Основен

Менискус

Искате ли да се отървете от болки в гърба? Упражнявайте редовно, за да опънете гръбнака

Автор: Алексей Шевченко 28 февруари, 2017 23:56 Категория: Физическа активност

Здравейте скъпи читатели на блога Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". Няма нито един възрастен в света, който от време на време няма да срещне пристъпи на мъчителна болка в гърба. И разбира се, когато гърбът е толкова болезнен, че дори най-удобното и скъпо ортопедично легло изглежда истинска машина за мъчения, дори не искам да мисля за каквито и да било упражнения. Но в абсолютното мнозинство от случаите упражненията са средство за спасяване и намаляване на болката.

Когато болезнената атака минава, най-съзнателните хора решават как да се хванат с гърба си, за да предотвратят повторението. Те изучават комплекси от специални упражнения по-интересни, понякога дори получават съвети от обучители на фитнес центрове и специалисти по терапевтична гимнастика, но все пак често пренебрегват такъв важен и абсолютно необходим за здравословен елемент на гръбначния стълб като упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Тази статия е посветена на тях.

Защо протягането е толкова важно?

Удължаващите упражнения често се пренебрегват, тъй като те са малко по-различни от редовните упражнения. Мнозина дори не ги възприемат като "истински" упражнения, защото при протягане почти не се извършват движения. Но тези упражнения са жизненоважни за поддържането на здравето на гръбначния стълб.

Човешкият гръб е изключително сложна структура на мускулите, сухожилията, сухожилията и костите. Поради факта, че човек е изправено създание, гръбнакът му е подложен на истински титанични натоварвания, дори ако човекът не е с наднормено тегло.

Редовните упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да помогнат за поддържане на еластичността на сухожилията, да помогнат за изправянето на междупрешленните дискове, които постоянно се компресират от натиска на телесното тегло.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб трябва да се извършват от тези, които имат проблеми с тази част на тялото. Човешкият гръбнак осигурява позицията на тялото в пространството, е отговорен за движението, повдигането на тежести, правилното разположение на органите един спрямо друг.

При постоянно натоварване на гръбначните дискове възникват много проблеми. Това може да е нарушение на позата, болки в гърба, усещане за тежест и дискомфорт, главоболия. За да избегнете тези негативни явления, трябва да дадете на гръбнака почивка.

Какво ви е нужно, за да опънете гръбнака

Упражненията ви позволяват да освободите стегнатия гръб, да облекчите гръбнака на различни заболявания, да подобрите и да поддържате гъвкавост и лекота в продължение на много години, което ще предотврати промените, свързани с възрастта, и ще премахне болката в гърба, краката, ръцете и главата.

Преди да продължите да разтягате гърба си, проверете дали имате някакви противопоказания:

  • остри заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, включително хипертония;
  • бременност;
  • остри респираторни заболявания и други процеси, придружени от треска и влошаване на здравето.

При отсъствието на тези фактори, можете да започнете да упражнявате.

Не забравяйте, че спортът означава добро настроение и необходимото отношение, без това не е невъзможно да получите благоприятен ефект. Ако желанието за ангажиране в отхвърлянето доставя, е по-добре да отложите упражнението.

Гимнастика за гръбначния стълб у дома

При липса на възможност да се запишете в тренировъчна тренировка или курсове с инструктор, можете да правите упражненията сами вкъщи, дори без специални знания и умения.

Протягането на гръбнака у дома ще се отърве от негативните ефекти на неактивния начин на живот.

В самообучението трябва да се вземат предвид няколко прости правила:

  • безплатни дрехи, за предпочитане от естествени тъкани;
  • преди да се протягате, не забравяйте да затоплите тялото си: бягате на място, прегъвате, скачате;
  • движения да се изпълняват при дишане, по време на разтягане на гръбначния стълб е бавно, спокойно издишване, докато релаксирате, вдишвате;
  • всички движения са нежни;
  • след няколко упражнения, оставяйте дъха си да се възстанови, по това време можете да отидете в кръг;
  • класовете трябва да бъдат постоянни, поне 3 пъти седмично, еднократният урок на месец няма да доведе до резултати.

Това е важно! Движението трябва да бъде гладко, гладко. Дишането е спокойно, дълбоко. Болката трябва да липсва напълно.

гимнастика

Простите упражнения за удължаване на гръбначния стълб у дома започват с загряване. След като усетите топлината в тялото, можете да продължите към основната част:

  1. Пистите. Започваме с най-простите. Крака заедно и се простират на пода, целта е да поставите дланите на пода напълно, докато краката и гърба трябва да останат равномерни и неприятните чувства напълно отсъстват. Полето на това, как сте постигнали лекото изпълнение на това упражнение, може да се усложнявате.
  2. Упражнение "къща": акцент върху краката и ръцете, поставени на разстояние рамо ширина, и tailbone достигне.
  3. "Cat." ИП - стоящ на всички четири, като алтернативно огъва долната част на гърба на пода и повдига главата, след това разтягане на долната част на гърба, главата надолу, раменете закръглени.
  4. Усукване. IP - лежи на пода, на гърба, с ръце. Алтернативно, протегнете дланта на едната ръка в другата. Петите остават здраво притиснати към пода. След усвояването на това упражнение може да е сложно. Обръщаме ръцете и се насочваме към едната страна, краката се навеждат към коленете, към другата. Лактите и коленете трябва да докосват пода.

Ако дневно упражнявате "коте" 50-70 пъти, проблеми с мобилността и болката в гърба няма да се появят дори в напреднала възраст.

Това са само най-основните упражнения, но тяхното изпълнение ще бъде достатъчно, за да се запази гъвкавостта и усещането за лекота в продължение на много години.

Целият комплекс отнема 10-15 минути, което може да се разграничи дори и в най-неистовия ход на живота.

В случай на заболявания на гърба и болка синдром, домашни методи не са ефективни и опасни, трябва да се свържете с специализираните институции, участващи в лечението на мускулно-скелетната система.

Разтягане на гръбначния стълб в специализирани басейни

Протягането на гръбначния стълб във водата се използва широко в регенеративната медицина. Тук се получава комбинация от два фактора: разтягане и действие на водата. В такива басейни водата се поддържа на температурно ниво от 36-38 градуса.

Загряването при контакт с вода намалява болката, поради отпускащия ефект върху мускулите. Мускулите се отпускат, мускулните спазми изчезват, уловените нерви се освобождават. Освен това, разтягането на водата на гръбначния стълб има благотворен ефект върху психологическото състояние. Пациентите след процедурата на разтягане са в спокойно, спокойно състояние, напълно забравяйки за стреса и ежедневните проблеми.

Според принципа на сцеплението се прави разлика между хоризонталния и вертикалния. Хоризонтално се използва по-често поради простотата и липсата на специално оборудване. Достатъчно просто парапет във всеки басейн.

Тъй като възстановяването на нарушените функции до прост участък, постепенно се добавя комплекс от специални упражнения, като се вземат предвид характеристиките и нуждите на всеки пациент. Класовете се провеждат индивидуално или в малки групи от 3 до 5 души.

Пасивно обратно натоварване

Ако е необходимо, спиналната тяга при рехабилитация се използва като апарат за опъване на гръбнака, тя може да бъде с различни форми и нива на сложност. Използва се както в болниците, така и вкъщи. Общата черта на такива устройства е наклонената повърхност, на която пациентът е закрепен, и под тежестта на собственото му тяло, прешлените постепенно се простират. Използва се при лечението на различни заболявания на гръбначния стълб.

При липса на възможност да закупите такъв симулатор, можете да използвате редовно легло за опъване на гръбнака. На леглото трябва да се постави твърд щит или специален матрак. След това главата се повдига с 30-40 градуса, ръцете се поставят в подготвените раменни колани и човекът тихо почива в продължение на 3-4 часа. Прешлените постепенно се изтеглят, както на устройството.

Как да се правят упражнения за деца? Прочетете тук. Какви упражнения се препоръчват за цервикална остеохондроза? Полезна информация в тази статия.

Каквито и да било видове сцепление, които сте избрали, с помощта на гимнастика при отсъствие на сериозни заболявания и наранявания или специални методи за сцепление, използвани в рехабилитацията, основното нещо след процедурата е да подсилите състоянието. Това изисква процедури, провеждани във връзка с медицинска гимнастика, масаж или миостимулация. С интегриран подход резултатът е гарантиран.

