Основен

Подагра

Bubnovsky упражнения за таза и краката

Развитието на различни патологии в тазобедрените стави не е необичайно. Тези заболявания крият не само хората в пенсионна възраст, но и младите хора. Според статистиката по-голямата част от младите хора, поради развитието на бедрените патологии, са принудени да страдат от тежки болки, които правят невъзможно изпълнението на ролята на човека в социалния свят.

Усещането за болка не е единственият проблем. Ако мерките за лечение на болестта не се вземат навреме, може да има сериозни затруднения, свързани с двигателните функции на долните крайници, което може да доведе до увреждане.

лечение

Колянната става играе важна роля в процеса на човешкото движение. Освен това той трябва да поддържа теглото си, което понякога е прекомерно. Разбира се, тазобедрената става се справя лесно с тази работа, поради анатомичните си особености, има голяма граница на безопасност и стабилност.

Въпреки това, развиването на ставни заболявания често води до структурни промени в костите, а това, от своя страна, води до нарушени двигателни функции. В повечето случаи подобни нарушения стават забележими, ако пациентът има артроза, бурсит или е имал фрактура или изкривяване.

За да осигури двигателните функции на тазобедрената става, д-р Буновски разработи цялостна техника. За неговото развитие са използвани прогресивни резултати в областта на съвременната травматология и неврология. Идеята за стимулиране на вътрешните резерви на организма, за да се противопостави на болестта, беше взета като основа.

Всеки знае, че движението е живот. В техниката на Бубновски развитието на моторните рефлекси на пациента играе основна роля. Той разработи набор от упражнения за възстановяване на сухожилията, увеличаване на мускулната сила, увеличаване на броя на движенията, но най-важното, подобряване на благосъстоянието на пациента.

правилник

Всяка гимнастика за тазобедрените стави трябва да се извършва съгласно правилата. Това трябва да се направи, за да се избегне нараняване на крайниците, така че преди да изпълните упражненията, трябва да сте запознати с правилата за неговото прилагане.

Контролирането на дишането ще обогати тялото с необходимия кислород. В допълнение, дишането ще определи какви натоварвания трябва да бъдат направени от пациента и за които - той е твърде слаб.

В първите дни на гимнастиката не трябва да преуморява. Несъзнателно, много хора се опитват да направят упражнение не 15 пъти, а всички 50. Разбира се, Bubnovsky състави необходимите упражнения за тазобедрената става и постави основите за тяхната интензивност на изпълнение. Все пак, човек не трябва да претоварва вече отслабеното тяло. Увеличаването на упражненията трябва да се извършва постепенно, така че тялото не е мързеливо, но също така може да свикне с упражненията.

Лечение според Bubnovsky

Гимнастиката трябва да се изпълнява в продължение на няколко месеца и не можете да почивате от нея. В противен случай упражнението няма да може да доведе до положителен резултат.

По време на гимнастиката пациентът трябва да бъде в комфортна обстановка, тъй като неудобството ще бъде основа за неговото прекратяване.

При извършването на упражнения психологическото настроение на пациента играе важна роля. С положително отношение, той бързо ще се справи.

Мускулните крампи не трябва да причиняват отхвърляне на гимнастически упражнения. По правило те се появяват при хора със слаби мускули. За да намалите крампи, масажирайте мускулните групи и продължете с упражненията.

Всички упражнения се изпълняват, докато легнете на гърба си. Въпреки това, с тяхното прилагане, има постепенно развитие на всички стави и мускули.

Всички упражнения трябва да се правят бавно. Първата стъпка е лесни и лесни упражнения, а след това сложни.

Няма болка в ставите. Ако в процеса на извършване на трудно упражнение, пациентът изпитва прекалена болка, тогава е необходимо да се върнете към по-лека.

обучение

Методът на д-р Буновски е добър, защото е насочен към хора с ниско ниво на годност. Не е необходимо прекомерно усилие при извършване на упражнения, но не можете да се отклонявате от тях.

Преди да направите гимнастика

Въпреки че класовете не изискват специфична тренировка от пациента, трябва да се подчертаят някои точки:

  • Непосредствено преди класовете да протягат добре мускулите ви. Масажът на тазобедрената става може да бъде направен самостоятелно и всеки затоплящ маз ще направи.
  • Топъл душ ще спомогне за подобряване на кръвния поток и отпускане на мускулите.
  • Ако е възможно, тренировката е най-добре комбинирана с плуване.
  • Пътуването на чист въздух ще има положителен ефект както върху мускулната тъкан, така и върху тялото като цяло.

След загряването можете да започнете тренировка.

упражнения

Bubnovsky гимнастика се състои от няколко прости упражнения, които са от полза за състоянието на пациента.

За крака

Тази гимнастика ще ви помогне перфектно с подагра, остриета, плоски крака, глезен артрит, разширени вени и също така ще ви позволи да се възстановите от операцията. За да получите положителен резултат, трябва да извършите най-малко 15-20 упражнения, като обръщате внимание на състоянието на ставите. При работа те трябва да произвеждат топлина. За всички упражнения същата начална позиция: легнете на гърба, краката - раздалечени на раменете и ръцете по тялото.

    1. Трябва да издърпвате накрая чорапа, сякаш разширявате крака, а след това - петата.
    2. Външно упражнението напомня на работата на "чистачките" на колата. Чорапите трябва да се разредят, а след това да се съберат. Упражнението се извършва и с двата крака.
    3. По посока на часовниковата стрелка, а напротив, трябва да завъртите крачето в кръг.
  1. Пръстите на пръстите на краката са компресирани колкото е възможно повече, а след това са разгънати.

