Основен

Масаж

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

Плуването има положителен ефект върху състоянието на тялото, работата на вътрешните органи и системи на човека. Терапевтичното плуване е вид физиотерапевтични упражнения (тренировъчна терапия). Поради физичните, топлинните, химичните и механичните свойства на водата процесът на оздравяване и рехабилитация се ускорява.

Медицинското плуване е широко използвано в медицинската практика при лечението на мускулно-скелетната система, възстановяването на метаболизма, подобряването на сърдечно-съдовата система и т.н. В тази статия разглеждаме следните въпроси: плуваме ли с помощта на остеохондроза, помагаме ли със сколиозата и полезни упражнения в басейна за гръбначния стълб?

Каква е ползата от плуването и колко е ефективна?

Физическото съпротивление, упражнявано върху тялото на плаващ човек, увеличава потреблението на енергия четири пъти, отколкото ако вървеше със същата скорост. Класовете във водата са много по-лесни, отколкото на сушата, поради това увеличават амплитудата на движенията и увеличават ефекта от класовете. Водата има лек ефект, изпълняващ поддържаща функция за човешкото тяло, което намалява риска от претоварване.

Основните положителни фактори за плуване и водни упражнения са следните:

  • отстраняване на натоварването от гръбначния стълб, създаване на благоприятни физиологични условия за възстановяване на гръбначните прешлени, тяхното израстване и правилно положение;
  • коригиране на деформираните стави;
  • формиране и възстановяване на правилната поза;
  • подобряване и възстановяване на двигателната координация;
  • възстановяване на мускулния тонус и образуване на силна мускулна система;
  • корекция на плоската стъпка;
  • възстановяване на правилното дишане;
  • подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
  • втвърдяване;
  • психо-емоционално освобождаване.

Плуването и упражненията за гръбначния стълб във водата са много полезни за хора с проблеми в мускулно-скелетната система. Например, при сколиози на 1, 2, 3 градуса терапевтичното плуване е част от терапията. Учените отбелязват, че при пациенти с остеохондроза, при плуване в басейн, височината се увеличава с 5-15 mm и гръбнакът се изправя.

Разберете как изпъкналостта се различава от хернията.

свидетелство

Терапевтично плуване, предписано за различни заболявания. Посещението в басейна за цервикална остеохондроза влияе благоприятно на лечението на болестта. Плуването е полезно за всеки тип остеохондроза: цервикален, гръден и лумбален.

В хода на обучението, такива положителни ефекти се постигат като укрепване на всички мускулни групи, възстановяване на правилното положение на гръбначния стълб, освобождаване на притиснати нерви.

Противопоказания

Преди плуване и избор на упражнения или преди да посетите басейна, трябва да получите разрешение от лекаря.

Съществуват редица противопоказания за водно лечение:

  • кожни инфекции;
  • инфекциозни заболявания в острата фаза;
  • епилепсия;
  • плачещи рани;
  • диатеза;
  • заболявания с конвулсивен синдром;
  • наранявания, които изискват фиксиране на крайниците.

Общи правила за наемане на работа

Терапевтичните упражнения трябва да бъдат индивидуално избрани от лекаря в зависимост от състоянието на пациента. Първоначално упражненията могат да се провеждат под негово ръководство, за да преподават на човек правилната техника на изпълнение. Впоследствие пациентът може да изпълнява самите упражнения, като постепенно увеличава натоварването.

  1. Температурен режим. Плуването в студена вода може да влоши симптомите и да влоши заболяването. Ето защо е необходимо да изберете спортни комплекси или закрити басейни, където се поддържа оптималната температура на водата - 28-30 градуса. В допълнение към басейна в комплексите има сауни, където можете да се нагреете добре и да омекотите тялото. Отворете резервоари със студена вода и течения, които създават допълнителен стрес и могат да доведат до неочаквани последици.
  2. Много е важно да се поддържат редовността и определена продължителност на обучението. Постоянното натоварване ви позволява по-добро укрепване на мускулите и ставите. Ако правите упражнения от време на време, няма да има напредък. Продължителността и честотата на обучението трябва да се определят в началния етап от лекуващия лекар. Обикновено времето за обучение не надвишава един час, 2-3 пъти седмично.
  3. Загрейте преди тренировка, например на чист въздух. Това може да е нормално люлеене и завъртане. След тренировка, прекарвайте само 30-40 минути.
  4. Правилното дишане е много важно за работата на целия организъм. Когато плувате, трябва да си поемете дълбоко дъх и силно издишване.
  5. Ако имате болезнени мускули след басейн, може да не направите упражненията правилно.

Терапевтично плуване техника за сколиоза

Терапевтично плуване със сколиоза с 1, 2 или 3 градуса е особено полезно. Противопоказания съществуват само когато нестабилната позиция на прешлените, когато ъгълът на преместване е 10-15 градуса.

Ако се диагностицира сколиозата от първа степен, ще бъдат полезни симетрични упражнения - плуване с бруст и обхождане. Във втората и третата степен се използват същите, но асиметрични движения.

При четвъртата степен на сколиоза продължителността на плуването е намалена. В този случай фокусирайте се върху дихателните упражнения и упражненията за укрепване на мускулната система.

Когато посещавате басейна по време на сколиоза, е забранено да скочите във водата, да се къпете и да направите внезапни движения. Съвети за това как най-добре да плува със сколиоза, ще даде квалифициран техник.

