Основен

Артрит

Използваме гимнастиката на д-р Бубновски в цервикалната остеохондроза: 7 упражнения

Гимнастика доктор Bubnovsky - не е просто набор от упражнения физическа терапия. Тя се основава на кинезитерапия - специална "движеща терапия", която използва вътрешните резерви на организма.

Отличителна черта на техниката на Bubnovsky е подготовката на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалистът от центъра разработва за всеки пациент поотделно след провеждане на специален миофасциален преглед (при който локализацията на патологичния фокус се определя много точно).

Първо, пациентът е обучен в правилно упражнение от специалисти в центровете на Bubnovsky, а след това може да продължи самостоятелно уроци у дома.

Три различия в тази гимнастика в цервикалната остеохондроза при класическите физиотерапевтични упражнения:

индивидуален избор на физическа активност в зависимост от установената патология и резервния капацитет на пациента;

укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при нормални упражнения, упражнява терапия;

комбинация от физическо натоварване и дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти на студа).

За да увеличи ефективността на своите упражнения, д-р Bubnovsky разработи специален симулатор, който под ръководството на специалист помага за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността.

Гимнастика лекар Bubnovsky не само ви позволява да спрете унищожаването на гръбначния стълб с цервикална остеохондроза, но също така да се избегне дългосрочно лечение или хирургия.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за цервикална остеохондроза на седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всички, тъй като не изисква симулатор и е достатъчно прост, за да изпълнява у дома.

Упражнения "Пролет" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) от комплекса на медицинската гимнастика "Бубновски" с цервикална остеохондроза

(ако масата не е напълно видима - превъртете я надясно)

PI: Поставете изправен пред огледалото, спуснете ръцете си по тялото си, поддържайте главата си права.

Спуснете главата си и я задръжте за няколко секунди.

Вдигнете брадичката си и леко дръпнете напред, задръжте главата си на тази позиция.

Наведете главата си до лявото рамо и я задръжте за 30 секунди.

Върнете се в началната позиция.

Наклонете главата до дясното рамо, като фиксирате и главата за 30 секунди.

Направете най-малко шест накланяния.

Обърнете главата си надясно, доколкото е възможно, задръжте я за няколко секунди.

Повторете същото движение наляво.

Направете поне три завъртания във всяка посока.

Sp е същото, но ръцете са в кръста

Издърпайте врата, брадичката трябва да е успоредна на пода.

Без да променяте позицията на брадичката, дръпнете главата си напред.

Завъртете торса настрани, с брадичката да стигне до рамото. Изчакайте така, за 30 секунди.

Върнете се в началната позиция.

Направете същото и завъртете обратно.

Направете поне шест завъртания във всяка посока.

IP: Седнете на един стол, ръцете на коленете си, поддържайте нивото на главата си.

Изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си назад.

Върнете се в началната позиция.

6. Преглед (сложна версия).

PI: същото като в предишната версия.

Поставете дланта на лявата си ръка върху дясното рамо, като завъртите главата си в една и съща посока (отдясно).

Гледайте позицията на лакътя, тя трябва да е успоредна на пода; Дръжте другата си ръка на коляно.

Направете същото и завъртете обратно.

ПИ: Седни на стол, вдигнете ръце над главата си и малко се наведете в лактите.

Обърнете главата си докрай.

Върнете се в началната позиция.

Обърнете главата си обратно.

Не забравяйте да фиксирате позицията на главата за няколко секунди всеки път.

Упражнение "Fakir"

Плюсове и минуси на гимнастика Bubnovsky

Предимства на гимнастика Bubnovsky (които са от значение, както при лечението на цервикалната остеохондроза и други отдели):

  • Универсалност. Упражненията за шията са ефективни не само за лечение на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в постоперативния период или след нараняване. Те са полезни и като превантивна.
  • Security. Тази гимнастика облекчава не само негативните симптоми, но и самата болест без употреба на наркотици и химикали.
  • Няма противопоказания за възрастта и пола.
  • Дългосрочен терапевтичен ефект и превенция на рецидиви на заболяването.
  • Положителен ефект върху тялото като цяло. Гимнастичните упражнения увеличават защитните си функции, укрепват мускулите, насърчават корекцията на теглото.

Методът Bubnovsky е признат за официално лекарство, патентован и притежава необходимите разрешения.

От "недостатъците" е възможно да се извика само необходимостта от стриктно спазване на режима, предписан от ортопеда, да не се изпускат класове и правилно да се изпълняват всички предписани упражнения.

Пет правила за ефективността на класовете

Положителен резултат от гимнастиката за цервикална остеохондроза по метода на д-р Бубновски ще бъде даден, ако се спазват следните правила:

първите две седмици от упражненията трябва да се провеждат всеки ден без да липсват;

в бъдеще броят на уроците на седмица се определя индивидуално от лекаря, те обикновено завършват до осем пъти месечно;

докато правиш гимнастика, трябва непрекъснато да наблюдаваш позата;

провеждат класове пред огледалото, за да контролират точността на движенията;

продължителността на курса на лечение с гимнастически упражнения се определя индивидуално от лекар по упражнения, но не по-малко от три месеца.

Обобщение на

С редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение, спортната гимнастика на д-р Бубновски бързо ще ви освободи от проблемите в областта на маточната шийка и ще ви помогне да лекувате остеохондрозата без медикаменти, които често имат много нежелани странични ефекти.

Техниките на д-р Bubnovsky целят лечението на остеохондрозата

Остеохондрозата на цервикалния гръбнак е едно от най-разпространените болести днес. Ако доскоро възрастните хора най-вече страдаха от това заболяване, сега те са млади. С това заболяване има дислоциране в горната част на гръбначния стълб и резултатът е главоболие, безсъние, замайване и обща слабост на тялото. Лекарят третира остеохондрозата с техника, която ви позволява да решите основно този проблем. Неговата уникалност е, че лечението се извършва без употреба на наркотици, но с помощта на комплекс от елементарни упражнения.

