Основен

Китка

Правилно доказани упражнения за упражнения при лумбална остеохондроза

Основната терапевтична мярка, която дава гарантиран успех в случай на лезия (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепването на задните мускули, бедрата и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното прилагане на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.

Можете да започнете курсове само след като се консултирате с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само някои упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

План за уроци, общи правила

извършена в първия етап на острия период (със силна болка);

извършвани на втория етап от острия период (с отслабване на болката);

(болката е минимална или дори липсва).

Важно е строго да се придържате към урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се прави физикална терапия по всяко време на деня, основното е, че след хранене е изминал един час и повече.

При извършване на сложни движения не трябва да боли. В противен случай това е сигнал да се откаже от конкретно упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За постигане на максимален ефект от терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния гръбнак е необходимо:

  • практика ежедневно;
  • изпълняват упражнения с бавен темп, като се концентрират върху мускулната работа;
  • помнете правилното дишане;
  • Всички резултати и възникващи въпроси, за да уведомите Вашия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към дрехите:

  • Тя не трябва да пречи на движенията, но също така да не бъде прекалено просторна.
  • Облеклото трябва да бъде леко, изработено от естествени материали, но достатъчно топло, че лумбалната част на гръбначния стълб не е подложена на сурово охлаждане. Най-добрият вариант е гъста памучна тъкан (можете да добавите вълна).

За да практикувате физическа терапия, ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под долните крака по време на класове в извитата позиция - това премахва прекомерното натоварване от лумбалната част на гръбначния стълб. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да поддържа правилния ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, отидете на практика.

Комплексът от упражнения в острия период

Тъй като в острите периоди на остеохондроза пациентите наблюдават почивка в леглото, комплектът от упражнения за тренировки е насочен към подобряване на дишането и има като цяло укрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (върху който е поставена гимнастическа постелка). Броят на повторенията на упражненията е 8-10, но може да бъде по-малък (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете на гърба си, огънете краката си на коленете, поставете ролка под гвоздеите си, така че да има правилен ъгъл между бедрото и шията. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и се изправете. Алтернативно да се огъват и обожават краката в глезенната става.

Легнете на гърба, левия крак се наведе на коляното, стъпалото лежи върху повърхността на леглото, ъгълът между долната част на крака и бедрото трябва да бъде остър, десният крак е прав и лежи върху леглото. Бавно плъзгайки петата над повърхността на леглото, огънете десния крак в лявата позиция, а след това бавно се огънете. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, изпълнете упражнението за другия крак.

Първоначалната позиция (наричана по-долу ПИ) упражнява 1, разтяга ръцете по тялото. Алтернативно бавно повдигат изправени ръце зад главата.

PI упражняване номер 2 на това звено. Бавно издърпайте десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

SP номер 1. Алтернативно изправете краката на коленете. Коремът остава плътно притиснат до леглото, движенията се извършват само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака се навеждат на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. Алтернативно затегнете огънатите крака към стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от болката.

SP е същото (№6). Алтернативно натиснете коленете си отстрани - "жаба".

SP номер 1. Алтернативно завъртете краката в глезена в посока на часовниковата стрелка.

Легнете на гърба си, краката прав, ръцете са протегнати, ръцете по тялото, дланите нагоре. Огънете и двете ръце в лакътя - поемете дълбоко въздух, изправете го - издишайте.

SP номер 1. Диафрагматично дишане за 1-2 минути: докато вдишвате, увеличавайте колкото е възможно повече корема, докато го издишвате, вкарвайте го в себе си.

Този комплекс от физиотерапия може да се извършва 2-3 пъти на ден в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Обръщаме се към упражнения за обучение на коремните мускули и бедрата. Преди да влезете в този блок, завършете предишната серия.

Легнете на гърба си, двата крака се навеждат на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно вдигнете кръста, легнете на долната част на гръдния кош, задържате в продължение на 1 секунда в най-високата точка и като издишвате бавно.

Sp същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата, напрягайки коремните мускули. Върнете се в началната позиция на инхалатора.

Легнете по гръб, краката са изправени, ръцете са протегнати, ръцете по тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и разтеглете мускулите на глутея, задръжте напрежението в продължение на 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

Sp същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно го издърпайте нагоре възможно най-близо до задника, задръжте в тази позиция за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, краката се наведат на коленете под затворената пищяла, така че да остава прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, с краката, които лежат върху ролката, бавно повдигнете таза, задръжте в тази позиция за няколко секунди, докато издишвате бавно в началната позиция.

Станете на четири крака на леглото. Бавно плъзгайки ръцете си над леглото, седнете на петите си с бедрата си. Върнете се в първоначалната позиция.

Застанете на четири крака на леглото, шийката на гръбначния стълб се отпуска, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно се накланяте в лумбалния гръбнак ("котка"), задръжте за няколко секунди в това положение, докато издишвате връщането в стартовата позиция. Не огъвайте надолу, не вдигнете главата си!

Тринадесет упражнения упражняват ремисия

Терапевтичната гимнастика в подвъкуровия период на лумбалната остеохондроза постепенно включва нарастващ брой мускули. Упражненията за подостния период се правят най-добре на пода, на килима.

Легнете на гърба си, изправете краката си. Алтернативно, огъвайте и разколете краката в долния крак.

Ex. 4 втори етап на острия период.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, краката направо, опънати. Алтернативно бавно повдигайте изправените ръце зад главата, докато вдишвате, докато издишвате връщайки се в началната позиция.