Протягане на гръбначния стълб у дома с помощта на упражнения и симулатори

Терапевтичното разтягане на гръбначния стълб у дома (сцепление) е от значение за всички съвременни жители на метрополията. Лошо хранене, лоша екология, заседнала работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес - всичко това води до дискомфорт и болка в гърба.

Нашият гръбнак е силно уязвим, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен не успее, незабавно чувстваме болка.

Дори и в древни времена, с някакви проблеми с гръбначния стълб, хората на chiropractors се опитали да го проточи, за да облекчи болката и дискомфорта. Тракцията помага да се увеличи пространството между диска, което води до намаляване на силата на натиск върху нервите и значително намалява дискомфорта и болката.

Сегашните лекари са доста скептични по отношение на разтягането на гърба, те вярват, че ползите от такъв терапевтичен ефект са по-малко от вреда, за да не отидете на остеопат или масаж-терапевт, има специални упражнения, предназначени да удължат гръбнака у дома.

Защо трябва да протягам гръбнака?

Тракцията (тракция) е цял набор от методи в ортопедията, използвани за продължително разтягане на гръбнака, което в крайна сметка намалява болката.

В резултат на протягане се появяват следните положителни промени:

  • разстоянието между гръбначните органи се увеличава;
  • натискът върху дисковете е намален, което е особено важно за херния;
  • укрепва спиналните мускули;
  • извит гръб изправя и подобрява позата;
  • кръвообращението се подобрява в съдовете.

Показания и противопоказания за използването на методи

Тракторът има положителен ефект в следните ситуации:

  • сколиоза, кифоза или всяко нарушение на позата;
  • мускулни спазми на гърба;
  • изместване (навяхвания и фрактури на гръбначния стълб);
  • херния в периода на ремисия или изпъкналост (издатина);
  • болки в гръдния, шийните, лумбалните или сакралните области.

Протягането на гръбначния стълб е строго противопоказано при пациенти, които имат:

  • обостряния на ставните заболявания, болка с хернии или изпъкналости;
  • тромбоза;
  • артрит, остеопороза;
  • хипертония;
  • менструация;
  • възраст до 16 години и след 70 години;
  • онкология;
  • бременност;
  • затлъстяване и телесно тегло над 100 кг;
  • Заболявания на ЦНС;
  • хронично сърдечно-съдово заболяване.

Протягането на гръбнака у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

Преди да започнете да тествате процедури, трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере система от упражнения, подходящи за конкретен пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за извличане.

Можете да разтягате гърба си по много начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

Симулатори и аксесоари

Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са обувки за инверсия, симулатори FlexyBack и Bestec Air Nobius, таблица за инверсия.

По-долу ще се разглеждат тези симулатори, които се предлагат у дома.

Хоризонтална лента - проста, полезна, ефективна

Това е най-достъпното средство за разтягане на гръбначния стълб у дома.

Мрежата може да бъде монтирана в задния двор или в една от стаите на къщата. 1-2 подхода към бара са достатъчно на ден. Следните упражнения са ефективни:

  1. Задръжте на напречната греда. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. За начало можете просто да се люлеете, да виси на напречната греда. След това можете да виси и да направите имитация стъпки, превръща багажника. Не можете да скочите рязко, особено ако лентата виси високо. При остеохондрозата, люлеенето трябва да се избягва, така че краката могат да бъдат кръстосани.
  2. Площ. Закачайки се на напречната греда, бавно повдигнете краката изправени под прав ъгъл, а след това по-ниски. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на огънати крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
  3. Издърпайте нагоре За неопитни ще ви трябва стол или напречна греда, разположена на ниско ниво. Извършвайки това упражнение, не можете да правите внезапни движения и разтресения. Също така е важно да следвате дъха. Необходимо е да се държи здраво по хоризонталата, така че палето да е срещуположно на другото. Когато правите това упражнение, трябва да се уверите, че десният лакът е паралелен вляво.

Симулатор Евмино

Този специален защитен елемент е дъска с напречна греда, прикрепена отгоре. Горната част на симулатора е прикрепена към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът прави гимнастика и се хваща за тази напречна греда. Програмата за обучение е лекар, в зависимост от диагнозата на пациента.

Тази техника е много травматична, така че през първите дни пациентът трябва да прави упражненията само под контрола на лекарите.

За безопасно опъване на гръбнака у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на травмата метод - това е просто наклонена дъска. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към стената на стената под лек ъгъл. Необходимо е да започнете упражнения на дъска под малък склон, като постепенно го увеличавате.

Glisson loop

Този симулатор се използва за опъване на цервикалния гръбнак. Това придържащо устройство се състои от чифт платнени стойки - за брадичката и за врата. Пациентът седи на стола и закрепва пружината на себе си. Тя е прикрепена към неподвижен блок, а от своя край е окачено тежест.

По-модерен вариант - гума, която не изисква използването на блокова система. Използва се същия държач, но самият кабел е по-устойчив.

Видеото показва разтягане на гръбнака с помощта на Glisson контур, независимо дали се извършва вкъщи:

Упражнения за терапевтично сцепление

Упражненията за разтягане ще варират в зависимост от частта на гръбнака, която трябва да бъде засегната.

Лумбално изкълчване

Упражнения, които ще бъдат ефективни за лумбалната тяга:

  1. Необходимо е да легнете на пода, изправете ръцете си и ги преместете възможно най-далече в противоположни посоки, здраво натиснете раменете си на пода. Коленете трябва да се навеждат. В това положение завийте надясно и наляво, след което се върнете в началната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
  2. Седнете на пода, изправете краката си. След това се наведе напред, с пръсти до краката, но коленете ви не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, а след това хванете краката. Бавно и внимателно спускайте главата до коленете си и поставете в това състояние за няколко минути. Това упражнение не може да бъде направено чрез болка, тъй като е възможно да се влоши ситуацията с възпалено гърло.
  3. Упражнение "Котка". Застанете на коленете си, наведете се напред, легнете на пода. Когато вдишвате, обгърнете гърба си, опънете гърба си и издърпайте корема си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение на гърба. При издишване се върнете в първоначалната позиция. След това вдишайте отново, но се огънете в другата посока: тазът се издига нагоре, надолу, протягаме коремните мускули, връщаме глава назад. След това се връщаме в стартовата позиция. Упражнението трябва да се направи 6-8 пъти.

Проучване на гръдния отдел

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб за самоусъвършенстване у дома:

  1. Седнете на един стол и здраво държите басейна до него. Погледнете право напред и се наведете от дясната и от лявата страна на свой ред. Когато правите упражненията, разпространявайте ръцете си успоредно на пода и се уверете, че те също се движат гладко. Повторете упражнението няколко пъти.
  2. Свържете ръцете в ключалката на задната част на главата си и седнете на равна повърхност. След това направете обръщането на багажника наляво и надясно, задържайки се на всеки секунда по 15 секунди. По време на завоите трябва да се опитате да се обърнете възможно най-много, като усетите разтягане на всички мускули.

Гимнастика за шийните прешлени

Невъзможно е директно да се разширят шийните прешлени. Масажирането на основата на цервикалния гръбнак се извършва с помощта на движения на раменния пояс. Поставете ръцете си на раменете си и завъртете кръговете си. Това ще загрее мускулите и ще меши врата.

След като загреете раменния пояс, започнете леко да накланяте главата си от дясната и от лявата страна. Не трябва да има звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате писъци, криза, тогава трябва да продължите да загрявате мускулите.

Тракцията на цервикалния гръбначен стълб също се извършва с помощта на Glisson бримки и наклонена дъска.

За гръбначния стълб на гръбначния стълб, тягата е опасна - само у дома масаж!

Общи правила и съвети, предупреждения

За да се извади гръбнака, извършена у дома, е полезно, не е вредно, трябва да се спазват следните правила:

  • правете всички упражнения бавно и гладко, няма внезапни движения, скокове, глупости;
  • уверете се, че предварително затопляте мускулите;
  • малко, но на дневна база винаги можете да разпределите поне 5 минути до минималния комплекс, за да отпуснете гърба си и да поддържате мускулите си в добра форма;
  • ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да наваксате пропуснатия на следващия ден, да забавите и да намалите броя на повторенията;
  • в случай на дискомфорт и болка във всяка област на гърба, незабавно да спрете тренировката и да не правите никакви упражнения през следващата седмица.

Професионален треньор

Каква е ситуацията на практика?

Спонтанна тяга - ефективно упражнение или опасно забавление? Прегледите на хората, които са преживели тренировъчния метод на терапията на практика, ще помогнат да се разбере това.