Лична трагедия Bubnovsky

Bubnovsky Сергей Михайлович е млад, най-вероятно не е подозирал, че в бъдеще той ще стане водещ лекар. Той го тласка към тази лична трагедия, поради която той може да остане завинаги увреден. След като завършва Института по физическа култура в Сургут, той отива в армията, а шофьорът на службата заспа, Сергей Михайлович е вътре и е ранен.

Лекарите спасиха живота му, но не бе обърнато внимание на рехабилитацията. Диагностика - изместване на тазобедрената става. Самият той трябваше да поправи ситуацията у дома. Играл е спорт: футбол, баскетбол, карате. Всяка стъпка беше направена с трудности и ужасна болка, спортът помогна за известно време, но след това болката се върна с нова сила. Така че трагедията го доведе до решението да влезе в образователния факултет на 3-ти медицински институт в Москва.

От първата година на института Бубновски търсеше лекари, които да разрешат проблема му и да го спасят от постоянна болка завинаги, но всички лекари сви рамене. След това обърна внимание на алтернативните лечения. Така че по втория курс по метода на Бубновски пациентите вече са лекувани. Сред пациентите му са обикновени хора и известни спортисти.

Каква е тайната на техниката?

В книгата си "Остеохондроза - не е изречение!" Той обяснява как да използва техниката и да премахне не само симптомите, но и болестта. Програмата е подходяща за продължителна употреба, резултатът може да се види след известно време, не е проектиран за незабавни резултати. Само ако тренирате усилено и редовно, упражненията ще донесат очаквания ефект.

Основата на неговата техника е кинезитерапията - лечението на болестта чрез движение и физическо натоварване, без лекарства и операции. Предимството на това лечение е, че ако нямате възможност да си купите специални симулатори, то може да бъде направено у дома. Упражненията започват с прости и след това натоварването и интензивността постепенно се увеличават. Целта е да се възстанови циркулацията на кръвта в гръбначния стълб, увеличаване на мобилността, издръжливост, укрепване на мускулите, подобряване на метаболитните процеси в тялото.

Плюсове и минуси

Всяко лечение има редица предимства и някои недостатъци, преди да започнете да тренирате, струва си да ги оцените.

предимства

  1. Тази техника може да ви спести от необходимостта да приемате лекарства, за които е известно, че оказват негативно влияние върху цялото тяло.
  2. Може да се използва не само в случай на заболяване, а като превантивна мярка.
  3. Метаболизмът се нормализира, общото състояние се подобрява, тонът на организма се повишава.
  4. Понякога можете да избегнете операция (ако правите упражненията редовно и правилно).
  5. Лечението на остеохондрозата по метода на Bubnovsky и други заболявания на мускулно-скелетната система не отнема много време - 30 минути, три пъти седмично.

недостатъци

  • Само редовно обучение ще бъде от полза, няма смисъл в краткосрочните часове.
  • Задължително спазване на всички препоръки на лекаря.
  • Има противопоказания.

Показания и противопоказания

Д-р Бубновски препоръчва лечение според неговия метод, ако:

  1. Ставна скованост.
  2. Артроза на колянните и тазобедрените стави.
  3. Възпаления на коленните стави и сухожилия.
  4. Meniskopatiya.
  5. Увреждане и нараняване.
  6. Остеохондроза на гръбначния стълб, включваща хернизирани междупрешленни дискове.
  7. Болка в рамото, рамото, изместване на рамото.
  8. Асептична некроза на тазобедрената става.
  9. Рехабилитация след миокарден инфаркт, исхемичен инсулт.
  10. Рехабилитация след счупване на гръбначния стълб.

Упражненията също са превенция:

  1. Сколиоза, кифоза.
  2. Разширени вени в краката.
  3. Коронарна болест на сърцето.
  4. Бронхиална астма.
  5. Наднорменото тегло.

Също така, не забравяйте за противопоказанията:

  1. Наскоро отложена операция.
  2. Преинсталационни състояния.
  3. Онкология.

упражнения

Лечението на болестите по метода на Бубновски е ефективно, когато други методи са безсилни. Всичко това, защото хората са свикнали с по-радикални методи на лечение или мислят, че има хапче, което може да помогне с болести.

Първите резултати, които можете да забележите след няколко седмици обучение:

  1. мобилността се възстановява;
  2. болката намалява;
  3. общото състояние на тялото се подобрява.

За да получите желания резултат, класовете трябва да се провеждат редовно с всички препоръки на лекаря, в противен случай обучението няма да донесе желаните ползи.

Предлагаме ви да гледате видеоклип, в който Сергей Михайлович дава интервю

Проблемите на гърба и коляното се проявяват не само поради заседналия начин на живот, но и поради редица други причини. Това не винаги е свързано с възрастта, дори младите хора често са принудени да посещават лекари поради силна болка. Често лекарите предписват мехлеми, които носят само временен ефект. Макар че проблемът е, че хората на практика не правят упражненията. Така че, ако всеки ден да обръщате внимание на физиотерапията, можете да спестите време и пари. Отлична превенция ще бъде набор от упражнения, разработени от Бубновски.

Предлагаме да се запознаете с видеоклипа

Подготовка на упражненията

Лечението на остеохондрозата с упражнения винаги трябва да започне с подготовката на тялото, а именно:

  1. Завъртете главата в кръгообразно движение внимателно, бавно, не трябва да има болка или криза.
  2. Извършете самостоятелно масаж на шията: леко натиснете брадичката до гърдите, като с всяка ръка масажирате областта на шията с уверени движения.
  3. Препоръчително е да вземете топъл душ, така че мускулите да се отпуснат.

Основни и гимнастически упражнения

Преди да направите упражненията трябва да загреете мускулите. Важно правило е правилното дишане, резултатът от обучението зависи от него.