Ex. 4 остър период на първия етап.

Легнете на гърба, левия крак се наведе на коляното и се придърпа към стомаха, десния крак се изправи, лежащ върху матката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, краката се навеждат на коленете, краката се притискат към матрака. Използвайки коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете таза на входа, задръжте в тази позиция за няколко секунди, бавно се върнете в изходната позиция на издишването.

Легнете на гърба си, прекосихте ръце на гръдния кош, краката се наведоха в коленете, краката бяха притиснати до матрака. При издишване бавно повдигайте главата и раменете, натискайте коремните мускули, вдишвайте, за да се върнете в първоначалното си положение.

Ex. 3 втори етап на острия период.

Легнете на гърба си, краката се наведоха в коленете, краката се притиснаха към матката. Когато издишвате, бавно повдигнете двата крака и дръпнете коленете си до гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в стартовата позиция.

Ex. 6 втори етап на острия период.

Станете на четири крака. Бавно разгънете (издърпайте) левия крак назад, запазвайки баланса, задръжте за 5 секунди в това положение и се върнете в началната позиция. Повторете за другия крак.

Легнете на стомаха, на ролката, ръцете настрани. Поемайки дълбоко въздух, бавно повдигнете главата и раменете над леглото, задръжте в тази позиция за няколко секунди, слезте в стартовата позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, поддържайте главата си, не накланяйте се, гледайте напред!

Легнете на стомаха, на валяка, брадичката се опира на ръцете. Вдишвайте дълбоко, бавно повдигнете краката и таза над леглото, задръжте в тази позиция за няколко секунди, слезте в стартовата позиция и издишайте. Не стреляйте по врата си, когато изпълнявате, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапия трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения за физиотерапия с поражение на долната част на гърба с остеохондроза, които са гарантирани за ефективност. Упражнявайте се редовно и бъдете здрави!

Упражнения при остеохондроза

В борбата срещу остеохондрозата се използва сложна терапия, основната част от която е заета от LFK при остеохондроза. Упражненията са най-ефективният начин за борба с болестта. Понастоящем броят на хората, диагностицирани с остеохондроза нараства експоненциално. Това се дължи на ограничената мобилност на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят на компютъра и да прекарат вечерта у дома си от телевизора. Разнообразие от упражнения при остеохондроза на гръбначния стълб ще спомогне за разнообразяване на свободното време, ще ви позволи да прекарате свободното си време със здравни ползи. Гимнастиката от остеохондрозата има свои показания, характеристики и правила за поведение. Пълният комплекс се препоръчва да бъде индивидуално съгласуван с Вашия лекар. Упражнение с остеохондроза, предписано след потискане на болката.

Задачите на терапевтичната гимнастика

Физиотерапията за остеохондроза на гръбначния стълб се прилага при първата поява на симптоми, в ритъм, който не ви причинява дискомфорт. Какви упражнения могат да се правят с остеохондрозата и какви упражнения не могат? Обмислете правилата за прилагане:

  • Строго е забранено да започнете физическа дейност без да се консултирате с лекар;
  • Да се ​​упражнява, без облекчаване на болковия синдром на остеохондрозата, е забранено;
  • Да се ​​правят упражнения в присъствието на медицински противопоказания и заболявания, различни от остеохондрозата, са забранени;
  • При остеохондроза на гърба е по-добре да се извършва гимнастика едновременно, в свободно, леко облекло, във вентилирана стая;
  • Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
  • За да загреете мускулите, можете да отидете в банята и да затоплите желаната област с топла вода;
  • Комплексът LFK с остеохондроза трябва да започне с подгряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
  • Зареждането срещу остеохондроза се извършва в чист, без сълзи и драскотини;
  • Ако почувствате някакъв дискомфорт, зареждането на гърба трябва да бъде прекъснато и да отидете за поправка на лечението на Вашия лекар;
  • Избягвайте претоварването на задните мускули при остеохондроза.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. Ефектът от лечението и нивото на възстановяване на организма след заболяването зависи от процедурите, предвидени за рехабилитация.

Остеохондрозата е напълно излекувана само при първите симптоми, с помощта на упражнение за гърба при остеохондроза, когато няма дефекти и междузвездни увреждания на диска.

Ако повредата вече е диагностицирана, лечението и предписаното лечение ще спрат този процес, предотвратявайки по-нататъшното развитие на болестта. LFK с остеохондроза на гръбначния стълб помага да се постигне максимален ефект при комплексната терапия и има редица забележителни свойства:

  • Общо укрепване на мускулната система, което помага на гръбнака да заеме правилното физиологично положение. Повишена еластичност на мускулите;
  • Конгестивните процеси в паравертебралните тъкани се ускоряват, което прави възможно възстановяването на силата на междузобедните дискове и спирането на процеса на унищожаване;
  • Подобряване на позата и облекчаване на гръбначния участък;
  • Общото подобрение на процесите, протичащи в организма, подобрява здравето и настроението.

Упражненията за гърба с остеохондроза са противопоказани:

  • Хипертония, високо кръвно налягане;
  • Периодът след операцията, травма или други интервенции;
  • Неврологични заболявания;
  • Патологични състояния на тялото, тежки форми на определени заболявания.

Терапевтичен комплекс упражнения

Всяко упражнение при остеохондроза на гръбначния стълб започва с подгряваща част, ходи на място (5 мин.) И вдига ръце.