За коленете

Тази гимнастика ви позволява да развиете стави при остеоартрит. Освен това упражнението ще бъде много полезно, след като се нарани по време на рехабилитацията.

Пациентът трябваше да лежи на гърба си, краката му да се раздалечат на раменете и ръцете му да се простират по тялото по шевовете. Алтернативно, всеки крак се навежда на коляното, а когато се огъва, трябва да се опитате да докоснете бедрата с петата.

За бедрото и таза

Следните упражнения се препоръчват за коксартроза, некроза на бедрената кост, както и при тежка болка в лумбалния гръбначен стълб.

  1. Начална позиция, лежаща на гърба, краката трябва да се наведат на коленете. Половин огънат крак трябва да бъде петата напред, симулираща колелата на влака. За удобство можете да държите ръце на таблото.
  2. Краката са наполовина огънати и ръцете трябва да се разпръснат. Всеки крак трябва да бъде спускан в крака.

Това упражнение се препоръчва да се направи, ако пациентът страда от тежък запек, има пукнатини в ректума или болки в хемороидите ви притесняват: краката трябва да са наполовина огънати и да са разделени на раменете. Трябва да опитате възможно най-високо да вдигнете таза и в същото време да стиснете глутеалните мускули.

Ако пациентът се притеснява за болка в гърба, следното упражнение ще му помогне: краката са изправени и ръцете са отстрани. Един крак е огънат в коляното, горната част на тялото е леко повдигната. Когато повдигате горната част на тялото, трябва да опитате да докосвате коляното си с брадичката си.

Ако по време на тренировката пациентът почувства силна болка, спазми или изтръпване в мускулите, тогава гимнастиката дава положителен резултат. За да намалите болката, трябва да направите пауза за няколко минути, да оставите мускулите си да почиват, а след това да направите отново упражненията.

Противопоказания

Както при всяка физиотерапия, методът на Bubnovsky има противопоказания. Те включват:

  • предменструален период при жени;
  • патология на сърдечно-съдовата система;
  • тежко обостряне на заболяването.

Техниката на д-р Бубновски ще позволи да се възстанови функционалността на тазобедрената става. В допълнение, тя може да се използва за обучение на мускули и периартикуларни тъкани. По своята същност упражненията са сравнително лесни и не изискват прекомерно усилие или контрол от специалист от пациента. Въпреки това, ако пациентът се чувства несигурен, той винаги може да се консултира с физиотерапевт, който ще разработи специална програма за него.

Гимнастика според Bubnovsky в случай на артроза на коляното и тазобедрените стави

Патологията на коляното и тазобедрената става е доста разпространено заболяване сред възрастните и хората.

Комплект от упражнения за здравето на вашите стави

Патологията на коляното и тазобедрената става е доста често срещано заболяване сред възрастните и хората в трудоспособна възраст. Това заболяване често води до ограничена функционалност и активност на пациента и понякога може да доведе до увреждане. И тъй като ставата има огромна роля за поддържане на гръбначния стълб и на цялата телесна маса, физиотерапията се превърна в важна част от комплексния ремонт на ставите.

Специалните упражнения за артроза, допълнени от масаж, могат да предотвратят разрушаване на структурата на ставната тъкан и да поддържат физическата активност на пациента, която поддържа задоволително качество на живот.

Основни указания за извършване на гимнастика според Bubnovsky в случай на артроза

Лечението на бедрените и коленните стави по метода на този професор е предписано в такива случаи:

1. За възстановяване на ставите след нараняване или нараняване.

2. За рехабилитация след възпалителни фактори.

3. За заболявания на ставите в началните етапи (важно е да не се влошава болестта с други методи на лечение или лекарства).

4. С твърди стави.

Как да се лекува артроза според Bubnovsky

За да могат терапевтичните упражнения да донесат големи предимства, е необходимо стриктно да се следват тези правила и съвети на д-р Буновски за артроза:

  • Препоръчва се провеждането на първите класове под ръководството на инструктор, който винаги ще може да помогне с резултатите и ще проследява правилността на движенията;
  • обучението трябва да започне с зареждане, загряване или масаж, за да се затопли и подготви ставите и мускулите за тренировка;
  • продължителността на тренировката с времето трябва да се увеличава постепенно. На първо време, 30-60 секунди са достатъчни за едно упражнение и с течение на времето си струва да се увеличи продължителността до няколко минути;
  • Препоръчва се тренировката да се завърши чрез разтягане. Това ще облекчи умората и леко ще намали болката.


Спазването на тези препоръки ще ви помогне да избегнете прекомерна умора и силна болка. Също така, не чакайте огромен положителен ефект или реакция след няколко сесии. Очакваният ефект може да бъде постигнат след определено време и само ако се лекува с метода на д-р Бубновски.

В този набор от упражнения за артроза, разработени от д-р Бумновски, се извършва лечебна гимнастика, докато се лежи и седи. Това намалява стреса на ставите и намалява вероятността от нараняване. Натоварването по време на упражнението трябва да се увеличава постепенно, като се съсредоточи върху състоянието на възпалената става. Също така, в случай на остеоартрит на коляното, упражнението у дома трябва да се извършва внимателно, избягвайки силна болка.

Продължаваме директно към гимнастиката:

1. Легнете на твърда повърхност. Огънете и двата крака едновременно в бедрената и колянната става. След това редувайте огънете и огънете краката. Пуснете 20 пъти.

