Основен

Китка

Какви симулатори могат да се използват за остеохондроза

Често заболяване на гръбначния стълб е остеохондрозата, придружена от възпалителни процеси в междупрешленните дискове. Синдромът на болката в този случай се дължи на ефекта на притискане на преместените дискове, които притискат процесите на нервните окончания на гръбначния стълб. В случай на съществуваща патология предписващите лекари предписват редица специализирани фармацевтични продукти. Разтворът на лекарството е "класически" при лечение на симптомите на остеохондроза. Това обаче не е единственият изход. Като тежка помощ в борбата с остеохондрозата, лекарите използват комплекси за физиотерапия, базирани на симулатори и енергийно оборудване. Това означава, че симулаторите с остеохондроза действат като допълнителен ефективен асистент.

Цел и характеристики на обучението по симулатори

Пациентите, които изпитват проблеми с гръбначния стълб, често задават въпроса "възможно ли е да тренираме в салона с остеохондроза"? Определено може да се даде утвърдителен отговор, ако болестта е в етап на изчезване.

В противен случай, невнимание може да доведе не само до влошаване на състоянието на болните прешлени, но директно към инвалидност. Ето защо мнението на специалиста е важно. Пациентът е длъжен да посети посещаващия лекар, на когото е възложено възможно упражнение, ще избере интензивността и честотата на тренировката. Предпроектността на обучението се определя след задълбочено изследване на пациента. Присъединяването към работата във фитнес залата е строго забранено.

Комплексните упражнения могат да бъдат назначени само в случай на почти пълно възстановяване на пациента. В допълнение, специалните упражнения върху тренажорите са задължителна превантивна мярка за предотвратяване на повторение на симптомите на остеохондроза.

Целта на спортните комплекси чрез специално спортно оборудване и симулатори е да подсилят задните мускули. В повечето случаи пациентите с често срещана болка в гърба са слабо развити (слаби) мускулни групи. С обучен торс, пациентът подобрява позата, което означава, че подреждането на дисковете в гръбначния стълб е най-правилното.

Правилата и характеристиките на обучението имат следните принципи:

  • Първото обучение трябва да бъде уводно. Тялото трябва постепенно да се адаптира не само към движенията на упражненията, но и към тяхната амплитуда.
  • Класовете се провеждат под ръководството на обучител-инструктор. Специалистът наблюдава правилността на движенията, местоположението на гърба, интензивността на внедряването на комплекса.
  • Увеличаването на интензитета на товарите и теглото се извършва гладко, без внезапни промени, независимо от доброто състояние на пациента.
  • Препоръчително е да включите упражнения за опъване на гръбначния стълб. Упражненията се прилагат в края на всяка тренировка.
  • В лошо състояние, когато се усеща болка в гърба, обучението спира. Следващият урок е възможен след пълната липса на синдроми на болка.

Плюсове и минуси

При използване на специализиран комплекс за обучение пациентът получава следните положителни ефекти:

  • Подобрен мускулен тонус (особено лумбален).
  • Появата на правилна поза, като при ходене и седене.
  • Елиминиране на болката.
  • Завръщането на мобилността на тялото.
  • Подобряване на общото физическо състояние.
  • Възстановете нормалния апетит и сън.

Недостатъците на упражненията за остеохондроза включват следните точки:

  • Обучителните комплекси са възможни само при липса на обостряния на болката.
  • Необходими са средства за закупуване на специализирани симулатори, ако имате намерение да работите във вашето физическо състояние у дома.
  • Допълнителни пари и време, ако се планират уроци в спортен комплекс или фитнес зала.
  • Необходима е стриктна поддръжка на графика на посещенията на сесиите за обучение. В противен случай ефектът ще бъде бавен.

Показания за обучение

Походът в салона е разрешен в случай на смъртоносно състояние на патология. Физически комплекси с използване на симулатори и друго специализирано спортно оборудване са показани за различни видове остеохондроза:

На всяка секция на гръбнака се предписва собствен набор от упражнения и съответните симулатори.

Противопоказания

Не тренирайте с помощта на симулатори в следните случаи:

  • Остеохондрозата в острата фаза.
  • Хипертония.
  • Сърдечно-съдови проблеми.
  • Често замайване.

Това са основните причини, поради които е невъзможно да се използват комплекси за обучение за остеохондроза.

Обзор на симулатора

За тези пациенти, страдащи от гръбначния стълб, има редица симулатори, които могат да подобрят физическото си състояние, без да се компрометира тяхното здраве. Тези спортни устройства са разделени на две големи групи:

Първата версия на тренажорите е насочена към развиване на гръбначни мускулни групи, увеличавайки тонуса и еластичността им.

Силови симулатори и аксесоари

Разглежданият вариант на симулаторите е насочен към развитието на мускулните групи на гърба, като увеличава техния тонус и еластичност. На свой ред симулаторите на захранването са разделени на няколко вида.

Симулаторите блокират изгледа

Устройствата са система от мъртви точки (блокове), през които преминава стоманен кабел, от едната страна има различно натоварване, а от другата страна е фиксирана дръжка. Издърпването на дръжката под определен ъгъл създава подходящо мускулно напрежение.

Силови тренажори с вертикални движения на блоковите теми са особено популярни. Това позволява в първата фаза на движение да се зареди някои мускули на гърба, във втората фаза - да се простира болната гръбнака. Развитието на следните големи мускули е възможно:

Правила за упражнения:

  • Изберете тегло, което ще ви позволи да правите движения гладко, без драскотини.
  • Не се допуска възбуда. Това е сигурен начин да се наранят прешлените.
  • Когато дръжката с кабела се изтегли до тялото, издишването се прави, отстранява се - вдишвайте.

лост

Механични устройства, състоящи се основно от лост, който има товар от едната страна и дръжка от другата страна. Чрез такива симулатори можете да "заредите" всички мускулни групи на тялото, включително гърба. В повечето случаи с помощта на преси в тези устройства се стимулират трапецовидни, латисимусни мускули, които поддържат гръбначния стълб в нормално състояние.