Извършване на дихателни упражнения във вода:

  • в изправено положение, задръжте ръцете си на ръба на басейна, изтеглете въздух в белите дробове и потапяйте главата във водата, притискате брадичката към гърдите си, издишвате във водата и след това се връщате в стартовата позиция;
  • докато стоиш отстрани на гърба си, вдишваш въздух, клякаш надолу, потапяш се напълно във вода, бавно издишваш за 20-30 секунди, връщаш се в стартовата позиция, поемаш дъх и повтори упражнението няколко пъти;
  • лежейки по водата хоризонтално корем надолу, направете дъх, потапяне във водата, за да поддържате баланс, можете да правите движения с краката си. Упражнението се извършва в рамките на 2 минути.

Плуване в различни стилове

При плуване е важно да се поддържа анатомично правилното положение на гръбначния стълб и да се избегне огъване или усукване. Трябва да знаете как правилно да плувате с остеохондроза на гръбначния стълб или сколиоза.

Най-ефективният стил, използван за медицински цели, е брусът. Тя се извършва на корема с дълги плъзгащи движения. Тази позиция е максимално полезна, когато се изпълнява, гръбнакът се разтяга и се постига статично мускулно напрежение.

Стил на плуване "обхождане", "пеперуда" и "делфин" изискват висока мобилност на гръбначния стълб, затова не се препоръчва използването им.

Остеохондрозата е широко разпространено заболяване. В хода на лечението, мнозина могат да имат въпрос - са остеохондрозата и плуването в басейна съвместими?

Плуването с цервикална остеохондроза има положителни отзиви при пациентите. Много пациенти съобщават за подобрение на общото си състояние, постигане на трайна ремисия или пълно възстановяване.

Плуването с плоски крака при деца е полезно за коригиране и фиксиране на положението на краката и укрепване на мускулите на долния крак и крака.

Препоръчват се следните упражнения:

  • седни на ръба на басейна, правят движения с краката си, както и в обхождане;
  • стои във водата в началото, издига се и пада върху пръстите на краката ви;
  • стоят настрани, правят "велосипеда";
  • стоящи отстрани, извършват активни движения на крака: въртене, огъване, удължаване;
  • вземете малки пръсти с предмети отдолу: играчки, пръчки, топки;
  • плуване обхождане в плавници.

Плуването на корема се използва за тазобедрена дисплазия при бебета. Детето, преодоляващо водоустойчивостта, развива различни мускулни групи.

Плуването с коксартроза на тазобедрената става леко засяга всички мускулни групи. Във водата можете да правите информация и разреждане на крака, "велосипед", като дърпате краката до гърдите.

Плуването с херния на лумбалния гръбнак е разрешено само на гърба или обхождането. Този метод е добре обучени мускули на талията, докато няма натиск върху гръбначния стълб.

Нормалното плуване има твърде много натоварване, пациентът трябва да слуша вътрешните усещания, а в случай на дискомфорт да спре да тренира. Водният масаж също има добър ефект върху мускулите и го придава тон.

Упражнения във водата

Всички упражнения във водата могат да бъдат разделени на три групи:

  • за развитието на различни мускулни групи;
  • динамични и статични упражнения;
  • активно, активно-пасивно и пасивно.

Различните упражнения са насочени към опъване, баланс, възстановяване на мобилността, укрепване или релаксация, подобряване на дишането.

Плуването на гърба е необходимо за остеохондроза на гърдите, гърдите или на гърба - за цервикални и лумбални. Правилното изпълнение на движенията е забавянето при плъзгане на водата между подплатената ръка и краката.

Предлагат се следните видове терапевтично плуване:

  • като държите надуваема възглавница или без нея, плувайте, работейки само с краката си;
  • закопчайте възглавницата си с краката си и плувайте, работейки само с ръцете си;
  • плувай с бруст без дишане;
  • плувайте 200 метра на гърба си, като използвате и двете си ръце едновременно;
  • след това плувай на 100 метра, като гребеш ръцете си последователно;
  • плуването в стила на "пеперуда" може да укрепи мускулите на гърба, но може да се използва само с малки наранявания.

За водна гимнастика можете да използвате следните упражнения:

  • като сте във водата на гърдите, ходете на място, а след това в движение;
  • повдигнете и дръпнете коленете си на гърдите си, докато раздавате ръцете си настрани;
  • лежейки на водата, задържайки се на ръба на басейна, изпълнявайте движенията си с краката си, както при бруст
  • стойте във водата, завийте назад в задната част, като държите лактите обратно;
  • в същата позиция, изпъкнете и приберете стомаха.

заключение

Предимствата на плуването за гръбначния стълб са неоспорими. В допълнение към лечебния ефект, посещението в басейна ще ви помогне да получите тласък на енергия, да подобрите настроението си, да се отпуснете и да спечелите тонизирано тяло.

Как да плува в басейна за гръбначния стълб?

За да може заболяванията в гърба да работят в басейна да се възползват, трябва да знаете как да плувате в басейна за гръбначния стълб, трябва да научите полезни упражнения в басейна за гърба. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно, поради факта, че има бутаща сила. Това свойство на водата намалява натоварването на мускулно-скелетната система и гръбначния стълб като ядро. Поради това плуването е полезно за гърба - и за пациента, и здравословен - за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. За да се постигне максимална полза за плуването, трябва да се спазват определени правила.