Травма на гръбначния стълб

Повечето случаи на остеохондроза засягат точно шията. За да използвате упражнението за лечение на остеохондроза, не забравяйте да се консултирате с специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от вашето лично време, не е толкова да се възстанови здравето и да се върнете към нормален живот.

Терапевтично упражнение при остеохондроза на шията:

  • Завъртане с една глава и друга. Лицето точно, не се огънете. После, като се наведе в главата си, кимна и се хвърли назад, не дълбоко;
  • Ние преместваме брадичката напред, в хоризонталната равнина, като играчките на волана в колите. Опитвайки се да направи това упражнение, движейки глава в едната и в другата страна. Упражнението не работи веднага, не се напрягайте, с опит ще дойде всичко;
  • Поставете длан върху челото и създайте напрежение между ръката и челото, както в битка. Сега преместваме дланта в храма и създаваме напрежение, като наклоняваме главата до облегалката за длан;
  • Ръце зад главата в ключалката, лактите натискат главата, лицето гледа напред. Повдигнете лактите си нагоре и нагоре;
  • Чина лежи върху юмруци, врата се издърпва. После сложихме ръце на гърба на главата и създадохме напрежение на съпротива;
  • Сядаме на един стол, поддържаме равномерно позата си, гледаме лице в лице, е необходимо да опишем брадичката във въздуха от 0 до 9.

Маточната шийка-гръбнака в гръдния кош

Упражнения LFK с остеохондроза се извършват от най-прости до сложни.

  • Седим. Една ръка зад гърба, другата насочва и привлича главата до него, гладко, без драскотини;
  • Дланта лежи върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртайки главата и устоявайки на ръката. Тогава другата ръка;
  • Стоящи, в напълно спокойно състояние, ръцете висят като болка, движат раменете ни, повдигат и спускат;
  • Поставете гръб, ръцете върху тялото. Повдигнете гръдния район няколко пъти. След това внимателно завъртаме главите си в едното и другото;
  • Ние лежим на гърба, краката се огъват на колене, ръце върху тялото. Вдигнете гръдния кош.

Торакален гръбнак

Остеохондрозата засяга най-малкото гръдната част на гръбнака, тъй като допълнителното закрепване на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви с останалите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на напрежението с болни корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  • Ние стоим точно, изобразявайки буквата Т. Преместваме торса наляво и надясно;
  • Ние стоим спокойна, брадичката ни лежи върху гръдната кост, след това бавно понижаваме раменете си и плъзваме ръцете си на пода, с липса на разтягане, можете да стигнете до коленете си;
  • Без промяна на позата, ръцете по тялото. Завъртане от страна на страна с най-голяма амплитуда. След това свързваме ръцете пред нас и ги повдигаме над главата. С едната си ръка хванете китката на другата и издърпайте нагоре. Спускаме ръцете си и променим позицията си;
  • Изпълнете упражнението "лодка" на стомаха, като ръцете се хващат за глезените;
  • Упражнете с деформацията "котка и камила". Застанете на четири краища, огъваме се до горната позиция, после до най-ниската позиция. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
  • Сядаме на стол или пейка, облегваме се на гърба си, леко отхвърляме главата си и се връщаме в стартовата позиция;
  • Използвайте ролка. Имаме го под гръдния кош, под гърба. Ние правим упражнения като преса, действайки върху гръбначните мускули;
  • Поставяме се на стомаха, описваме птица в полет;
  • Намираме се на стомаха и се съсредоточаваме върху краката. Поставяме ръцете си зад главата и постепенно вдигаме гръдната кост;
  • Седим на един стол, здраво държим седалката и го завъртаме едната, а другата.

Редовните упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза ще ви помогнат да освободите блокираните прешлени, възстановяването на активността на гръбначния стълб и постоянната гимнастика ще облекчи болката и ще подобри цялостното благосъстояние.

Лумбруден гръбнак

Най-тежко натоварената част на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в областта на лумбалната област. Терапевтичната гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб допринася за производството на протеини в мускулите, стимулиращи работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечението на долната част на гърба няма да облекчи болката, но ще спре разрушителния процес в гръбначните прешлени.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Лъжата упражнява "велосипед", но изправя краката си;
  • Без да променяте позицията си, огънете краката на коленете, ръцете на гърба на главата, повдигнете долната част на гърба, за да създадете напрежение;
  • Освен това, със затворени крака, завийте наляво-надясно, така че коленете да докосват пода. Правим всичко спретнато;
  • Без да променяте стойката, ръцете по тялото, леко повдигнете областта на таза, като бавно по-ниско;
  • Продължаваме да лъжем, да държим ръцете си на колене. Започваме да привличаме коленете към брадичката;
  • Освен това гърбът е притиснат към пода, с ръцете ни привличаме едно или друго коляно;
  • Упражнение "котка и камила";
  • Упражнение "лодка".

Времето за водене, ако е възможно, е по-добре да изберете, за да можете да практикувате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза благоприятства настроението ви, ще почувствате вълна от сила и жизненост.

  • Препоръчваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

Упражненията за опъване на гръбнака с остеохондроза трябва да се извършват внимателно и под наблюдението на специалист. Струва си да знаете, че силно пренатоварване на мускулите и опъване на прешлените при строго забранено.

Физическото упражнение при остеохондроза в остра форма е забранено, в индивидуален ред могат да се предпишат дихателни упражнения, които имат лек ефект на анестезия.

При пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комбинираната терапия, включваща упражнения за гръбначния стълб, масаж за остеохондроза, физиотерапия и поддръжка на наркотици, ще помогне да се справим с болестта или да подобрим текущото състояние до приемливо.

Какви са необходими упражнения в нарушение на позата?

Терапевтични упражнения за остеохондроза

Комплект от упражнения за остеохондроза

Терапевтичните упражнения за остеохондроза трябва да се извършват ежедневно, без да липсва ден. Този набор от упражнения за остеохондроза се състои от пет последователни упражнения, които могат да се извършват както от възрастни, така и от деца за превенция. Така че, нека се спуснем до упражненията.

Упражнение 1. Наклонете главата си напред, като същевременно бутате челото с преплетени пръсти. Натискайте пръстите си върху задната част на главата си, а след това в левия и десния храм. В този случай главата трябва да устои на атаката на ръцете, а ръцете - да натискат главата. Прекарайте 10-12 секунди за всяко такова движение.

Упражнение 2. Поставете ръбовете на четири пръста върху челото един срещу друг, внимателно натискайте кожата с цялата повърхност на дланта и с гладки движения на издърпване я разтегнете за 25-45 секунди. Същото разтягане трябва да се извършва в храма в надлъжна и напречна посока и най-накрая - до ухото. Протегнете го във всички посоки, особено в лоб. Тези упражнения възстановяват кръвообращението в райони с много биологично активни точки.

Упражнение 3. Това упражнение нормализира притока на кръв в жлебулните вени, подобрява храненето на мозъка. Седни направо, обратно направо. Бавно наклонете главата си назад. Натиснете ръката назад и нагоре. Препоръчително е бавно да обърнете главата си леко наляво и надясно. В това положение задръжте за около минута. Децата имат нужда от 12 секунди.

Упражнение 4. Това упражнение възстановява работата на плешката на цервикалния нерв. Седни направо, обратно направо. Бавно наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете гърдите с брадичката си. Поставете тъканите пръсти на задната част на главата, натиснете напред и нагоре, повдигнете гърба на главата. Седнете в тази позиция за около минута. След 15 минути можете да повторите.

Упражнение 5. Повдигнете раменете си нагоре, опитвате се да достигнете до ушите, след това ги спускате. Така че с бързи темпове направете упражнението за 15 секунди. След това последователно: първо рамото нагоре, другото надолу, после обратното. И така, и 15 секунди. Разтрийте гръбначния стълб с дланите си.

Съвети за остеохондрозата

Преместете колкото е възможно повече. Не забравяйте да правите терапевтични упражнения ежедневно. Укрепване и подобряване на гръбначната гъвкавост. Винаги гледайте зад стойката, дори когато седите на дивана. Сменете мекия матрак на твърдия. Избягвайте монотонното положение на гръбнака.

Ако искате да спрете физически страдание, вземете обичайния подвижен кухненски щифт, който се използва за навиване на тестото. Поставете го на пода и се залейте на гърба. Карайте я за 10-20 минути. Направете го всяка вечер.

Автор на статията: Соков Андрей Владимирович, невролог

Терапевтична гимнастика с остеохондроза - Уелнес учения у дома с видео

Човек, който често среща болка в цервикалната, гръдната или лумбалната част на гръбначния стълб, особено след дълго поддържане на статична, неудобна поза, трябва редовно да изпълнява упражненията, които съставляват гимнастика за остеохондроза. При отсъствието на болестта те ще играят ролята на превенция, а ако тя е налице, те ще спомогнат за облекчаване на тяхното благосъстояние и предотвратяване на влошаване.

Какво представлява остеохондрозата

Думата "остеохондроза" в медицината означава заболяване, свързано с дистрофични промени в тъканите на ставния хрущял. Според статистиката, честотата на лезиите на междузвездни дискове е по-висока от самите стави. За лечение на остеохондроза трябва да разберете причината за неговото развитие:

  • Възраст - поради постепенното намаляване на кръвоносните съдове на междупрешленните дискове (особено при хора на възраст над 35 години) се проявяват промени в диетата им, което създава трудности при тяхното възстановяване.
  • Травми на гърба.
  • Превишение на теглото.
  • Увредена поза (вродена или придобита).
  • Повишена мобилност на гръбначните сегменти.
  • Слабостен мускулен корсет.
  • Прекомерно физическо натоварване на гърба.
  • Дълго запазване на неудобните поза.
  • Нарушен метаболизъм, недохранване.

Основният симптом е болка в гърба, която може да бъде изострена от усещане за парализа на крайниците. Ако остеохондрозата е хронично заболяване, загубата на тегло и атрофия на крайниците ще се появят сред симптомите. Болката може да се наблюдава само в един сектор - цервикаторна, лумбална и т.н., или се разпространява навсякъде по гърба, дадена на сърцето, кръста, главата, придружена от замайване, предни очи пред очите.

Гимнастика с остеохондроза

Консервативната терапия се използва в повечето стадии на това заболяване - лекарите рядко прибягват до хирургическа намеса, а специалистите наричат ​​терапевтично физическо трениране или гимнастика една от най-важните техники. Избира се с оглед на тежестта на състоянието на пациента, наличието / отсъствието на свързани с възрастта промени и съпътстващите заболявания. Терапевтичната гимнастика с остеохондроза е не само начин да се блокира развитието на болестта, но и да се използва за превантивни цели.