Рамки за задвижване и електрически машини

Типът на спортното оборудване е предназначен да извършва движения, насочени към развитието на ректусите на мускулите, квадрицепсите и гърба на бедрата. По принцип устройствата от този тип са двойни стоманени елементи от профилирана тръба, монтирани на масивна основа. Между тръбите се поставя шията на пръта. Двойните профилни тръби ограничават движението на пръта, което позволява тя да се движи изключително вертикално. Извършвайки клякания, изправени преси или натиск, движенията са правилни, което е важно не само за гръбначния стълб, но и за развитите мускули на кръста, делта и трапецовете.

Конструктивна особеност на силовите рамки е наличието на специални заключващи елементи, които ограничават траекторията на врата на шината във височина. Това е важно за бельото, което извършва опасни клекове. Наблюдава се, че при клекването, поради преоценка на силите или неуспешно движение, съществува риск да не се изправи с мряна в най-ниската точка на траекторията на движение. Запушалките изключват такава опасна възможност. По този начин човек на такова устройство може да практикува самостоятелно, без никакъв контрол или осигуряване от наблюдаващия инструктор.

Въпреки застраховката под формата на тапи, движенията трябва да се извършват с повишено внимание. Начинаещите в първата тренировка трябва да работят с празна врата, за да приспособят мускулите към последващи натоварвания.

Тегло оборудване за обучение

Спортното оборудване е задължителен атрибут на фитнес зали. Всяка фитнес зала или фитнес клуб е оборудвана с тези симулатори. Това оборудване включва:

  • Пресечни гребени (хоризонтални ленти). Оборудването е проектирано да извършва изтегляния. Той помага не само при цервикална остеохондроза, но и при проблеми с дисковете на гръдния кош, лумбалния гръбнак.
  • Барове. Оборудването е полезно за разтягане на лумбалните прешлени.
  • Шведска стена. Спортното оборудване е полезно за разтягане на цялата гръбнака.
  • Преса за печат. Хоризонталната пейка ви позволява да укрепите коремните мускули, които ще създадат естествен корсет, за да поддържате гръбнака в нормално положение. Освен това, ако се използва бордборд, е възможно не само да се изпомпват коремните мускули, но и да се разтеглят обезпокоителните прешлени.
  • Преразтягане. Оборудването конструктивно прилича на обикновен табло, но в същото време е оборудвано със специален елемент за фиксиране на краката. За да направите упражнение за хиперекстензия, трябва да лежите на стомаха на дъската, поставете краката под държача, което предотвратява падането от симулатора. Упражненията в това устройство се отнасят до изолирания, т.е. насочен изключително към укрепване на мускулите на гърба на гърба. В допълнение, в точката на наклона на торса към пода при хиперекстензия се получава необходимото разтягане на гръбнака.

Движението в такива устройства се извършва без драскотини, за да не се усеща болка в гръбначния стълб и мускулите.

Протягане на гръбнака вертикално върху хоризонтална греда или стена, не можете да скочите на пода, просто издърпайте единия крак първо и после другия.

Електрически инструменти

Устройствата в тази група ви позволяват да правите упражнения, като използвате устойчивостта на вашето тяло. Към специализирания инвентар са включени:

  • Swing Yalovitsin.
  • Симулатор Евмино.

Отначало, поради сложността на свиването на оборудването, препоръчително е пациентът да работи под ръководството на обучител-инструктор. Извършвайки упражнения за такъв инвентар, е необходимо да наблюдаваме скоростта на движенията. Джерксите са изключени. По цялата траектория на движенията, гладкостта и редовността се наблюдават. Това ще помогне в първата фаза на движението да заредите гърба мускулите, а вторият - да се простират на гръбначния стълб.

кардио

Симулаторите на тази група са представени от различни устройства, които са популярни не само при оборудването на обществени зали и фитнес центрове, но и при оборудването на домашен спортен ъгъл в комфортен апартамент.

Упражняване на велосипед и остеохондроза

Спортното оборудване напълно симулира истински велосипед. Плюс симулатор - компактен, така че лесно да се организира в стаята, без никакви ограничения на пространството. Упражняващите велосипеди се използват в периода на възстановяване на тялото след основната терапия с лекарства, както и предотвратяването на остеохондрозата. Симулаторът зарежда предимно мускулите на краката, започвайки от краката, завършвайки бедрата. Отчасти, действието му е насочено към укрепване на коремните мускули и лумбалните мускули. Устройството помага да се изгуби излишната маса, което е от полза за гръбнака с вертикални товари по време на ходене.

Преди да работите с велотренажа, трябва да регулирате височината на седалката му.

лекоатлетическа писта

Оборудването за тренировка се използва само за предотвратяване на остеохондрозата. Не е необходимо да се работи със симулатора с наличните премествания на прешлените, тъй като вертикалното ударно натоварване при движение увеличава деформацията на дисковете.

Устройството се състои от работеща платформа и багажник с перила. В зависимост от модела на симулатора рафтовете са оборудвани с цифрови дисплеи, които наблюдават пулса, пробега и т.н.

Симулаторите от този тип успешно решават проблема с укрепването на мускулите на краката и гърба.

елипсоид

Оборудването принадлежи към групата на сърдечните стимулатори, които могат да подобрят състоянието на сърдечно-съдовата система, да изгарят излишните телесни мазнини. В допълнение, елипсовидът е в състояние да укрепи мускулите на лумбалния гръбнак.

Дизайнът на елипсоидите е направен по такъв начин, че е невъзможно да се правят остри движения по него поради наличния магнитен механизъм. Това е важно за рехабилитацията на пациенти с проблеми с гърба при остеохондроза. Не трябва обаче да се забравя, че дори на такива симулатори човек получава вертикални натоварвания на гръбнака. По тази причина обучението по елипсоиди е разрешено само по време на рехабилитационния период, когато няма болезнени симптоми на остеохондроза.

Симулаторът е в състояние да укрепи краката, обратно и натиснете.

Kardiostepper

Оборудването е конструкция, състояща се от шкаф с перила и два педала за поставяне на краката. Устройството напълно имитира въртенето на стълбата. Участието в подобен симулатор носи значително натоварване на гръбнака, което се дължи на вертикалното положение на тялото. В резултат на това е неприемливо да се ангажираме с тези, които имат сериозни усложнения, свързани с остеохондрозата. Обучението на сърдечен степер е допустимо в случай на предотвратяване на тази патология.