Правила за плуване в басейна

В зависимост от това дали човек посещава басейн за превантивни цели или възстановява здравето си, това зависи от това как правилно да плува в басейна за гръбначния стълб, но има правила, които всеки следва да следва. Ако вратът боли, а шийните прешлени се пречупват, не бива да огъвате прекалено много по време на плуването. В противен случай може да възникне стагнация на венозна кръв, а след това плуване няма да донесе облекчение, но ще доведе до главоболие или замайване. Плуването по гърба ще ви помогне да избегнете евентуален дискомфорт.

Ако се притеснявате за болка в лумбалната област и кръста, тогава движението на краката във водата трябва да бъде меко, гладко.

Ако гърбът не се притеснява и басейнът се посещава, за да почива или предотврати възможното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. Начинаещите са по-добре да правят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като сте посетили няколко класа, след като сте свикнали и свикнали, можете да преместите охладителна вода - около 23 ° С.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да се затоплите, за да затоплите тялото си, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движенията във водата.

Защо басейнът насърчава възстановяването

За да разберете защо и в какви случаи някои специфични стилове на плуване и упражнения във водата са полезни, трябва да знаете какъв ефект присъствието във водата има върху човешкия скелет.

  • Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
  • На второ място, във водата тялото практически е в безтегловност, което временно намалява натоварването на ставите, дава им почивка и възможност да се възстанови, а ако упражнявате редовно в басейна, със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Всеки ден човек прекарва по-голямата част от времето си в изправено положение, под тежестта на теглото си междузвездни дискове се компресират, поради което кръвообращението става по-лошо и гръбначният стълб губи своята гъвкавост с всяка година от живота. Във водата намалява компресията на вътрешните органи, натоварването на гръбначния стълб намалява, свободата на движение на ставите на мускулно-скелетната система се увеличава.
  • Друг аргумент в полза на обучението в басейна е, че мускулите на гърба работят добре там, поради факта, че човек е принуден да поддържа баланс във водата и това включва активни дълбоки гръбначни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движението на ръцете и краката става по-голяма и е по-лесно да се движи във водата. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат, без да се изтощават усилията.

Различните видове плуване включват различни мускулни групи, а обучените мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Направеният изправен гръбнак е обещание за здраве, професиите в басейна са отлична превенция на остеохондрозата, междувертебралната херния и други заболявания на гърба. За да се посъветва точно кой стил е полезен във всеки случай, лекарят може.

  • Не забравяйте да прочетете: спинална сцепление с херния и остеохондроза

Различни плувни стилове

По принцип, с болестта на гърба се препоръчват три типа - на гърба, бруст и обхождане. Въпреки че е допустимо да се плува по свой собствен начин - например, от своя страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-нежен. Натоварването на всички мускули на гърба е равномерно и няма гръб на гръбнака. Напротив, когато лежи върху водата на гърба, почти няма натоварване на гръбнака, гърбът се изправя, мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без да навредите на тялото.

Когато се къпете на гърба, ако човек страда от междуведомствена херния, особено в лумбалния гръбнак, моментът на прекратяване е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има шанс за огъване на гръбнака и това може да доведе до нежелани последици при това заболяване. Необходимо е да спрете, първо да обърнете водата в стомаха и после да се изправите.

С този метод трябва да започнете тренировка в басейна за всеки, който има спинална патология.

плуване бруст

Месингът е като плуване на жаба. Човек плува в стомаха си, докато се движи във водата, в която има ръце и крака. Този стил е подходящ за обучение на мускулите на гръдния и лумбалния гръбнак. Месингът се препоръчва за лечение на херния, локализирана в лумбалния участък.

Месингът е спокоен стил, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добро за междуведомствената херния. Месингът не е физически уморителен, така че продължителността на тренировката може да е по-дълга.

Когато плуването на бруста трябва да работи синхронно с ръцете и краката, гърбът трябва да е равен, така че гръбначният стълб да не изпитва прекомерно натоварване.

Плуване обхождане

Този стил включва скоростта на движение във водата и енергичните движения, изисква повече усилия, отколкото при плуване. Ако мускулите са слаби, тялото не се тренира физически и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. Освен това, при наличието на значителна междувертебрална херния, активната работа на мускулите и внезапното движение на гръбначния стълб може да доведе до влошаване на болката в гърба.

Обувката за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и постигане на определено ниво на годност.

Плуване по свой начин

Не всеки има брус или обхождане, без опит, трудно е да плува и на гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може интуитивно да държи тялото във водата - да плува настрани, да се обърне във водата с краката си или да хареса куче - в стомаха и да поглъща водата под ръцете си. Важно е да не го прекалявате, ако има анамнеза за изпъкване на междузвездни дискове и междузвездна херния.

Трябва да знаете простите правила:

  • Не се движете внезапно във водата;
  • Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуване;
  • Не претоварвайте само една от групите мускули на гърба и крайниците, равномерно разпределете товара върху цялото тяло;
  • Периодично променяйте активния стил с спокоен престой във водата, като напълно отпускате тялото;
  • Ако болката се възобнови или стане по-силна, след това спрете плуването по свободен начин.

