Основен

Артрит

Ползите и правилата на йога за сколиоза: най-добрите упражнения

В съвременния свят половината от населението страда от болки в гърба по една или друга причина.

И много често тези болки водят не само до заболявания на гръбначния стълб, но и до сериозни нарушения от страна на други органи.

Една от най-честите патологии на гръбначния стълб е сколиозата.

Сколиоза и нейните причини

Сколиозата се нарича кривина на гръбначния стълб спрямо неговата ос. Най-често заболяването се развива в юношеството, когато има силен растеж на скелета.

Сколиозата засяга главно гръдния и лумбалния гръбнак.

Тя причинява нарушение на вътрешните органи, провокира развитието на остеохондроза, ишиас, междувертебрална херния. Причините за развитието на сколиозата не са напълно разбрани, но въпреки това са няколко от основните фактори, които причиняват развитието на болестта.

На първо място, това е неправилна поза, заседнал начин на живот, недостатъчно количество калций в тялото и слабо развити мускули на гърба.

На второ място, различни увреждания на гръбначния стълб, вродени аномалии, мускулни контузии, деформации на таза и краката могат да причинят сколиоза.

Освен това рисковата група включва хора с нездравословна диета и лоши навици.

За да се предотврати заболяване, има много техники, а една от тях е йога.

Ползите от йога

Йога е най-древната наука, която в продължение на много векове помага на човека да постигне хармония в душата и тялото, за да се справи с много заболявания.

От дълго време е доказано, че редовните упражнения по йога помагат да се лекуват различни нервни заболявания, значително да се подобри работата на сърдечно-съдовата система и да се нормализират нивата на кръвната захар.

И, разбира се, безценна помощ на йога в заболявания на гръбначния стълб, включително сколиоза.

Йога може ефективно да помогне не само с 1 и 2 градуса сколиоза, но също така значително да подобри състоянието на пациента с 3.

По време на йога класове, мускулите на гърба стават значително по-силни, стават по-силни, спазмите се отстраняват, болката изчезва, усещането за скованост изчезва, работата на вътрешните органи се нормализира, гръбнака става на място.

Напредъкът в лечението на сколиозата от йога се наблюдава в абсолютно всички, особено при отличен резултат при юношите, при възрастни е малко по-трудно да се постигне това.

Има ли някакви ограничения?

С всички предимства на упражненията някои пациенти все още се чудят дали е възможно да практикуват йога със сколиоза и дали има някакви противопоказания.

Несъмнено, йога терапията с кривина на гръбначния стълб е сигурен начин да се постигнат добри резултати, но има и някои противопоказания, които описваме по-долу.

При първата и втората степени на сколиоза тази техника е показана, дори и необходима, защото през този период е възможно напълно да се възстанови нормалната ос на гръбнака и да се премахне кривината.

С третата степен е възможно и да се водят класове, след като те носят значителни подобрения. Препоръчва се да практикувате йога и в случаите, когато кривината на гръбначния стълб се дължи на нараняване.

Противопоказания за йога:

  • четвърта степен на кривина;
  • силна болка;
  • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • остър стадий;
  • злокачествени тумори на гръбначния стълб;
  • кръвни заболявания, наранявания на главата, сериозни нарушения на сърцето;
  • умствени разстройства.

Въздействие на йоготерапията върху гръбначния стълб

Веднага искам да кажа, че лечението на сколиозата е доста дълъг и сериозен процес, така че часовете по йога трябва да бъдат редовни и дълги, провеждани под ръководството на йоготерапевт или друг компетентен лекар.

Основният фокус в лечението на сколиоза йога е премахването на болката, укрепването на гръбначните мускули, опъването на гръбнака, което на свой ред го изравнява и го прави здравословен.

Прешлените са на място, гръбначните връзки са направени по-еластични и гъвкави, поради което правилната симетрия се възстановява във времето.

Йога трябва да се комбинира с дихателна гимнастика. Това подобрява метаболизма и кръвообращението в тъканите, работата на нервната система, премахва мускулното напрежение и подновява енергийния процес.

Ефективност, доказана от изследванията

Резултатите от много изследвания потвърждават, че този метод за сколиоза има положителен ефект върху здравето на гръбначния стълб и значително подобрява неговото състояние.

Сред хората, които практикуват повече от един час на ден, се наблюдава подобрение от над 40%. Важно е да запомните, че упражненията трябва да се избират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на кривината и изкривяванията.

Понякога трябва да опитате много упражнения и пози, да разберете и да изследвате тялото си, за да изберете точно това, от което се нуждаете.

Комплект от упражнения за различни видове сколиоза

Целият комплекс от упражнения за всякакъв вид сколиоза цели укрепване на мускулите на изпъкнала страна, опъване на гръбнака, поставяне на прешлените на място и укрепване на постигнатия резултат.

Всички поза трябва да се задържат в продължение на 10-20 секунди, в зависимост от сложността и не трябва да забравяте за упражнения за дишане.

Изкривяване на цервикалния гръбначен стълб

В случай на цервикална сколиоза, най-подходящият комплекс от такива йога асани е:

Ефективни йога упражнения за цервикална сколиоза

  • "Marjariasana" (котешка поза);
  • Vyagrasana (тигрова поза), стойка на сфинкса;
  • "Shalabsana" (скакалец позира), тирбушон позира.

Тези упражнения ще възстановят мускулите на цервикалния гръбначен стълб и ще доведат обратно на нормалното. Също така правят всякакви наклони и въртене на главата, ефективно упражнение с подвижване на топката.

Хормонална привързаност

При гръдна сциоза, има много йога упражнения.

Най-ефективното и обичайно йога упражнение е страничната дъска.

В допълнение препоръчвайте позиции като:

  • "Strung котка";
  • асани "Adho Mukha Virsana" (поза на поклона на героя);
  • Utthita Trikonasana (поза на удължен триъгълник);
  • Вирабандсана 1 (поза на герой 1);
  • Shalabkhasana (скакалско място) и някои други.

Във видеото можете да научите техниката на упражненията, както и да видите колко трудна йога се дава за сколиозата на гръдния департамент на трета степен:

Упражнения за сколиоза в долната част на гърба

При лумбалната сколиоза, както и в гръдния кош, се препоръчва асиметрично изпълнение на пози, както отдясно, така и от ляво.

За лумбалната, йогатерапията препоръчва завъртане, лежане и седене, огъване напред, огъване назад, пасивно огъване на гърба.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Ян Ширшан" (главата се накланя на коляното) и др.

Всички тези пози засилват гърба, премахват асиметрията.

Йога упражненията трябва да се извършват редовно, дори когато гръбнакът е напълно възстановен.

Съвети, предупреждения и някои нюанси

Разбира се, всички класове по йога за коригиране на сколиозата трябва да се провеждат под наблюдението на професионален господар.

Класовете трябва да започват с прости поза и прости упражнения. Понякога може да се наблюдава болка при тренировка, но това не трябва да се плаши, тъй като засяга симптомите на стагнация в мускулите.

Най-добре е на първия етап да се намалят класовете до минимум и след това постепенно да се увеличи натоварването и интензивността. Всяко упражнение или поза трябва да се въведе постепенно, така че да не причинява силна болка и дискомфорт.

Освен това, по време на тренировка, пациентите често забелязват щракване на прешлените, това също не трябва да се страхува, защото прешлените са на място и позволяват на гръбнака да се изправи.

Ползите от йога за сколиоза са ефективни на всяка възраст и са доказани от много експерти, така че редовните упражнения и желанието за подобряване на здравето ви ще помогнат да се премахне кривината и да се направи здрав гръбначният стълб.

И за да не се навреди на себе си, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да провеждате курсове с опитни професионалисти.

Йога за сколиоза

Йога за сколиоза не е най-добрата идея, ако имате сериозна деформация на съответните кости. Въпреки това, в случай на светлинни отклонения от нормата (до 7 градуса), използването му може да помогне за подравняване на съответните кости. Не забравяйте обаче традиционните методи за изравняване на прешлените.