Резултатът от тренировката на симулатора е да подобри сърдечната честота, да укрепи лумбалните мускули, както и квадрицепсите и бедрените бицепси. За да се избегнат проблеми с гърба, се предотвратяват внезапни движения на кардиотехника.

Велоергометър

Устройствата от този тип са предназначени за развитието на почти всички мускулни групи, включително краката, раменете и гърба. Оборудването за обучение симулира истинско гребане в лодка. При това упражнение, на етапа на релаксация, не само трицепсът, най-широките мускули на гърба, но и гръбначните прешлени са опънати. Ето защо машината за гребла е важна за пациенти, които имат проблеми с гърба поради остеохондроза. Повечето симулатори за гребане се състоят от рамка, върху която е фиксирана опората за краката, кабел с товар. Издърпвайки кабела върху дръжката върху себе си, обучаваният получава товара върху мускулите на гърба и ръцете.

Класове на симулатора са достъпни за тези, които са в етап на рехабилитация.

Как да изберем фитнес зала и обучител?

За да отидете активно в салона, първо трябва да изберете най-добрата от наличните опции. Фитнес за остеохондроза трябва да отговаря на следните важни критерии:

  • Спортни съоръжения. Сортът, споменат по-горе, симулатори, показва качественото оборудване на фитнес залата. Важно е, че машините за упражнения и машините не само са позволили натоварване на мускулите на гърба, пресата, но и допринасят за необходимото разтягане на гръбначните дискове.
  • Липса на глупави посетители. Голяма тълпа от хора няма да изпълнят целия планиран набор от упражнения. Освен това, при лоша вентилация, обучението ще се превърне в истински тест за стажанта, особено тези, които имат проблеми с горните дихателни пътища.
  • Разстояние от дома. Всяко едно обучение е съответното увеличено натоварване върху тялото. Поради тази причина е препоръчително фитнес клубът да се намира близо до къщата, тъй като дългите пътувания ще изморят още повече тялото.

Критерии за избор на треньор:

  • Наличие на лиценз за провеждане на обучение.
  • Осъзнаване на човешката анатомия. Инструктор с лошо познаване на костите и мускулите не може да направи нищо, за да даде полезно обучение.
  • Треньорска работа. Препоръчително е да изберете инструктори с минимален брой отделения. Това ще позволи на треньора да бъде по-чувствителен и насочен към обучаемия.

Какво ще помогне на треньора?

Да имаш личен треньор е наполовина успех. Извършването на независими упражнения, особено на енергийното оборудване, е нежелателно. Това може да доведе не само до прекалено обучение в първите класове, но и до получаване на досадно нараняване. При пациентите, които са имали усложнение от остеохондрозата, това е особено важно.

Треньорът-инструктор винаги ще може да коригира процеса на обучение, като напише тренировъчна програма, която ще позволи на тялото на пациента да се зареди по-гладко.

Превантивно обучение на симулатори

Обучение за предотвратяване на остеохондрозата е трудно да се надцени. С тази патология е важно да се засилят мускулите на гърба, особено на долната част на гърба. Човек, който работи последователно във фитнес залата, минимизира усложненията в бъдеще.

Заключение по темата

Когато остеохондрозата не може да се ограничи само до лечение с наркотици. Таблетките са в състояние да премахнат възпалителния процес. Използвайки специален набор от упражнения върху симулатори, съчетани с медицинско лечение, пациентът ускорява процеса на възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб и ставите.

Укрепването на мускулите на гърба, има голям шанс, че остеохондрозата повече няма да смущава пациента.

Възможно ли е да отида за спорт с остеохондроза?

Възможно ли е при остеохондроза да упражнявате и упражнявате? Не само възможно, но и необходимо. Спортът с остеохондроза, ако се организира професионално, ще помогне да забави или дори да спре дегенеративно-дистрофичните процеси. В края на краищата основната причина, поради която се развива остеохондрозата, е натоварването и нараняванията на междупрешленните дискове. Прекомерният стрес върху хрущялната тъкан се появява, когато гръбначните мускули не издържат на стрес. Остеохондрозата и фитнес са също съвместими, тъй като телесното тегло е намалено - и поради това натоварването намалява.

Остеохондроза и спорт

Обръщайки се към обучението след края на острия период, важно е да се има предвид, че най-важното е да се подобри състоянието на гръбначния стълб. Това ще ви помогне да накланяте с пръчка, дръпнете-нагоре, различни движения на тренировъчна терапия. Винаги полезна и особено при дистрофичните процеси в междузвездните дискове, които се простират на гърба. Тук е подходящо в лека форма - висяща на напречната греда, нормално плуване в басейна.

Удари и товари с тегло на гърба не са разрешени. Нежелателно е да обливате гърба си интензивно, това само боли гръбначните дискове.

Лекарите, работещи с възпалено гърба, се препоръчват да изключат всякаква работа в периода на обостряне. Освен това, ако по време на обучението от всякакъв вид почувствате болката, характерна за остеохондрозата, спрете натоварването. Такава болка трябва ясно да се различава от мускулната болка, приятната умора. В бъдеще трябва да разберете дали има връзка между движението, което е причинило дискомфорта и болестта. Ако има такава връзка, е необходимо да се откажем от това упражнение.

Веднага след като Вашият лекар Ви е позволил да играете спортове с остеохондроза, не стягайте. Компетентно организираната, гладка физическа активност значително ще ви помогне да спрете патологичния процес или най-малкото да го забавите. В края на краищата, укрепването на гръбначните мускули, премахвате товара от междузвездния хрущял. В резултат на това се възстановяват метаболитните процеси и кръвообращението в хрущялната тъкан, възпалението изчезва, тъканите започват да се възстановяват по естествен начин.

Друг важен момент - трябва да го правите редовно. Дори ако се чувствате облекчени и изглежда, че остеохондрозата е изчезнала, трябва да продължите да играете спорт. В края на краищата, остеохондрозата оставя своите белези за живота. Когато възникне облекчение, трябва да продължите да тренирате, за да предотвратите релапс.