Вода lfk

Упражненията в басейна за гръбначния стълб имат както здраве, така и лечебен ефект. С помощта на тях, гръбнакът се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

  • За да лежи на водата назад, разпръсквайки ръце наоколо, поемете дълбоко въздух, дишайте бавно, отпуснете мускулите на тялото;
  • За да лежите на гърдите на отделящото се кабел, вдигнете ръцете му над главата му - това е полезно за гръдната кост;
  • В страна басейн да се върна в главата на вода от страна на бедрата останалата срещу страничната стена, краката се изкачи на борда, за да се разтвори ръце от двете страни - включва и обучение на всички части на мускулите на гръбначния стълб и гръбни;
  • Носете маска за гмуркане с тръба за дишане и лъжа през плувни пътеки вода корема или гърба, така че ръката проведе разделяне на въжето от едната страна от него, и на краката прилепвам се въже - от друга страна, като същевременно поддържат гърба в изправено положение - така така че гръбначният стълб да не се удря.
  • Вижте също: упражнения на дъската Evminova

Ползите от плуване за опорно-двигателния апарат също се оказаха вън от съмнение, но за да се излекува сериозни заболявания на гръбначния стълб само класове в басейна не е възможно, терапевтичен басейн е ефективен само в комбинация с основния лечение и възстановяване полезна за всички - това помага да се поддържа гърба в ред, и като цяло - да се запази организъм в добра форма. Професиите в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболявания на гръбначния стълб и при силна болка.

Упражнения в гръбначния стълб

Както знаете, водата има положителен ефект върху цялото тяло, така че професиите в басейна често се предписват за терапевтични цели. Особено важно е да се правят специални упражнения в басейна за гръбначния стълб. И това е обяснението му. Оказва се, че плътността на водата е много по-висока от плътността на въздуха, така че тялото трябва да преодолее съпротивлението на водата. И това води до бързо и значително укрепване на целия мускулен корсет. Специална роля играе фактът, че във водата теглото на тялото става много по-малко, поради което се намалява натоварването на междузвездните дискове и гръбначния стълб като цяло. В басейна се намалява мускулният спазъм, като по този начин се елиминира болката. По този начин водата допринася за бързото възстановяване и спиране на развитието на заболяванията.

Ползите от практикуването във водата

  1. По време на периода на запазване на баланса на водата, в работата са включени дълбоки автохтонни мускули, а извън водата те остават неизползвани.
  2. Повишен жизнен обем на белия дроб, дължащ се на дълбоко дишане.
  3. Ускоряване кръвообращението.
  4. Насищане на тялото с кислород и хранителни вещества.
  5. Втвърдяване на тялото.
  6. Повишеният имунитет, следователно, увеличава свойствата на резистентност към инфекции.
  7. Нормализиране на съня.
  8. Положителни ефекти върху психиката.
  9. Подравняване на позата.
  10. Лечение на много заболявания на гръбначния стълб.

Показания и противопоказания

  1. Остеохондроза.
  2. Кифозата.
  3. Сколиоза.
  4. Интервертебрална херния.
  5. Гръбначна травма.
  6. Възстановителен период за рехабилитация.
  7. Предотвратяване.
  1. Патология на кожата.
  2. Венерологични заболявания.
  3. Възпаление в остра форма.
  4. Инфекция.
  5. Открити рани и рани.

Болката и кризата в гърба и ставите във времето могат да доведат до тежки последици - локално или пълно ограничаване на движението в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествено средство, препоръчано от ортопеда Bubnovsky, за да излекуват ставите. Прочетете повече »

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб трябва да направите следните упражнения за обратно в басейна:

  1. Във всеки басейн има разделителни въжета, които се наричат ​​стречинг. Това упражнение трябва да лежи върху тези въжета и да протягате ръцете си напред. Краката трябва да се спуснат във водата. В това положение трябва да легнете 2-3 минути. Това ще укрепи мускулите и гръбначния стълб. Това упражнение често се използва за различни изкривявания.
  2. Сега трябва да лежите на водата между стрии, но навсякъде. Поставете краката си на едно въже и залепете ръцете си с другата. Легнете за около 2 минути, след което се преобърнете по корем и направете същото. В последния случай не забравяйте да носите маска.
  3. Потопете се дострани на басейна и поставете краката му върху него, така че да се допира и до басейна на страната. Ръцете трябва да бъдат опънати в различни посоки. Много е важно в това състояние да се отпуснете и затворите напълно очите си. Можете да мислите за нещо хубаво. Трябва да лежите най-малко 5 минути и максимум 10.
  4. Плувайте гърба за 10 минути, след което плувайте в стомаха си в различни стилове.