От дълго време страдах от междуведомствена херния. Беше болезнено да ходиш, да водиш активен начин на живот. Работата ми в офиса ми се случи след 8-часово заселване на компютъра, болезнено, но пътуването до лекар по всякакъв възможен начин беше забавено.

Един ден след работа, се изправих от масата и почти паднах, защото чувствах само краката ми наполовина пълни! В този момент беше много уплашен и веднага се завтече на специалист.

Лекарят ми посъветва да се протягам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

Буквално след 4 процедури, чувствах облекчение на болката и след пълен тракционен курс напълно забравих за херния. Сега вкъщи редовно правя упражнения на бара, всяка сутрин започвам с "котката" поза.

Александър Николаев, 56-годишен, търпелив

Имам остеохондроза на гръбначния стълб. Е, в резултат на това - чести главоболия, скованост на ръцете до лактите, замайване. Неврологът ми даде препоръка за ръчен терапевт.

Вече сме завършили 2 курса с качулка, използвайки Glisson ципове, ако не греша. Първоначално изтеглени с товар от 3 кг, достигнахте 6. Легнете и почивка за 10 минути. Няма дискомфорт или болка. Освен това правя масаж на врата вкъщи - лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

Забелязах, че замайването и главоболието се появяват по-рядко. Измамата в ръцете също преминава по-бързо.

Катрин, на 48 години, Воронеж

Древните мъдреци правилно твърдят, че гръбнакът съхранява жизнената енергия и човешката сила. В него се намира гръбначният мозък, отговорен за функционирането на целия организъм.

Важно е отговорно да се обърне внимание на въпроса за здравето на гръбначния стълб - да се реагира на всяка болка, да се наблюдават промени в позата, да се прави гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдете мързеливи и редовно да упражнявате стречинг. Но преди да започнете тренировка по спиналното разтягане, трябва да получите съгласието на лекаря, който ще съветва симулаторите и ще напише схемата за обучение.

Протягане на гръбнака у дома

От древни времена, когато човек откри патологията на гърба, свързана с промени в структурата и функционирането на гръбначния стълб, хиропракторите коригираха позицията чрез разтягане. Техниката на разтягане е известна от векове и е била използвана в медицината във всички страни. Благодарение на него има възможност за разширяване на интердискното разстояние по естествен начин. Резултатът е декомпресиране на нервите, което не само намалява болката, но и помага за възстановяване на гръбначния стълб, дори при фрактури с изместване. Днес, сцеплението се извършва по хардуерния метод в клинична обстановка. Но има начин да се постигне ефектът от разтягане на гръбначния стълб, без да напускате дома. За да направите това, трябва редовно и правилно да изпълнявате стриктно определени упражнения.

Показания и противопоказания

Протягането на прешлените не е панацея за всички заболявания на гърба. Необходимо е ясно да се разбере, че в някои случаи разтягането е полезно и необходимо и в някои случаи е противопоказано. Въз основа на това не е необходимо да се правят упражнения за разтягане без одобрението на лекаря или неговата препоръка.

В клиниката се извършва сцепление в следните случаи, всяка от които има редица резерви.

  1. Анулиране на изместване и изместване, премахване на промените след фрактури. Но след тракция, продълговатите прешлени винаги се фиксират в постигнатия режим. В противен случай процедурата няма смисъл и е неефективна.
  2. Със сколиозата, качулката се извършва заедно с останалата част от медицинския комплекс, който включва масаж, гимнастически упражнения, облечен с корсет, плуване. Само опъването може да доведе до още повече изкривявания и наранявания.
  3. При остеохондрозата повечето лекари не упражняват сцепление, като твърдят, че дори и незначително въздействие върху прешлените в тази ситуация може да доведе до проблеми в тях и в дисковете.
  4. Херния се нуждае от тяга, допринася за факта, че пациентът успява да избегне сложна операция и да лекува неинвазивно.

Това е важно! При всяка патология на която и да е гръбначна зона е необходимо да се контролира степента на удължаване, тъй като всеки гръбначен сегмент има свое собствено ограничение на разтягане, чието излишък ще предизвика гръбначно увреждане.

Всяко физическо действие за опъване на гръбначните зони има определени противопоказания. Те не бива да се пренебрегват, защото в противен случай е възможно не само да се влошат съществуващите болести, но и да се придобият нови.

  1. Тракцията със съществуващ артрит и сложна остеопороза е забранена.
  2. Не се препоръчва, ако има анамнеза за хипертонични аномалии или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
  3. Продължаването с тромбоза е строго забранено.
  4. С грижа е необходимо да се ангажирате с опъване на гърба по време на бременност и по време на менструация.
  5. Пациентите с настинки и вирусни заболявания в активната фаза също трябва да избягват разтягане, особено ако са придружени от треска.

На Съвета. Правейки физически упражнения за физически упражнения, не е необходимо да се претоварвате, да правите нещо чрез сила. Ако гръбнакът "не се огъва", направете упражнението до удобен допустим ъгъл на отклонение, като постепенно го увеличавате. Ако имате дискомфорт или слабост, се откажете от упражнението.

Протягане на гръбнака у дома

Гръбначният стълб се състои от различни зони, най-проблематичните от които са лумбалните и цервикаторните. Благодарение на опъването им, можете да подобрите кръвообращението и да нормализирате метаболитните процеси. Също така значително подобрява гъвкавостта на скелета и увеличава междузвездното разстояние. Мускулното напрежение се облекчава, налягането в кухините намалява.

Има няколко различни подхода за самостоятелно разтягане, които можете да приложите у дома.

треньор

Първият и най-скъпият - специален симулатор. Процедурата на разтягане е безболезнена и дори приятна. Използва се както за медицински, така и за превантивни цели. Има различни режими, лични настройки.

  • излекуване и коригиране на мускулния корсет;
  • облекчаване на мускулното напрежение;
  • повишава тона;
  • отпуснете лумбалната и цервикаторната област;
  • облекчаване на натиска върху нервите;
  • възстановяване на кръвообращението;
  • ремонт междупрешленни дискове;
  • облекчаване на болката и умората;
  • за формиране на поза;
  • растат няколко сантиметра.

Други начини

  1. Пасивното разтягане ще ви помогне да направите обикновената дъска или твърдото легло. Необходимо е да лежите върху него в следната позиция: отзад, главата е окачена. Протягането се дължи на телесното тегло. Методът не е много ефективен, но ако не е възможно да се използват други, то е напълно приемливо.

упражнения

И най-честият, лесно достъпен и абсолютно безплатен начин да се направи разтягане на гръбначния стълб у дома е да се изпълняват гимнастически упражнения. Те се разделят на групи и комплекси, в зависимост от заболяването на гръбнака и неговата локализация. Но има три набора от общи превантивни и поддържащи стречинг упражнения, които се препоръчват за почти всички (с изключение на горните противопоказания). Това е комплекс от разширенията на лумбалната, гръдната и цервикалната гръбнака.

Лумбално разтягане

  1. От изправено положение с краката, разположени една до друга, така че между тях е възможно да се монтира едно краче - накланяне към краката. Първо докоснете краката, после пода на външната страна на краката, след това сложите дланите си на пода. Подход 25 сметки. Краката на коленете не се огъват.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за Bubnovsky's back у дома, както и да се запознаете с пълния курс + стречинг, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Разтягане на гърдите

  1. Постоянно, удължете настройката на краката до рамото, отпуснете торса. Внимателно повдигнете ръцете, за да стигнете до рамото, леко да огънете лактите. Дръжте се напред, докато свържете палците. Върнете се в първоначалната позиция. Върни се. Продължава гладко, облекчава горната част на тялото, врата. Повторете осем пъти.
  2. В същото положение обърнете дланите си нагоре. Съберете заедно отпред, за да докоснете малки пръсти. Върни се и вземи ръцете си назад. Всички фокусират върху дланите. Жилищата се отпускат. Осем повторения. След това обърнете дланите си надолу и леко спуснете ръцете си.

Видео - Затопляне

  1. Легни назад. Краката се разделят. Оръжието се наведе на лактите. Горната част на тялото се опира на ръцете. Раменете се изтеглят и насочват надолу. Трябва да има натиск в областта на рамото, цялата област на гръдния кош и между раменните остриета. Вратът също е издърпан, главата се простира нагоре. Преместете главата си наляво-надясно.