Невалиден спорт

Какви спортове можете да направите с остеохондрозата? Ако лекарите диагностицират остеохондроза при пациент, следните спортни дейности са противопоказани за него:

  • Всяко движение с мряна или дъмбела;
  • скокове;
  • Хвърля копия и дискове;
  • Тенис и бадминтон.

Тези физически дейности създават силно натоварване на гръбначния стълб, което притиска хрущялната тъкан. Микротраума на гръбначния стълб, възникващи по време на скокове и повдигане на тежестта, бавно ще огънат гръбнака, което също влошава състоянието на пациента с остеохондроза. Този тип движение е неприемливо дори във време, когато остеохондрозата изобщо не се проявява изобщо.

Лекарите също така не съветват отборните спортове с топка и шайба, защото това са травматични игри. Те биха могли да имат лечебен ефект, ако не става въпрос за чести падания и стачки.

Алпийските ски и сноубордове, пързалянето с кънки също са опасни. Също така е нежелателно да се карате ски с пациенти с остеохондроза, но само в случаите, когато трябва да носите тежък товар на гърба си при пътуване. С последния проблем можете да се справите частично, като осигурите раницата не само на гърба, но и с ремъци отпред.

Не се допускат игри с ракета или клубове, тъй като те означават, че тялото се завива наляво или надясно. Такива натоварвания при остеохондроза могат да увредят хрущяла, да притискат нервите.

Полезни спортове

Рутинните разходки, плуването в басейна, лесният джогинг ще спомогнат за подобряване на кръвообращението на гръбначния стълб, за премахване на болковия синдром. Когато бягате, е важно да се уверите, че маратонките са добре погълнати и че бягащата пътека е мека. В противен случай гърбът ще бъде постоянно нараняван.

Плувайки в басейна и правите аеробни упражнения във водата, ефективно отпускате гърба си, леко опъвайте гръбначния стълб.

Плюс водни упражнения, тъй като е трудно да се правят остри движения и да се нарани гърба с това. Тежестта на тялото се разпределя равномерно, давайки на гърба си почивка и в същото време се обучава заради движенията.

Курсовете по пилатес са подходящи за жени и лесна фитнес за остеохондроза. Упражненията от тези комплекси ще спомогнат за укрепването на врата и лумбалните мускули, т.е. най-натоварените и травматични участъци. Ето защо отговорът на въпроса дали е възможно да се направи фитнес при остеохондроза е положителен. След такива упражнения за укрепване, лесна работа за половин час е полезна. Ако се наблюдава остеохондроза на шията, Пилатес ще помогне да се възстанови церебралната циркулация на кръвта.

  • Препоръчваме ви да прочетете: бягане с остеохондроза.

В случаите, когато заседналата професия има остеохондроза и няма достатъчно време за спорт, трябва да отделите възможно най-малко време, за да се изправите и да се разхождате. Дълго седене с лоша стойка е една от основните причини за остеохондроза и нейните обостряния.

Остеохондроза и фитнес зала

В този видеоклип ще научите как да тренирате правилно, в зависимост от нивото на готовност и реакцията на тялото към упражнения:

Обобщение на текстовото видео:

Днес искам да говоря за оптималната честота на вашите тренировки. Често получавам въпроси - "Как да се справя оптимално? Колко пъти на ден? Колко пъти седмично? Това зависи от два фактора.

  1. Първото е нивото на физическото развитие, нивото на физическа годност.
  2. Втората е трудността на упражненията.

Нека разбираме на свой ред.

В този видеоклип ще научите защо възстановяването на херния и остеохондроза трябва да бъде същото?

Обобщение на текстовото видео:

"Остеохондрозата и спиналната херния са еднакви или не?"

Често получавам такива въпроси: "Възможно ли е да се направи това упражнение с остеохондроза и може ли да се направи с херния?" И така, че няма такива разлики, позволете ми да обясня малко.

11 октомври 2017 г.

В този видеоклип ще научите как студът засяга тялото ви и кога можете да започнете да упражнявате?

Обобщение на текстовото видео:

Днес искам да отговоря на един от честите въпроси, които идват при мен, особено през пролетта и есента.

Факт е, че през тези периоди на годината хората често страдат от катарални заболявания и затова такива въпроси идват при мен:

"Възможно ли е да се прави гимнастика за укрепване на мускулите на гърба, шията, корема, ставите, ако чувствам, че съм хванал студ или когато температурата се е повишила или се е появил течащ нос? Възможно ли е или не?

Нека да разберем в ред.

11 октомври 2017 г.

В този видеоклип ще научите как да пиете витамини и кои от тях са най-подходящи за избор?

Обобщение на текстовото видео:

Наскоро получих въпрос от моя последовател по Instagram:

- Моля, съветвайте витамините, какво е по-добре да приемате?

И днес искам накратко да дам няколко съвета за употребата на витамини. Факт е, че те не трябва непрекъснато да се използват като допълнителна изкуствена добавка.

Имате ли нужда от витамини?

15 септември 2017 г.

Съгласете се, очевидно сте чували такъв съвет. Ние идентифицирахме изпъкналост, херния в лумбалния гръбначен стълб, диагностицирахме "остеохондроза" и препоръчахме да се избегне дейността, която може да натовари гръбнака.

Това означава, че е забранено:

  • Наклонете се;
  • За повишаване на теглото с повече от 3-4 кг;
  • Носете тежки торби;
  • Не се ангажирайте с фитнес и не ходете в салона;
  • Носете токчета за жени;
  • Качете се на велосипед.

Това означава, че с други думи, това означава напълно премахване на натоварването на тялото и превръщането на живота в непрекъснати ограничения. Това означава да се превърнеш в невалиден и да забраниш себе си да живееш нормален живот?

Или да се научите да се адаптирате към живота с остеохондроза и да направите това, което искате и искате да направите?

Нека да анализираме в следния ред:

15 септември 2017 г.

Вече работя в Москва и реших да ви запиша малък преглед на мини възглавницата, която сега ме придружава във всички мои пътувания.

Като правило, възглавници в хотели и апартаменти, неудобно. Или прекалено плоска или твърде висока (което е още по-лошо).