Освен това някои експерти не препоръчват йога. Това важи особено за новодошлите в тази област. Защо? Отговорът е много прост. При отсъствието на правилната техника, броячите и методите на йога увреждат гръбначния стълб повече, отколкото го третират. Това е важно да се обмисли, ако сега се учат за ползите от йога за лечение на съответните кости.

Ефективността на йога

Ефективността на йога в сравнение с класическите методи за изравняване на съответните кости е изключително малка. защото Асаните от източното училище не могат да излекуват кривината от 3-та и 4-та степен. Въпреки това, използването му в комбинация с физиотерапия и други методи значително увеличава възможността за изравняване на съответните кости. Препоръчва се също да се използва йога в периода след рехабилитацията след гръбначния стълб. Тъй като асаната на източното училище е най-малко травматичната от всички рехабилитационни процедури.

Правете йога като превантивна кривина на съответните кости. В този случай ефективността му е значително по-висока от тази на всеки друг метод за превенция. Дори изграждането на мускулен корсет може да премести товара, когато правите упражнения неправилно.

Стелажи и йога техники

Източните училищни асани са предимно статични стелажи и методи с опъване на сухожилията и сухожилията. С слаб мускулен корсет, те са много по-ефективни, отколкото при развитите мускули на гърба. Защо? Съдия за себе си. По време на упражненията по йога, билото се издига в определена позиция, която е фиксирана за дълго време. Освен това е изключително опъната, което ви позволява активно да използвате всички прешлени, да издърпате нервите и да коригирате кривината.

С развит корсет гъвкавостта на сухожилията и сухожилията е ограничена. Ако по време на стойката и методите билото е в желаното положение, то в края мускулестият корсет ще го върне в първоначалното си положение, т.е. до състояние на кривина.

Не, това не означава, че трябва да изберете или йога, или развитието на мускулен корсет, за да поддържате функцията на гърба. Точно в този случай стълбовете и методите от йога трябва да се дават два пъти повече време и да се сведе до минимум аксиалното натоварване на гърба, което се постига чрез "гладене" на желязо и други спортове. Само в този случай, багажът и методите на йога ще донесат най-голяма полза.

С кривина на шийния гръбнак

Когато се използва кривината на гръбначния стълб, тези рафтове и методи, които разтягат най-много мускулите, тонът на цялата система и най-важното - нивото на прешлените.

  • Обикновено това е котка поза - една от най-простите пози в йога, която е предназначена специално за превенция и за лечение на странични криви на съответните кости в тази област.
  • Позата на тигъра е подобна на позата на котката, но изисква повече подготовка. Протягането в този случай е голямо.
  • И позата на скакалец, който също е тирбушон, напълно променя центровете на аксиално натоварване върху гръбначния стълб. С тази промяна, прешлените на центрофугията на гръбначния стълб са най-бързи.

Забележка: Не забравяйте, че само комбинация от всичките три упражнения, както и редовните упражнения по йога ще ви помогнат да се отървете от кривината на съответните кости на цервикалния регион. И най-важното е, че независимо колко сте експерт в извършването на тези упражнения, при изкривяването на съответните кости, трябва да го изпълнявате изключително под ръководството на господар.

  • Виж също: Степента на сколиозата.

Когато кривината на гръдния кош

Сред всички упражнения, които помагат да се справим с кривината на гърдите на съответните кости, страничната дъска особено помага. На първо място, тя оказва най-силно въздействие върху мускулния корсет. Как това помага? Отговорът е прост, укрепването на отслабената страна компенсира натоварването, под влияние на което прешлените се връщат в нормалното си положение.

Освен това можете да използвате:

  • "Разтягане на котка";
  • Асана "Адхо Мукха Вирсана" (поза на лъка на героя);
  • Utthita Trikonasana (поза на удължен триъгълник);
  • Вирабандсана 1 (поза на герой 1);
  • Shalabkhasana (скакалско място) и някои други.

Забележка: Важно е да се има предвид, че много стелажи и методи изискват не само правилната техника, но и корекция в зависимост от вида на сколиозата. Те трябва да бъдат направени с капитана, който ще коригира техниката. Също така е важно да се разбере, че асаните на източното училище не са панацея, а неправилното прилагане на техниката на асана може само да влоши ситуацията.

С кривината на лумбалната

Възможно ли е да практикувате йога със сколиоза на лумбалния гръбначен стълб? Ако не сте майстор и не практикувате стелажи и методи на йога през последните десет години, това изобщо не се препоръчва, а напротив, е забранено. За останалата част можете да използвате пози:

Ян Ширшан. Тази позиция и методи предизвикват динамично разтягане на прешлените на лумбалната част на гръбначния стълб, като такова разтягане на гръбначните прешлени излиза на своето естествено положение. Въпреки това, след багажника и методите, мускулестият корсет ги връща в състояние на кривина. Следователно той трябва да получи двойно време.

Други стелажи и техники, които помагат при лечението на съответните кости:

  • Uttansana;
  • Bharadvadzhasana;
  • Chavance;

Тези стелажи и методи укрепват мускулите на гърба и разтягат гръбнака възможно най-много, което прави възможно при отсъствие на други натоварвания да се даде на прешлените тяхната естествена позиция.

В случай на сколиотична кривина на прешлените, е необходимо упражнението да се изпълни асиметрично с акцент върху страната, от която е отклонена гръбнака, и не забравяйте да помолите господаря да контролира вашите асани.

Каквито и да са ползите от йога при лечението на всякакви видове кривина на съответните кости (без значение дали е сколиоза, лордоза или кифоза). Тъй като въпреки ефективността на ориенталските упражнения съществува висок риск от по-нататъшно нараняване поради неправилно представяне.

И класическите методи за лечение на малки кривини, независимо дали става въпрос за корсет, или физическа терапия за укрепване на мускулите на гръбначния корсет, ще дадат много пъти повече ползи от различни поза от йога.

Какви са необходими упражнения в нарушение на позата?

Възможно ли е да се мотае на хоризонталната лента със сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Мога ли да направя йога за сколиоза 1, 2 и 3 градуса?

Сколиозата е едно от най-разпространените заболявания, които през последните две десетилетия се наблюдават при повече от половината от населението. Наречен сред медицинската общност "рак на ортопедията", тази болест може да се появи по различни причини, но във всеки един от случаите ще се ограничи мобилността на човек. И ако по-рано беше открито само при деца, сега има повече възрастни, страдащи от сколиотична кривина на гръбначния стълб. Освен това, аномалията се диагностицира сред жените по-често, отколкото сред представителите на силната половина на човечеството. Методите за лечение на патологията са разнообразни, но най-популярната йога. Терапията с помощта на древната терапевтична гимнастика показва отлични резултати. Прочетете повече за това, какво е полезно и как йогата помага за сколиозата, прочетете нататък.

За пациентите с диагноза "сколиоза" е много важно при избора на метод за лечение да е неговата ефективност. Следователно, въпросът дали йога наистина може да помогне със сколиозата остава за много важни.

Ползите и ползите от древната индийска практика

За тези, които искат да знаят дали е възможно да практикуват йога със сколиоза и дали този древен индийски метод може да помогне с голяма степен на кривина, има чудесни новини. Специалните йога упражнения наистина могат да изкоренят проблема в ранните етапи и да спрат развитието му - в по-късните. Въпреки че медицината оспорва ефикасността на такава терапевтична гимнастика, съществуват доста надеждни доказателства, че тя е помогнала на много практикуващи да си възвърнат мобилността.

Откакто йогата е била използвана от хора не само за подобряване на духовното здраве, но и за подобряване на физическата годност. След като получи началото си преди няколко хилядолетия, тази практика стана много популярна сега. Особено популярна е йога при лечението на различни патологии, сред които сколиозата не е последната.