  1. Застанете на четири крака, като извивате и огъвате гърба. На издишайте - арка, вдишайте - наведете се вътре.
  2. След това разтеглете мускулите: вдигнете четирите ръце и дръпнете назад краката последователно, като редувате на втория крак.
  3. Протегнете и укрепвайте мускулите на гърба. Застанете на четири крака и наклонете торса надолу, наведете ръцете си, след това изправете ръцете си и седнайте до петите.
  4. Укрепете пресата: легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, огънете коленете си, опитайте да докоснете коленете на коленете си колкото е възможно повече.
  5. Легнете по гръб и опънете ръцете си по тялото, вдигнете таза, "половин мост".

При редовно упражнение кръвообращението в засегнатата област се подобрява значително, активират се биохимичните процеси в възпалителните тъкани на гръбначния стълб и ставите. Използвайки техниката на Bubnovsky е възможно да се подобри физическото състояние на скелетната система и да се избегне хирургическа намеса (в някои случаи).

Предлагаме Ви още няколко упражнения, за да разгледате видеоклипа:

Силни упражнения

Сила обучение е насочена към подравняване на гръбначния стълб. У дома, ефективността е възможна само на специално разработен симулатор.

зареждане

Препоръчва се всеки ден да се провеждат упражнения за профилактика на заболявания. Зареждането се състои от няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да поддържате тялото си в приятно физическо състояние.

  • Вземете произволна позиция и направете ротационни движения на главата (360 градуса).
  • Станете и съединете ръцете в ключалката, повдигнете нагоре, за да издърпате сгънатите ръце нагоре. След това спуснете ръцете си на пода, върнете се в началната позиция. Изпълни 5 подхода.
  • Вземете произволна поза. Извършете кръгови движения с раменете, първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, упражнявайте за около 2 минути.

Какви други упражнения предлага лекарят?

Лекарят предлага също така използването на допълнително спортно оборудване: хоризонтални ленти и разширители. Чрез хоризонтална греда е възможно да се опъне гръб. Разширителят е полезен за врата, той може да се простира пред вас. Упражненията не се нуждаят от много време.

Предпазни мерки за нюансите

При подбора на упражненията трябва да се вземат предвид редица особености, а именно:

  1. Зареждането се извършва сутрин, отделно от основните упражнения.
  2. Комплект от упражнения трябва да се извършва 2-3 пъти седмично.
  3. Упражненията винаги започват с загряване и загряване на мускулите. Силните упражнения се изпълняват по желание (след основно или гимнастическо упражнение).
  4. Набор от упражнения отнема около 30 минути.
  5. След класовете трябва да легнете спокойно в продължение на 10-15 минути и в никакъв случай не трябва да надхитрите тялото.

Превантивна употреба - подходящо ли е?

За предотвратяване на упражнения по метода на Bubnovsky, разбира се, подходящи. Препоръчително е да правите упражнения и основни упражнения, за да предотвратите много заболявания на опорно-двигателния апарат. Ако вече са се появили заболявания, добре е да се свържете с специализиран център, където лекарят ще се заеме с Вас. Но ако няма такава възможност, тогава у дома е напълно възможно да се решат проблемите.

заключение

Комплексът от упражнения по метода Бубуновски може да се нарече уникална система, насочена към превенцията и лечението на вече съществуващи заболявания на опорно-двигателния апарат. Уникалността се състои в лекотата на изпълнение, включително упражнението може да се направи, без да напускате дома.

Технологията на Bubnovsky е новаторски подход към лечението на много заболявания, което не изисква много усилия и разходи от страна на пациента.

Лечение на цервикална остеохондроза според Bubnovsky

Известно е, че почти всеки втори жител на планетата Земя страда от заболяване на гръбначния стълб. От тях болната част на болестите попада в горната си част. Най-разпространената диагноза, известна на мнозина, е цервикалната остеохондроза.

Лекарите наричат ​​една от причините за неактивността на болестта на съвременния човек. Поради ниската моторна активност на популацията мускулната активност се нарушава в масата й, структурата на гръбначните дискове се променя, тяхната гъвкавост и намалява мобилността, прешлените претърпяват дистрофия или се образуват чужди израстъци около тях. Лечението в тази ситуация изисква не само сериозно, но и съвестно отношение, защото в зоната на шията се намират нервните окончания, които пряко засягат мозъчната работа.

Защо човек получава остеохондроза

Препоръчва се да научите за произхода на каузата, преди да започнете нейното изкореняване. Защо се появяват патологични промени в гръбначния стълб, което води до остеохондроза?

На практика всички сфери на човешката дейност са свързани с компютър днес. Докато работите или се забавлявате, човек стои неподвижен в продължение на часове, без да променя позицията си, с пълна липса на физическа активност.

  1. Мускулите замръзват.
  2. Циркулацията е спряна.
  3. Кръвта застава.
  4. Нарушава лимфния поток.
  5. В цервикалната зона постоянно се появява спазъм, който увеличава натоварването, получено от междузобедните дискове.
  6. Еластичността им намалява и целостта се нарушава.
  7. Променя състоянието на шийните прешлени.
  8. Настъпва нервно раздробяване.
  9. Има болка.

Ето кратко ръководство за статиите "Как да направите остеохондроза". Много по-трудно е да се излекува тази болест.

Между другото. Ако започнете остеохондроза и не се включите в лечението, тогава с течение на времето ще настъпи персистиращ съдов спазъм, което ще доведе до сериозни промени в мозъка, в някои случаи необратими.

Оттук следва, че цервикалната остеохондроза е опасна диагноза. И колкото по-опасно е, толкова по-късно тя се разкрива и се подлага на лечение.

Лекувайте и излекувайте

Как се лекува остеохондрозата и как може да се излекува? Това са два различни въпроса, тъй като са разкрити много различни методи за лечение, но не всички от тях могат да излекуват болестта, т.е. напълно да възстановят функциите, загубени от шийния гръбнак. Ако говорим за пълно възстановяване, по-скоро става дума за хирургично лечение, което може да облекчи проявите на остеохондроза, но няма да се отърве от причините за това. Човекът ще продължи отново заседнал живот, а рецидивът няма да бъде бавен.