Ето защо, ако се интересувате от здравето на шийния гръбнак и в същото време периодично спите далеч от дома - такава възглавница би била идеална възможност.

Това е възглавница от FABE, за която написах голяма статия за възглавници и заснех цяла серия от видеоклипове, които могат да се видят тук.

Гледайте моя преглед на видеоклипа си тук:

Ако ви харесва и искате да го поръчате, използвайте този специален промоционален код, за да получите 10% отстъпка на тази възглавница (и всички други от каталога) - bonina10

Помислете за една трета от живота ни, който прекарваме в сън. И ако, когато сме будни, можем да контролираме позицията на врата си за сметка на мускулите, а след това в сън сме напълно отпуснати.

Ето защо, ако наистина се интересувате от вашето здраве, а след това в допълнение към дневната физическа активност, трябва да бъдете много внимателни при избора на място за спане, легло, матраци, възглавници и т.н.

Преди това, когато пътувах, често се събуждах с внезапна врата и болка в главата си. Докато не намерих тази версия на възглавницата за себе си, която сега е винаги с мен, и в същото време тя не заема много място в куфара или ръчния багаж!

Позата е перфектният баланс между всички мускули на тялото, които осигуряват правилното физиологично положение на врата, раменете, раменете и гръдния кош.

Но ако поне на едно място има дисбаланс на това равновесие, тогава започват да се формират различни проблеми с позата. И първото нещо, което се появява, е един стълб.

Всеки знае как изглежда един изгърбен човек:

раменете се издигат напред, гърдите се затягат, главата се навежда напред и надолу. Освен факта, че такова нарушение на позата не изглежда победоносно, то също е причина за развитието на гръдна остеохондроза и болка в раменните стави.

Следователно, наклонът трябва да бъде коригиран и да се възстанови красивата поза.

Остеохондроза и културизъм. Как да направя и дали?

Нашите ви в четка, дами и господа!

Днес очакваме продължаването на цикъла на бележките "Patient's Corner" и ще говорим за остеохондроза и културизъм. След като прочетете, ще научите каква болест е, какви са нейните причини / последствия и как да организирате тренировъчния процес, ако хондрозата вече има място.

Така че седнете, започваме.

Остеохондроза и културизъм. Често задавани въпроси и отговори.

Както знаете, скоро ще се появи нова услуга, наречена "консултации за спортен лекар", с помощта на която всеки може да зададе въпросите си за болестта, обучението / храненето и, като цяло, живота в техните условия. Във връзка с предстоящото освобождаване решихме да продължим цикъла на бележките "Patient's Corner" и да разгледаме в него най-острите и актуални въпроси, които ви засягат и оставят своя белег върху физическата активност и здравето. В момента вече са обхванати такива теми като сколиоза и бодибилдинг, артрози и бодибилдинг, херния и бодибилдинг, а сега е време да обърнем внимание на остеохондрозата.

Всъщност, нека започнем малко от далеч...

Често идваме в залата вече с някакъв букет рани, които обикновено включват: плоски крака, гръбначна кривина, болки в гърба и други нездравословни nishtyaki. Разбира се, ние идваме, за да подобрим нашето благополучие, да премахнем скобите, да получим лекота и, разбира се, най-важното - да настроим фигурата. И ето, че можем да се крием в опасност под формата на влошаване на ситуацията, с оглед провеждане на обучения за погрешна програма, т.е. използване на нежелани упражнения. Обикновено те влизат в ПТ или от невежеството на самия начинаещ, или се появяват там с подаването на треньор на зала, който няма време за 500 рубли, за да се вкопчи в положението на всеки отделен човек и да се занимава с него за един час за печалба от стотинка. В този случай се дава примерна програма за обучение и dosvidos, - се губи :).

Този подход не е добър и днес ще научим как правилно да организирате процеса на обучение в присъствието на много популярна болест - остеохондроза.

Забележка:
За по-добро асимилиране на материала, всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Какво представлява остеохондрозата?

Терминът идва от 2 думи, "osteon" = кости и "chondron" = хрущял и представлява необратими дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове, свързани с метаболитните смущения в хрущяла и тяхното преждевременно износване. Височината на дисковете намалява и те губят своята физиологична функция. С напредването на заболяването възниква реакция в крайната плоча на гръбначните органи. Тази реакция може да бъде разделена на три етапа:

  • етап номер 1 - подуване;
  • Етап 2 - мастно прераждане;
  • етап номер 3 - склероза.

Болестта се проявява под формата на болка в областта на лопатките (особено при продължително пребиваване в седнало / изправено положение). Мобилността на някои части на тялото, раменете / врата също се влошава и се появяват болки при изпълнение на някои движения на тялото.

Често болката се дава на различни места: краката, ако има проблеми с лумбалния гръбнак или ръцете, ако идват от гръбначния стълб.

Как се образува остеохондрозата?

Подвижният сегмент на гръбначния стълб се състои от две съседни гръбначни тела, техните арки, свързващите стави и междузвездния диск между тях, както и комплекса на лигаментния апарат, свързващ
гръбначни тела.

Мобилният сегмент се състои от две колони, гръбначните тела образуват предна колона при статични условия, а гръбначните стави и ръце формират задната колона. Здравият еластичен междупрешлен диск изгасва силите, действащи върху тези структури.

Междузвездният диск е подложен на естествено стареене: той се свива, губи еластичността си и става по-тънък. Това намалява височината на интервертебралното пространство (намалява се) и води до морфологични промени в целия движещ се сегмент на гръбнака. Дегенерираният (дегенериран) диск вече не е еластичен, не абсорбира приложените сили и налягането се измества директно към основата и горните пластини на съседните гръбначни тела. Първата последица от увеличаващото се налягане е увеличаването на костната минерална плътност (склероза), основата и горните пластини на гръбначните органи, което се нарича остеохондроза.

Забележка:

Интервертебралните дискове започват да се израждат, когато човек пресече крайъгълен камък от 20 години. Всичко започва с увеличаване на загубата на вода, което води до намаляване на височината между прешлените (образуване на хрущял). Това означава, че дискът вече не може да функционира като амортисьор, а напреженията в предните и задните надлъжни връзки се изгубват.