Какво е необходимо

Упражненията за остеохондроза имат няколко цели: в ранните стадии те стимулират процеса на регенерация на хрущялната тъкан и декомпресиране на нервните корени и по-късно предотвратяват по-нататъшното унищожаване на междузобедните дискове. С тяхна помощ можете бързо да постигнете мускулна релаксация, облекчаване на състоянието в случай на изостряне на синдрома на болката. След първия месец от редовните часове ще се почувстват терапевтичните упражнения:

  • увеличаване на еластичността на мускулите;
  • позата ще бъде коригирана;
  • процесът на укрепване на мускулната система ще започне;
  • гръбначната мобилност ще се върне;
  • кръвообращението се активира и метаболизмът се подобрява;
  • скоростта на ремисия ще намалее.

Методите на автора

Ако профилактиката на заболяването може да бъде каланетика, йога или пилатес, лечението се избира индивидуално, често от 8-те основни метода на гимнастиката от остеохондрозата. Всички те са съобразени с домашните ви условия, така че не е нужно да посещавате медицински център. Най-очевидният терапевтичен ефект се дължи на:

  • Комплексът "Бутумова", базиран на китайски методи, изисква изпълнение сутрин и вечер.
  • Терапевтична гимнастика Дикуул с остеохондроза - изометрични упражнения за врата и упражнения с пръчка и топка.
  • Гимнастика Shishonin подходяща за пациенти с физическо бездействие, лишени от противопоказания, но по-предпазва от лечението.
  • Терапевтична физическа подготовка според Bubnovsky - кинезитерапията, подходяща за всеки, може да действа като профилактика на остеохондрозата. Прехвърля се в домашни условия само след обучение със специалист.

Правила за упражнения

Основното - комплекси за упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се избират заедно с лекаря за всеки отдел на гърба поотделно и като се вземат предвид възможните свързани заболявания, които забраняват физическото натоварване. Още няколко важни правила:

  • Терапевтичната гимнастика не е физическа подготовка, а не спортна дейност: всички упражнения се изпълняват гладко, без да се натрапват.
  • Гледайте доброто си състояние: гимнастиката не трябва да предизвиква обостряния на остеохондрозата.
  • Увеличете броя на подходите постепенно, докато тялото се използва.
  • Медицинската гимнастика за гърба с остеохондроза не се практикува на фона на обостряне: само по време на ремисии.

Комплект от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Всяка зона на гръбнака изисква отделна гимнастика: за шията те използват въртене и накланяне на главата, но не пада назад. Долната част на гърба (и гръдния кош) се нуждаят от огъване, усукване. При остеохондрозата, която засяга цялата гръбначна колона, съчетайте упражнения за всеки отделен отделен в общ комплекс. Всички те работят толкова дълго, колкото можете да направите без дискомфорт.

С цервикална остеохондроза

Лечебни упражнения за областта на шията - накланяне и завъртане на главата, което не трябва да причинява дискомфорт или замаяност. Движенията се извършват гладко, препоръчително е да ги поставите в сутрешните упражнения. Такава гимнастика се счита за ефективна:

Упражнения при остеохондроза на цервикалната, лумбалната или гръдната част на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не създава пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Болестта е многофакторна, характеризираща се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно унищожаване на междупрешленните дискове. Всяка част от гръбначния стълб може да бъде засегната, цервикалната и лумбалната част са по-често засегнати.

Понастоящем медицински специалисти по целия свят буквално се борят с остеохондроза, вариращи от ранно откриване на рискови фактори и отстраняване на причините за болестта и завършващи с разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи как да живее. И какъв ще бъде този живот, зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловно изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да преживеете нормален и активен живот в крайна старост.

В нашата статия днес ще говорим за достъпен метод на лечение, който не изисква материални разходи: физически упражнения, които всеки може да овладее и изпълни у дома. Тази дейност няма да попречи на здрави хора, ще предотврати тази болест и ще укрепи здравето.

Общи правила за домашна гимнастика

Подобно на други методи на лечение, упражненията при остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно съответствие:

  • Не можете сами да предписвате лечение без да посещавате лекар! Симптомите, които показват, че показват остеохондроза, може да се окажат клиника на друго заболяване, при което физическата активност може да причини вреда! Както диагнозата, така и рецептата са в компетенцията на лекаря.
  • Необходимо е да се вземат предвид и други коморбидни заболявания, при които, евентуално, физическата активност е противопоказана.
  • Строго е забранено да се провежда обучение в острите периоди. Заболяването е циклична и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, както и по време на периода на остра основната цел на лечението - как може да се премахне болката и дискомфорта по-бързо, което може да бъде от голямо значение. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност също е забранена в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да тренирате в дните на общо неразположение, които не са свързани с основното заболяване, с висока температура, студено, високо налягане и т.н.
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, специална матрак), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде напълно вентилирана преди да се проведе курс. Обученията се провеждат всеки ден по време на опрощаването.
  • Храната може да бъде час преди класа.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ: това ще затопли мускулната тъкан и ще я подготви за предстоящия товар. Алтернативата е топла кърпа, която трябва да се постави в засегнатата зона за няколко минути.
  • Бъдете сигурни, за да извършите светлина за загряване: Махи ръцете, раменете кръгови движения, активно ходене по земята, странични завои и напред с малка амплитуда, възхода и падението на раменете си в изправено положение, както и ръце на колана си и други.
  • Всички упражнения и техники се извършват на тихо темпо, без внезапни движения и невъзможност за дишане. Някои лекари искат пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова гладки.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишайте през устата. Много е важно да не държите дъха си на върха на товара - това се случва в 100% от необучените хора, така че е необходимо време и тестване.
  • Болката по време и след тренировки не трябва да се случва! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или надвишава допустимото натоварване за даден организъм. Мускулна умора, натрупване на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които могат да бъдат след класа.
  • Не трябва веднага да се опитате да изпълните целия комплекс, трябва да сте много чувствителни към състоянието на тялото и вътрешните усещания. Увеличете товара и броят на подходите трябва да бъде постепенно и само с разрешението на лекуващия лекар.
  • След класовете, трябва да почивате и поне 1 час да не напускате къщата. Можете да направите лесен самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да бъдат взети под внимание. В зависимост от сериозността на патологичния процес и анамнезата всеки пациент получава индивидуален набор от упражнения, които се овладяват под ръководството на лекар по физиотерапия! Моля ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в интернет, които ви предложи комплексът за гимнастика, ще излекува напълно болестта.