Какво може да се противопостави на пасивния начин на живот? Точно така - активно. Това означава спорт. Във всеки случай, прилагането на определени физически действия под формата на упражнения с определена редовност, или обучение на симулатори и други спомагателни устройства, което позволява да се увеличи мускулната активност и да се върне скоростта на кръвния поток. В тази връзка най-подходящият начин да се отървете от остеохондрозата без хирургия е упражнението.

Разбира се, просто сутрешните упражнения и дори индустриалната гимнастика са незаменими. Имаме нужда от специални упражнения. Също така, в комбинация с гимнастическа терапия, трябва да се използват медикаменти и други методи. Въпреки това, според доктора S.M. Bubnovsky, който вече е излекувал остеохондрозата за хиляди пациенти от различни възрасти, гимнастиката е основният компонент на медицинския комплекс, а останалите са спомагателни.

Какво дойде с Бубновски

Лекарят не измисли нищо. Той взел старата като световна истина, че животът е в движение и го приспособява към съвременните реалности. Това означава, че движението се противопоставя на обездвижването.

Между другото. Защо толкова много хора вярват в Бубновски и неговата методология и идват в рехабилитационните му центрове? Тъй като докторът в миналото е претърпял сериозна авария и имаше всички шансове да бъде имобилизиран в бъдеще. И само поради използването на метода, измислен и тестван върху себе си, той е физически здрав днес, няма проблеми с изместването на моторните функции и се опитва да помага на другите.

Bubnovsky има гимнастически комплекси за всички видове мускулно-скелетни заболявания. Със сигурност цервикалната остеохондроза е в "трите най-големи". Всеки пациент, идващи при него, лекарят, както е подходящ за практикуващ, определя индивидуален режим на лечение. Но, опитвайки се да помогне на възможно най-много хора, той създава универсален набор от упражнения за врата, които могат да бъдат изпълнявани от всеки, който страда от проблеми в дадена гръбначна зона и има остеохондроза в различни стадии на проявление.

Ако искате да знаете по-подробно как да направите таксуване според Bubnovsky, както и да се запознаете с описанието на метода, можете да прочетете статия за него в нашия портал.

Упражнение цел

Основната цел, която помага да се постигне изпълнението на този набор от упражнения, е да се укрепят мускулите на врата и да се възстанови нормалното функциониране на лигаментния апарат. Ако упражнението е издигнато в нормално състояние и то се извършва добросъвестно (в противен случай, ако говорим за собственото си здраве), тогава вече можете да почувствате следните резултати в рамките на няколко месеца.

  1. Мускулните спазми ще изчезнат и ще изчезнат в областта на шията.
  2. Общият товар върху гръбначния стълб ще намалее.
  3. Кръвообращението ще се нормализира.
  4. Трофеят - процесът на хранене на клетъчните тъкани - ще се подобри.
  5. Състоянието на тъканта на хрущяла се стабилизира и дистрофичните промени, образувани в нея, могат да се понижат.
  6. Увеличете метаболизма, който ще подобри състоянието на възпалената тъкан.
  7. Болката ще намалее или ще изчезне напълно.
  8. Значително подобрено качество на живот.

В допълнение към упражненията

- Ами наркотиците? - попитайте онези, които по силата на упражнения не вярват. Разбира се, те съществуват и се използват успешно за лечение на остеохондроза. Лекарствената терапия спомага за намаляване на динамиката на остеохондрозата и частично възстановяване на тъканните структури. Те са в състояние да облекчат възпалението, да премахнат подпухналостта.

Но трябва да се помни, че за лекарства, които лекуват един проблем, друг често се случва в тялото.

На Съвета. За да се избегне възникването на възпаление на стомаха, когато се приемат лекарства за остеохондроза, е необходимо да се обърне достатъчно внимание на поддържащата терапия на храносмилателните органи.

Приемът на медикаменти също трябва да се комбинира с терапевтични техники, различни от лекарства. Те включват физиотерапия, билково лекарство, ръчни техники, масаж, кални приложения и много други методи, които помагат да се възстанови нормалното функциониране на тялото.

Изпълнява гимнастически комплекс

За тези, които решат да започнат упражненията незабавно, някои съвети. На първо място, Bubnovsky вярва, че не можете да започнете да се занимавате с гимнастика, тъй като сте неподготвени. Не, няма нужда от конкретни подготвителни дейности, но си струва да се предприемат някои мерки за повишаване на ефективността на упражненията.

обучение

  1. Упражнението трябва винаги да започва с загряване, което загрява мускулите. Незагрятите мускули са лесно повредени, отколкото могат да влошат само болезненото им състояние. За да загреете достатъчно меки накланяния на главата с хлабав врат.

Ако искате да научите по-подробно как да правите адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky, както и да помислите за индикации и противопоказания, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

упражнения

  1. Изпълнявайки се, можете да използвате огледало. Ръцете се спуснаха, раменете се отпуснаха, вратата се изправи. Главата не пада рязко на гръдния кош. В долната позиция се задържа 10 секунди. Върнете се в оригинала и гладко преместете главата назад. Брадичката се простира до тавана. Закъснение от десет секунди. Върнете се в изправено положение. Шест повторения.

Упражненията се препоръчват да се изпълняват в огледалото. Не забравяйте да го следвате по време на изпълнението на позата. Курсът по гимнастика трябва да продължи най-малко два месеца, но оптимално - три.

  1. В допълнение към набор от упражнения, лекарят предлага редовно да ходи на хоризонтален бар у дома.

храна

За да се излекува цервикалната остеохондроза по-ефективно и по-бързо, е необходимо да се обърне внимание не само на дейността на начина на живот, но и на храненето. За наднорменото тегло, според Бубновски, дори речта не може да излезе. Всеки килограм над нормата добавя проблеми на ставите на прешлените. Освен това трябва да ядете така, че да е добре за гръбначния стълб и мускулите.

  1. Използвайте само естествена храна.
  2. Изхвърлете продуктите за съхранение.
  3. Кук просто ястие с минимум съставки.
  4. Изключете захарта и частично заменете солта с естествени подправки.
  5. Отърви се от навика да пиеш алкохол.
  6. Не консумирайте кофеин.
  7. Спазвайте водния режим.
  8. Предпочитате протеинови храни, особено в деня на упражненията.