Места на остеохондрозата

Смята се, че остеохондрозата засяга само "хора за...", но това не е така. Учениците и младежите, които учат, също съставляват висок процент пациенти с това заболяване. И тогава цялото нещо в незрелия скелет, постоянните заседнала натоварвания и изпълнението на същия тип действие.

Като цяло основните атаки на остеохондрозата включват:

  • бедро (главата на бедрената кост);
  • колене;
  • крака;
  • лактите;
  • обратно (включително "нокът").

Видове и етапи на остеохондрозата

На мястото на локализация има следните видове:

  • шията;
  • на гърдата;
  • лумбалните;
  • често срещани (няколко области наведнъж).

Също така има 4 етапа на курса (прогресия) на заболяването:

  • етап номер 1 - унищожаване на влакнестата пръстен, появата на пукнатини в дисковете;
  • Етап 2 - издатина (изпъкналост на диска в гръбначния канал);
  • стадий номер 3 - разкъсване на влакнестия пръстен и изтичане на ядрото;
  • Етап 4 - появяване на осифицирани растежи върху гръбначните тела (остеофити).

Какви фактори или какво води до развитието на остеохондроза?

Тези фактори включват:

  • възпаление на междузвездния диск;
  • сколиоза;
  • управление на камиони (професии на камиони);
  • тютюнопушенето;
  • физически труд, свързан с постоянното движение на тежки предмети (например, движещи се).

Пълният списък на причините е както следва.

Последствията от остеохондрозата

Ако не се предприемат мерки за подобряване на ситуацията с остеохондроза, това ще доведе до:

  • увеличени дегенеративни промени в структурата на междузърнестния хрущял;
  • влошаване на свойствата на гръбначния диск, абсорбиращи ударите;
  • изпъкналост и херния;
  • прогресията на кифозата и сколиозата;
  • спинална стеноза (стесняване на гръбначния канал);
  • изтъняване на диска и образуване на остеофити (нараствания на костите, които ограничават подвижността и причиняват болка при движение);
  • увреждане на мобилността и бързо отвличане на тялото;
  • появата на болка скоро след седене (в една позиция);
  • увредена мускулна функция.

Така че, разбихме теоретичните изчисления, сега отидете...

Остеохондроза и културизъм: практическата страна на проблема

В тази подкатегория ще бъдат събрани основните препоръки за организиране на обучителния процес в случай на остеохондроза и всякакви болки. Също така ще разберем кои упражнения трябва да бъдат отстранени, кои трябва да бъдат променени и кои трябва да бъдат включени в обучителната им програма.

Затова нека започнем по ред.

Обучение при остеохондроза. Основните правила.

Най-вероятно сте дошли в салона вече с тази болест, защото офис-заседнал контингент съставлява до 80% от посетителите във фитнес центрове и фитнес центрове, но тъй като работата е свързана с ниска мобилност и престой през повечето време в седнало положение, а след това всички придружаващи нездравословни nishtyaki, по-специално хондроза, имате a priori.

За да бъдете комфортно (доколкото това заболяване позволява), трябва да направите следните корекции във вашето обучение и жизненоважен процес:

  • прекарайте няколко топли движения на гръбнака след всеки 60 минути седене;
  • не използвайте джогинг, прескачане на въже като аеробна дейност, замяна с педал, елипсоид;
  • 2 пъти седмично, посетете басейна и плувайте на гърба;
  • ако има възможност, се регистрирайте и посещавате физиотерапевтични сесии;
  • спя на твърдо легло и ниска възглавница;
  • вдигнете неща / черупки (например гира) от пода, приближавайте се към тях с прав гръб и не ги изваждайте от позицията, която се навежда отгоре;
  • ако сте млада мама, не винаги носете малко дете в ръцете си и не го вдигнете с гръбнака;
  • носете торбички със същото тегло във всяка ръка или раница на гърба;
  • обръщат специално внимание на развитието на гръбначните мускули и разширителите на гръбначния стълб;
  • отстранете някои упражнения, които създават компресионен аксиален товар върху гръбнака (вижте списъка по-долу);
  • протегнете гръбнака след всяко упражнение, вкл. висящи на хоризонталната лента;
  • не използвайте големи тежести по време на тренировка;
  • отказват от отрицателни повторения;
  • използвайте колани за вдигане на тежести и корсети за всяко упражнение със свободно тегло на гърба;
  • стриктно следвайте техниката на въртене на упражненията;
  • отслабнете, ако имате наднормено тегло;
  • включвайте морски дарове, червена риба и ядки във вашата диета;
  • периодично приемат комплексни витамини;
  • 1-2 пъти дневно, ядете капсули от рибено масло;
  • добавете маслини, ленено семе или камелинови масла към вашата диета;
  • за подобряване на хрущялните структури, използвайте хондроитин и хиалуронова киселина;
  • като анестезия за художници, използвайте балсами Detralex и Dikul;
  • да се акупунктура и мануална терапия сесии с подходящите специалисти;
  • след тренировка и като цяло след тежък ден лежат върху шиповете на апликатора на Кузнецов.

Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват с остеохондроза, то те включват:

Забележка:

Упражнение добро утро не трябва да се използва с цервикална остеохондроза, ако гръбначния сектор, а след това само с малко тегло и контролирано оборудване.

Въпреки факта, че много упражнения се намират в ограничената зона, все пак можете да заредите гърба си качествено с помощта на:

  • издърпвания на напречната греда (различни видове сцепление);
  • натиск на горния блок към гръдния кош / глава;
  • натиск на долната единица към колана;
  • дроби с едната ръка;
  • натискане на гърба на долната част с едно ръце;
  • преразтягане;
  • обратно хиперекстензия;

Що се отнася до обучението у дома с остеохондроза на гръбначния стълб, можете да използвате следните упражнения.

Е, сега знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес в присъствието на остеохондроза и ефективно да се ангажирате и безопасно да подобрите физиката си.

послеслов

Друга бележка от цикъла "Пациентски ъгъл", наречена остеохондроза и бодибилдинг, е демонтирана, което означава, че вашето обучение (и не само) ще продължи по по-удобен начин. По този начин нищо няма да ви разсее, а вие ще се съсредоточите повече върху процеса на промяна на себе си, обичан човек!