2. Ние сме в една и съща позиция - лежи на гърба си. Протягаме краката си, след което огъваме едно коляно и се опитваме да вдигнем крака. Задържаме се в тази позиция за няколко секунди и се връщаме към първоначалната. Направете същото и с другия крак.

3. Легнете на гърба си. Огънете десния крак на коляното. И тогава, когато разширявате десния крак - огънете левия. Така че, последователно с всеки крак.

4. Ние не променяме позицията. Лежим на гърба си, огъваме коляното, притискаме го към торса и го закрепваме в това положение за няколко секунди. След това се отпуснете и се върнете в стартовата позиция. Направете същото и с другия крак.

5. Оригиналната позиция остава същата. В този урок трябва да вдигнете прав крак на 30 см от пода. Опитваме се да го задържим за 5-10 секунди. Променяме крака и правим същото.

6. Легнете на гърба си, за да направите упражнението "велосипед" - това е алтернативно завъртане на краката. В това упражнение трябва да поддържате ритъм. Тя трябва да започне от бавно до по-бързо.

7. За следващия клас трябва да се преобърнете в стомаха и да огънете коляното на единия крак. В същото време е необходимо да се опитате да получите петата на седалището. Извършвайте движение бавно, без внезапни пориви. Завъртете и двата крака последователно.

8. Седим на един стол, вдигаме един крак и се опитваме да държим крака успоредно на пода с прав крак за 5 секунди. Важно е да се постигне напрежение в мускулите на крака и бедрото. Завъртете и двата крака последователно.

9. Сложихме един стол пред нас и го държим на гърба с ръце. Повдигнете редуващи се крака в различни посоки.

10. За следващия урок трябва да намерим опора. За да направите това, поставете гърба на стол, висока маса или друг висок обект. Ние стоим близо до този обект и се навеждаме на него с ръцете си, давайки на тялото стабилна позиция. Извършете въртеливо движение на крака (напред и назад). Обърнете се в обратната посока и изпълнете това упражнение с другия крак.

Според метода на професора такава гимнастика може да се извършва само за подобряване на състоянието на ставите и връзките. Така че, според професор Бумбски, лечението на артрозата на тазобедрената става включва ежедневно извършване на леки, ефективни упражнения.

Класовете са както следва:

1. Седнете на пода или на друга твърда повърхност. Вземете ръцете си върху крака, който се отклонява отстрани и не се огъва. Повтаряме упражнението за другия крак. При достатъчно физическо обучение можете незабавно да достигнете и за двата крака.

2. Повтаряйте горното упражнение само в изправено положение. По този начин се фокусираме върху лумбалните мускули.

3. Оставаме на стомаха и редуваме правилните крака на височина от 20-30 см. Прикрепете крака за няколко секунди.

4. Включете гърба си. Повдигнете раменете си и се изправете за няколко секунди. Задръжте в тази позиция за няколко секунди. Правете така, докато мускулите се уморяват.

5. Легнете по гръб, ръцете по талията. Повдигнете едновременно два крака.

6. Легнете настрани. Повдигнете бавно и гладко горния крак, фиксирайте, надолу. Повторете същото и с другия крак.

7. Завършваме гимнастиката със задни лапи с наведени крака. Вдигнете главата и се опитайте да достигнете до коленете.

Прогнозирани резултати

При спазване на всички съвети и коректни систематични процедури при лечение на артроза според Bubnovsky се забелязват следните промени:

  • подобрява двигателната функция на съединението;
  • храносмилането на ставните и хрущялните тъкани се увеличава;
  • намалена болка;
  • амплитудата на движенията се увеличава;
  • намален шанс за повторение на заболяването.


Противопоказания

Забранено е да се правят упражненията на д-р Бубновски:

Упражнения за краката на краката на Бубнов

LiveInternet LiveInternet

Печена печена пълнена скумрия Проста рецепта за пълнена риба, изпечена в къщата.

НАЧАЛО МАНДАРИН ОТ КАМЪК. От А до З Преди да реши да отгледаме мандарина от камък, нео.

АПРИЛ ДЖЕМ С ФУРГЕНТ Този здравословен десерт ще направи добра домашна конфекция в бъдеще.

Лекувах болезнени стави в продължение на много години. Мога да кажа с увереност, че ставите винаги могат да бъдат лекувани, дори и в най-дълбоката старост.

Центърът ни беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за остеохондроза и болки в ставите. Признавам ви, когато за пръв път чух за него - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато приключихме тестването - 4 567 души бяха напълно излекувани от техните злини, това е повече от 94% от всички теми. 5.6% са се чувствали значителни подобрения, а само 0.4% не са забелязали подобрения.

Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да се забрави за болка в гърба и ставите и в рамките на няколко месеца, за да се лекуват дори много тежки случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки гражданин на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

130 филма за царе и кралици, принцове и принцеси за вашето внимание, дами и господа, о.

МАГИЧНИ СВОЙСТВА НА ДЪРВЕТА BIRCH Birch символизира растежа и здравината g.