Упражнения в гръбначния стълб

  1. Легнете на гърба си между две стрии точно в средата, поставете краката и ръцете си върху въжетата и легнете около 5 минути. Това упражнение е насочено към подобряване на тона на гръбначния стълб.
  2. Когато плувате по гърба си, трябва активно да премествате изправени ръце последователно в различни посоки.
  3. Трябва да лежиш на гърба си с ръце, протегнати по тялото. Легнете на една минута, след което хвърлете ръцете си зад главата си и започнете да работите активно с краката си. Опитайте се да усетите как затегнати гърбовите мускули.
  4. Легнете на стомаха си и хванете едната ръка на дъската (кръг, матрак) и натиснете другата върху тялото. Вдишайте колкото е възможно по-дълбоко и спуснете лицето си във водата. Сега трябва да издишате въздух във водата, но на малки порции. За да вдишате отново, обърнете лицето си настрани. Имайте предвид, че краката трябва да работят като обхождане.
  5. За да тренирате дълбоките и страничните мускули, трябва да се изправите на краката си, така че водата да достигне врата. В ръцете си трябва да имате гири. Разстелете ръцете си в различни посоки и след това ги смалявайте.
  6. SP: същото. Сега трябва да се вдигнат и да се спуснат пред него. Но в същото време лактите не могат да се огънат.
  7. Протегнете ръцете си с дъмбели напред и направете напред движения по страни.
  8. Вземи всички четири и огънете гърба си в различни посоки.
  9. Във водата на гърдите поставете ръцете си върху колана. Накланя се в различни посоки и след това се върти. Освен това трябва да завъртите кутията в различни посоки.

Имали ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по това, че четете тази статия - вече познавате лично остеохондрозата, артрозата и артрита. Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, никой от горните не ви е помогнал. И има обяснение за това: просто не е рентабилно фармацевтите да продават работещ инструмент, тъй като те ще загубят клиенти! Въпреки това китайската медицина от хиляди години знае рецептата за премахване на тези болести и е проста и ясна. Прочетете повече »

Басейна и спинална херния

Упражненията в басейна с херния на гръбначния стълб могат да се извършват след операция, по време на ремисия и за профилактика. В този случай гимнастиката е насочена към разтягане на гръбначния стълб. Не забравяйте, че всички движения трябва да се плъзгат и да текат. След зареждането легнете на водата в спокойна позиция за 30 минути. За да направите това, можете да използвате специални средства за задържане на главата. упражнения:

  1. Отидете във водата на гърдите и започнете да ходите с дълги стъпки с високи колене. Ръцете трябва да се движат в ритъма.
  2. Полезно е да се правят клякания с алтернативен акцент върху всеки крак. Squat трябва първо 12 пъти с акцент върху десния крайник, след това същото вляво и други 12 пъти и на двата крака едновременно.
  3. Хванете стрелата с ръцете си и започнете да падате във водата 4 пъти във всяка посока. Ако можете, тогава го направете на повърхността.
  4. Уверете се, че сте се отдръпнали отстрани на басейна с краката си. В този случай всички крайници трябва да бъдат изправени.
  5. Легнете на гърба, закопчайте ръцете си над главата си, затваряйте очите си и поемете дълбоко въздух. Сега започнете да въртите тялото около оста си: първо от дясната страна, а след това наляво.
  6. Застанете настрани и сграбнете парапета. Сега легнете с изтеглени ръце и торса. Опитайте се да дърпате колкото е възможно повече. Главата, докато трябва да се завъртите в различни посоки: наляво / надясно / нагоре / надолу. Ротациите трябва да са бавни. По време на завои трябва да вдишвате и излизате.

Всяко упражнение за гърба в басейна трябва да бъде наблюдавано от инструктор и предписано от лекуващия лекар. Не се самолекувайте, страдате от усложнения и неприятни последици.

Особено силно тези проблеми започват да се проявяват след 45 години. Когато един на друг преди физическа слабост се появява паника и адски неприятно. Но това не трябва да се страхува - трябва да действате! Какво означава да се използва и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече »

Упражнения в басейна, за да се отпуснете и лекувате гръбначния стълб

Гърбът е основната ос на тялото, а състоянието на мускулния корсет на гърба зависи от здравето му. Укрепване и облекчаване на помощните упражнения в басейна, предназначени специално за тази част на тялото.

Специалните упражнения, които се използват в басейна, имат благоприятен ефект в случай на сколиоза и напреднала остеохондроза, а внимателно подбран набор от тренировъчни упражнения и плуване елиминира симптомите на междувертебрална спинална херния.

Терапевтична сила на водата за здравословен гръб

Водната околна среда се счита за отлично условие за разтоварване на захваната мускулатура на гръбначния стълб. Водата има положителен ефект върху цялото тяло и поради това плуването в басейна често се предписва за терапевтични и профилактични цели.

По време на пътуването няма въздействие на гравитационните сили върху областта на гръбначния стълб. Също така няма значително натоварване на гърба, както често се случва при изправено положение на тялото.

В същото време основният мускулен корсет се укрепва значително. Това се дължи на факта, че плътността на водната среда е много по-голяма от плътността на въздуха. Поради това тялото трябва да преодолее осезаемата водоустойчивост.

Докато в такава среда, за да се поддържа състояние на равновесие, дълбоките мускули са свързани с работата, която по време на нормално физическо натоварване рядко се включва. В резултат на това те са слабо развити и не помагат на гърба да поддържа равномерно телесната маса на човек, който става по-малко във водата. Поради това се намалява натоварването, упражнявано върху гръбнака и неговите междинни стени.

По време на класове в басейна елиминира мускулния спазъм, което води до премахване на болката. Тялото се възстановява по-бързо след наранявания и съществуващите заболявания, свързани със ставите, престават да напредват.