За всичко това продължавайте...

PS. и имате хондроза, как да се биете?

PPS. Внимание! 21.02 стана възможно да се изпратят въпросници за подготовката на лична тренировъчна програма и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Класове във фитнес залата с остеохондроза

съдържание

Когато междузвездните дискове на остеохондрозата се деформират, прешлените се приближават, притискат нервните окончания и причиняват остра болка в гърба. Лечението на остеохондрозата зависи от стадия на заболяването.

Тя може да бъде наркотици, използването на ръчна терапия, масаж, акупунктура. Медицинският комплекс за остеохондроза включва възможна физиотерапия, плуване, ходене, диета. Фитнесът за остеохондроза е противопоказан в острия период и в ранните стадии на рехабилитация след заболяване.

По това време болката все още започва да отстъпва и функциите на гръбначния стълб се възстановяват. Особено през този период, велоергометърът е противопоказан при остеохондроза, а бодибилдингът и утежняващите упражнения на гръбначния стълб са несъвместими с остеохондрозата.

Упражнения в салона за остеохондроза: вреда или полза

Противно на общоприетото схващане, фитнес с безсмислена страст може да доведе до сериозни усложнения при заболявания на гръбначния стълб. В крайна сметка всеки симулатор има свой собствен метод на приложение и е предназначен за относително здрав човек. Всяка група симулатори укрепва определена зона в човешкото тяло.

В допълнение, всеки човек има свои собствени индивидуални характеристики и проблемни области. И ако човек реши да укрепи гръбначния стълб и дойде във фитнес залата, тези характеристики трябва да се вземат предвид при изготвянето на индивидуална програма за обучение. Само добър специалист може да препоръча конкретен тренажор на лице с гръбначни проблеми при остеохондроза.

Например, когато прекомерното аксиално натоварване на гръбнака може само да изостри съществуващата болест. Укрепването на гръбначните мускули е добро за гръбначния стълб. Но дори и да използвате симулатора "Римски стол", специално разработен за това, можете да получите проблеми. Както при минималната сколиоза и неправилното изпълнение на упражнението, гръбнакът се накланя наляво или надясно, което причинява мускулни разтягане от едната страна и спазъм на другия.

Често препоръчваните лъчи на напречната греда не са напълно безвредни за гръбначния стълб. От една страна, при окачването на лентата се освобождава натоварването на гръбначните дискове. Но ако има спазъм на гръбначните мускули, тогава с натоварването върху тях мускулните влакна могат да бъдат напрегнати. И дори след възстановяването им остават следи, които нарушават свободния достъп на кръвта и лимфата до гръбнака.

Поради това, посещавайки фитнес залата с остеохондроза, струва си да се уверите, че инструкторът избира симулатор, който запазва най-много гръбнак. Използвайте фитнес за да укрепите и лекувате гръбнака мъдро и само при опрощаване.

Фитнес комплекс за укрепване на гръбначния стълб

Посещение на фитнес за лечение на остеохондроза, трябва да се помни, че основното нещо в обучението е да се изработят гръбначните мускули. В края на краищата, както знаете, дълбоките гръбначни мускули, обкръжаващи гръбначния стълб, поставят гръбнака. При извършване на тренировъчен комплекс за укрепване на гръбначния стълб трябва да спазвате определени правила:

  1. Започнете обучението само при липса на остра болка.
  2. Ако се появи някакъв дискомфорт и болка, намалете товара или елиминирайте упражнението от комплекса.
  3. Упражнявайте се редовно три пъти седмично.
  4. Професията задължително трябва да започне с активно загряване, като се подготви основната част.
  5. Трябва да сте ангажирани с тих темп, като отнемете 5 минути почивки между упражненията и след възстановяване на дишането в паузи.
  6. Когато посещавате фитнес зала с остеохондроза, носете специален колан.

Сега трябва да разгледате принципите на изграждане на сложни упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб:

  1. Добре укрепване на мускулната корсет на упражненията на гръбначния стълб: лежащ на пейката за хиперекстензия, накланя се с пръчка на раменете, дръпва и накланя настрани с малки дъмбели.
  2. Протягането на гръбначния стълб в окачването на шината трябва да се използва в края на всяка сесия, но не повече от 1 минута.
  3. Пълно елиминирайте аксиалното натоварване на гръбначния стълб през първите 2-3 месеца (клек и мъртви лифтове). Вертикална преса за изпълнение, седнала и само с малко тегло, облегнала се на пейката.
  4. Избягвайте силното огъване в долната част на гърба. При натискане на мряна, легнете на долната част на гърба на пейката, като извършите хиперекстензия, не вдигнете раменния пояс над таза.
  5. Равномерно тренирайте мускулните групи на цялото тяло, не само на гърба.
  6. Ако редовно и систематично извършвате укрепващ комплекс, добри резултати ще станат забележими след началото на обучението след месец или два. Но не изоставяйте веднага класовете, в противен случай болезнените симптоми ще се върнат отново.
  7. Трябва да се избягват прекомерни тежести, усукване на гръбначния стълб, прекомерно огъване и увиване в долната част на гърба с тежести, вертикални натоварвания, т.е. притискане на шината от гърдите и зад главата.
  8. Само след продължителна тренировка за повече от шест месеца и с добро здраве, започнете да правите упражненията оптимално, но без внезапни движения и постоянно слушане на състоянието на гърба. Не забравяйте да пощадите гърба си, за да не предизвиквате повторение на заболяването.

Мога ли да използвам велотренажа за изцеление на гръбначния стълб?

Общото мнение, че тренировъчното колело развива само мускулите на краката, е заблуда. С активно обучение на велосипеди, участват глезена, глутеалните мускули и важни мускули в лумбалния корсет. Ето защо, правилно използван за укрепване на всички тези мускули, упражняването на велосипед намалява риска от заболявания на гръбнака като остеохондроза, ишиас, невралгия.

Редовно с помощта на велоергометъра и по този начин обучение на лумбалните мускули, можете да възстановите извития гръбнак.

Това е възможно, ако болестта все още е в началните етапи. Така че упражняването под наем не само стяга мускулите на краката и бедрата, но също така лекува гръбначния стълб, коригира позата и прави ходенето походка.