Разтягане на шията

  1. Седни, отпуснати назад, вдигнете главата си и отхвърлете. Върнете се обратно. Завъртете наляво. Назад. Завийте надясно. Изпълнявайте бавно.
  2. Опишете главата, дължаща се на мускулите на полукръг на врата, и после наляво. Наклонете главата до гърдите си.
  3. Опишете полукръга наляво, след това надолу надясно. Повторете и трите упражнения с пет подхода.
  4. Като се започне от петия път, увеличете обхвата на движение и повторете упражненията с максимална амплитуда от още пет подхода.

Видео - Разтягане на гръбначния стълб

По всяко време медицината е поставила гръбнака като най-важния орган, концентрацията на сила, основата на тялото и пазителят на човешката енергия. Дайте му прилично внимание - пряката отговорност на човека. Ето защо правенето на стречинг упражнения е важно редовно и всичко. Тогава те ще се възползват и дават здраве.

Здравословно: Най-добрите упражнения за разтягане

Екология на здравето. Фитнес и спорт: За да можете да въртите тялото свободно в различни посоки, дисковете между прешлените трябва да са еластични. Тя се дължи на тях, че почти всички движения на тялото са направени.

Гръбнакът на цялото ни тяло е гръбнакът. Не само координацията и красивата поза, но и пластичността на движенията, способността за свободно движение и здравето на вътрешните органи зависят от здравето му.

Подобряването на състоянието на мускулната рамка на прешлените ще помогне за упражнения за разтягане на гръбнака и гърба.

Какво прави гръбнака гъвкав?

За да може свободно да се върти тялото в различни посоки, дисковете между прешлените трябва да са еластични. Тя се дължи на тях, че почти всички движения на тялото са направени.

При децата тяхната пластичност е по-висока поради факта, че в ранна възраст пространството между прешлените заема почти 50% от цялата дължина на билото, докато при постепенна зрялост тя се намалява и съответно гъвкавостта на гърба се губи.

Можете да изпробвате пластичността на междузвездните дискове дори у дома:

  • Достатъчно е да стоите на една плоска повърхност, с крака на ширината на раменете и да опитате да докоснете гърдите с брадичката.

Ако чуете криза, тогава е време да направите разтягане на гърба.

  • Също така голям тест са склоновете.

В нормалното състояние човек трябва да се наведе напред, за да докосне свободно пръстите на краката, а встрани - краката.

Какво допринася за развитието на гъвкавост на прешлените?

Обикновено тези, които упражняват редовно или просто водят активен начин на живот, имат гъвкав и добре опънат гръб. И те не се притесняват как да подобрят състоянието си.

Но останалите трябва да знаят как правилно да развиват гъвкавостта на прешлените и да ги запазят.

  • Протягане на мускулите се осигурява само чрез редовно упражнение. Те могат да бъдат подходи заедно с треньор или да се зареждат 15 минути на ден. Важно в този брой е постоянството.
  • В офиса или у дома, в дългосрочен план е много опасно за гръбначния стълб. Затова е важно да ставате по-често и да правите леко загряване, отпиване и завъртане в различни посоки. За тази цел е разработена индустриална гимнастика.
  • Защитете гърба си от тежки товари, не повдигайте тежести, избягвайте внезапните движения, разпределете тежестта равномерно на двете ръце и т.н.
  • Постоянното носене на тежко външно облекло или плътно прилепване отрицателно повлиява гъвкавостта на прешлените и т.н.

Трябва да се помни, че развитието на гъвкавостта на гърба започва с правилното хранене. Необходимо е да се обогати диетата с храна, която съдържа витамини В, D и калций.

  • Много е полезно да ядете твърди сирена, ядки, морски дарове, черен дроб и желе.
  • Но консумацията на сол е по-добре да се намали.
  • Важно е и адекватното използване на водата.

Товари за подобрена гъвкавост на гърба

Протягането на гръбначния стълб е особено важно за тези, които водят най-вече заседнал начин на живот. С течение на времето става все по-трудно и по-трудно за тях да правят редовни упражнения и всяка незначителна работа е трудна.

За да възвърнете гъвкавостта си, разтягайте добре гърба си и започнете да се разтягате редовно.

За начинаещи в този случай е перфектно упражнение на напречната греда.

  • Достатъчно е да се мотае, опитвайки се напълно да отпусне цялото тяло. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще бъде по-лесно да се възстанови загубената пластичност на междузвездните дискове.
  • Основното е да се мотае свободно, без да се натоварва тялото, да усеща как се разтяга цялата гръбнака.

Това трябва да се прави постоянно и след известно време можете да добавите други упражнения за разтягане на гърба.

Препоръчва се да се направи специална гимнастика, например, да се правят упражнения за гръбначния стълб върху фитбол и да се добави товар под формата на:

  • Плувайки в басейна, помага да се развие гъвкавостта и да се намали натоварването на задните мускули.
  • Разходка в парка - да се отпуснете и да укрепите тялото.
  • Упражнения за гръбнака - за развиване на гъвкавост и премахване на гръбначните деформации.
  • Пилатес обратно упражнения - за подобряване на позата и възстановяване от наранявания.

Всяко завършено упражнение ще бъде по-близо до резултата. И ако тренирате редовно, след няколко седмици ще се почувствате по-добре и гръбнакът ви ще стане по-гъвкав.

Няколко популярни упражнения

Гимнастиката за гърба е полезна дори и след тренировка за сила, помага да се отпуснете добре и да се определи резултата.

Популярни упражнения за разтягане на билото

1. Котка позира.

Трябва да коленичи, палми да лежат на пода. При издишване гръбнакът се издига и се простира, главата слиза. Докато се вдишва, гърбът се огъва, насочва се нагоре. Необходимо е да се направят 10-15 подхода. По време на деформацията е важно да се следва дъхът и да се повдига главата само докато се вдишва. По този начин има мек участък от горната част на гърба и кръста, болка в областта на шията.

2. Куче позира.

Положението е взето, както и предишната, на равна повърхност, с крака и длани, лежащи на пода. Необходимо е да повдигнете таза, изправете краката и гърба. Брадичката се простира до гърдите. След няколко минути трябва да се върне в първоначалната си позиция.

3. Кобра.

Трябва да седите удобно на пода, лежащи на стомаха си. Лактите трябва да са леко наведени и да са сложили ръцете си на нивото на подмишниците. С акцента върху гърдите, трябва да повдигнете малко. По този начин можете леко да опънете предната част на гърба.

4. Наклонете напред

Помага да се простира от врата до опашката. Това включва и областта на бедрената кост. Правенето на упражнение не е трудно, просто се опитайте да достигнете краката си с пръсти за 30 секунди.

Можете да разберете как правилно да изпълнявате подходите, като разгледате снимката и можете да добавите други упражнения, докато изучавате видео уроци. Дори обичайните клякалки ще помогнат за укрепването на мускулестия корсет на гърба.

Как да увеличим ефекта от заетостта?

За да направите упражненията за подобряване на гъвкавостта на гърба по-ефективни, можете да използвате обратно упражнения за къщата. Важно е да изберете черупка, най-подходяща за това, например ролка.

Има още няколко препоръки, които ще помогнат както на мъжете, така и на жените да подобрят ефекта от всяка тренировка.

  • Необходимо е да се занимавате само с удобни дрехи, за да позволи на кожата да диша и да не възпрепятства движението. Например, в дрехите за Пилатес.
  • Обувките трябва да бъдат напълно изоставени, за да подобрят притока на кръв по време на тренировка.
  • Упражнения за разтягане на гърба, за да се представят по-добре на рогозката или на специално легло.
  • Упражнението трябва да започне с загряване на мускулите. Дори малкото загряване ще ви помогне да се подготвите перфектно и по-лесно да прехвърлите натоварването. Тя може да бъде скок на място, обръщане на тялото, клякам или нещо друго.
  • Използвайки симулатора за разтягане на гърба си, трябва да избягвате дрямките или внезапните движения, а броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.
  • Необходимо е да направите една седмица най-малко 4 пъти, а самото упражнение трябва да продължи 15-20 минути. Това ще доведе до добър резултат без сериозна инвестиция на време.

Упражнения за разтягане на гръбнака у дома

В древни времена, когато започнат гръбначни патологии при хората, хиропракторите се стремяха да коригират тези недостатъци чрез разтягане. Фрактури на гръбначния стълб с изместване, сколиоза, остеохондроза и херния се дължат на патологии на гръбначния стълб.