Древната индийска система за усъвършенстване на душата и тялото разглежда човешкото тяло като черупка с енергийни центрове и множество канали. Ето защо, прилагането на такива упражнения ви позволява да имате сложен ефект върху тялото, премахване на нарушения и възстановяване на баланса. С правилното изпълнение на асани не само психическото състояние на човек се подобрява, но и други системи на тялото, отговорни за пълната му дейност.

Осигурявайки силен благоприятен ефект, йога допринася за лечението на гръбначния извив. Това се дължи на гладкото и ниско-интензивното натоварване, което елиминира напрежението. Статичните асани, препоръчани за сколиозата, помагат на пациентите в няколко аспекта наведнъж:

  • отпуска мускулната тъкан, като в същото време връща здрав тон към нея, в резултат на което болката в гърба постепенно ще изчезне;
  • те обучават дихателната система, като осигуряват пълна кислородна наситеност на тялото;
  • увеличава кръвоснабдяването и подобрява функционирането на нервната система;
  • връща симетрията на гръбначния стълб чрез увеличаване на еластичността на мускулната система;
  • издърпват прешлените, улеснявайки тяхното завръщане към обекта;
  • подобряване на моторните способности на човек;
  • оптимизират работата на всички вътрешни системи;
  • имат положителен ефект върху настроението;
  • върнете пълния сън.

Списък на условията, при които практиката не се препоръчва

Сколиозата обаче е индивидуална прогресивна болест, която варира от един пациент на друг. Ето защо, преди да практикувате йога за терапевтични цели, първо трябва да се подложите на задълбочен преглед и да се консултирате с Вашия лекар.

Както при всякакъв вид физическа активност, йога може да не е винаги полезна. Това означава, че има аномалии и патологии, при които е по-добре да не практикувате йога, за да не причинявате още повече увреждане на тялото си.

Противопоказания за йога за сколиотична болест са следните условия:

  • 4 степен на заболяването;
  • силна болка в гърба;
  • нарушения на психичното здраве;
  • травматично мозъчно увреждане;
  • инфекциозни, възпалителни, сърдечно-съдови заболявания;
  • кръвни заболявания.

В допълнение към физиологичните нюанси, самото учение не препоръчва да се правят някои асани за тези, които са открили сколиоза. Много поза трябва да се извършва динамично и ритмично, което противоречи на лечението със сколиоза. Те трябва да бъдат изключени от програмата за рехабилитация с йога.

В допълнение към тези асани, е по-добре да не практикувате усукване и дълбоки гърби. Прилагането им може да предизвика по-силно разместване на оста на гръбначния стълб (особено при хора с 3 градуса на заболяването).

Също така не е препоръчително да се практикуват антигравитационни и неестествени пози за хора със склеотична болест, при които гръбнакът ще трябва да се справи със силен натиск на компресия.

За тези със сколиоза на начално или 2 градуса, измерените натоварвания под формата на асани са подходящи за разтягане и разтягане на мускулите. Много внимателно трябва да изпълнявате йогически упражнения за тези, които изпитват болка. Ако те не изчезнат, по-добре е да отмените тренировката по йога или да изберете асана, което е по-добро за вашия клиничен случай. Какви упражнения са подходящи за лечение на гръбнака, деформирана поради сколиоза, предлагаме да прочетете повече.

Основната задача на обучението по йога е да възстанови мускулния тонус на корсет, който поддържа гръбнака. Следователно асаните, които ще бъдат включени в програмата за обучение, трябва да са насочени към укрепване и едновременно отпускане на тъканите.

Комплект от упражнения за хора със сколиоза

  1. Най-простият, но много полезен асана е да лежите на пода и да слагате коленете си на диван или стол. Да останеш в тази позиция позволява на сакралните мускули да се отпуснат. Ако болката и дискомфортът не се появят, с течение на времето асана може да бъде сложно. За да направите това, ще бъде достатъчно да повдигнете един крак и да го вземете настрани. Задръжте в това положение, можете да върнете крака на мястото и да повтаряте същото второ стъпало.
  2. Асаните при диагонално разтягане са полезни при начални степени на заболяване. На леглото на пода или на специална рогозка за йога на гърба си, трябва да издърпате всички крайници еднократно. Същите упражнения трябва да се повтарят в склонната позиция.
  3. Гомукхасана или крава - стоящи на четири крака, лежащи на пода с отворени длани. В това положение, трябва да можете да плавате гладко в областта на лумбалната област, като в същото време бавно повдигате лицето си нагоре. След това бавно трябва да армирате гърба си, като се опитвате да изтеглите таза и раменете навътре. Това упражнение спомага за стимулиране на кръвоснабдяването в тялото и укрепва мускулите не само на гърба, но и на краката.
  4. Укрепването на мускулните влакна на гърба ще помогне за следващото упражнение - мостът. Легнете на гърба си, трябва леко да вдигнете тялото си над пода, като го държите само от предмишниците и краката.
  5. Vrikshasana (дърво поза) - идеален за хора, страдащи от деформиран гръбнак. За начало можете да изпробвате основната версия на упражнението, стояща с прав гръб и дори с ръце, малко отделена от бедрото. Напълно упражнението се изпълнява, докато стои на единия крак, докато другият крак се поставя върху вътрешността на бедрото с първото стъпало и ръцете се издигат.
  6. Chakravakasana - поза, която е подходяща за болки в гърба от всякакъв характер. След като приемете позицията на коленичи и отворени длани, трябва едновременно да вдигнете левия си крак и ръката, като образувате една линия. След закъснение от 10 секунди можете да се върнете в стартовата позиция и да я повтаряте с дясната си ръка и крака.
  7. Савасана е последното лечебно здраве и асана, която позволява мускулите да се отпуснат след тренировка и да успокоят нервната система. След като сте уредили гърба си с ръце и крака, можете да легнете, докато се отпуснете напълно.

Друг комплекс, който ще помогне за елиминиране на гръбначния деформат, както и за спирането на прогресията на това състояние в по-късните етапи, е предложен на видео.

Когато правите йога за сколиоза, не забравяйте да практикувате дихателни техники. В допълнение към основния набор от упражнения, правилното дишане ще помогне да се увеличи ефективността на тренировката и да се извлечете максимума от нея.

Мога ли да направя йога за лечение на сколиоза?

В съвременните метрополии повечето хора страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Йога за сколиоза в такава ситуация набира все по-голяма популярност. Наред с физиотерапията, днес той е един от основните начини за борба с кривината на гръбначния стълб.

Ползите от йога за гръбначния стълб

Много новодошли, идващи във фитнеса, се интересуват дали можете да практикувате йога за сколиоза. Официалната медицина не го счита за начин за лечение на гръбначната кривина. Прегледите на тези, които се занимават с йога терапия обаче, свидетелстват за нейната висока ефективност. Той е особено показан за сколиоза от 1 градус, когато е възможно да се възстанови анатомично правилната позиция на гръбнака по естествен начин.

Йога е древната индийска система на духовно и физическо самоусъвършенстване на човека, чиято история се връща няколко хиляди години. Въпреки това, той дойде при нас от Запада, където се използва по-скоро като терапевтична гимнастика. Йога има много различни посоки.

За лечение на сколиоза се препоръчва да се избере индивидуален набор от упражнения на базата на традиционната хатха йога.

За начинаещи йога Iyengar е подходяща. Това е една от областите хатха йога, където специално внимание се отделя на правилното разпределение на натоварването върху мускулите на тялото. Намаляване на натиска върху мускулите с помощта на спомагателно оборудване: дървени прътове, тухли, еластични колани, ролки, пейки и други устройства.

Правилно избраните асани ще имат такъв ефект върху тялото:

  • укрепване на мускулната система на гърба, което ще намали болката;
  • развитие на връзки и стави, повишаване на тяхната еластичност;
  • възстановяването на симетрията на гръбнака, нейното разширение, гръбначните прешлени на място;
  • подобряване на кръвоснабдяването на тъканите на гърба;
  • нормализиране на функционирането на вътрешните органи;
  • възстановяване на нервната система, подобрен сън.