Какво правят и правят упражненията наистина започват процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостното лечение на заболяване, което допринася за успеха на терапията. По отношение на възстановяването на хрущялната тъкан, способността да се самолекува се съхранява само в ранните стадии на болестта, както и в разгара на болестта, когато дискът е вече напукана и деформация, дори и най-мощният и скъп hondroprotektory не може да доведе до пълно възстановяване на анатомични структури на данните, обаче, може да спре тяхното по-нататъшно унищожаване.

Редовните класове водят до следните положителни ефекти:

  • Мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба) се усилва, образува се силна мускулна корсет, която държи гръбнака в правилната позиция;
  • Запушването в тъканите се елиминира, излишъкът от тъканната течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дефектът при натоварване върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Натоварването на повредените прешлени е намалено;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб, благодарение на активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се мобилността на гръбначния стълб;
  • Хроничните болки и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Обикновено редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, прави тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. След 1-2 месеца редовни лечения, настроението и общото благополучие се подобряват значително и се премахва хиподинамията.

Гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга гръбначния стълб. Всяка година болестта става по-млада и се появява при почти всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния район причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовните упражнения за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарства, помагат да се отървете от неприятните симптоми. Има много гимнастически комплекси при остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб и опции за тяхната комбинация. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да се извършват всеки ден в продължение на 15 минути.

Упражнения при остеохондроза

Упражненията са ефективен метод за лечение на остеохондроза: те спомагат за отока на мускулите, подобряват функционирането на опорно-двигателния апарат и ставите. Препоръчва се да се прилагат паралелно с други методи, като масаж, ръчна терапия.

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с дегенеративни промени в междинните стени, което води до загуба на тяхната плътност и целостта (появяват се пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да предизвика изместване на диска към гръбначния канал (издатина на диска) или издатината на пулпалното ядро ​​от заобикалящия ни влакнест пръстен (междувертебрална херния).

Като правило, развитието на болестта допринася за заседналия начин на живот, рядко физическо натоварване (тонусът на мускулно-лигавичния апарат на гръбначния стълб се намалява). Специалните упражнения могат да забавят хода на остеохондрозата.

Редовното изпълнение на физиотерапията, насочено към разтягане на прешлените, има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и организма като цяло:

  • мускулите на гърба са подсилени;
  • подобрява притока на кислород и хранителни вещества към хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб;
  • нормално кръвообращение, метаболизъм в хрущяла;
  • процесът на отстраняване на токсините се ускорява.

Комплексът от терапевтични упражнения се използва както за облекчаване на състоянието при остеохондроза, така и за предотвратяване появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, частта на междузвездния диск (между прешлените) е кръгла в черно. Междузвездният диск играе ролята на амортисьор - защитава прешлените от триене един срещу друг при ходене, седене и натоварване. При неактивен начин на живот в човешкото тяло се нарушава обмяната на веществата, в резултат на което междупрешленните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започва дегенеративните промени, пулверизиращата сърцевина губи влагата и дискът става еластичен. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването на гръбначните прешлени и на целия гръбначен стълб и мускулите на гърба.

Ефектът от упражнението

В острия период на хода на остеохондрозата терапевтичната гимнастика не се използва. За подобряване на здравето на пациента се препоръчва опъване на гръбнака по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намалено дразнене на корените на нервите (намалява болката). При избухване на заболяването се препоръчва да смените мекото легло на твърдо.

Физическата терапия има положителен ефект в ранните стадии на развитие на остеохондроза. Той стимулира биологичните и физиологичните процеси в тялото: подобрява циркулацията на кръвта, мускулния тонус, възстановява функцията на сегмента на гръбначния мотор.

По принцип редовното използване на физиотерапията помага:

  • укрепва мускулите на ръцете и мускулно-лигавичните апарати;
  • подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
  • за укрепване на метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
  • коригирайте погрешната поза;
  • за възстановяване на поддържащите и моторните функции на гръбначния стълб.

В ранните стадии на остеохондрозата терапевтичното физическо обучение има за цел да намали дразненето на корените на нервите в контакт с засегнатите междупрешленни дискове. Въпреки положителния резултат от използването на гимнастика, е необходимо да се правят само онези упражнения, които не причиняват повишена болка.

Показания за прилагане на физиотерапия

Основната цел на упражненията е да укрепят тъканите на мускулите и хрущялите, които поддържат прешлените. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения, напълно спокойни.