Благодарение на качулката, разстоянието между дисковете се увеличава, което води до нервна декомпресия и значително намалява болката. Но това беше в древни времена.

Днес лекарите са скептични към сцеплението и това е въпреки факта, че качулката се използва в много болници, използвайки скъпи и сложни устройства. Но всички тези сложни устройства не решават проблема. За да не се обърнете към масажист или хиропрактор, има упражнения за разтягане на гръбнака у дома.

Кога се прилага гръбначния участък?

Има случаи, когато качулката е просто необходима и има и такива ситуации, когато тя ще бъде излишна и е желателно да я откажете. Въз основа на това условие е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на поставения въпрос.

  • Тракцията се извършва по време на елиминирането на преместванията, в резултат на дислокации и фрактури. Въпреки това, тягата винаги се придружава от фиксиране на прешлените след опъване в определено положение;
  • Ако човек има сколиоза, тогава дълъг участък е изключително опасен за производството, тъй като това може да предизвика проява на нараняване и да доведе до други нежелани усложнения. Необходимо е да се бори със сколиозата в комплекс. Това означава, че в допълнение към сцеплението, пациентът трябва да предпише специален масаж и гимнастика, както и коригиращи яки и корсети.
  • Но при остеохондрозата, обикновено не се препоръчва да се включите в стречинг, твърдейки, че всеки минимален механичен ефект върху увредената гръбнака е изключително опасен, защото може да повреди и толкова проблемни прешлени и дискове;
  • Ако имате спинална херния, а след това предписвате сцепление, не сте изпратени в сложна операция и имате възможност да се възстановите без операция. Определено при всяка патология на различни части на гръбнака, всеки прешлен има свой собствен лимит на допустима сила на изтегляне. Ако го превишите, можете да предизвикате сериозно нараняване.

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб?

Всяко физическо упражнение има свои собствени противопоказания, а тягата не е изключение. Не се препоръчва да пренебрегвате препоръките по-долу, защото в противен случай можете да изостряте съществуващите заболявания с няколко нови заболявания.

  1. Забранено е разтягане при остеохондроза, остеопороза и артрит;
  2. Тракцията не е желателна, ако имате съдова, сърдечна или хипертония;
  3. Когато разтягането на тромбозата е строго забранено!
  4. Съвременната медицина изразява изключителна предпазливост относно провеждането на качулка по време на менструация и бременност. Започнете да се консултирайте с Вашия лекар и да слушате чувствата си;
  5. Прилагането на гръбначния стълб е изключително нежелателно за настинки и вирусни заболявания, придружени от треска;
  6. Придържайте се към правилата на физиотерапията - не трябва да преуморявате и да правите упражнения чрез сила. Ако усетите слабост в тялото, се откажете от качулката.

Протягане на гръбнака у дома

За разтягане на възпалените гърба, можете безопасно да използвате доказани упражнения от йога. Ако сте имали опит в практикуването на йога, тогава следният набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъде много полезен:

  • Когато разтягате гръдния кош, застанете на позиция и поставете краката си по-широки от раменете. Бавно спускайте главата си и огъвайте в гръдния край на гърба. Но внимавайте за кръста си, в това време не бива да се увличате. След това се разтегнете и отпуснете мускулите си. В това положение трябва да останете за 10 секунди.
  • Наклони се напред. Изходно положение като горния случай. След това направете напред завой и докоснете пода с дланите си. Мускулите на краката и гърба трябва да бъдат отпуснати, така че целият товар да пада върху гръбнака.
  • Следният вид наклон се изпълнява от гореописаната начална позиция, само сега, когато се налага да докосвате краката си с челото си и да закопчате краката си с ръцете си. Естествено, без предварително обучение за това упражнение с високо качество и за първи път е малко вероятно да успеете. Но постепенно ще постигнете необходимата гъвкавост и ще направите упражнението без никакви затруднения.
  • Следващите наклони, които се извършват от изправено положение. Протегнете единия крак напред и при накланяне докоснете челото на изложения крак. Задръжте тази позиция за половин минута и дишайте равномерно и спокойно.
  • Ръце в ключалката зад гърба. Упражнението трябва да се изпълнява на стоящо или седнало положение, а ръцете се обръщат назад, единият от които започва отдолу, а вторият - от главата. Сега опитайте да свържете ръцете си в ключалката.
  • Упражнение за гъвкавост от училище. Седнете на пода и разтегнете краката си. След това направете напред огъване и хванете краката с дланите си. Докоснете челото на коленете и останете в това положение за 15-20 секунди.
  • Задържането на стената или хоризонталната греда също допринася за разтягане на гръбначния стълб.

По-долу са ефективни упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома за различни заболявания на гърба.

Упражнения за опъване на лумбалния гръбначен стълб

  • Легнете на гърба си, ръцете се разпространяват отстрани и натиснете раменете на пода. След това огънете краката на коленете и опитайте последователно да слагате огънати крака надясно и след това да се върнете в стартовата позиция. След кратка пауза повторете упражнението само на лявата страна и 3-4 пъти за всяка страна;
  • Следващото упражнение - Легнете по гръб, поставете единия си крак на пода, а вторият завой в коляното и издърпайте ръцете й към гърдите си, доколкото е възможно, но без очевидна болка. Задръжте тази позиция за няколко минути и се опитайте да докоснете коляното си с челото си. Задръжте тази позиция за 30-40 секунди, а след това бавно изправете крака си и направете същата процедура с другия крак;
  • Седнете на пода и изправете и двата крака. След това се наведе напред, без да огънете коленете си и се опитайте да закопча краката си с дланите си. Ако е невъзможно да стигнете до стоп, закопчайте глезените с ръцете си. Съставено? Сега леко наклонете главата си на коленете и останете в това положение за няколко минути. Опитайте се напълно да се отпуснете и не упражнявайте чрез сила или болка. Вашата основна задача е да не се наранявате дори повече;
  • Легнете на корема си и огънете левия си крак на коляното. Сега опитайте с двете си ръце, за да вземете крака на левия си крак и натиснете петата срещу задника. Заключете в тази позиция за 1-1.5 минути. След минута експозиция, върнете левия крак в хоризонтално положение и извършете подобна операция с десния крак;
  • Вземете всички четири, отпуснете коремните мускули и бавно извийте долната част на гърба си. В никакъв случай не правете това упражнение с усилие, просто нека долната част на гърба се огъва под собственото си тегло. Сега дръпнете в стомаха и огънете талията нагоре. Гърбът в областта на лумбалната област трябва да има закръглена форма;
  • Легнете на гърба си, огънете коленете и поставете краката си на пода. Огънете доколкото е възможно в областта на лумбалната област и се опитайте да се прегърнете на пода с бедрата си. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. И сега огънете долната част на гърба, като се наведете на пода. Повторете това упражнение 6-8 пъти и го направете много гладко и бавно.

За долната част на гърба и опъването на гръбначния стълб е много полезно да направите упражнението "Cat". Предлагам да погледнете как да го направите правилно.

Ползите от спиналното разтягане при остеохондроза

Това заболяване често се среща при хора от различни възрастови категории и ако имате остеохондроза, трябва незабавно да започнете ефективно лечение. В допълнение към приемането на различни лекарства и традиционна медицина, също е необходимо да се направи специална гимнастика.

Благодарение на протезата ще подобрите кръвообращението и ще нормализирате метаболитните процеси, както и значително ще увеличите разстоянието между прешлените. Отработените газове ще облекчат напрежението в гърба и ще намалят налягането във вътрешните кухини на междузвездните дискове.

Ако планирате да лекувате гърба си у дома, можете да използвате твърдо легло или дъска. Легнете на дъската, така че главата ви да е отдолу, а тягата се извършва поради вашето тегло. Затягането на стената или хоризонталната греда се оказва добро. Основният недостатък на издърпванията е, че ръцете бързо ще се уморят, ако никога не сте правили това упражнение преди това.

Има някои по-популярни методи за разтягане на гърба при остеохондроза, но обикновено се предписват от лекуващия лекар. Но има универсален начин, за който никой дори не подозира - плува.

Вероятно сте забелязали, че хората, които влизат за плуване, винаги имат плосък и здрав гръб. По време на плуване, човек отпуска мускулите и облекчава натиска от междупрешленните дискове. Искате здравословен гръб - започнете редовно да посещавате басейна.