Професиите в басейна имат терапевтичен ефект поради водната гимнастика:

  • кръвообращението се ускорява, включително в засегнатите тъкани, и това е важно, за да не се стига до претоварване в мускулите и ставите;
  • всяка клетка на тялото е наситена с хранителни вещества и допълнителна доза кислород;
  • защитните свойства на имунната система се подобряват, тялото става по-малко податливо на инфекции;
  • позата се изравнява и съществуващата кривина на гърба постепенно изчезва;
  • намалява симптомите на прогресивно заболяване на гръбначния стълб

Кой е в полза и кой е в ущърб

Гимнастиката в басейна ще бъде полезна за хора, които са изправени пред следните заболявания на гръбначния стълб:

Водната гимнастика ще ви помогне да се възстановите от наранявания, навяхвания и операции, извършени на всяка част от гърба. Упражненията в басейна могат да се използват като превантивна мярка, за да се запази здравето на гръбначния стълб и да се укрепи цялата мускулна рамка.

Въпреки огромните предимства на водните дейности, те имат свои собствени противопоказания. Посещението в групата трябва да бъде преустановено в следните случаи:

  • ако човек има патология на повърхността на кожата;
  • ако тялото има възпалителни процеси от остра природа;
  • когато има открити рани и дълбоки рани по тялото;
  • когато става дума за сериозни инфекции;
  • ако има венерически болести.

Подготовка за водни дейности

Загряване - задължителна стъпка

Всеки комплекс, изпълнен със задни проблеми в басейна, трябва да започне с подгряване на земята, така че тялото да е готово да се потопи във водата. Най-добре е за тези цели да се избере проста спортна гимнастика, която започва с раменната област и ръцете и завършва с изучаването на централната част.

След това, когато тялото е потопено във вода, трябва да плувате в продължение на около пет минути без почивка. Той загрява мускулите и активизира кръвообращението. И само след тази предварителна подготовка можете да започнете да изпълнявате медицинския комплекс.

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб са разработени набор от упражнения, насочени специално към тази област на тялото:

  1. За първото упражнение ще трябва да използвате въжета, които разделят района в басейна. Трябва да лежиш на тези въжета, да протегнеш ръцете пред себе си и да спускаш краката във водата. В това положение просто трябва да легнете в продължение на три минути, като правите някакво разтягане. По време на това упражнение, гръбначните и спиналните мускули са подсилени. Той също има положителен ефект върху позата, когато има кривини.
  2. За да изпълнявате следното упражнение, трябва да лежите на гърба си между въжетата, но вече от другата страна. Краката се опъват и ръцете се държат на другото въже. Така че трябва да легнете в продължение на две минути, после да се преобърнете в стомаха си и да повторите всичко. Когато изпълнявате, трябва да се опитате да протягате своето тяло.
  3. Необходимо е да плувате до басейна и да поставите краката, така че вашият собствен басейн да се докосне до тази страна. Ръце широко отстояние в различни посоки, отпуснете тялото си и затворете очите си. И в тази позиция трябва да останете най-малко пет минути, за предпочитане десет.
  4. В крайна сметка можете просто да плувате на гърба и корема в различни стилове.

Релаксиращ комплекс

Когато става въпрос за мускулни спазми и прилепнали нерви в гърба, тогава един релаксиращ комплекс може да подобри ситуацията.

Състои се от следните упражнения:

  1. Трябва да започнете да лежите на гърба си. Ръцете и краката са разделени. Резултатът трябва да бъде фигура, която прилича на звезда. И в тази позиция е необходимо да лежите около пет минути, по-късно да се увеличава и докато лежите с ръцете си, можете да правите бавни движения нагоре и надолу.
  2. Легнете на задните си крака заедно, раздалечавайте се и се вдишвайте дълбоко. Гърбът е напълно спокоен.
  3. Няколко минути да плуваш като куче, а после пак да лежиш на гърба си и да започнеш да плуваш, да си помагаш с метене, но не и с остри ръце.

Възможно ли е да се сдобиете с херния?

С гръбначния стълб упражненията в басейна могат да се провеждат само след операцията, по време на ремисия и като профилактични цели. Цялата гимнастика е насочена към разтягане на гръбначния стълб. По време на изпълнението му, не трябва да правите внезапни движения, те трябва да са гладки, без да бързат и да се плъзгат. След упражнението се препоръчва да бъдете в спокойно състояние за половин час.

Комплексната тренировъчна терапия за басейн с херния на гръбначния стълб се състои от няколко упражнения:

  1. Трябва да отидете до басейна (водата трябва да стигне до гърдите) и да започнете да ходите, повдигнете коленете си високо.
  2. След това можете да направите клякам. Акцентът на тялото трябва да се движи последователно на единия и на втория крак. И тези клекове ще трябва да бъдат направени 12 пъти за всеки упорит крак.
  3. Необходимо е да хванете въжето и да започне да пада във водата.
  4. Плувай настрани и започвай да се отдръпваш от него с краката, които трябва да са абсолютно прави.
  5. Легнете на гърба си, закопчайте ръцете си зад главата си, затворете очи и поемете дълбоко дъх. След това започнете да завъртате тялото си в една посока, а в друга.
  6. Застанете близо до страната и ръцете, за да задържате парапета. Протегнете ръцете си и поставете тялото във вода. В този момент трябва да опитате възможно най-много да издърпате торса си и с главата си да правите движения наляво и надясно, както и напред-назад. По време на това упражнение се препоръчва да наблюдавате дишането си.

Плуването на гърба е добро и безопасно.