Комбинацията от необходимата лекарствена терапия с други техники и гимнастика, която се извършва ежедневно през първите две седмици от лечението и след това по усмотрение на инструктора за тренировки за тренировки, но не по-малко от три пъти седмично, ще помогне за лечение на остеохондроза.

Освен това тези упражнения са безопасни, тъй като рискът от нараняване по време на тяхната работа е намален до нула. И те са универсални, защото помагат да се лекуват не само остеохондрозата, но и хернията, както и облекчаване на болката от нараняване или възстановяване от операцията.

За тях няма противопоказания за пол или възраст. И след четиридесет упражнения Bubnovsky може да бъде изпълнявана като профилактична.

С тяхното редовно и правилно изпълнение е възможно да се отървете от проблемите с шията без медицински и хирургически методи.

Д-р Bubnovsky - упражнения за шията: цервикална остеохондроза

Съдържание на статията

Прояви на цервикална остеохондроза

Болката от врата ти дава рамото, рамото, ръката? Накланянето или завъртането на главата се съпровожда от криза, стрелба? Сутрин е трудно да се изправи, целият ден ръката се протяга, за да разтрива врата си? Това са само първите лястовици, обичайно ги обясняваме с обикновена умора.

Проблеми се откриват по-късно, когато нервите и кръвоносните съдове се компресират. Тя започва да боли и да се чувства замаяна, задната част на шията е пламнала, гадене, чувство за липса на въздух. Визия страда - рязкост намалява, в очите потъмнява, точки светват. Скокът под налягане и стандартното лечение не помагат. Усеща се уморен, счупен. След това лекарят прави диагноза - цервикална остеохондроза.

Причини за цервикална остеохондроза

Ние сами провокираме появата на болестта, когато нарушаваме правилата за здравословен живот.

  1. Ние седим на работа и у дома много, нашият най-добър приятел е компютър или телевизия. Поради ниската си физическа активност, мускулите на гърба се отслабват. Интервертебралните дискове са компресирани, деформирани, техните функции са нарушени.
  2. Забравете за позата си, мързеливи, за да пазите гърба си. Наклоненото състояние е неудобно за гръбначния стълб, особено за дълго време, получава се кривина. След това има проблеми.
  3. Неправилно хранене. Метаболизмът се нарушава, ако тялото няма калий, фосфор, магнезий, манган, витамин D. Гърбът страда без необходимите елементи.
  4. Ние увреждаме врата, вдигаме тежест с дрънкане. Други наранявания са удари, прекомерно упражнение.
  5. Хронични инфекции. Например, туберкулоза или усложнения от грипа.

За превенцията на болестите в детската градина. Но няма желание дори да се занимава с минимална гимнастика, всичко се обяснява с липсата на време. В случая на секцията на врата, рамената и раменете се отслабват. Първо, храносмилането на мускулите е нарушено, междузобедните дискове са унищожени. След това идва ред на мозъка. WHO записва: в списъка на остеохондрозата, шийката на матката заема тъжно второ място след лумбалната.

Основата на методологията Bubnovsky

Какво прави повечето болни, когато имат болезнени проблеми? Той отива в аптеката и купува нещо за триене или анестезия. Не това, което лекарът наредил. Името е предложено от приятели, съседи, в най-добрия случай, препоръчано от фармацевт. Болката утихва, възпалението и подуването се отстраняват, усеща се облекчение. Не дълго, ефектът трае по-малко. Симптомите се облекчават само временно, основната причина остава.

Усложненията на такова нарушение са опасни. Анатомията на шийните прешлени е специфична, отделението е много мобилно, товарите са много добри. Лечението на остеохондрозата е дълго и трудно.

Но такава диагноза не е изречение. Д-р Бубновски казва: при всички болкови синдроми, мускулите са въвлечени в състояние на спазъм. Необходимо е тялото да се движи, за да се върне към нормалния живот, да го включи, да увеличи притока на кръв.

Гимнастика д-р Bubnovsky помага в различни етапи на заболяването. Основа - kizineterapiya: лечение, при което тялото използва вътрешни резерви в резултат на движение. Какво се случва в проблемната област?

  1. Възстановяването на костната и мускулната тъкан се ускорява, мускулестият корсет се засилва.
  2. Правилният кръвен поток се възстановява, започват здрави метаболитни процеси.
  3. Увеличава мобилността на врата.

Защо пациентите се доверяват на Бубновски? Тъй като той е преживял всички "очарователни" на гърба си след сериозно нараняване, той е бил излекуван и сега лечението на цервикалната остеохондроза според Бубновски връща радостта от движението на другите.

Внимание! В случай на остри болки е забранено да се занимавате с комплекса!

Не са открити други противопоказания за упражнения. Лекарят ще ви каже кои движения трябва да бъдат избягвани отначало. От първите уроци болката се премахва. Терапевтичната гимнастика е предназначена за бързи резултати, но товарът се добавя постепенно.

Къде се обучават по метода на д-р Бубновски? Идеален - в специално оборудвана фитнес зала под ръководството на компетентни инструктори. За всеки случай, лекарят избира индивидуален комплекс, режим на обучение. Ефектът от тези дейности е впечатляващ, но малцина могат да си позволят такава услуга. Нека да започнем с прости движения, можете да ги направите сами вкъщи. Когато правите това, не можете да се нараните или да преодолеете мускулите си. Допускат се дори и за спинална херния.

Основни упражнения за Bubnovsky

Обучението започва да загрява мускулите с наклон (за жени - от коленете). Дръжте тялото си права, без отклонение, погледнете напред. Огъване на ръцете - вдишвайте, изправете - издишайте. Не спускайте главата.