Упражнения за гъвкавост, укрепване на мускулите и здрава гръб

Гимнастични упражнения, които трябва да се извършват с херния междупрешленни дискове

В медицинската практика се използват различни физически упражнения, които се препоръчват за хора с херния на гръбначните дискове. Протягането се счита за най-доброто упражнение, тъй като намалява болката и спомага за отпускане на мускулите и проблемни области на гърба. Упражненията за опъване на гръбнака с херния могат да бъдат разделени на четири вида:

  1. Стабилизиращи упражнения, те са силово обучение. Ако направите силни спортове, значително ще укрепите мускулите на корема и гърба, както и ще подобрите мобилността, издръжливостта и силата;
  2. Аеробно упражнение с ниска интензивност. Такива упражнения включват колоездене, ходене и плуване. Тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема, без да създават специално напрежение за тях. Водната гимнастика е изключително полезна, защото водата помага да се намали натоварването на гърба;
  3. Йога класове. Има много комплекси гимнастически упражнения родом от Източна Азия, които помагат за подобряване на физическата форма, гъвкавост, психо-физически баланс, както и намаляване на количеството на болка в гърба;
  4. Най-добрият резултат обаче показа разтягане. Удължаване на упражненията по най-добрия начин намалява болката. Но, както показаха наблюденията, можете да постигнете добри резултати само ако съчетаете протягане с мощна гимнастика.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

  • Седнете на стола и здраво натиснете задните части срещу него. Погледнете право напред и опитайте да отклонявате алтернативно наляво и надясно. Когато правите упражненията, поставете ръцете си отстрани и се уверете, че се движат успоредно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Седнете на стол, сложете ръцете си на колана си и удължете лактите в различни посоки. Започнете бавно да вдигате раменете си до границата, докато се опитвате да изтеглите главата си. След това бавно спускайте раменете до границата. Извършете това упражнение 3-4 пъти.
  • Седнете на един стол и сложите ръцете си зад главата си, като ги сложите в ключалката. След това завъртете калъфа доколкото е възможно отляво, оставете го в продължение на няколко секунди и се върнете в стартовата позиция. Сега повтаряйте същото движение, но надясно. По време на завоите, трябва буквално да усетите разтягане на мускулите и гръбначния стълб.

заключение

Сега знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома и какви ползи от тези физически упражнения ще донесе на вашето тяло. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги извършвате редовно, но преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Предлагам ви да видите: Упражнения за разтягане на гръбнака при домашно видео обучение

Обърнете внимание на здравето на гърба си, а след това лекотата на движение и доброто настроение ще бъдат с вас през целия живот!

Разтягане на гърба и гръбначния стълб: премахване на болката

Днес една от най-често срещаните оплаквания, когато посещавате ортопедичен хирург, е болка в гърба. В същото време премахването на болезнени чувства с помощта на лекарства не винаги е правилното решение. Всеки пациент иска не само краткосрочен ефект, но и пълно възстановяване и висока работоспособност. Отпускането на гърба чрез разтягане на мускулите е не само предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, но и индикация за намаляване или облекчаване на болката.

Същността на упражненията за разтягане на гърба и ползите от гимнастиката

Протягането на гърба и гръбначния стълб се препоръчва не само на болни, но и здрави. В хода на нашата жизненоважна дейност, мускулно-скелетната система редовно се подлага на физическо усилие, като повдигане на тежестта (включително собственото си тегло), неправилна поза, продължително пребиваване във фитнеса или обратно, прекалено заседнала работа. Всичко това неизменно води до натоварване на мускулно-скелетната система и с течение на времето междупрешленните дискове се подлагат на прекомерен натиск.

Възможно е да отпуснете гърба си с правилно подбрани и правилно изпълнени стречинг упражнения. Само физическата активност допринася за здравето на гръбначния стълб. Дори и през нощта на сън и почивка, гърба може да не бъде напълно спокойна с грешен избор на матрак и възглавница.

Правилно изпълнените упражнения допринасят за растежа на мускулите и укрепват връзките на гърба, поддържат физиологично правилното положение на гръбначния стълб, увеличават кръвния поток в тъканта на междупрешленните дискове и съответно подобряват подаването на хранителни вещества към тях. В допълнение, при болки в гърба, разтягането ще облекчи напрежението, ще увеличи мобилността на ставите и ще върне нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Разтягане на гърба е набор от упражнения за всички части на гръбначния стълб. Има класификация на обучението:

  1. Active. Самият пациент допринася за разтягане на гърба.
  2. Пасивен. Протягането помага на друг човек - треньор, партньор.
  3. Dynamic. Упражнението се извършва преди да настъпи леко напрежение в мускулите, последвано от промяна на позицията.
  4. Балистична. Включва упражнения с тежести, дрънкулки и "пролетна" дейност.
  5. Статично. Протягане, през което лицето е за известно време в определена фиксирана позиция. Най-безопасният и препоръчван от ортопедичните хирурзи.

В допълнение към опъването на гърба, има и упражнения за опъване (тракция) на гръбначния стълб. Най-често тази процедура е терапевтична мярка, предназначена да разшири пространството между прешлените и да облекчи болката при различни заболявания на гръбначния стълб.

Има опции за сцепление:

  • вертикално и хоризонтално: зависи от местоположението на тялото и от приложените пътища на разширение на гръбнака;
  • сухи и подводни. Във водата, гравитацията е по-малко възприемана, поради което се намалява мускулен тонус, процедурата е по-нежна. Подводната сцепление се препоръчва особено при тежки болки;
  • механични и хардуерни: тягови движения по собствено тегло, както и използването на допълнителни средства, специални устройства и стоки. Процедурата се извършва в болницата.

Най-големият ефект се постига чрез процедури за разтягане на гръбначния стълб в бани и басейни с топла вода. Подводното третиране на заболяванията на опорно-двигателния апарат дава значителни резултати и се практикува в Русия от 50 години.

Възможни ограничения и странични ефекти

Съществуват както общи, така и специфични противопоказания за разтягане на гърба и сцепление на гръбнака.

  1. Болести на кръвоносната система (като хипертония, болка в сърцето, повишено кръвосъсирване). Професията може да предизвика влошаване и обостряне на болестта. Увеличаването на натоварването върху сърдечно-съдовата система ще доведе до развитие на аритмии. Противопоказание е и наличието на пейсмейкър.
  2. Наранявания, фрактури, лезии на костна тъкан.
  3. Бременност. Удължаващите упражнения ще създадат повишен натиск върху плода.
  4. Онкология.
  5. Епилепсия.
  6. Кожни заболявания.
  7. Хронични заболявания в периода на обостряне.
  8. Повишена телесна температура.
  9. Инфекциозна болест.
  10. Психични разстройства.
  11. Деца и старост.

Противопоказания за упражняване на разтягане на гръбначния стълб - фото галерия

В случай на нарушаване на технологията, неспазването на ограниченията, липсата на индикации за спинални тракции, странични ефекти и усложнения може да се случи:

  1. Увеличаването на болката.
  2. Травма на междупрешленните дискове.
  3. Спазъм, дължащ се на присъствието в мускулите на фиброза (белези).

Препоръки и противопоказания за упражняване на терапия за опъване и гъвкавост на гръбначния стълб

Извършването на упражнения за разтягане на гърба е показано при лечението на остеохондроза в ранните стадии на заболяването. Редовното повторение на комплекса от упражнения намалява натиска върху междузвездните дискове, кръвоносните съдове и нервните окончания, помага за намаляване на болката и нормализиране на дишането. Това е терапевтично физическо обучение, което е основата за предотвратяване появата на остеохондроза, както и за предотвратяване на първоначалния появата на херния и възможни рецидиви.

Необходимо е да се направи разграничение между показанията за упражняване на тренировка при стречинг, гъвкавост на гърба и за опъване на гръбнака. При остеохондроза, тягата е забранена, тъй като това заболяване е дегенеративно-дистрофично, а сцеплението на гръбнака ще доведе само до краткотрайно облекчение. В същото време рискът от усложнения, произтичащи от процедурата, е неоснователно висок. Тракцията може да предизвика хернии. Тракторът е показан в ситуации, при които е необходимо да се върнат прешлените на място. Това са предимно началните етапи на заболявания, свързани с нестабилност на прешлените, както и артроза.

Противопоказания за разтягане на гърба са късните стадии на гръбначните заболявания:

  • дегенеративни заболявания диск;
  • остеопороза;
  • артрит;
  • кривина на гръбначния стълб (сколиоза);
  • междузвездна херния.