Претоварването по време на класове не си заслужава: само умерените натоварвания допринасят за възстановяването (метаболизмът се подобрява, мускулното състояние, функцията на гръбначния стълб се възстановява, абсорбиращите функции на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва да се правят упражнения за остри болки и без предварителна консултация с лекаря. По-добре е да правите физически упражнения под надзора на квалифициран специалист (лекар-физиотерапевт), но можете да го направите сами.

Честотата на извършване на физическа терапия

Всички упражнения, предписани от лекар за лечението на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. Освен това пациентите, чиито дейности са свързани със заседнала работа, се препоръчва да се затоплят директно на работното място (когато има възможност, но за предпочитане на всеки час).

Укрепването на мускулите е необходимо при всяка възможност. Дори леката тренировка с редовни упражнения ще помогне да се избегнат повтарящи се остри фази на остеохондроза и да се намали интензивността на болката.

Ефектът от използването на физикална терапия за гръбначно заболяване се усеща веднага след тренировка (с правилно избрана гимнастика). Изборът на упражненията трябва да бъде направен от лекаря от общата картина на заболяването (етап на развитие на остеохондроза, вид увредени структури, форма на заболяването).

Стоп класове в гимнастика не си заслужава. Ако се почувствате зле, при липса на облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще предпише нов набор от упражнения.

Когато упражненията са противопоказани

Упражняването с остеохондроза спомага за подобряване на благосъстоянието, за да се предотврати сплескването на гръбначните прешлени по време на разрушителните процеси в гръбначните дискове. По принцип неговата употреба се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Упражняващата терапия е противопоказана в такива случаи:

  • остър период на остеохондроза;
  • следоперативният период (в първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
  • неврологични заболявания, придружени от нарушена моторна координация;
  • високо кръвно налягане;
  • вестибуларни нарушения;
  • зрително увреждане (тежка миопия), високо вътреочно налягане;
  • сърдечно-съдова дисфункция (например, аритмия);
  • влошаване на състоянието на пациента поради усложнение на хронично заболяване, тежко заболяване

Упражняващите класове не притежават: на празен стомах, след ядене или физическа умора.

Положителен резултат от използването на физическото възпитание е възможен с интегриран подход към провеждането на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (ефективността се увеличава, напрежението намалява).

Ако по време на или след гимнастика здравословното състояние се влоши, по-добре е да ги спрете и да отидете при доктора.

Целеви остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Болестта се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-често се наблюдават дегенеративно-дистрофични промени в хрущялните и костните структури на цервикалния участък. Основната причина е постоянното пребиваване в неудобна напрегната поза. Най-склонни към развиване на болестта - хора от 25 години.

За да се направи физическа терапия за цервикална остеохондроза, не е необходимо специално физическо обучение. Всеки пациент може лесно да прави такива упражнения:

  1. Сядаме на един стол, изправяме гърба си, опъваме врата си. След това правим 5-10 бавни завъртания на главата: отляво и от дясно (опитваме се да обърнем врата възможно най-много). Резултатът от физическото възпитание е подобряването на двигателните функции на шийните прешлени.
  2. В изправено положение, наведе глава надолу, опитвайки се да държите брадичката си в гърдите си. Повторете наклона 10 пъти. (Ако не можем да стигнем до гърдите, ние се опитваме да приближим главата до нея възможно най-много).
  3. Седим на масата, облегнете я с лакът. Поставяйки дланта в храма, като накланяте главата настрани, като същевременно създавате устойчивост с ръка (задръжте в това положение за около 10 секунди). Упражнение не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от такива упражнения е укрепването на страничните мускули на шията.
  4. Легнете на стомаха си, за да осигурите пълна релаксация на мускулите. Ръцете се поставят по тялото (длани нагоре). След това, без да бързаме, въртим главите си наляво, после надясно (до 10 завъртания във всяка посока), като постоянно се връщаме в началната позиция: с лице надолу.
  5. Сядаме, преместваме напред, вдишваме дълбоко (главата се простира до гърдите). При издишването се връщаме в първоначалната позиция, отхвърляме главите си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Препоръчва се всички упражнения да се извършват заедно с други видове терапевтични упражнения. Систематичното осъществяване на такава физическа култура в случай на цервикална остеохондроза укрепва мускулите и помага за облекчаване на болката.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, скапалата, костите на ръцете, като по този начин осигурява по-голяма мобилност на горния крайник. Неправилната поза, формирана в продължение на много години, води до намаляване на нейните функции: се появяват наклон и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс, мобилността на ребрата се влошава и дишането става трудно.

Упражненията, насочени към развитието на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междувертебрална херния.

Занимавайки се с гимнастика, е необходимо да следите позата, правилната позиция на краката (те трябва да са на разстояние от раменете) и тялото (не можете да се навеждате напред). Само тогава натоварването на гърба, ръцете, мускулите на врата и раменния пояс ще бъде равномерно разпределено.

Първите упражнения се извършват бавно, след което постепенно се увеличава скоростта на движение. Този метод за провеждане на гимнастика предотвратява появата на мускулна болка след тренировка.

Упражненията за развитие на раменния пояс, раменете, се състоят от такива упражнения:

  1. Поставете ръцете си на раменете на раменете, поставете ръцете си на колана си. Направим завои по раменете напред, после в обратната посока.
  2. Поставете болезнена ръка на здраво рамо. Поставете втората ръка на лакътя на нездравословен крайник, внимателно издърпайте раната ръка на върха.
  3. Взимаме ръце зад гърба си, обединяваме ги в ключалката, така че болният крайник е на върха. Внимателно издърпайте засегнатата ръка с здрав крайник.