Внимание! Има общи правила при извършване на упражнения:

  • началната позиция е седнала, гърбът е прав, поддържаме нивото на главата, ръцете са свободни да лежат на коленете;
  • ние правим движения гладко, без драскотини;
  • с всеки ход на главата 15 сек. задръжте напрежението. Ако веднага не се получи толкова много, ние постепенно увеличаваме времето;
  • след като направи една тренировка за една страна, всеки път, когато се върнем в началната позиция. От него повторим в другата посока;
  • видът винаги е насочен около завоя на главата.

Гимнастиката с цервикална остеохондроза отнема максимум 30 минути.

  1. "Метроном". Внимателно опъвайте ухото си до рамото, доколкото е възможно, замразявайте. Протегнете, подсилете страничните мускули на врата.
  2. "Пролет". Брадичката се притиска към врата, едновременно с короната, която достигаме до тавана. След 15 секунди връщане към началната позиция и 15 секунди. издърпайте брадичката си, без да накланяте главата си. Изцяло се усилва горната част на гръбначния стълб, което е важно при гръдна остеохондроза.
  3. "Гъска". Издърпайте брадичката напред, с опъване на дъгата до подмишницата. Представете си, че птица полага главата си под своето крило. Подобрява координацията на движенията на шийката на матката.
  4. - Погледни към небето. Внимателно завъртете главата си настрани, докато спре, леко повдигнете брадичката. Мускулите под носа са разработени.

Това е важно! Ние не отхвърляме главата!

  1. "Frame". В дланта на лявата ръка силно натискаме дясното рамо, лакътът се движи напред и нагоре. Лявото рамо се издига, обърнахме главите му към него и брадичката му за 15 секунди. Натискът на дланта върху рамото не намалява! Мускулите на врата са включени, те са разположени отстрани и почти никога не работят.
  2. "Факир". Повдигаме ръцете си през страните, придърпваме дланите си точно над короната, като молитва. Обърнете главата си отстрани до крайната позиция, фиксирайте напрежението. Работете на мускулите на врата, ръцете.
  3. "Самолет". Повдигаме ръцете си към раменете, придвижваме ги обратно, съединяваме рамената заедно за 15 секунди. Връщаме се на рамото, правим ги една наклонена линия: една се издига, втората се спуска. Отново се опитваме да свържем рамената. Работете на мускулите на гръдния кош.
  4. "Heron". Разделяме се малко, вдигаме малко ръцете си, преместваме ги възможно най-назад и разтегляме брадичката си нагоре. Много подобен на птицата, готов за полет. Подобрява гъвкавостта на шията, гръдния кош.
  5. "Дърво". Ръцете се издигат нагоре. Палмите се простират до тавана, бутнете брадичката напред. Забележително простира целия гръбнак.

Малкият участък след гимнастика ще консолидира ефекта и ще облекчи неприятните усещания на следващия ден. Ако се ангажирате по този начин за превенция, остеохондрозата на шийния регион не е застрашена.

Необходимо е да се лекувате внимателно, спазвайки предпазните мерки. Много нервни окончания от цервикалния регион отиват в мозъка. Последиците от грубите действия са трудни за предвиждане, така че основната задача на гимнастиката е безопасното възстановяване на функциите на прешлените и тъканите. За да получите стабилен резултат, първите 3 седмици от гимнастиката за шията се провеждат ежедневно, а след това - поне 2 пъти седмично.

Препоръчителни упражнения за сила.

Много по-ефективни упражнения с мощни натоварвания. За да се елиминира болката в специализираните центрове на д-р Буновски е създаден симулатор, който се използва за обучение с инструктор. След задълбочено изследване на пациента се предписва индивидуален курс. Смяната на състоянието се наблюдава, натоварването постоянно се увеличава, характера на упражненията се променя. Ако случаят работи, можете да спрете разграждането на междузвездни дискове. Но значителни промени ще се появят не по-рано, отколкото след три месеца на обучение.

Вкъщи можете да направите силни упражнения, за да развиете раменния пояс. Особено важно е да се ангажираме с онези, които поради заседнал начин на живот в района на долните цервикални прешлени са придобили мазна възглавница. Този вид холтър затруднява преминаването на кръвта, усещането за парене предизвиква ужасен дискомфорт. Страданието, кръвоснабдяването на мозъка е блокирано. За да се борим с холката, се нуждаете от добри раменни стави. Само те могат да възстановят притока на кръв в тази област.

За тези, които мислят, че такива проблеми се решават чрез масаж:

Bubnovsky потвърждава своя ефект, но като второ лекарство след упражненията. След завършване на масажа не забравяйте да наложите студена компресия върху холката. Студената ще облекчи възпалението, ще подобри кръвообращението, ще премахне болката в областта на масажираните мускули.

Какъв е начинът, по който Bubnovsky препоръчва да се направи вкъщи? Болката показва: не работете с раменете, гърба и врата. Необходимо е да отворите здравите стави на рамото.

  1. Изтласквайте на всяко възможно ниво.
  2. Завъртете ръцете и в двете посоки, последователно и заедно. Амплитудата е широка.
  3. Закрепете по-високи еластични ленти за ръцете. Ние правим активна, широка люлка. Първо, обърнете се към еластичните ленти и ги върнете обратно.
  4. Седни, облегна се на фитнес топката, за да намали натоварването на гръбнака. Седенето на дъвката, при издишване, имитира дървесината. Най-малко 20 пъти с всяка ръка!
  5. Седейки, облегна се на топката, сега дъвка високо зад него. При издишване спуснете ръцете си надолу, сякаш догонвахте. От една и съща позиция - на издишване, спускаме права пред нас, опъвайки ги.
  6. Склон на плосък крак, поставен върху опора. Постоянно, с изправени крака, се наведете надолу. Опитваме се да докосваме пръстите на краката.

Правилото за получаване на резултата е ежедневната гимнастика! Тогава кръвта в шията няма да застане. Ние правим упражнения преди появата на пот, а не за кърлеж "направено", в противен случай няма да има ефект. Не можете да се зареждате с големи тежести, всички ненужни изгаряния на голям брой повторения.