Противопоказания за разтягане (сцепление) на гръбначния стълб са:

  1. Остеохондроза с неврологични нарушения, мозъчна патология.
  2. Болка, дължаща се на притиснат нерв в лумбалния гръбначен стълб.
  3. Остеохондроза на гръбнака.
  4. Неврологични заболявания (увреждане на корените и нервите) в острата фаза.
  5. Патология на сърцето и кръвоносните съдове.
  6. Всички заболявания и патологии на гръбначния мозък.
  7. Болести, свързани с нестабилност на прешлените в късния етап.
  8. Абсолютен блок на прешлените.
  9. Индивидуална непоносимост към тяга от тялото.

Лечение на заболявания чрез спинална тяга

Тракторът е показан в случай на смущение в подвижността и гъвкавостта на гърба. Тези ситуации включват:

  • промени на гръбначния стълб;
  • влакнеста пръстенна пукнатина;
  • притискане на капсулата между междинните канали;
  • псевдосондолиолист (гръбначна нестабилност);
  • дорсалгия (болка в гърба);
  • радикулоневропатия (компресиране на нервите);
  • спинална деформация;
  • кривина на гръбнака;
  • остър радикуларен синдром;
  • деформиране на артрозата;
  • спондилартроза (ограничена гръбначна мобилност);
  • подкожни радикуло-исхемични синдроми;
  • спондилоза (растеж на гръбначния стълб);
  • неврогенна болка;
  • вторична гръбначно-мозъчна атеросклероза (синдром на гръбначния стълб, цервикален синдром, синдром на рамото и рамото, ребро-клавикуларен синдром, синдром на мащабния мускул, синдром на Meniere, вторична вертебрална болест и т.н.);
  • дебют на анкилозиращ спондилит.

Индикации за гръбначния стълб - фото галерия

Изваждането на гръбнака с хардуерни методи или у дома е строго контролирано от специалисти, както е предписано от лекар, и само след предварителни изследвания (тестване, рентгеново изследване, ЯМР).

Подводно сцепление

Процедурите в хидропатичните вани имат двоен ефект: първо, гръбначният стълб се простира с придружаващи лечебни процеси; на второ място, нагретите минерални води имат положителен ефект върху пациента.

Пациентът се закрепва със специални ленти на твърда повърхност, след което пациентът се потапя във вода. Товарите са окачени от колана с постепенно увеличаване на теглото и след това с последователно намаление. Поради напрежението в долната част на гърба има леко понижаване на естествената кривина на гръбначния стълб, което допринася за потискането или изчезването на болезнената болка.

Упражнения за разтягане на гръбнака у дома

Не всички заболявания изискват пациентът да бъде лекуван в болнично и санаториално лечение. При профилактиката или в началните фази на заболяването, сцеплението на гръбначния стълб и гърба може да се извърши у дома, с предварително одобрение от лекар и след изучаване на техниката. При упражняване на спинална тяга у дома, предварителната подготовка е необходима за загряване и отпускане на гръбначните мускули.

За да се затоплят мускулите, се изпълняват следните процедури:

  • вземане на вана с топла вода, продължаваща от една четвърт час;
  • масаж на гърба с ролка или ръце;
  • триене с твърда кърпа.

Методът за опъване на гърба у дома:

  1. Пасивно сцепление на дивана с повдигнат табла. Алтернатива на хоризонталното сцепление в болницата. Може би използването на специални ортопедични рогозки.

Първоначално упражненията се извършват доколкото е възможно, след това се довеждат до 15-20 повторения.

Използване на дъската на Емминов за укрепване на гръбначния стълб - видео

За по-добро разтягане на гръбначния стълб и за избягване на наранявания се препоръчва да се носи корсет след всяко тренировъчно упражнение в продължение на три часа или повече. По време на лечението на гръбначния стълб (обикновено 10-12 дни) е необходимо да се изключат натоварванията и физическото възпитание.

Комплексната тренировъчна терапия за разтягане на гърба

Установено е, че комплексната тренировъчна терапия се извършва, когато пациентът не почувства остра болка. От голям асортимент от упражнения трябва да изберете определени варианти, чието качествено изпълнение е в обхвата на индивидуалните функционални възможности. Преди процедурата е да се направи лека тренировка (само масаж) и загряване на мускулите.

Упражняваща терапия за лумбалните

  1. Лежат на пода, ръце - до раменете, крака се наведат в ставите на коляното. Докосваме с лактите противоположното коляно последователно с лявата и дясната ръка в 10 подхода.
  2. В легнало положение с лакти лежим на пода, повдигаме гърдите и задържаме за 5 секунди, по-ниски. Таза е притиснат към пода. Повторете 10 пъти.
  3. Първоначално положение - на гърба си. Краката се навеждат, ръцете по бедрата. Плъзгаме ръцете си по бедрата, разкъсваме раменете и раменете от повърхността. Вратът не е напрегнат, а коремните мускули са включени. Повторете 8 пъти.
  4. Седим на килима, ръце на колана, сгънати на турски крака. Наклонете главата си за четири сметки, след което се отпуснете. 10 подхода.
  5. Ние лежим на стомаха, главата е на ръце, огъната в лактите. Повдигнете главата и ръцете от пода, задръжте го в горната точка за 3-5 секунди, спуснете го.

Упражняваща терапия за гръбначния стълб

Упражненията се извършват, докато стоят или седят на стол.

  1. Гърбът е прав. Ръцете са заключени заедно, разположени на челото. Десет секунди с усилие за накланяне на главата назад, вдигане на брадичката, отпускане на мускулите за 20 секунди, 5 пъти. Раменете не трябва да се повдигат.
  2. Прикрепете главата с ръце, затворени в задната част на главата. Насочваме главата към дясното рамо и натискаме с ръце, като разтягаме врата за 5 секунди. След това смените страната, като направите общо 8 подхода.
  3. Стартово положение: дясната ръка лежи на лявото рамо, а брадичката лежи на дясното рамо. Брадичката с усилие да натисне рамото, като натиска ръката да устои за 10 секунди. Повторете четири пъти от двете страни.
  4. Ръцете лежат на гърба на главата ми, опитвайки се да си почива брадичката в гръдната кост. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след това отпуснете врата, 5 комплекта.

Упражняваща терапия за гръбначния стълб

За лечение на гръбначния стълб се използват следните упражнения:

  1. Завъртане на раменете: напред, назад, отделно. 10 подхода към упражнението.
  2. Стартова позиция - седна на стол. Усещаме се удобно и почиваме на гърба, раменете назад и бутаме таза напред, сякаш "висяхме" на гърба. Чувстваме отключването на ставите, можете да чуете леко пукане.
  3. Седнете на пода, огънете коленете си и закопчайте краката си отвътре. Обгръщаме гръбнака и започваме да правим гладки ролки на пода, 3-5 пъти.
  4. Легнахме на стомаха, облегна се на предмишницата. Опитваме се да намалим корема възможно най-ниско, не от усилието на мускулите, а от действието на гравитацията държим 10-30 секунди. След това сложете ръцете си на лактите и спуснете главата си в дланта на ръката си. След като се отпуснахме възможно най-много, простираме средно-гръдния гръбнак, също и 10-30 секунди.
  5. Взимаме стик за гимнастика или малък валяк, слагаме го на пода и лежим на пръчката, така че да е на нивото на раменете. Ние лежим за 5-10 секунди, след това закопчаваме лактите и бавно спускаме ръцете си зад главите си, така че да се потопим в 20-30 секунди. Котката се притиска към повърхността. Придвижвайки стик до долните части на гръбначния стълб, повтаряме отвличането на ръцете зад главата. След разтягане на целия гръден кош, можете да повторите ролките.

Упражняваща терапия за долната част на гърба

За лечението на долната част на гръбначния стълб се използва следният набор от упражнения:

  1. Първоначалната позиция е на четири крака, краката са кръстосани. Повдигнете извития десен крак до напрежението на мускулите, краката остават на едно и също място. В същото време с крака, дясната страна на долната част на гърба се повдига. Необходимо е да повдигнете крака точно нагоре, но не настрани, след което лумбосакрален преход ще се простира. Извършваме 10-12 пъти, след което има промяна на крак.
  2. Начална позиция - лежаща на гърба му, изпънати крайници. Огънете десния крак и затегнете коляното към гърдите с ръцете, с усилието, което притискаме към себе си, издърпваме 10 секунди. Главата винаги е на пода. След като коляното насочваме диагонално към лявото рамо, мислено броим до 10, пуснете го. След това повтаряме същото упражнение с лявото коляно, с 5 подхода.
  3. Глутеалното опъване: лежи на гърба, ръцете са разположени по протежение на тялото, краката са наведени на коленете. Разполагаме десния глезен на стъпалото на лявото коляно, предаваме ръцете си под лявото коляно и се опитваме да опънем краката си към себе си, да броим до пет, да се отпуснем. Правим 5 подхода, след което има промяна на краката.