Данните от изследванията потвърждават ефективността на йогатерапията със сколиоза. Според резултатите на един от тях, хората, които практикували ежедневно поне 90 секунди в продължение на 2 месеца, използвайки йога, коригирали изкривяването на гръбначния стълб с 32%. А за тези, които практикуват за един час на ден, тази цифра вече достига 40%.

Характеристики и противопоказания

Преди лечението трябва да се консултирате с Вашия лекар. Започването трябва да бъде контролирано от сертифициран инструктор. Препоръчително е да направите това индивидуално или в малка група. Във всеки случай инструкторът трябва да е наясно с проблемите на гърба ви. В бъдеще ще бъде възможно да се извърши набор от прости упражнения у дома.

Изграждане на йога практика с извивка на гръбнака за всеки човек поотделно. Основната трудност е, че е невъзможно да се срещнат два идентични типа сколиоза. В края на краищата, гръбнакът може да се отклони от правилното си състояние в три равнини наведнъж:

И неговата позиция влияе върху образуването на патологии на вътрешните органи, развитието на мускулите на гърба, костите на крайниците. И за всеки човек тази схема ще бъде различна.

Следователно, интензивната симетрична практика за сколиоза от степен 3 и по-висока е противопоказана.

В края на краищата, с постоянно динамично натоварване е много трудно да се вземат предвид особеностите на вашето тяло. Хората със сколиоза от 2 градуса могат да изпълняват тази практика веднъж седмично под ръководството на инструктор, но към нея трябва да се добави асиметрия.

Трябва да се внимава, когато се правят обърнати асани, когато гръбначният стълб, особено цервикалната област, е подложен на силно натоварване. С S-образната кривина, дълбокото усукване е противопоказано, тъй като в този случай гръбначните модификации променят позицията си една спрямо друга на фона на съществуващите нарушения. При увисване има опасност от увреждане на задните мускули, което ги прави още по-завладяващи.

Противопоказания за сколиоза iogaterapii включват:

  • спинална кривина 4 градуса;
  • травматично мозъчно увреждане;
  • остри стадии на патологии на мускулно-скелетната система;
  • психични разстройства;
  • възпаление на вътрешните органи;
  • тежко нарушение на сърдечно-съдовата система.

Упражнения за цервикална сколиоза

Салиозата йога е насочена към укрепване на мускулите на изпъкнала страна, опъване на гръбначния стълб и развиване на мобилността на опорно-двигателния апарат. Трябва да се стремите да поставите извитите прешлени на място. Всички упражнения са синхронизирани с дишането. Преди да направите асани, се препоръчва да се извърши пранаяма - комплекс от дихателни техники.

Следният набор от упражнения ще помогне за лечение на цервикална сколиоза, отстранете скобите от рамото и цервикалната част:

  1. Седим на подложката на петите. Взимаме мека лента в ръцете си и ги разстиламе настрани на нивото на пъпа с около 25-35 см. При вдишване повдигнете горните крайници над главата.
  2. Хвърлете дясната си ръка над главата си, като насочите пръстите си по гръбнака. Гърбът трябва да е абсолютно прав. С лявата си ръка хванете лакътя с дясната си ръка и леко натиснете. След това упражнението се повтаря от другата страна.
  3. При издишането държим ръцете си зад главата и вдишаме ги, вдигнете ги. При следващото издишване спуснете крайниците пред вас. Повтаряме упражнението 8-12 пъти, без да забравяме да синхронизираме движенията с дишането.
  4. Хванете дясната си ръка зад главата по гръбнака, а лявата се движи отдолу към нея. Трябва да се опитате да свържете пръстите. Ако това не работи, можете да използвате шал. В тази позиция направете 10-15 цикъла на вдишване и издишване.

При кривината на врата, такива асани са особено полезни:

  • позата на котката (marjariasana);
  • позата на сфинкса (vyagrasana);
  • скакалец позира (shalabhasana).

Всякакви наклони и завъртания на главата също се извършват, упражненията с топката се изпълняват, преобръщане от едно рамо до друго.

Упражнения за сколиоза на гърдата

За да коригирате отклонението на гръдния кош ще помогне на страничната плоча. При редовно упражнение това упражнение може да излекува началния етап на сколиозата само за няколко месеца и значително да намали болката в гърба. В допълнение, тя е подходяща за хора, които искат да се отърват от излишните килограми.

Помислете за техниката на ставане в страничната лента на етапи:

  • легнахме от дясната страна;
  • поставяме право ляво стъпало отгоре надясно;
  • ние огъваме дясната ръка в лакътя и го поставяме директно под рамото;
  • нагоре по лакътя, цялото тяло трябва да се опъне право в низа;
  • лявата ръка се издига или се намира на талията;
  • чорапите се разтягат от себе си.

Задръжте асана за няколко десетки секунди, като си помагате да дишате. След това повторете упражнението от другата страна.

Други полезни асани за сколиоза на гърдата:

  • поза на герой 1 (virabhadrasana);
  • поза на удължен триъгълник (utthita trikonasana);
  • акушерска поза (шалабхасана);
  • герой с поклонение (adho mukha virasana);
  • поза на нокти за заточване на котки.

Упражнения за долна сколиоза на гърба

Ако е засегната лумбалната част на гръбначния стълб, препоръчваме да изпълнявате комплекс от асиметрични упражнения от различни страни на тялото. Леките къдрици, накланянията, плитките отклонения назад (с помощта на ролки) ще работят добре.

Ето малък набор от полезни упражнения:

  1. Седнете на пода с кръстосани крака, палми почиват на колене. С дъх, вдигни ръцете си. Докато издишвате, прегъвайте напред, като полагате длани на пода. Постепенно движим ръцете си напред, помагаме си с дишане.
  2. Началната позиция е една и съща. Постепенно се облегнете наляво. В този случай дясната ръка се издига, а лявата се намира на пода, перпендикулярна на бедрото. В това положение направете 5-10 цикъла на дишане, след това повторете упражнението от другата страна.
  3. Докато вдишвате, изправете гърба си напълно. Поставете лявата ръка на дясното коляно и постепенно завъртете торса надясно с пръстите на дясната ръка. Докато издишвате, можете да максимизирате тялото, като дърпате корема. Вземаме няколко вдишвания и повтаряме упражнението от лявата страна.

За лумбална терапия се препоръчва следното:

  • uttanasana - огъване напред докато стои;
  • jana shirsasana - главата е наклонена на коляното;
  • bharadvajasana 1,2 - завъртане, докато седите в скута си;
  • Швасана (поза на трупа) - короната на йога, пълно отпускане на тялото.

Интегрирана йоготерапия с гръбначна кривина

Когато става дума за сколиоза, на първо място е необходимо да се стремите към съзнателен контрол на тялото, да развиете мобилността на мускулно-скелетната система, мускулите на краката, таза, корема. Трябва постоянно да наблюдавате правилната поза в дома и на работното място. Ако е необходимо, можете да регулирате позицията на тялото с помощта на наличните инструменти (например подплата под таза, когато работите на компютъра).