- Приложения

  • Пощенски картичкиRegenerated каталог на пощенски картички за всички поводи
  • Аз съм фотограф Plugin за публикуване на снимки в дневника на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще работи
  • Гледайте филми онлайн безплатно, с отлично качество. Онлайн кино: биография Действие западен военен детектив документален филм драма история комедия престъпност мелодрама мистицизъм музика Картун музикален приключенски семеен спорт трилър Хорър Фентъзи
  • Редактор на снимкиРедактор на снимки и изображения за бърза обработка и запис. Характеристиките включват: преоразмеряване, изрязване, смесване на някои ефекти, подобряване на качеството на изображението.
  • Онлайн игра "Голямата ферма" чичо Джордж те напусна фермата си, но за съжаление не е в много добро състояние. Но благодарение на бизнеса си и помощта на съседи, приятели и роднини, вие сте в състояние да се трансформира

10 полезни упражнения за ставите. Bubnovsky

Те ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми, казва MD. кинезитерапевт Сергей Бубновски

Трябва да събудите не само мозъка, но цялото тяло. Не е необходимо да скачате и внезапно да правите упражнения, можете да се въртите малко, развивайки ставите:

"Както показва практиката, състоянието на гръбначния стълб зависи не само от дълбоките мускули, които осигуряват храна за основата на костите и хрущялите, но и при условие на основните големи стави", казва Сергей Михайлович в книгата "Остеохондроза", а не изречение. "Между тези стави, ставите на долните крайници, които са система за омекотяване, играят специална роля. Поради това е важно да се затопли не само гръбнака сутрин, но и ставите на краката. Между другото, краката са отслабени, не са обучени - това е "пътят" не само към ставна и вертебрална болка, но и главоболие. В края на краищата, в краката има много точки, свързани с церебралната циркулация. Тези сутрешни упражнения, които могат и трябва да се правят в леглото, едва ли са будни. Те всички лежат. Те ще помогнат не само да се справят малко с остеохондрозата и други заболявания, но и да подобрят притока на кръв и по този начин да спомогнат за поддържането на нормална памет през целия ден.

За крака
Тези няколко упражнения са добре свързани с: плоски крака, подагра, стъпаловидни шипове, глезен артрит, след травма или операция на петата (Ахил) сухожилие, разширени вени, подуване на глезена, мигрена.
Всички те трябва да изпълняват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

Бъдете внимателни!

Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето от "лекуващите" стави, които рекламират по телевизията и продават в аптеките - това е пълен развод. Отначало може да изглежда, че кремът и мехлемът помагат, но в действителност те само премахват симптомите на заболяването.

С обикновени думи купувате обичайната упойка и болестта продължава да се развива в по-труден етап.

Честата болка в ставите може да бъде симптом на по-сериозни заболявания:

  • Остър гноен артрит;
  • Остеомиелит - възпаление на костта;
  • Seps - отравяне на кръвта;
  • Контрактура - ограничаваща мобилността на ставата;
  • Патологично изместване - излизане на главата на ставата от ставната фиша.

Как да бъдем? - питаш.

Проучихме огромно количество материали и най-важното, на практика проверихме повечето от средствата за лечение на ставите. Така че се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, но наистина третира ставите, е Хондрексил.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondrexil безплатно!

За да не мислите, че сте всмукани от следващия "чудотворен крем", няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако се интересувате, прочетете цялата информация за Hondrexil сами. Ето връзката към статията.

1. "отблъскване"
Ip Легнете на гърба си, ръцете са свободни отстрани, краката са прави, раздалечени на раменете.
Друга възможност е да издърпате палеца (до възможно най-голямото изправяне), а след това да го прегънете отново до максимум, което го прави като придърпване на движенията с петата. Напред и назад. Можете заедно, можете да редувате с всеки крак.

2. "Манипулатори"
И.П. - същото като при първото упражнение.
Подравнете палците си алтернативно и ги разстилайте доколкото е възможно. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. Когато размножавате бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. "Ротация"
Ip Същото.
Завъртете крачето по посока на часовниковата стрелка и обратно. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. "Юмрук".
Ip Същото.
Стискайте пръстите на краката възможно най-близо, сякаш ще вземете ябълка или топка. След това разпръснете пръстите си възможно най-широко, сякаш изправяте дланта си.

За колянната става
Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнявайте тези упражнения също така трябва 15-20 пъти.

5. "Плъзгащи токчета".
Ip - крака прав, ръце по тялото.
Алтернативно, огъвайте и разколете краката на коленете, сякаш плъзгате стъпалата на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че това може да доведе до хип-спазми).

За тазобедрената става
Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 "Колела на влака"
Ip - колената наполовина наведени.
Алтернативно издърпайте правилната пелена на крака напред до максималната дължина буквално, докато тазът се отклони. Ръцете могат да държат таблата.

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя благоволението си към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от ставните болки. Аз водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

От 45-годишна възраст ставите, коленете, пръстите и най-вече гърба започнаха да нараняват. Когато навърших 58 години, почти не можах да се разхождам и тези ужасни болки, просто не можете да си представите как бях измъчван, всичко беше много лошо.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за него. Тази статия буквално ме вдигна от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах възпалените ми гърбове и стави. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелята се чуди как успях да го направя, откъде идва цялата моя сила и енергия, няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без болка в гърба и ставите, отнеме 5 минути и прочете тази статия.

7. "Коляно в стената"
Ip - раменете на раменете се огъват на коленете. Ръце леко отделени отстрани, длани надолу. Алтернативно, спускайте огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно вляво.

8. "Half-Magic"
Това упражнение е много полезно при понижаване на тазовите органи, запек, хемороиди, ректални пукнатини.

Ip - Огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете ви лежат свободно встрани.
Ние предупреждаваме - упражняваме доста трудно, но ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате глутеалните мускули няколко пъти.