По-трудно е да се лекува цервикалната остеохондроза, отколкото да се предотврати превенцията. Методът на д-р Буновски е признат за официална медицина. Правенето на упражнения не само ще спре унищожаването на гръбначния стълб. Съчетавайки ги с масаж, правилна диета, има голям шанс да се направи без скъпо лечение или дори операция.

Упражнява Bubnovsky у дома с цервикална остеохондроза

Всеки тип упражнение според Bubnovsky е предназначен за подобряване на кръвообращението и стимулиране на мозъка. Тази техника перфектно лекува заболяването на цервикалната остеохондроза. Тази техника е добра и като превенция на заболяванията.

Предимствата на упражнението

Предимствата на упражненията по метода на д-р Бумновски са ефектът на кинезитерапията и терапията с помощта на движенията. Класовете допринасят за активирането на цялата система на тялото и ви позволяват да се отървете от възпаление в прешлените.

Лечението по метода на Бубновски е възможността за изготвяне на индивидуален план за уроци за пациенти с цервикална остеохондроза. Планът зависи от тежестта на заболяването, симптоматичните форми на неговото проявление и степента на ефективност на извършената предварителна терапия.

Техниката на д-р Бубновски е подходяща за лечение на цервикална остеохондроза, както и на гръдна и цервикаторна. Много от тях отбелязват необходимата помощ от упражнения срещу щипки в лумбалния регион.

Предимствата на упражнението са незаменими с такива симптоми:

  • прешлени на гръбначния стълб;
  • ранни признаци на остеохондроза на цервико-гръдния кош;
  • на изхода на прешлените;
  • възпалителни процеси;
  • тежест в гърба;
  • с недостатъчна физическа активност и със затлъстяване;
  • с тежки главоболия, мигрена и замайване;
  • дискомфорт в областта на шията и шията;
  • изтръпване на пръстите и ръцете.

Упражненията са универсални, тъй като те се провеждат с цел предотвратяване и след операция. В първия стадий на заболяването те помагат да се отървете от болкови синдроми без лекарствена терапия. Ефектът от заетостта трае много дълго време и предотвратява появата на рецидиви.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за Bubnovsky се извършват в следната стриктна последователност. Първо трябва да rastrenirovat тялото чрез загряване на мускулите. Това може да бъде постигнато с натискане. Жените трябва да направят тази тренировка от коленете си. След това трябва да огънете ръцете си, докато ги вдишвате, и ги изпънете, докато издишвате. В същото време, тялото трябва да бъде равномерно и прави, гърбът да не се огъва, погледът трябва да бъде концентриран в един момент пред вас. При загряване на главата не може да се наклони напред.

Упражненията за врата се извършват индивидуално за пациента от опитен специалист. Видовете упражнения зависят от тежестта на заболяването и вида на заболяването:

  • упражнения на различни етапи на цервикална остеохондроза;
  • упражнения след терапевтично лечение на болестта;
  • превантивни дейности.

Освен това спортната гимнастика според Бубновски е избрана и за чести главоболия на пациента, за безсъние през нощта и за сънливост по време на работното време. Полезни упражнения и вегетативна дистония, безсъние.

Комплект от упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски е лесно изпълнена у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване за изработване на движения и се състои от доста лесни и лесни упражнения.

Най-ефективната техника на класовете в редовното му изпълнение за две седмици. След завършване на комплекса резултантният ефект трябва да се консолидира чрез упражненията най-малко два пъти седмично.

Препоръчително е да се извърши цялото оборудване пред огледалото. Комплексът от упражнения се състои от следните части:

  • Пролет. Трябва да се изправите изправено и да спуснете ръцете си по тялото. Бавно движете главата си назад и напред, като фиксирате всеки наклон за няколко секунди.
  • Metronome. В същото положение наклонете главата си първо към дясното рамо, като останете в това положение за 30 секунди, а след това наляво.

Времето за фиксиране на накланянето на главата може да бъде намалено в зависимост от болката. Не трябва да толерирате силна болка, трябва да регулирате движението до усещане за комфорт.

  • Общ преглед. В началната позиция трябва да завъртите главата си последователно вдясно и наляво, за няколко минути във всяка страна.
  • Гус. Ръцете се сгъват на колана, изправяте брадичката си успоредно на пода и след това дръпнете напред. Обърнете главата си надясно и я поставете на рамото си. Останете на това място за не повече от една минута. След това направете същото вляво.
  • Heron. Седнете и изправете тялото си възможно най-много, дръжте главата си настрани, сгънати на коленете си ръце. Правете ръцете си, дръпнете ги назад и в същото време сложете главата си назад. Върнете се в първоначалното състояние, изчакайте няколко минути и повторете движението.
  • Трудно преразглеждане. Седнете точно, сгънати ръце в скута си. Завъртете главата надясно и поставете дясната длан върху рамото така, че лакътят да е успореден на пода. Дясната ръка остава на колене.
  • Факир. Седейки, трябва да се наведете малко над ръцете си и да ги вдигнете над главата си, преди да сте закачили дланите си заедно. Напълно завъртете главата в една посока, а след това в друга.

Правилната техника на упражняване според Bubnovsky е предписана от лекар. Неговото редовно и методично приложение гарантира успех при лечението на цервикалната остеохондроза. Цялото оборудване трябва да се извършва бавно, методично и с усмивка на лицето му.

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky: как да се извърши правилно?

Едно от най-честите заболявания на остеоартикуларната система е остеохондрозата на гръбначния стълб, по-специално на цервикалната област. За нормалното функциониране на гръбначния стълб и системите, които зависят от него, се препоръчва да се правят упражнения за цервикалната част на системата на Bubnovsky.

Днес болестта става все по-млада всяка година и за превантивни или терапевтични цели всеки ще може да прави гимнастика сам. Техниката на Bubnovsky се основава на принципа на движещата терапия. Такива упражнения за лечение могат да се извършват дори и с херния във всяка част на гръбначния стълб.

Предпоставки за развитието на остеохондроза и необходимостта от лечение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: "Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите." Прочетете повече.