Нека да дадем пример за практиката на йога с С-образна сколиоза:

  1. Пълна йога дишане, нади шодана, дишане уджай в обикновена поза с кръстосани крака. При необходимост се използват допълнителни устройства: под таза, подложки за подплънки за ръце. Дъхът ujayi се опитва да задържи цялата практика.
  2. Отидете при котката. Извършваме леки вълнообразни движения около 20 пъти. Използваме тухли, одеала и т.н. за фиксиране на асана.
  3. Усложнена поза. Десният крак се връща обратно, вляво се намира в центъра. Гърлото се простира напред, наклон назад. При издишване гърбът се закръгля, челото се притиска към коляното. Ние повтаряме в динамиката 10-20 пъти от всяка страна.
  4. Друг вариант на същата асана. Поемаме един крака назад, успоредно на пода с удължена пета. При издишване - челото на коляното. 10-20 пъти от всяка страна.
  5. Лактите са разположени под раменните стави, колената - под бедрото. Докато се вдишваме, ръката се протяга напред, палмова надолу, докато издишваме, обръщаме гърба, врата и раменете се отпускат. Работата се извършва само от едната страна - 8-12 пъти.
  6. Поставяме лактите по-близо до коленете. Короната и опашката се издърпват с резистентност. 8-12 пъти.
  7. Отидете на adho mukho virasana. Тазът е на петите. При издишване разтеглете ръцете си пред себе си за 1 минута.
  8. Легнахме на стомаха. Рамото на вдлъбнатата страна на тялото се простира напред и петата на изпъкналата страна на гърба.
  9. Завъртете отстрани. Повдигнете таза, бедрата и корема. Акцентът е върху лакътя, краката и гърба. Вратът виси. 8-12 пъти.
  10. Ние компенсираме напрежението. Легнете по корем, дръпнете крака напред. За 10-20 секунди от всяка страна.
  11. Легнете на гърба си. Алтернативно, стигаме до гръдния кош, първо надясно, а след това и лявото коляно.
  12. Практиката завършва със shavasana. Тя може да се изпълни дори отстрани, ако помага да се отпуснете.

Също така е възможно да се включат асани в комплекса, насочени към развиване на гъвкавост, която включва всички групи от гръбначни мускули.

Йога и скoлиоза: практиката на йога терапия за сколиоза

За да се спре развитието на болестта, е необходимо да се намери причината за възникването й.

Има различни гледни точки за практикуването на йога със сколиоза. От безкористната вяра в терапевтичната сила на йога до безкомпромисната стигматизация на йога като напълно неподходяща система за обучение за това заболяване. Както обикновено, истината лежи някъде по средата. И тази среда ми се струва дълбоко очи каньон. Нека се опитаме да отидем дълбоко. Веднага бих искал да направя резерви, че честото използване на местоимението "Аз" се обяснява с сложността и непоследователността на информацията по темата, така че тази статия представя моето разбиране за проблемите в момента без претенции към научното естество.

Сциолиза: какво и как?

1. "Познаване на болестта - половината от лечението"

Сколиозата е сложно прогресивно заболяване на опорно-двигателния апарат (наричано по-нататък ОДУ), което засяга състоянието на целия организъм. На нивото на скелета се проявява чрез изкривяване на гръбнака в три равнини: челен, сагитален и хоризонтален. В челната равнина, т.е. когато се гледа отпред, това се изразява в наклона на гръбнака на дясно или ляво, което може да се види дори с просто око по раменния пояс. В сагиталната, т.е. ако търсите в профил, - чрез увеличаване или намаляване на естествените завои на гръбначния стълб: лордоза (напред огъване) и кифоза (обратно огъване). В хоризонталната равнина, т.е. ако се гледа отгоре или отдолу, кривината се изразява чрез въртене (завъртане) на гръбнака, което често се определя от промяна на формата на самите прешлени и в този случай се нарича "усукване".

Дефиницията на самата склоиоза отразява нейния сложен и нееднакъв (!) Развитие механизъм, дори на скелетно ниво. На нивото на двигателната част на мускулно-скелетната система (мускулите и лигаментите) е още по-трудно.

2. Слабост на силата

Сколиоза променена опорно-двигателния апарат не може да се подчинява на законите на нормалните биомеханика "Сколиоза винаги означава многобройни асиметричен контрактура от мотора на опорно-двигателния апарат, както и асиметрични промени във формата на кости по такъв начин, че цялата система работи по-различно, отколкото на" Директно " Човек "(Криста Лехнер-Шрот" Правомерно Сколоубежлендан ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

На изпъкналата страна на дъгата на сколиоза с повишено електромиографично активност на мускулите (или, според някои източници, хипертонични), както и дълбоко повърхност, както и удължаване на срока им (но не физиологичен участък!). На вдлъбнатина - напротив, съкращаване (но не съкращаване!), Придружен от намален тон. (S.A.Bumakov, A.A. Shevchenko и M.G. Dudin, 1998). В какво е "electroexcitability параспинален мускулите на изпъкналата страна на дъгата не се различава от electroexcitability на стойностите, наблюдавани при здрави и върху вдлъбнатата страна е значително намален." (System централната нервна и идиопатична сколиоза Дудин MG, DY Пинчук, операция на гръбначния стълб 1/2005 (стр. 45-55))

Досега обратното може да се намери в литературата. Някои автори (например В.А. Епифанов, В.Н. Мошков, Р. Антфиев, 1990) смятат, че сколиозата се дължи на мускулен дисбаланс или слабост на мускулния корсет. И тази слабост се изразява точно откъм страната на сколиозната дъга, докато отстрани на вдлъбнатината мускулите са в хипертония. Необходимо е обаче да се направи разграничение между причина и ефект. Дори ако приемем, че причината за наклона на гръбначния стълб вляво (с дясната страна на дъгата) е свиването на мускулите вляво, това не означава, че това свиване поддържа дълго-поддържания наклон. Напротив, мускулите от извивката на дъгата, които пазят тялото от падане, казват умните и биомеханичните учебници. Но мускулите от вдлъбнатата страна не могат да бъдат в добра форма, защото са в съкратено състояние, което на практика ги лишава от способността им да се свиват.

Няколко помиряват тези две позиции, че хипертоничността на мускулите на изпъкналата страна на сколиозната дъга не означава, че те са по-силни. Факт е, че техният контрактивен капацитет е близо до нула, защото те (а) са претоварени и (б) са в състояние на така наречената "слабост на повторното използване". Те са просто уморени, много, много уморени. Изглежда много уморена и претоварена безсъние.

"Силната електрическа дейност на мускулите на изпъкнала страна е резултат от факта, че те сами трябва да носят тежестта на частите на тялото по-горе. Те не хипертрофират и не стават по-силни, както си мислехме преди. Те са твърде претоварени. Те не могат да издържат на натоварването сам, а вместо това се засили отслабената. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN унд FISCHER, Muenchen, S. 50).

Опитът потвърждава, че сколиозата е придружена от огромен брой асиметрични хипертонии. Друго нещо е, че тези хронично свити мускули не могат да работят правилно и в този смисъл са наистина слабата връзка.

3. "В къщата на Oblonsky се смесва всичко..."

Бег перифразира. Всяка мускулно-скелетна система, която не се променя от сколиозата, не се променя от нея, като всяка се променя - по свой начин.

Изкривяването на гръбнака в три равнини води също до промяна в положението на костите на коланите на горния и долния крайник, както и до деформацията на гръдния кош. И тези промени не винаги са предмет на общите правила. Освен това дори тези сколиози, които изглеждат еднакви, изглежда се нуждаят от различни подходи за корекция.

Засега нека да разгледаме някои закономерности. Въртене и като следствие неговата усукване, т.е. усукване на самите прешлени, също води до усукване и деформация на гърдите, което води ребро гърбица върху страничната кривината на дъгата. Тъй като всичко е свързано в тялото ни, обвивката на таза и раменете също се свива. Това обикновено се случва усукване в обратна посока по отношение на гръдния кош, но има и доста чести изключения, когато, например, раменния пояс и гръдния кош като монолитна изви в сравнение с долната част на гръбначния стълб и таза.

Всички тези промени по правило зависят частично от броя и посоката на дъговидните дъги в предната равнина, както и от степента на сколиоза. Например, в дясната част на торакалната сколиоза, в повечето случаи може да се наблюдава или само мускулна хребета, или също ребрена гърбица отдясно, откъм дъгата на дъгата. В същото време, ако погледнете внимателно лицето горе (когато той седи), т.е. в хоризонталната равнина, в много случаи можете да наблюдавате усукването на колана на горните крайници в обратната посока.

