на свой ред на дясното и лявото рамо. Не можете да направите резки завъртания, защото е изпълнено с ограничението на кръвоносните съдове. Ако усетите криза на врата си, намалете темпото. Ако се появи световъртеж и гадене, веднага спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар.
    • В легнало положение, огънете лактите и ги поставете на рамото. Алтернативно натискайте мускулите и преместете ръцете си надолу, като ги притискате към тялото и после към главата нагоре. Правете упражнения в хоризонтална равнина.
    • Друга възможност е да извършите вертикални движения с ръцете си от една и съща позиция и е необходимо напълно да намалите и отделите лактите си. Упражнението има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб и по-специално върху гръдния му край.
    • В легнало положение трябва да се огънат коленете, ръцете се изправиха зад главата ти. Повдигнете бедрата, след това ги рязко свалете и ги държите на разстояние няколко сантиметра от пода. Вдигнете отново и повторете упражнението. Такива упражнения спомагат за укрепването на мускулите на лумбосакралния гръбначен стълб.

    Видео: "Гимнастика за гърба на Попов"

    Друга техника

    Има и друг метод, разработен и от доктор Попов, но от друг човек, Петър.

    За лечението на гръбначния стълб, авторът препоръчва да се извършат следните микромуси:

    • Мърдам. Те са гладки движения, приличащи на махало. Те помагат да се премахне болката, да се подобри съня, да се нормализира емоционалното състояние на пациента.
    • Разклащане. Освободете мускулните крампи и спомагат за отпускане на мускулите.
    • Отпивайки. Дайте възможност да разтегнете междузвездните връзки.
    • Ротационно движение. Използва се за възстановяване на мускулната работа, подобрява функционирането на гръбначния стълб.

    От тези движения се състои от комплекс, който прави възможно възстановяването на мобилността на мускулно-скелетната система и мускулния скелет.

    Препоръчва се да се правят следните упражнения:

    • В положение на склон, опъвайте ръцете си нагоре, а след това закопчайте левия си пръст с дясната си ръка.
    • Направете същото и в легнало положение.
    • Позиция като в първото упражнение, но също така трябва да направите завъртания на главата.
    • Повторете предишното упражнение, докато лежите на гърба си.

    Следните упражнения ще бъдат полезни при патологиите на раменната става:

    • Някои упражнения помагат да се развие повредена раменна става. Седнете на един стол и отпуснете всичките си мускули, после редувайте по-ниско и повдигнете раменете си. Това трябва да бъде направено гладко.
    • Без да променяте позицията, дръпнете раменете нагоре и визуално нарисувайте числото осем.
    • В същото положение повдигнете раменете, опънете гръбнака колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди.
    • Алтернативно вдигнете ръцете си нагоре. Тялото и главата трябва да бъдат леко завъртени в посока на повдигнатия крайник.
    • Ръце, имитиращи движението на ножици. Протегнете ръцете си, докато ги вдишвате, прекоси ги, докато издишвате. Остриетата трябва да се докосват заедно.
    • Обърнете ръцете си, повдигнете ги и ги спускайте, като правите движения бавно.
    • Седнете на стол, изправете гърба си и поставете ръце на коленете си. Наведете надолу, докоснете дясното рамо на лявото коляно и обратно. Изправете се гладко.

    Изпълнението на тези прости комплекси ще помогне да се забравят много проблеми на гръбначния стълб и да се подобри функционирането на опорно-двигателния апарат като цяло. Основното е да ги изпълнявате редовно и да следвате правилната техника.

    заключение

    Следователно е важно да се подчертаят следните ключови въпроси:

    • Гимнастиката Попова помага да се освободим от проблемите с гръбнака, да подобрим работата му и да го върнем на физиологично правилната позиция.
    • Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за упражняване. Препоръчва се предварително да се консултирате с лекар.
    • Има много комплекси, както и упражнения в тях. Първо, е необходимо да овладеете най-простите движения и постепенно да преминете към сложни движения.