Гледайте видеото по тази тема и се грижете за здравето на гръбнака си!

Как да се включите в залата с остеохондроза и какви упражнения можете да направите?

Остеохондрозата е едно от най-честите и в същото време неприятни заболявания. В края на краищата, това заболяване не само причинява болка, различни нарушения, но също така значително ограничава човешката дейност, намалява натовареността, която тя трябва да осигури. В допълнение, това заболяване е много "хитър", не е толкова лесно да се определи, защото неговите симптоми са подобни на признаците на много други заболявания.

Остеохондрозата е ужасна, тъй като на практика унищожава гръбнака на човек. Тази болест унищожава меките тъкани на гръбначния стълб, в резултат на което междузвездните дискове намаляват. Това води не само до увредена поза, но и до болка, която не винаги е свързана с реалния фокус на проблема. Така че, е доста трудно да се определи ясно какво причини болката.

Симптомите на остеохондрозата

Обикновено те гледат на цялата комбинация от симптоми, които в комбинация казват, че човек има критични смущения в района на билото и е необходима медицинска помощ. Тези функции включват:

  • Главоболие, обща слабост.
  • Болка и изгаряне в различни области на гърба, на шията.
  • Загуба на усещане в някои области на гърба.
  • Силна болка в гърба след огъване, повдигане.

Такива симптоми показват нарушение на остеохондрозата. Ако ги забележите у дома, не се колебайте и се свържете с медицински специалист за помощ.

Възможно ли е да тренираме?

Едно от най-неприятните ограничения в патологията на гръбначния стълб е невъзможността да се получи обичайното физическо натоварване, ограничаването на спортните дейности при остеохондроза налага лекар. Факт е, че човек трябва да държи гръбнака в нормална позиция, без да оказва силен натиск върху него. Но при определени условия, при условията на подходящо упражнение, пътуването до фитнес залата ще бъде от полза. В края на краищата, един люлеещ се стол не е само упражняване машини, които са насочени към упражняване на голямо натоварване, но също така и различни елементи, които могат да помогнат гърба си да се отпуснете и вашите прешлени да се простират. Когато остеохондрозата е много полезна!

Правилата за обучение във фитнес залата

Основното нещо е да се следват основните правила за заетост в залата:

  • Не трябва да посещавате залата по време на силни болки, изчакайте, докато отрицателните усещания изчезнат, след което можете да започнете упражненията.
  • Вие се фокусирате върху тези комплекси, които са насочени към разтягане на гръбначния стълб и дихателната система. Тези упражнения са не само възможни, но и необходими.
  • Невъзможно е да се обърнат към тези професии, които са насочени към упражняване на високо натоварване и вдигане на наистина тежки тежести.
  • Опитайте се да избегнете упражненията, които ви карат да скачате, прекарайте прекалено активно.

Обикновено, ако следвате всички тези препоръки, можете да отидете в салона с болен гръбнак.

Какво е използването на тренировъчно оборудване?

Разтърсването не само може да помогне за придобиването на физическа активност, но също така насърчава изцелението, ако се доближите до уроците мъдро и без фанатизъм. Задачата на ходене в салона може да бъде само ако неправилно изчислихте интензивността или отидохте на спорт по време на обострянето на заболяването. Предимствата на люлеенето, както следва:

  • Дава мускулен тонус, еластичност и гъвкавост на ставите.
  • Помага за облекчаване на стреса, мускулна умора.
  • Акцентът върху гимнастическите упражнения ще спомогне за развитието на долната част на гърба и врата, което ще доведе до подобряване на здравето и бързо възстановяване.
  • Спортът може да добави сила към мускулите на гърба, които са основната подкрепа за билото.
  • Освен това спортът допринася за добър сън.

При остеохондрозата е целесъобразно да го направите точно защото това ще помогне за подобряване на здравето с разумен подход. Машината за упражнения ще стане един вид процедура зала, която е в състояние да даде добър резултат.

Коя тренировка е по-добра?

Особено внимание трябва да се обърне на обучението, което има за цел да развие следните способности на тялото:

  • Гъвкавост. Възможно е да се извършват различни комплекси без опасения за здравето.
  • Развитието на мускулната сила на гърба. В залата се поставят много симулатори, които ще помогнат да се развият тези мускули в изолация, за да не се повреди гръбнака, който вече не е в най-добро състояние.
  • Ако имате избор, можете да си заслужавате да отидете в салона, а не в салона. Такива дейности обикновено са предназначени за по-лесно прилагане и ефектът се постига чрез активно изпълнение. Ако остеохондрозата не е в острия стадий, тогава дори приемливо е достатъчно висока активност.

Ползата, която фитнесът носи в сравнение с фитнес или йога при цервикалната остеохондроза, е, че тук можете лесно да помпате една или друга мускулна група в изолация. Това означава, че не е нужно да скачате или да извършвате други видове дейности, които са вредни с остеохондрозата. За да можете не само да учите без проблеми, но и да извлечете много ползи от посещението в храмовете на спорта. Основното е, че приближавате правилно процеса на обучение, не надценявайте способностите си и не следвайте препоръките на лекаря.

Като обобщим какво е позволено и какво е забранено да правим в салона, препоръчваме да спазвате следните правила.

Предоставя се разрешение за:

  • Тренировки, които работят добре на гърба на мускулите, които помагат на билото да работи по-лесно.
  • Работете върху гъвкавостта, която е от полза за меките тъкани на гръбначния стълб.
  • Обучение и дихателни практики, които допринасят за подобряване на общото състояние на човека.
  • Обичайната работа в люлеещия се стол е позволена само ако не надценявате способностите им.

Забранява се:

  • Претоварете гърба си, билото.
  • Да правите прекалено интензивна дейност, особено да скачате.
  • За да се тренира в периода, когато заболяването е в най-острите етапи, се наблюдават болка и други негативни прояви.

Разбира се, за да се занимавате със спорт, с патологията на билото е позволено, това е дори полезно, ако изпълнявате тези упражнения, които са одобрени от лекаря. Ако не спазвате препоръките му, съществува опасност да навредите на тялото си. Ето защо бъдете разумни, когато правите спорт.