Това, което се случва с таза, е още по-интересно и сложно. Едно нещо е безспорно: тазът със сколиоза никога не е във физиологична позиция. Нещо повече, асиметричната му позиция често е основна по отношение на образуването на дъговидни дъги. А

"Отклонението на таза от средната вертикална в процеса на статично компенсиране на кривината води до преструктуриране на съотношенията на тонуса на мускулите на долните крайници" (A. A. Gaiduk, "Статична деформация на гръбначния стълб върху фона на тазово изкривяване при деца и юноши, 2010 г.)

Това може да се види с невъоръжено око, обаче във всички случаи изисква мускулно тестване за създаване на набор от упражнения, насочени към изравняване на тона на долните крайници.

4. Според капачката и Сенка

Формата на човешкото тяло се отразява във вътрешното състояние на човека на различни нива.

Деформацията на мускулно-скелетната система се отразява в състоянието на всички системи на човешкото тяло. В зависимост от тежестта на кривината и нейната локализация, възникват следните проблеми с различна степен на тежест:

  • дисфункция на външното дишане и в резултат на това промяна в естеството на тъканното дишане и развитието на кардиопулмонална недостатъчност;
  • хронична тъканна хипоксия;
  • дисфункция на храносмилателните органи;
  • нарушена циркулация на цереброспиналната течност, която засяга неблагоприятно функционирането на централната нервна система;
  • телесната асиметрия е придружена от значителна полусферична асиметрия, поддържаща сколиотичната деформация на тялото;
  • намален имунитет;
  • нестабилно психо-емоционално състояние.

Това е списък само на някои от най-важните аспекти на курса на сколиозата, които са важни за избора на методи за хатха йога, за да се подобри качеството на живот на хората със сколиоза. Основният проблем обаче е прогресията на това заболяване, което е възможно, противно на общоприетото убеждение, уви, не само през периода на активен растеж в юношеството. Ето защо първата задача на всеки специалист в работата с лице, страдащо от сколиоза, е да предотврати развитието на болестта.

5. Откъде идва вятърът?

За да се спре развитието на болестта, е необходимо не само да се разбере механизмът на неговото развитие, но и причината. В случай на сколиоза, в преобладаващото мнозинство от случаите, определянето на причината за възникването му е препятствие. Не е чудно, че тази болест се нарича "рак на ортопедията".

Статистическите данни, броят на научните класификации, които съвсем умишлено оставям извън обхвата на тази статия, показват, че всеки случай на сколиоза наистина има свои уникални черти и свой уникален набор от причини. Подобно на рака, сколиозата е полиетиологично заболяване, т.е. има винаги много причини и в зависимост от тяхната комбинация и степен на господство се появява една или друга отделна форма на сколиоза.

През последните години, информация най-често в литературата и видео професионалисти, които сколиоза - следствие от нарушения във функционирането на нервната система (например, Л. Vasilyeva, Лекции по приложна кинезиология в сколиоза; централната нервна система и идиопатична сколиоза Дудин MG, D.Yu.Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (стр. 45-55)). В тази връзка по-специално се появи големият въпрос относно приложимостта на словакия ("идиопатична") (т.е. възникваща по неизвестна причина).

В тази статия ще спомена само някои от възможните причини в зависимост от тяхното значение, разпространение и сложност на елиминирането:

  1. психологическа травма (включително в пренатален период);
  2. нарушения на нивото на централната нервна система: нарушения на инервацията, нарушения в проводимостта на нервните импулси, нарушения в функциите на вътрешните органи, засягащи състоянието на свързаните с тях мускули;
  3. дисплазия на съединителната тъкан;
  4. соматични увреждания (включително минали заболявания и хирургични интервенции);
  5. биохимични причини: дисбаланс в хормоналната сфера, липса на определени витамини и / или хранителни вещества, интоксикация.

Разбира се, "изкопаването" на всички причини за сколиозата не винаги е възможно. Това е особено вярно за психосоматичния компонент, който несъмнено се случва тук (и Катрина Шрот пише статии за това). Независимо от това, предвид естеството на появата на това заболяване и дори само някои от неговите причини, е възможно да се облекчи състоянието на пациента, значително да се подобри качеството му на живот и да се забави прогресията на сколиозата.

Въпросите на етиологията (причините) и патогенезата (развитието) на сколиозата са сред най-спорните и противоречиви в съвременната наука. Последствието от това е непоследователността на неговите методи на лечение, ако изобщо е справедливо да се нарече лечение.

Освен това е важно да се разбере дали наистина е необходимо да се лекува сколиозата, а не човешката нервна система, чиято дисфункция може да бъде причината за нея.

II. Какво да направя

1. "По-малко, по-добре". Характеристики на йога практика

Йога терапията за сколиоза трябва, както и при всяка друга болест, преди всичко да започне с изключването на тези движения и позиции, които могат да влошат съществуващата ситуация. Ето защо, първо в този раздел ще се занимаем с това, което може да бъде контрапродуктивно за сколиозата:

  1. изключително симетрична, както и интензивна и динамична практика;
  2. кърлинг;
  3. класически обърнати асани, в които има аксиално (компресивно) натоварване на гръбнака;
  4. гъвкавост и симетрични деформации на мощността.

Сега разгледайте всяка от противопоказанията по-подробно.

1. Разбира се, в случай на сколиоза на първа степен, е напълно приемливо да се включите в общата група два или три пъти седмично "за радост". Първо, той ще бъде полезен от психологическа гледна точка, на второ място той ще има общ укрепващ ефект върху целия организъм и трето, ако не изпълнявате стриктно противопоказани асани и знаете как и къде да вмъкнете необходимата асиметрия, например, най-малкото Швазана - тази практика може да се доближи до йога терапията. Не е полезно обаче да се крият илюзии, че такива упражнения ще коригират вече съществуващата гръбначна деформация. Дори при първата степен на сколиоза, не бива да се предпочита динамична практика с къси фиксации и изразен компонент на здравината. В такава класа винаги има по-малък шанс съзнателно да се обърнете към характеристиките на тялото си и съществува голям риск от утежняване на проблема. Признаците, че избраната практика не е подходяща, са задух при упражнения, бърз сърдечен ритъм след нея, както и появата или укрепването на болките не само в обичайните части на тялото, но и при всякакви мускули, например, поява на главоболие или болезнена менструация. от жените.

2. В рамките на класа хатха йога е почти невъзможно да се намери усукана асана, която да не влоши състоянието, което вече е налице, тъй като гръбначните участъци не са изолирани и не се завъртат един спрямо друг на фона на ротацията или усукването, които вече са налице по време на сколиозата. Отново, при първата степен на сколиоза при възрастни не е толкова очевидно, и е вероятно, че се извършва няколко пъти на седмица, като част от групови занимания лежеше не боли, но ще има стимулиращ ефект върху функцията на стомашно-чревния тракт и по този начин да има положително въздействие върху състоянието на целия организъм.

Необходимо е да се разбере потенциалната опасност от настъпване на обрати със сколиоза, като например Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana и всички Parivrita asanas, т.е. с обрат. Факт е, че сколиозата се придружава, като правило, чрез завъртане на гръбнака на няколко места (поне две) и дори ако ни се струва, че въртим нещо, то на друго място сигурно ще "обърнем" нещо. В допълнение, в някои изследвания (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko и M. G. Dudin, 1998) се отбелязва ротационната роля на дълбокия и детотиращ ефект на повърхностните гръбначни мускули. Това, трябва да се отбележи, е свързано с една от разпоредбите на теорията на Томас Майърс за анатомичните влакове (Томас У. Майърс "Анатомични влакове", 2-ро издание, Чърчил Ливингстън, Елсевие, стр. 143). Обръщането, извършено от здрав човек, винаги означава да се простират дълбоките и повърхностни мускули на гърба, от едната страна на тялото, и тяхното свиване от другата страна. Сколиоза, предвид описаните по-горе антагонизъм дълбоки и повърхностни мускули, обрат, очевидно, ще доведе до разтягане на повърхността и още по-голямо намаляване на дълбоките мускулите на гърба с една ръка, а още по-голяма щам вече намалено повърхностни мускули и разтягане дълбоко - от друга. По този начин, усукване със сколиоза не е от полза за гръбначния стълб, и с редовно упражнение може да бъде вредно.