9. "Издърпване"
Много ефективен за болки в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани.
Вземете огънат крак на коленете и го натиснете на гърдите си, повдигнете гърба си от леглото и се опитвате да докосвате коляното си с брадичката си. Промяна на крака. Направете упражнението 15 пъти. Възможно е да има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Следователно, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

За коремните

10. "Начертайте в стомаха"
Ip - краката са наведени на коленете, подметките са плътно поставени на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка седи върху стомаха.
На вдишайте, издърпайте, докато издишвате, изтеглете в стомаха (така че палмата пада със стомаха). След кратко дишане дъхът се възвръща. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО!
Понякога при извършване на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се притеснявайте - вие сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията си.

МЕЖДУ ДРУГОТО
Защо е важно укрепването на крака

Кракът, заедно с глезенната става, не само абсорбира, намалява натоварването на гърба, но носи и цялото телесно тегло, понякога прекомерно. Има 27 кости в краката и глезенната става, както много мускули и 109 връзки - малко по-малко, отколкото в ръката. Всъщност краката ни не са толкова мобилни и развити като ръцете. Това е въпреки факта, че се намират така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурните рефлексни терапевти, спасявайки ни от главоболие и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне малко затопляне сутрин в леглото, за да се помогне на краката ни да бъдат мобилни и леки.

Истории на нашите читатели

Излекувани болни стави у дома. Изминаха 2 месеца, откакто забравих за болката в ставите. О, как съм страдал, коленете ми и гърба ми, напоследък не можех да вървя добре. Колко пъти отидох в клиниките, но бяха предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо нямаше никаква полза. И сега седми седмица е отишло, тъй като ставите не са малко разстроени, отивам в страната всеки ден да отида на работа, и аз ходя на 3 км от автобуса, така че обикновено отивам лесно! Всичко благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в ставите, е задължително прочетен!

Прочетете цялата статия >>>

20 основни упражнения Bubnovsky

Таксуване според Bubnovsky: упражнения у дома

6 ноември 2016 г.

Поради заседнал начин на живот, заседнала работа, наследствени фактори и други причини, повечето хора имат проблеми с гърба, врата и други органи на мускулно-скелетната система. И ако преди това беше трудно да се реши проблемът, днес има оригинален метод на д-р Бубновски. Това ви позволява да възстановите основните функции на моторната система. И го направете истински в обичайната си домашна среда. Това, което е според вас за Bubnovsky е точно за вас, решете сами.

Какво се зарежда у дома?

Независимо от болестта, вида на болката и други индивидуални характеристики, зареждането се извършва пестеливо. Това означава, че всички упражнения се извършват с бавен или умерен темп, без да се натрапват или да се внесат внезапни движения. Зареждането на Bubnovsky за начинаещи е набор от мерки, насочени към елиминиране на симптомите на болката, изкривявания в една или друга посока. Задачата на тези прости и достъпни упражнения е да направят твоите движения изящни.

Какъв вид се случи?

В зависимост от видовете заболявания и засегнатите области на тялото, се отличават следните видове професионална терапевтична гимнастика:

  • за гръбначния стълб (в случай на сколиоза, симптоми на болка в областта на лумбалната област, билото и т.н.);
  • коляно, рамо, тазобедрени и други стави;
  • (с остеохондроза).

Както можете да видите, зареждането на доктор Bubnovsky ви позволява да разрешите много проблеми, наблюдавани при пациенти от различни възрасти.

Колко често се извършва?

Бубуновски не само изобретил собствената си гимнастика за всички поводи, но и го изпробвал. В резултат на това той успя да се отърве от инвалидната количка, да се възстанови и да лекува други. Въпреки това, един добър резултат, според автора, може да бъде постигнат само с ежедневното изпълнение на комплекса, подходящ за Вас. В противен случай, зареждането на гръбначния стълб според Bubnovsky ще има слаб или много временен ефект.

Има ли някакви противопоказания или ограничения?

Тъй като всеки метод е предназначен да отстрани определен проблем, той не съдържа противопоказания. Тук обаче трябва да се разбере, че всичко е чисто индивидуално, например по време на рехабилитационния следоперативен процес. Следователно самото таксуване според Бубновски се избира индивидуално или предполага присъствието на квалифициран инструктор. Например, такива специалисти работят в самия център на д-р Бубновски и неговите представителства. Жителите на Санкт Петербург могат да ги намерят на остров Васильовски, 5-ти ред, 70 и магистрала Ланско, 14, сграда 1, Litter A. Работно време: от понеделник до петък - от 9:00 до 22:00 часа, в събота - от 11:00 до 18:00 часа.

Какви проблеми решават?

Зареждането според Bubnovsky е отлична колекция от физически упражнения, премахвайки болката в ставите, която ги прави меки и еластични, ги укрепва. Тя ви позволява да предотвратите или забавяте развитието на артрит, артроза, подагра, плоска стъпка.

Комплексът за гръбначния стълб помага да се възстанови мобилността на гърба при пациенти, страдащи от ефекти на сколиоза, остеохондроза, междубръстна херния. Специални комплекси за шията облекчават такива проблеми като "вдовицата" или "повяхва". Накратко, всички тези упражнения облекчават болката, подравняват гръбначния стълб, излекуват ставите и просто улесняват живота.

Прости упражнения за облекчаване на болки в гърба

Целият комплекс се състои от 6-7 упражнения. Всички те се изпълняват на пода с помощта на специална йога мат или друго покритие. Първото нещо, което трябва да направите, е да се качите на четири крака (поставете дланта и коленете си върху дланта). След това вдишайте и огънете гърба си. На издишване, огънете назад. В йога това упражнение се нарича "котка". Повторете движението на вдишайте и издишайте до 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички ваши действия трябва да бъдат плавни и бавни.