Упражнения при остеохондроза

При остеохондрозата ще бъдат полезни следните упражнения, които могат да се извършват в открити води и закрити басейни:

  1. Торсо и таза, трябва да направите странични завои, както и свободни кръгови движения.
  2. За да опънете гръбначния стълб, трябва да закачите краката си по въжето и да се опитате да се върнете назад по гърба. Трябва да направи нещо като приплъзване. В този случай ръцете се намират по протежение на тялото, а котката трябва да се наведе до максимум.
  3. За последното упражнение трябва да използвате малък сал. Страните му трябва да закопчат ръцете си и да се навеждат на гърдите му. И в тази позиция, за да започнете плуване бруст с елементи на приплъзване.

Релаксиращи упражнения за гърба, които могат да се използват за остеохондроза:

Гимнастика със сколиоза и други форми на кривина

Най-полезните упражнения във водата за сколиоза и други гръбначни криви са:

  • дихателни упражнения с изтичане във водата;
  • плуване обхождане, пеперуда и гърба;
  • смесване и разпространение на краката близо до страната;
  • добре известно упражнение "велосипед" (ръце в такъв момент, което трябва да се задържи на парапета);
  • плъзгайки се през водата с ръце, закрепени по тялото и задържащи дъха.

Съвети и нюанси на "мократа" тренировъчна терапия

За да може водна гимнастика да се възползва от съществуващите проблеми с гръбначния стълб, трябва да се спазват следните препоръки:

  • всички упражнения трябва да се извършват под наблюдението на специалист;
  • Гимнастиката трябва да бъде допълнена с упражнения на сушата;
  • Преди всеки комплекс е необходимо да се затоплят мускулите, за които се извършва малко загряване;
  • всички упражнения траят поне половин час, в противен случай ефективността ще бъде минимална;
  • температурата на водата в басейна трябва да е удобна и да не е твърде студена;
  • ако по време на извършването на такава гимнастика възникне болка, тогава класовете трябва да бъдат спрени и уведомявате лекаря.

Също така, когато избирате конкретен тип упражнение, което трябва да се проведе в басейна, трябва да се ръководите от степента на заболяването на самия гръб и промените, които се случват в него.

Здравословният и равномерният гръбнак играе важна роля за нормалното функциониране на всички вътрешни органи. И за да го подкрепя в това състояние ще помогне на гимнастиката в басейна. Той се провежда само под наблюдението на специалист, който избира специални упражнения, които засягат определени части на гърба и целия организъм.

Уелнес плуване за гръбначния стълб - избор на упражнения в басейна

За лечение на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза, се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, позата и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава напрежението.

Какво е полезно да посетите басейна?

Плуването не е само възстановяване, но и правилният подход към гръбначния стълб.

Предимствата на плуването или гимнастиката във водата са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да облекчи болката, да облекчи гръбначните дискове.

За да се изградят мускули и тренировки ставите не е нужно да вземете специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, като куче, бруст или на гърба, правете завои.

Но ефектът винаги ще бъде:

  • Разтоварване на гръбнака и гърба поради хоризонталната позиция на тялото.

В същото време има подобрение в кръвообращението, подновяване на тъканите и клетките и предотвратяване на притискане на дискове.

  • Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се случва поради увеличаване на белите дробове, по-голямо количество кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

  • Намаляване на емоционалния стрес, когато човек забравя стрес, проблеми, отпуска и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневно физическо натоварване, когато гръбнакът не почива изобщо, остеохондрозата се изостря.

  • Развиване на мускулите и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако обучителната програма и набор от упражнения включват дълги, редовни упражнения с постоянно темпо и различни пози.

С какви симптоми лекарите препоръчват да посетите басейна:

Ако по време на плуване в басейн сте неактивни, се наслаждавайте и не се опитвайте да разнообразявате тренировките си, тогава основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбнака си. При активно плуване е възможно да се постигне дори укрепване на мускулите, появата на обучени стави.

Какво е подходящо обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако спазвате основните правила от експертите:

  • Загрейте на сушата, като започнете с крайниците и завършите с централната част;
  • Преди да изпълните основния набор от упражнения, просто плувайте в продължение на около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
  • В края на вашата тренировка, плувайте на гърба си, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
  • За облекчаване на болката в гърба, използвайте специален набор от упражнения, разработени от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват за пациенти в присъствието на остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Хидрокинезата с остеохондроза включва отделен набор от упражнения, които включват плуване като куче, бруст, на гърба, с помощта на кръг или ролки. Но взима предвид мястото на огъня на възпалението.

Затова не забравяйте, че:

  1. Когато остеохондрозата в областта на шийката на матката не може да използва кръг за шията, поплувайте по-добре на гърба;
  2. Когато остеохондрозата в гърдите плува брус или куче;
  3. Лумберната остеохондроза се третира най-добре чрез плуване на гърба или обхождане.

Първите класове се провеждат само под ръководството на обучител, можете да използвате плуващия кръг или ролките, но така, че да не задържат движението и да позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Aqua аеробика за сколиоза и остеохондроза продължава поне 30 минути, провежда се два пъти седмично. Но посещението в басейна трябва да се избягва в периода на обостряне, възпаление на нервите и на изхода на междупрешленните дискове.