3. Също така не е необходимо да се извършват класически обърнати асани, в които има аксиален (компресионен) товар върху гръбнака: Ширшанана, Сарвангасана, Халасана. Adho Mukha Vrikshasana и Pincha Mayurasana в някои случаи (по-специално при най-леките форми на сколиоза при възрастни) могат да бъдат овладени, но поне първата година ще бъде ограничена до адаптирани варианти с подкрепа. Viparita Karani mudra, въпреки че не дава аксиално натоварване на целия гръбнак, трябва да се извършва само в определени случаи и само в адаптирана версия с поддръжка.

2. Силата на релаксация

За момента, за щастие, много лекари сериозно заявяват, че за да се възстанови тялото във всички, дори фатални заболявания, е необходимо да се практикува дълбока релаксация и да се научим за осъзнаване (например лекциите на Д. Шаменков "Съзнателно управление на здравето", A. Danilin, "Pill от смърт ", Изолог, Москва, 2010).

В състояние на релаксация се активират саногенните, т.е. самолечение, телесни ресурси. В допълнение, предвид връзката между патогенезата на сколиозата и функционирането на нервната и ендокринната система (М. Дудин, Д. Пинчук "Типична и атипична AIS, патогенеза"), имаме всичко Причини да се насладите на наличието на техники за йога за широк кръг от хора днес.

Техниките на хатха йога, насочени към успокояване на ума и отпускане на тялото, включват гъвкави асани, повечето пранаями и, разбира се, Швасана.

Така че ще разгледаме всеки елемент отделно.

1. Гъвкавост асани. Това са асани, чиято основна характеристика е разширяването на мускулните или мускулните групи. Когато сколиоза е от особено значение за нас ще асани Foot: Супта Padangushthasana 1, 2 и 3 (без отделяне на таза от пода, което е, без усукване), Gomukhasana, Супта баддха Konasana, опции вирасана. Тези асани също ще помогнат да се разхлаби напрежението на съединителната тъкан в областта на таза и да се подпомогне привеждането в съответствие на мускулния тонус на краката.

Асаните също ще бъдат полезни за разтягане на мускулите на раменния пояс, за да не се предизвика дълбока релаксация на цялото тяло, но и да се възстанови контрактилната способност на мускулите на раменния пояс. Опции Garudasana ръце, Eka Bhuj Swastikasana 1 и Ека Bhuja Padmasana, всеки път, подбрани и адаптирани индивидуално, както и асани за краката.

2. Пранаяма, особено полезен за сколиозата: Пълна йога дишане, Уджай, Брахмарис и Нади Съдхан.

Пълното йога дишане се практикува в асиметрична коригираща позиция и с максимално съзнание, така че да "надуе" вдлъбнатите части на гръдния кош. В метода на Катрина Шрот, един от най-известните методи за консервативно лечение на сколиоза, това се нарича "коригиращо дишане". В допълнение към успокояващия ефект, активното включване на диафрагмата и вниманието също имат потенциала да коригират формата на гръдния кош и сколиозата на гръдния кош.

Ujjayi pranayama, което означава, че дишането с компресиран вокален прорез, също така обикновено подобрява парасимпатиковия тон, т.е. в крайна сметка релаксация. В допълнение, може би най-важните предимства на такъв дишане в сколиоза са подобрени насищане на кислород в кръвта, които сколиоза арка-важно, но и удължението на респираторния цикъл и, съответно, на разширение необходимите коригиращи биомеханична ефект вдишване както и издишване на гръбначния стълб и гръдния кош на,

Брамар пранаяма може дори да се извършва легнал (в корективна позиция), най-важното е концентрацията върху звука и резонанса в областта на веждите. Тази пранаяма е много ясно изразен седативен ефект, а не само насърчава релаксация на скелетните, гладките мускули, но също и чрез увеличаване на производството на азотен оксид в синусите (Simon Borg-Oliver «Приложни анатомията и физиологията на хатха йога», YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, стр. 364). Доказано е също така, че азотният оксид допринася за облекчаването на фассиите, т.е. обвивката на мускулите на съединителната тъкан, чието напрежение винаги придружава и според някои данни предизвиква сколиоза.

Нади Содхан Пранаяма. Ефективната пранаяма е не само да постигне състояние на дълбока релаксация, но и да хармонизира работата на полукълбото на мозъка, което е изключително важно за сколиозата. Позицията за практика се избира индивидуално. Във всеки случай, това е седнало положение с подкрепа за работната ръка, което е със сколиоза, може да остане тази неоригиналност, която ми прощава.

Нади Содхан Пранаяма. В ежедневието това не е задължително да изглежда толкова тромаво, много пациенти се адаптират да го направят у дома съвсем просто.

3. "Швасана" е преведена от санскрит като "поза на трупа", което означава пълна липса на напрежение в тялото и работата на ума. Извършва се в асиметрична корективна позиция с облицовки, като например на снимка отстрани или на гърба, задължително с облицовки, така че да се осигури ефект на затихване.

Ние не трябва да се пренебрегва, че "мускулно-скелетни смущения в патогенезата на основната роля на държавните регулаторни механизми на церебрална" (Kogan O. Schmidt IR, Tolstokorov АА "теоретичните основи на рехабилитация на гръбначния остеохондроза", Новосибирск, 1983 ). Съответно, релаксацията, както и правилното движение, за да се подобри стимулирането на мозъка нагоре, както и собственото приемане, трябва да се даде време на ден, а още по-добре два пъти на ден. Тя може да отнеме 15-20 минути сутрин и колкото вечерта, но значително ще подобри състоянието на тялото и качеството на живот в случай на сколиоза.

Специално внимание трябва да се обърне на адаптираната позиция на детето, която е ефективна за отпускане на тялото и за успокояване на ума, която може да се използва като "първа помощ" в случай на болка или рехабилитация след продължително вертикално положение.

В допълнение, редовната оптимизация на процедурата на Sutra-net е много полезна за оптимизиране на регулаторните механизми на централната нервна система. Това не е само почистване на носа и подобряване на външното дишане, но и стимулиране и хармонизиране на работата на централната нервна система и подобряване на циркулацията на цереброспиналната течност, което е трудно при сколиозата.

Голяма полза за нервната и дихателната системи също ще изпълнява kapalabhati - технология, която съчетава по-изразен ефект на изпълнение Сутра Нети, както и "състоящ се" голям брой капиляри в белодробна алвеолите и газ процеса на обмен на усилващите коремните мускули. Въпреки това, при третата и четвъртата степени на сколиоза, позицията за практиката на Kapalabhati трябва да бъде асиметрично подредена, за да се създадат условия за изравняване на дължината на коремните мускули.

3. В началото на списъка. Значението на процедурите за почистване

Въпреки факта, че огромното мнозинство от специалистите смятат, че сколиозата е проблем, който изисква корекция от опорно-двигателния апарат, работата не е разумна освен отвън, а отвътре, поне на нивото на тялото. Освен това въпросът дали организмът иска да бъде напълно отстранен сколиозата е все още отворен, поне в някои случаи.

Има добри основания да се смята, че помагането на вътрешните органи за подобряване на работата им може значително да подобри състоянието на опорно-двигателния апарат. Продължавам първо от факта, че неправилната функция на който и да е орган се отразява в тона на съответните скелетни мускули с помощта на висцеромоторни рефлекси. На второ място, ако основната цел е да се признае подобрение в качеството на живот, тогава е неизбежно някои процедури за почистване да бъдат въведени в упражнението на пациента, за да се сведат до минимум негативните ефекти от нефизиологичната позиция на вътрешните органи.

Не е тайна, че цялата храносмилателна система е на практика ключовата връзка в здравето на човешкото тяло. Това е имунитет, хормонален статус и равновесие на механизмите на растеж (възстановяване!) И разрушаването на тъканите. Не за нищо, "коремът" в превод от всички славянски езици е "живот".