Друго полезно упражнение, което включва таксуване според Bubnovsky, се нарича "Step stretching". Изпълнява се от основната позиция (помнете предишната позиция с акцент върху коленете и ръцете). Наведете дясното си коляно и седнете върху него, като преместите теглото си в същата посока. Протегнете левия си крак настрани, по-надолу и в същото време доведи дясната си ръка напред. От друга страна, лявата длан има тенденция към прав крак. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и променете позицията на ръцете и краката на обратното.

При извършването на това упражнение се опитайте да преодолеете болката и всеки път да правите крачка възможно най-широка. Броят на повторенията на подход е 20.

Зареждане за остеохондроза според Бубновски: "Кървене" и опъване на гърба

Следното упражнение се нарича "Кървене". Тя започва с акцент върху коленете и ръцете. След това е необходимо малко да избутате коленете и да направите разстоянието между дланите и краката още повече. След това внимателно издърпайте тягата напред, като прехвърлите част от товара в ръцете си. Повторете това действие 5-6 пъти, но се опитайте да не огъвате едновременно на гърба.

На следващия етап, върнете се до предишната начална позиция, огънете лактите (например при натискане нагоре), издишайте и спуснете тялото на пода. На дъното, изправете ръцете си, спуснете таза върху петите и разтегнете мускулите на долната част на гърба си. Тази ситуация прилича на позицията на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е страхотно такса за херния. Според Бубновски, както виждате, не е трудно да се учи. Основното е, че не се изисква оборудване и всички подходи могат да се извършват у дома.

Изцеждане на корема и вдигане на таза

Извършва се от легнало положение. В същото време краката остават наведени на коленете и акцентът е поставен върху краката. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката зад главата, да притискате брадичката здраво към гърдите си. В следващия етап горната част на тялото трябва да бъде повдигната (както при изпомпване на пресата). Опитайте се да издърпате лопатките от пода и да стигнете до коленете с лактите. Трябва да се отбележи, че броят на тези повторения не е ограничен. Следвайте ги доколкото е възможно.

Следващото упражнение е отлично упражнение за ставите (Bubnovsky за нея не е за нищо, наречено "майстор на съвместните работи"). Извършва се от легнало положение. Гърбът и главата лежат на пода, краката са наведени на коленете и ръцете са произволно разстилани по страните. Докато издишвате, натискайте силно краката си на пода и вдигнете таза. Задръжте за 1-2 секунди. Спуснете се. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтори още 2-3 пъти.

Няколко упражнения за ставите

Този комплекс може да се направи сутрин, без да излиза от леглото. Тя ви позволява бързо да се събудите и да настроите новия ден. Започва с едно спиране. Завъртете ги (и двата крака едновременно) отдясно и наляво. Това движение прилича на чистачките на колата. След това се опитайте да принудите пръстите си да се раздалечат и отново да ги стиснете. Повторете всичко това 15-20 пъти. След това започнете да описвате спиранията в един кръг, а след това и в другата посока (на всеки 20 пъти).

Наведете коленете си. Алтернативно спускайте дясното коляно към левия крак и след това наляво към десния крак. На третия етап е полезно да вдигнете таза нагоре и да завършите комплекса с упражнението "котка". Сега сте готови да излезете от леглото.

Най-простата гимнастика за врата

За облекчаване на напрежението от цервикалната секция ще ви помогне да зареждате врата според Bubnovsky. Основното е, че не е трудно да го изпълниш. Първо, слез на колене и седнайте на петите си. След това издърпайте зад короната. Бавно обърнете главата си наляво и надясно. След това опитайте алтернативно да накланяте главата си към едното и другото рамо. Просто издърпайте ухото си в предмишницата, а не в ухото си. Повторете във всяка посока 5-10 пъти.

Направете кръгла глава от двете страни последователно. Представете си, че главата е голям молив, с който се опитвате да опирате обиколката на тавана. Основното нещо е да не се опитвате да хвърлите главата си назад. След това започнете да размахвате главата си назад и напред. Повторете същия брой пъти, както при предишните упражнения на шията.

За да се отпуснете, поставете краката си на разстояние, хванете лактите с ръцете си и в тази позиция спуснете горната част надолу. Представете си, че сте поток от вода, който леко стича до пода. Отпуснете се.

Комплекс за радикулит, остеопороза и херния

В първия етап се качвайте на всички четири. След това завъртете главата си и в същото време завъртете таза надясно. Променете страната. Повторете 5-6 пъти във всяка посока. След това се върнете в предишната позиция. Обърнете таза алтернативно от всяка страна. Към това можете да свържете главата. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Върнете се в първоначалната позиция. Малко извийте коленете си към краката, изправете ръцете си и се протягайте напред. По този начин ще направите леко и меко разтягане на гърба. След това стойте с акцента върху дланта и коленете. Разширете дясната си ръка напред и в същото време повдигнете противоположната страна като противотежест. Задръжте тази позиция за 4-5 профила. Повторете с другата ръка и крака. Върнете се в позицията на детето, поставяйки тежестта върху петите му. Поставете главата си на пода, обратно около гърба си и протегнете ръцете си напред.

Отидете до стената. Поставете на дъното на матката. Легнете на гърба си. След това вдигнете двата крака с ударение върху стената. Внимателно се движете, наведете се на ръцете и краката му, изкачете стената. Преместете се така, докато лумбалната област ви удари в стената и краката ви са високи. Застанете на тази позиция на 4-5 сметки. Издишайте и вдишвайте. След това внимателно спускайте краката си зад главата си. За да се измъкнем от поза, достатъчно е да се върнем или да лежим от едната страна и да се изправим.