Почти всички сфери на съвременния живот са свързани с работа или развлечения на компютър. Това предполага дълъг престой в една позиция и в резултат на това мускулна скованост и стагнация на кръвообращението и лимфния поток. Поради постоянния спазъм на цервикалния гръбнак има увеличение на натоварването на междузобедните дискове и тяхната еластичност и целостта са нарушени.

Промяната в състоянието на гръбначния стълб в цервикалната област води до притискане на нервите и кръвоносните съдове, а човекът има главоболия. При напреднали състояния на остеохондроза без лечение, може да се появи персистиращ вазоспазъм, водещ до тежки усложнения на състоянието на мозъка.

Правилното диагностициране в ранните етапи на остеоартрит дава отлични резултати при лечението на комплекс лекар и гимнастика Bubnovskaya. Упражненията са проверени от години и се използват за лечение на много голям брой пациенти. Комплексът е избран от лекаря индивидуално за всеки отделен случай, но има един универсален набор от упражнения, които могат да се използват за всички пациенти.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Основната цел, която трябва да бъде постигната по време на провеждането на гимнастика на доктор Бумбъски, е да укрепи мускулите на шията и да възстанови функцията на сухожилията. Ако редовно извършвате препоръчваните упражнения добросъвестно, можете да постигнете следните резултати от лечението:

  1. Отстраняване на мускулния спазъм на врата.
  2. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  3. Възстановяване на трофичната тъкан и нормалното кръвообращение.
  4. Стабилизиране или намаляване на дистрофичните промени в хрущялната и костната тъкан.
  5. Увеличете метаболизма на възпалените тъкани и подобрете тяхното състояние.
  6. Намаляване на болката и подобряване на качеството на живот.

Подготвителна фаза за компетентно упражнение

Не се изисква специфично обучение за гимнастическия лекар Bubnovsky. Има някои съвети на лекаря за подобряване на ефективността на:

  • Уроци трябва да започнат с подгряващи на мускулите и ставите на шийните прешлени (може да се направи приблизителен накланя главата настрани или напред или ръце нежно месят врата);
  • Преди набор от упражнения се препоръчва да се направи душ, за да се отпуснете мускулите на шията и да се увеличи притокът на кръв, което ще ускори процесите на регенерация на тъканите. В междузобедната херния душът не трябва да бъде много горещ;
  • След края на гимнастиката на д-р Бумновски трябва да се направи леко разтягане, за да се избегнат болезнени усещания на следващия ден;
  • Ефективният резултат дава плуване в басейна, след като прави гимнастика, особено с междуведомствени хернии;
  • Това ще бъде полезно да се направи в остеохондроза в непосредствена врата Сутрешна разходка на чист въздух, която кислородосъдържащи възпалената тъкан.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

В етапа на ремисия и херния на лумбалния гръбнак терапевтичните упражнения се извършват по метода на д-р Бубновски:

  1. Упражняващ извор - изправен, ръце надолу по тялото. Главата бавно накланя напред и остава за няколко секунди. След това главата се навежда обратно, следователно, брадичката се издига, отново да остане за известно време. След като вземете PI (начална позиция).
  2. Преглед на упражненията - позицията е една и съща. Главата се завърта надясно и остава малко подобна, след това се завърта наляво и продължава няколко секунди. Повторенията се извършват три пъти.
  3. Метроном - стойката на тялото е еднаква. Главата е наклонена към дясното рамо и се задържа в това състояние в продължение на 30 секунди (при затруднения в областта на шията или силна болка за първи път намалява няколко сесии). Главата се връща към нормалното. След това се повтаря наляво. Броят на накланянията 6 във всяка посока.
  4. Гъска - стоящо тяло и ръце на колана. Необходимо е да се приведе в брадичката, успоредно на пода, дръпна напред, обърнете главата си и сложи брадичката й върху рамото си, торса и леко се върти на гръбначния стълб може да наруши малко, за половин минута, минута престой. Повторенията трябва да се изпълняват във всяка посока 6 пъти.
  5. Упражняване на чапла: седна на стол, главата права, ръцете ви палто на коленете. Необходимо е да изправите ръцете и да ги вземете обратно (тъй като рибарят показва рибата, която е хванал) и в същото време главата се връща назад. Върнете се в PI. При херния на гръбначния стълб в цервикалния район може да се появи болка. Правете го бавно.
  6. Трудно преразглеждане - положение на тялото, както при предишното упражнение. Главата се завърта надясно, а дланта на лявата ръка се поставя на дясното рамо, така че лакътът да е успореден на пода. Десният остава неподвижен на коляното. Върнете се в ПИ и повторете в другата посока. Ако се задейства цервикална остеохондроза, може да възникне специфичен звук в гръбначния стълб.
  7. Факир - седнал на стол, с ръце, повдигнати над главата му, леко наведени. Главата се завърта настрани, докато спре и застане, а в обратната посока и отново се задържа. При херния в шията може да се появи неудобство.

Показания за изпълнение и важни точки

Лечението по този начин се предписва от лекар след консултация, особено когато се открие херния. Препоръките на лекаря трябва да се извършват стриктно поради остеохондроза в най-слабата част на човешкия гръбначен стълб - врата.

След пълен преглед и диагностика, лекарят определя броя и продължителността на терапевтичните упражнения. Понякога междузвездната херния възниква след увреждане и не се дължи на остеохондроза. В такива случаи лекарят предписва цялостно лечение с лекарства и медицинска гимнастика.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб, нашите читатели използват метода за бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози на Русия, който реши да се противопостави на фармацевтичния хаос и представи лекарство, което наистина третира! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Ако в хронично дегенеративно заболяване на диска се появява влошаване и трябва да се извърши медицински комплекс, упражненията се изпълняват бавно, плавно и с по-малко амплитуда. В случай на остра болка всички действия спират и трябва да отидеш на лекар за преглед и корекция на лечението.

Уважаеми читатели, споделете вашето мнение за статията в коментарите.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния ви живот...
  • Тревожите се за дискомфорт, криза и системни болки...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочети повече >>>

Ако искате да получите същото лечение, попитайте ни как?