Видео: физиотерапевтични упражнения за лумбозакрална остеохондроза

Протягане на гърба по метода на Бубновски

Д-р Бубновски е автор на следната забележителна техника:

  1. Плъзгачите с прав гръб ще бъдат добър старт на комплекс от тренировъчна терапия. По-лесен вариант - с опора на коленете. След 10 стъпки, е необходимо леко освобождаване на напрежението от гърба, което се огъва напред и назад в долната част на гърба. Приблизително натоварване - 5-10 клика, последвано от релаксация.
  2. Легнете на гърба, краката се наведоха в колянните стави, ръцете сочеха по дължината на тялото. Натиснете таза нагоре, усетете силата на мускулите на лумбалния регион, връщайки се към началната точка. Пуснете 20 пъти.
  3. - Ножици на стомаха. Когато лежим на стомаха, прехвърляме теглото в ръцете (докато дланите са на нивото на лумбалната част, пръстите показват краката), повдигат главата и раменете и правят кръстосани крака. Необходимо е да се включат в работата и бедрата, като се разкъсват от повърхността. Чувстваме се опънати назад, главата се простира. Времетраене от половин минута.
  4. В седнало положение, краката се огъват, краката са свързани. Като държим глезена, ние разпространяваме коленете си, правим наклон и се опитваме да докосваме пода с гърдите си. Направете бавно 15 подхода.
  5. Като сте от дясната страна с опората на десния лакът, въртяхме се: трябва да нараните пода с лявото коляно пред вас, петата гледа, след което краката се издига зад петата. Повтаряме 10 подхода и се обръщаме към втората страна.
  6. Когато седим, поставяме краката по стените на себе си: коленете са огънати, опората е във вътрешната част на бедрото, краката са откъм страните на тялото. Без да вдигаме краката, леко стоим на гърба си, оставаме в това положение, разтягаме мускулите около 30 секунди. През страната се връщаме в първоначалната позиция, изправете краката.
  7. Стартова позиция - седнахме на крака, подгънати под себе си, с издишване, изправихме ръцете си пред нас и се наведехме, опитвайки се да стигнем до пода с гърдите си. Ние се простираме за около минута, без да правим махащи движения, ние се изправяме.

Видео: терапевтични упражнения за разтягане на гръбначния стълб според Bubnovsky

Йога за гръбначно разтягане

Асаните се извършват на твърда нехлъзгава повърхност, за предпочитане на йога мат. Във всяка позиция трябва да е до състояние на адекватност, по-долу е приблизителното време.

  1. Седяхме на матрака, краката се изправиха. Наклоняваме се и се преместваме наполовина. Подчертайте дланите в таза и лактите на пода, опъвайте гърба си. Задръжте 10-15 секунди и напълно падате върху матката.

Видео: йога за разтягане на гръбнака

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

Основните усложнения след физиотерапията могат да бъдат увреждане на мускулите и ставите, нараняване и увеличаване на болката. Не трябва да забравяме, че по време на гимнастика е необходимо да работите с мускули, не трябва да се опитвате да разтегнете ставите, това ще доведе до нараняване. Няма нужда да правите упражнения за разтягане на гърба твърде често или обратно рядко. Дневен набор от 20-30 минути е достатъчен. За да се избегнат усложнения, е необходимо да се затопли, за да се загреят мускулите както преди, така и след тренировката. Не трябва веднага да започнете с трудни упражнения, изометрични товари и пасивно разтягане са подходящи за начинаещи.

Отзиви

По-рано, когато бях подложен на ръчен класически масаж, масажистът ми посъветваше да протягам гръбнака. Това може да се направи с помощта на упражнения, физическа терапия, както и с помощта на упражнения от йога и понякога можете да прибягвате до помощта на апарата. ORMED Professional позволява кратка сесия, за да даде приличен товар на опън. Масажът с валяк също е много приятно - усещането е така, сякаш такава мощна вълна преминава под гърба, тялото дори се издига малко и след това пада. Крака се поддържат - са в повдигнато положение. Освен това се добавят топлинен ефект и вибрации (и опциите могат да се включат заедно или отделно). Лично аз наистина харесах процедурата, гърбът се разтоварва, разтягането продължава. Разбира се, резултантният ефект е по-добре да се консолидират по-късните упражнения. Единственото, което мога да кажа, е, че би било хубаво да се консултирате със специалист по гръбначния стълб и специалист по гръбначния стълб, преди да възложите такива процедури. Също така е по-добре, ако процедурата се извършва от вертебролог, а не от медицинска сестра. В края на краищата, ние не знаем в какво състояние нашите прешлени и дискове, и най-важното - не навреди. Товарът трябва да бъде избран индивидуално. Протягането е добро в много случаи, но съм чувал за случаи, когато състоянието се е влошило след разтягане поради изостряне на стари заболявания. Така че, ако има сливане, гръбначен синтез, тогава подобно лечение е противопоказано. Съществуват и общи противопоказания за лечението.

Добър извор

http://otzovik.com/review_999268.html

Съдейки по прегледите на пациентите с диагноза лумбална херния, след като висеше на хоризонталния бар през първите минути, тя носи облекчение, но след това се влошава. Хоризонталната лента може да не е винаги полезна.

Анатоли, ръчен терапевт

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Направих подводна сцепление (с лека техника), имам голяма херния L4-L5. Това наистина ми помогна. Но всички поотделно. Тази процедура е много сериозна, определено трябва да се консултирате с лекар. Схемата за тегла трябва да бъде избрана за вас. След разтягане на корсет за 2 часа и физическа почивка. И след края на текущия курс е задължително да завършите курс на тренировъчна тренировка. Посоката пое доктора. Не го правете сами.

сънльо

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Също така използвам сцепление (детензор-мат). Все още е трудно да се каже за резултатите, тъй като периодът на използване е много кратък. Субективно, болката става по-малка и е в състояние да седне. Преди това два месеца не можеше да седне.

дъга

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Искам да споделя опита на сцеплението. Като се има предвид, че механичното разтягане е не само опасно, но и причинява прогресивни усложнения, мисля, че естественото разтягане е по-добро, няма нужда от симулатори, достатъчно е да се плува в басейн с жаби под водата и да се опита да се изправи възможно най-много. Изненадващо, но факт: след плуване, гърбът става няколко пъти по-гладък и прешлените са опънати възможно най-безопасно и естествено.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Скоро 60. Остеохондрозата на лумбалния гръбнак, всички видове изпъкналости там, междузвездната херния и в резултат на това болки в гърба. Особено през нощта. Опитах много. Разбира се, добре е да укрепвате упражненията с мускулен корсет, но има и страничен ефект. Тънките мускули през нощта са по-силни, което води до болки в долната част на гърба. Панацея ми: поставете колан със средно напрежение и стоящ 10 минути преди лягане, като се наклоните (не много, а мускулите в края на наклона се простират) в различни посоки. В различни! И без почивка. Загрейте и разтегнете мускулите малко. Отстранете корсета и заспивайте добре. Тя работи добре. Така че, сте загряли мускулите на долната част на гърба си и за да премахнете компресията между гръбначния хрущял, трябва да направите друго упражнение. Трябва да се качите на четири крака и да работите с гръбнака си. Изкривяване (ядосана котка) и надолу. Веднъж 10. След това огънете гръбначния стълб наляво и надясно (радостно куче увива опашката си). Също така 10 пъти, после отново, нагоре и надолу. И отново наляво и надясно. Ако след това трябва да седите, останете с колана. Ако ще заспите - стреляйте. Имам ефективно облекчаване на болката.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Гимнастиката за разтягане на гръбначните мускули е особено добра и дава положителен ефект със систематична и правилна техника на изпълнение. Уроците по тренировъчна терапия могат да се разработят у дома, както за пациенти, така и за здрави хора (с цел превенция), без медицински контрол. Спиналната сцепление, напротив, трябва да се извършва под наблюдението на специалисти и само след като са преминали подходящите тестове. Самолечението чрез тракване на гръбначния стълб е травматична дейност, която може да доведе до влошаване на здравословните проблеми.