Тези десет дребни неща, които човек винаги забелязва в една жена. Мислите ли, че вашият човек не знае нищо за женската психология? Не е така. Никакво дреболия няма да се скрие от външния вид на любящ партньор. И тук са 10 неща.

11 странни признаци, показващи, че сте добри в леглото Искате ли да повярвате, че принасяте удоволствие на романтичния си партньор в леглото? Поне не искаш да се изчервиш и да ме извиниш.

Чарли Гард почина една седмица преди първия си рожден ден Чарли Гард, нелечимо дете, за което говори цял свят, почина на 28 юли, една седмица преди първия му рожден ден.

10 очарователни звездни деца, които днес изглеждат съвсем различно Времето лети и един ден малките знаменитости стават възрастни личности, които вече не са разпознаваеми. Сладко момчетата и момичетата се превръщат в.

13 признаци, че имате най-добрият съпруг Съпрузите са наистина велики хора. Жалко, че добрите съпрузи не растат на дърветата. Ако другата ви половина прави тези 13 неща, тогава можете да с.

7 части на тялото, които не трябва да се докосват Помислете за тялото си като храм: можете да го използвате, но има някои свещени места, които не могат да бъдат докоснати. Проучванията показват.

20 основни упражнения Bubnovsky

Смята се, че с болестта на гръбначния стълб е необходимо почивка и по-малко движения. Това може да се види при посещение на травматолог с гръбначен проблем. Но мнозина не подкрепят тази гледна точка и обратно третират заболявания на гръбначния стълб само с упражнения.

Д-р Бумбовски, който самият премина през ужасно заболяване на гръбначния стълб, ни представя 20 основни упражнения за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Гледайте онлайн видео от 20 основни упражнения на Bubnovsky

Също така препоръчваме упражнения за ставите на д-р Бубновски. Тези упражнения ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми.

Този набор от упражнения от Bubnovsky може да се изпълни, без да излизате от леглото. Трябва да събудите не само мозъка, но цялото тяло. Не е необходимо да скачате и внезапно да правите упражнения, можете да се въртите малко, развивайки ставите:

Упражнения за краката

Тези няколко упражнения са добре свързани с: плоски крака, подагра, стъпаловидни шипове, глезен артрит, след травма или операция на петата (Ахил) сухожилие, разширени вени, подуване на глезена, мигрена.

Всички те трябва да изпълняват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

1. "отблъскване"
Ip Легнете на гърба си, ръцете са свободни отстрани, краката са прави, раздалечени на раменете.
Друга възможност е да издърпате палеца (до възможно най-голямото изправяне), а след това да го прегънете отново до максимум, което го прави като придърпване на движенията с петата. Напред и назад. Можете заедно, можете да редувате с всеки крак.

2. "Манипулатори"
И.П. - същото като при първото упражнение.
Подравнете палците си алтернативно и ги разстилайте доколкото е възможно. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. Когато размножавате бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. "Ротация"
Ip Същото.
Завъртете крачето по посока на часовниковата стрелка и обратно. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. "Юмрук".
Ip Същото.
Стискайте пръстите на краката възможно най-близо, сякаш ще вземете ябълка или топка. След това разпръснете пръстите си възможно най-широко, сякаш изправяте дланта си.

Колена упражнения

Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнявайте тези упражнения също така трябва 15-20 пъти.

5. "Плъзгащи токчета".
Ip - крака прав, ръце по тялото.
Алтернативно, огъвайте и разколете краката на коленете, сякаш плъзгате стъпалата на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че това може да доведе до хип-спазми).

Упражнения за тазобедрената става

Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 "Колела на влака"
Ip - колената наполовина наведени.
Алтернативно издърпайте правилната пелена на крака напред до максималната дължина буквално, докато тазът се отклони. Ръцете могат да държат таблата.

7. "Коляно в стената"
Ip - раменете на раменете се огъват на коленете. Ръце леко отделени отстрани, длани надолу. Алтернативно, спускайте огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно вляво.

8. "Half-Magic"
Това упражнение е много полезно при понижаване на тазовите органи, запек, хемороиди, ректални пукнатини.

Ip - Огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете ви лежат свободно встрани.
Ние предупреждаваме - упражняваме доста трудно, но ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате глутеалните мускули няколко пъти.

9. "Издърпване"
Много ефективен за болки в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани.
Вземете огънат крак на коленете и го натиснете на гърдите си, повдигнете гърба си от леглото и се опитвате да докосвате коляното си с брадичката си. Промяна на крака. Направете упражнението 15 пъти. Възможно е да има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Следователно, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

Упражнения за корема

10. "Начертайте в стомаха"
Ip - краката са наведени на коленете, подметките са плътно поставени на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка седи върху стомаха.
На вдишайте, издърпайте, докато издишвате, изтеглете в стомаха (така че палмата пада със стомаха). След кратко дишане дъхът се възвръща. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО!
Понякога при извършване на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се притеснявайте - вие сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията си.

МЕЖДУ ДРУГОТО
Защо е важно укрепването на крака

Кракът, заедно с глезенната става, не само абсорбира, намалява натоварването на гърба, но носи и цялото телесно тегло, понякога прекомерно. Има 27 кости в краката и глезенната става, както много мускули и 109 връзки - малко по-малко, отколкото в ръката. Всъщност краката ни не са толкова мобилни и развити като ръцете. Това е въпреки факта, че се намират така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурните рефлексни терапевти, спасявайки ни от главоболие и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне малко затопляне сутрин в леглото, за да се помогне на краката ни да бъдат мобилни и леки.