Този вид упражнения подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси в увредените тъкани. Гимнастиката от учебната програма по физическо възпитание има подобен ефект.

В случай на заболяване на шията и рамената, в допълнение към упражненията, се допуска използването на компреси на базата на димексид и бисхофит.

Комплексни упражнения с остеохондроза в гърдите

Деформацията на гръбначния стълб в областта на гръдния кош е следствие от неправилна поза, отслабване на гръбначните мускули поради липсата на редовно обучение. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушено функциониране на респираторните и сърдечно-съдовите системи: ангина пекторис, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо е толкова важно да се третира. Извършването на правилно избран набор от упражнения ще ви позволи да възобновите функциите на двигателя на гръбначните сегменти, да освободите блокираните прешлени и да намалите болките.

Отстраняването на основните симптоми на остеохондрозата на гръдния кош се насърчава от физическото възпитание, състоящо се от следните упражнения:

  1. За да извършите упражнението, трябва да вземете ролка с диаметър до 10 сантиметра (подходяща е валцована кърпа). Легнахме на гърба, обграждаме възглавницата под гръдната част (в долната й част). Поставяйки ръце под главата, бавно повдигнете гърба (повтаряме няколко пъти). След това преместете ролката по гръбначния стълб (нагоре), първо упражнението. Еднообразното изследване на различните части на гръдния кош се простира на гръбначния стълб, което води до мускулен тонус.
  2. Получаваме всички четири: ние огъваме колкото е възможно повече гърбовете, оставаме в това положение за няколко секунди (трябва да държите главата си изправена). След това вземем стартовата позиция, след което повторете упражнението.
  3. Легнахме отстрани и се наведехме на коленете на краката. Издърпваме десния крак нагоре (напрегнахме мускулите, преместваме бедрената кост до максимума), фиксираме позицията на крака за 5-10 секунди и го спускаме. Повторете същото с втория крак.
  4. Легнахме на плоска повърхност надолу по корем, с ръце под главата. При вдишване повдигнете раменете и тялото, при издишване - върнете се в началната позиция. Ние правим упражнението най-малко 3-4 пъти. Като укрепваме мускулите, увеличаваме броя на подходите.
  5. Седим на един стол (с гръб), облегнат на гърба му. Обърнете се назад, за да усетите как се простират мускулите на гръдния район. След това направете гладки завои напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на физически терапия. Само умерените гимнастически упражнения могат да донесат полза и удоволствие, да помогнат за възстановяване на гръбначния стълб след заболяване.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Има мнение, че болката в гърба е плащането на човечеството за изправено ходене. В края на краищата тази част на гръбнака носи цялото натоварване при ходене, действайки като амортисьор.

Както показва практиката, лумбалните болки са много по-често засегнати от хора, които пренебрегват активен начин на живот. Ежедневното упражнение не само помага да се отърве от неприятната болка, но също така предотвратява развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в тъканите на костите и хрущялите на мускулно-скелетната система.

Физическата терапия на лумбозакралната остеохондроза укрепва, разтяга гръбната и коремната мускулатура. В първите класове упражненията се извършват легнало: в това положение, товарът на гърба е малък, няма риск от увеличаване на болката.

Положителният ефект от използването на гимнастика е следният:

  • подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата;
  • нормализиране на метаболитните процеси в тъканите на костите и хрущялите на гръбначния стълб;
  • елиминиране на задръстванията в тазовите органи;
  • мускулно укрепване
  • трепване на нервните корени на гръбначния мозък;
  • възстановяване на функциите на мускулно-скелетната система.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулните тъкани. Когато влязат в тялото, те стимулират функционирането на основните системи.

Релефът в лумбалната остеохондроза може да направи тези упражнения:

  1. Легнете на гърба си, натискайте здраво долната част на гърба на пода, огънете краката до коленете. Протягаме ръцете си към краката си, опитваме се да ги прегърнем (в същото време не откъсваме гърба от пода!). Задръжте в тази позиция за 5 секунди, спускаме се, отпуснете мускулите. Повторете упражнението 40 пъти (за два подхода).
  2. Събрани краката, затягащи ги до стомаха, огъващи се в коляното. Ние закопчахме краката си с ръцете си, оправихме позицията и после бавно протегнахме главите си на колене. Ние падаме на пода (без да бързаме), връщайки се в първоначалната позиция.
  3. Ние се качваме на четири крака, държим гръб. Преместете ръцете наляво, огънете тялото в една и съща посока и след това надясно (при завъртане поддържаме тялото свита за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
  4. Начална позиция - на всички четири. Повдигнете главата, докато огъвате гърба. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата си, внимателно извиваме гръбнака.
  5. Ставаме права: държим краката си изправени, поставяме ръцете си върху колана. Ние се опираме възможно най-много напред и назад. Трябва да направите 10 дълбоки склонове във всяка посока.
  6. Ние седим на пода: вдигнете ръцете си (палмите "погледнете" напред), наведете се на крака, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си. Този вид гимнастика допринася за укрепването на гръбначните и коремните мускули: когато се навеждате напред, гърбът работи, а когато се движите назад, натиснете.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде насочено към възстановяването на функциите на гръбначния стълб, премахвайки болката и се извършва в комплекс. В допълнение към терапията с лекарства, масажни процедури, разтягане, терапия има положителен ефект. Укрепва мускулния корсет, помага за намаляване на натоварването на гръбначните дискове.