Следователно не бива да се пренебрегват такива процедури като Варисара-дахуте (Shankkh Prakshalana) и Basti, въпреки че човек не трябва да ги третира като панацея. Особено, ако има проблеми с черния дроб или отстраняването на метаболитните продукти. Подробностите в тази статия се базират на тези процедури, може би няма смисъл. Ще насоча вниманието на читателя към факта, че тези процедури дори могат да подобрят екскурзията на диафрагмата, да не говорим за общото здравословно състояние и настроението на човек, страдащ от сколиоза.

4. Стратегия - укрепване, тактика - отпускане

Така че най-накрая трябва да работим с опорно-двигателния апарат. Поради факта, че пациентът със сколиоза има редица усложнения, но мускулите не са в състояние да изпълняват функцията си правилно, стратегическата задача на йогуатерапевта при работа с мускулно-скелетната система е да създаде известния мускулен корсет. Но това е стратегия, а не тактика.

Не трябва да забравяме ", че мускулът може да достигне своя максимум напрежение само след определена степен predrastyazheniya" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN унд FISCHER, Muenchen, S. 50 според Шмид-TEWS-влага).

Следователно, според мен, йога-терапията със сколиотично модифицирана опорно-двигателна система трябва да се извършва на два етапа. Първият етап е работа за адекватно разтягане и релаксация, за увеличаване на мобилността на тялото и подобряване на функционалното състояние на мускулите. Вторият етап е постепенното въвеждане на асани за укрепване на определени мускули, за предпочитане от мускулите на краката.

Така нареченото "претягане" на мускулите може да бъде постигнато в корекционни поза, като например Marjariasana (cat) (виж снимката). Асиметричното положение на ръцете и краката, т.е. изместването на главата към черепа и каудално към таза, съответно компенсира изкривяването на гръбнака в предната равнина и обвивката под съответните крайници осигурява ефекта на деротация. Извършващите вълнообразни движения с малка (!) Амплитуда в Marjariasana също ще допринесат в повечето случаи за намаляване на патологичните усложнения и съкращаване на мускулите.

Що се отнася до силата на тренировките на мускулите, при работа със сколиотична деформация трябва да се изберат асани, при които има ексцентрично напрежение (напр. С опъване) на съкратените мускули или строго изометрична мускулна работа (напрежение без движение в ставата). Според редица автори (например В. Фишченко, И. Лазарев, И. В., 2007) упражненията в изометричен режим са ефективно средство за силово обучение с възможност за прилагане на напрежение, когато упражненията с динамичен характер не са приложими веднъж такъв случай), както и възможността за локално насочено влияние върху всяка група мускули.

Известно е, че при извършване на динамични упражнения с недостатъчно развитие на силата на отделните мускули, други, по-големи и по-силни мускули поемат някои от функциите си. В този случай, слабите мускули, без да получат подходящо стимулиращо натоварване, постепенно отслабват. Изометричните упражнения осигуряват възможност за увеличаване на функцията на слабите мускули, участващи в патологичния процес, което позволява да се сведе до минимум активирането на мускулите, които не участват в патологичния процес. Освен това, при прилагането на изометрични упражнения ефектът на пост-изометричната релаксация (PIR) е еднакво важен. Много автори подчертават, че изометричните упражнения намаляват тежестта на болката и оправдават важността на феномена на пост-изометрично отпускане на спазматичните мускули.

Не е възможно да се обмислят конкретни асани за сколиоза в тази статия, тъй като в идеалния случай те трябва да бъдат избрани и адаптирани поотделно. Трябва да се направят индивидуални препоръки за коригиране на позата в ежедневието, което ще доведе до осъзнаване на ежедневието на пациента.

Като цяло, при работа със сколиоза е необходимо да се обърне специално внимание на работата с крайниците, след провеждане на тестове за разтегливост и мускулна сила. Опитът показва, че е по-добре да стигнете до последната минута преди укрепването на задните мускули. Това се дължи главно на силните промени в цялата биомеханика на деформирания гръбначен стълб, както и на определени взаимоотношения между всички мускули в тялото ни. Ако се придържате към разделянето на гръбнака на части, тогава можете условно да кажете, че краката (включително краката!) Дават достъп до корекцията на позицията на таза и долната част на гърба, докато ръцете - гърлото и гръдния кош.

Във всички асани е необходимо да се работи с асиметрично дишане, "надуване" на вдлъбнатите части на тялото и при коригиране на асаните, напълно съм съгласен с Катрина Шрот, трябва да се съсредоточи върху външния вид на пациента. Ако асана е най-малко една минимална корекция на сколиозните дъги, то най-вероятно е подходящо.

Има смисъл да предложим на човек, който понякога иска да посещава групови класове, за да приспособи класическите асани като Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 и 2 или да препоръча тяхното изпълнение само от едната страна.

Така че, за да обобщим всичко това. Струва ми се, че работата с пациентите, страдащи от сколиоза, е необходима в следната последователност:

1. обучение за общи умения за релаксация;

Послепис TNT - в студиото!

И сега седим в удобна позиция и мелодия... на мозъчна експлозия. Всички противопоказания и указания за практикуването на йога, описани в тази статия, не са абсолютни. Във всеки случай, трябва да гледате и да слушате пациента, както и да слушате собствената си интуиция. И в почти всички случаи е възможно и необходимо да бъдете ангажирани с него редовно.

Изненадващо, дори в често отхвърлената система на съветската тренировъчна тренировка за сколиоза, когато практиката се основаваше на динамична работа, укрепване на мускулите от страна на сколиозната дъга, както и използването на корсети и гипсови легла, имаше положителни резултати. Защо? Отдавна зададох този въпрос. Отговорите са различни. Плацебо ефект. Да, разбира се. Особено, ако лекарят, който е работил с пациента, вярва в успех не по-малко от самия пациент. Нямам никакво съмнение, че налагането на вектори на вярата на двама души е способно да промени света. Или може би само тези щастливи, помогнати от съветската тренировъчна тренировка, то току-що излезе във връзка с техните индивидуални характеристики? Също така е напълно възможно.

Появяват се същите размисли обжалване на метода на хранене. Докато Katharina Schroth, основателят на метода, беше жива, резултатите бяха доста впечатляващи. Тя вярваше и й повярваха, тя работеше с всички, тя се интересуваше от всички, пишеше и казала много за това колко е важно да работиш с "пациентския дух". Сега е невъзможно по обективни причини. За да стигнете до лечението в клиниката Хранене и да станете една от почти двестате пациенти, трябва да "защитавате" опашката.

В продължение на темата за мозъчна експлозия не мога да споделя няколко невероятни истории от практиката. Веднъж през 2014 г. се обърна към мен един красив енергичен мъж, роден през 1932 г. Никак не е за сколиозата, защото не го е имал. В хода на класовете стана ясно, че от десетата година от живота този човек е имал един крак по-малък от другия с два (2!) Сантиметра в резултат на неправилно натрупване на фрактура на фрагмента. И без сколиоза, поне не се вижда без рентгенови лъчи.

Втората мистериозна история. Три сестри, дъщерите на някои родители, в семейството на които не е имало сколиоза. Най-голямото е високо момиченце, височина 180. В детството си играе флейта и волейбола. Сколиозата не е така. Нейните по-млади братя и сестри не са толкова високи, едната с дясната ръка, играе domra (инструмент, подобен на китара) и волейбол, другият с лявата ръка, играе флейта и волейбола. И двете имат същата форма и степен на сколиоза - C-образна, трета степен.

Вече съм натрупал подобни истории в ред. Избрах само най-показателните. И тези две истории показват незначителното влияние на външните фактори върху образуването на сколиоза и много голяма и неизследвана роля на вътрешните фактори. И следователно, идеята, че е необходимо да работите с тялото, така че да се чувства добре и да не се намесва в съсредоточаването върху вътрешното самосъзнание на себе си като блестящ диамант в живота на диаманта върху тялото на Вселената.