Ако се съмнявате в положителния резултат, не бива да правите упражненията, защото това, от което се страхувате, може да се случи.

Свързани постове

Източници: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Направете изводи

Проведохме разследване, разгледахме куп материали и най-важното беше, че проверихме повечето от средствата за болки в ставите. Присъдата е:

Всички лекарства дадоха само временни резултати, веднага щом лечението спря - болката веднага се върна.

Не забравяйте! Няма никакви средства, които да ви помогнат да лекувате ставите, ако не прилагате сложно лечение: диета, режим, упражнения и т.н.

Съвременните средства за ставите, които са пълни с целия интернет, също не са довели до резултати. Както се оказа, всичко това е измама на търговци, които печелят огромни суми за това, че се ръководите от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значителен ефект
резултатът е хондроксил

Питате, защо всеки, който страда от болки в ставите, в един момент не се отърва от него?

Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеки и не се рекламира в интернет. И ако рекламират - това е FAKE.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделихме с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да се възползват публично от възпалени стави, за промоция, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството за БЕЗПЛАТНО!

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Bubnovsky S.M. обхваща рехабилитацията и функционалното възстановяване на пациентите не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, уринарните и нервните системи.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова насока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да лекува ставите и гръбнака без хирургическа намеса, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилното усещане за тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови функциите, които зависят от нея, да активира и да извърши кръвообращението.

За да използвате ефикасно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те повишават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде в салона. Какво трябва да се тревожат онези, които имат сърце, за високо кръвно налягане? В същото време болките се усещат във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в двигателната система у дома. Според системата на д-р Бубновски, те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Системата за възстановяване е насочена към лечението на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и лигаментите според "подовете" на тялото:

  • първо - крака, крака и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • трети - рамене, врата и главата.

За да може кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по протежение на мускулите, толкова активно, колкото и тя да падне, е необходимо да се включат мускулите на първия етаж, т.е. долните крайници. В тази работа са включени фуги на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и обратно, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да изберете за домашния комплекс тези упражнения, които са идеални за развитие на гръбначния стълб или големите стави, като елиминират синдромите на болката без използване на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката малко по-широки от раменете, насочваме пръстите на краката, държим гърбовете право, горните крайници - напред.

За слаби хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя се поставя между краката отпред и ръцете й се държат на върха й.

Breath. Закачете се под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "Xha!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулса не трябва да надвишава 120, за приготвените, той не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако при слаби крака има мускулни болки, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите си с хладен мокър кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, огънете краката си и поставете краката си на дивана (или пейка), докосвайте я с хълбоците си. Поставете ръце под главата си или поставете ръцете си върху ушите си. Поемаме дъх.

Бавно на издишането повдигнете горната част на гърба и лактите на коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да изтеглите мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно стигаме до номера: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - "кимане на главата" (работа само на шийката на гръбначния стълб) при извършването й е необходимо да натиснете брадичката до гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крака около стаята в една по-голяма стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите с съдове и нерви, които преминават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката се понижи, приблизително до 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение издишваме "xx-aaa!" Стъпките трябва да се опъват: коляното, лявото краче - дясната ръка и обратно. Седим на левия крак и в същото време се протягаме назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повторете 20 пъти. Извършете 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишване, огънете плавно гърба, на вдишване - надолу. Повторете 20 пъти х 1-2.

Номер 3

IP същото. Оставаме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

При вдишване изпълнете флексията на ръцете в лактите, на издишването падаме върху матката. Докато се вдишваме, ние издигаме, докато издишваме, изправяме лактите в ръцете си и бавно седим на петите, като разтягаме задните мускули в лумбалния участък. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражнения е необходимо, докато няма усещане за парене в мускулите.

IP Легнахме на гърбовете си, краката се наведеха на коленете, ръцете бяха поставени зад главата. Вземаме дишане, при издишване огъваме багажника, доколкото е възможно да отрежем острието от пода, да се опитаме да достигнем до коленете на коленете или по-скоро, коленете да бъдат издърпани към лактите.

При първото 3-4 движение се усещат болка. Не се страхувайте, щета няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато се появи парещо усещане в коремните мускули. Веднага след като движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху матката, можете да опънете краката си.

Възможно е да се засили ефектът на гимнастиката с криокопресора (торбичка или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста, когато се изпълнява динамичната фаза.

Грешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на стагнация в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - на гърба, ръце, протегнати по тялото. Ние вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, изпълнявайки висок половин мост. На вдишване, бавно по-ниско до пода. Ние спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко отделени. Подготвената възглавница или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при изтичане на леглото седим на възглавницата, закрепваме позата за 1-2 минути, докато вдишваме - вдигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на матката, краката се простират напред. Огънете един крак на вдишване и хванете пръстите с четка, бавно разтегнете крака нагоре по време на издишането. Връщаме се в SP, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на матрака, с ръце, поставени пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения при остра болка (Метод Bubnovsky):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или вратата) за мъжете и жените: стойте на пейката, вдишайте, хванете бара и задръжте коленете на гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не бива да се страхувате. Внимателно спускайте краката си върху пейката, след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се да се оборудват шведска стена, хоризонтална шина и наклонена плоскост, у дома, в горната и долната част на която трябва да има крепежни елементи за краката. Към хоризонталната лента може да се прикрепи 1-2 разширител (например, смартластичен).