Препоръчителни упражнения

За облекчаване на мускулния спазъм, отпускането им и връщането на еластичността на ставите, се препоръчва да се правят такива упражнения във вода:

  • Легнете на гърба си, разпръснете ръцете си настрани, поемете дълбоко въздух;
  • Поставете част от гърдите на въжето в басейна, повдигнете ръцете малко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
  • Наклонете краката и задните части на ръба на басейна, положете легнало положение на гърба, разпънете ръцете си настрани;
  • Поставете ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, разположени на стомаха и с помощта на подводна маска.

Какво препоръчват специалистите?

Не забравяйте правилата на професиите в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопедисти:

  1. Ако има болка в областта на врата, избягвайте напрежението и огъването в тази област;
  2. Когато замаяте, мигрена плува на гърба;
  3. С дискомфорта и напрежението в лумбалния район движенията трябва да са гладки, меки, но не сурови, както при плуване като жаба;
  4. Три класа седмично са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранна остеохондроза;
  5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
  6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждането;
  7. Комбинирайте лечебна гимнастика и плуване за максимални резултати.
към съдържанието ↑

Стил функции

За да кажете кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как те засягат тялото:

  • На заден ход се препоръчва в началото и края на сесията, за да се успокои и да се отпусне. Препоръчва се за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб;
  • Месингът е различен спокоен, измерен, тъй като движението е бавно. Препоръчва се за хернии, притискане на дисковете, възможно е да се плува в този стил по-дълго от обичайното;
  • Крол е подходящ за тези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на обучение;
  • На страната или като куче плува може ли някой, който иска да се отпуснете и да подобри кръвообращението. Тези стилове се препоръчват дори и за деца.

Фото галерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите твърде рязко, гледайте качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е разпределението на товара върху всички мускулни групи. Алтернативно упражнение с почивка.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Професиите в басейна се препоръчват на категории лица за предотвратяване или лечение на някои заболявания, но първоначално е добре да посетите лекар за консултация:

  1. Предотвратяване на гръбначни заболявания;
  2. Възстановяване след операции;
  3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
  4. Съдова патология;
  5. сколиоза;
  6. Изходът на междупрешленните дискове;
  7. Старост.

Тогава можете да постигнете този ефект:

  • Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
  • Обучение на мускули и стави, връщане на тона;
  • Увеличаване на имунитета;
  • Лечение на симптомите и причините за остеохондроза, ставни заболявания;
  • Премахване на болка, дискомфорт и стягане в гърба.

Този резултат се очаква от всички, които следват препоръките на лекарите и спазват основните правила за посещение на басейна.

Ще бъде полезно да видите:

Съществуват редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

  1. Патология на сърцето и дихателната система;
  2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
  3. Кожни инфекции и заболявания;
  4. Нисък имунитет и студ;
  5. Екзацербация на остеохондроза или възпаление на нервите;
  6. Притиснати нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да бъде съобщено на лекаря предварително, преди да посетите басейна.

Ако заболяванията са възникнали в хода на терапията, тогава си струва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално се подлагате на консултация с лекар, спазвайте правилата за пребиваване в басейна и използвайте в комплекса други видове терапия, предотвратяване на остеохондрозата.

Предимствата на плуването за здравето на гръбначния стълб

Плуването има неоспорима полза за човешкото здраве, което е извън силата на други спортове.

Полезността му значително се увеличава, ако го правите в морето.

За всички проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Плаваемостта на водата прави човешкото тяло практически безтегловност, което значително намалява натоварването върху всички стави на тялото. Поради тази причина плуването е огромно предимство за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това, с възрастта гръбнакът губи своята гъвкавост.

Като във водата, вътрешните органи престават да бъдат компресирани, гръбът е напълно разтоварен, свободата на движенията на гръбначния стълб нараства значително.

При използване на различни стилове на плуване, участват почти всички мускулни групи, а обучените мускули на гръбнака поддържат красива поза и не позволяват пространството между прешлените да бъде силно компресирано. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеохондроза, гръбначна херния и др.

Ако искате да премахнете кривината на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с лекаря си за това, което е по-добре да направите стил на плуване, да плувате на корема или на гърба си.

Релаксация за гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които компресират междузвездните дискове и прешлените, напълно изчезват.

Когато пациентът е в басейна (дори и просто да лежи), гръбнакът му е напълно разтоварен и дисковете между прешлените са изправени и "отпуснати".

Ставите работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си естествени способности във водата напълно и дори да ги развие значително, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така че, в случай, когато мобилността на ставите е намаляла, възстановявайки здравето на гръбнака си, амплитудата и лекотата на движение ще бъдат много по-лесни и по-бързи във водата отколкото на сушата.

Мускулна тренировка

Струва си да се отбележи, че при различни стил на плуване са обучени различни мускулни групи.

В този случай ползите от отиването в басейна се проявяват във факта, че във водата човек трябва постоянно да поддържа баланс, поради което вътрешните и дълбоките мускули на гърба са свързани с работата, които са необходими за поддържане на прешлените.

Повишени леки екскурзии

При хората в напреднала възраст екскурзията на гръдния кош е само 1-2 см или напълно изчезва.

Екскурзия е определено разстояние, което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на пътуването се препоръчва да овладеете техниката на "компетентно дишане": издишайте бързо и дишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честота на инхалация-издишване допринася за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и крайбрежните стави и значително подобрява вентилацията на белите дробове.

Психо-емоционално здраве

Плуването облекчава напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и спокойно.

Ето, колко приятни и полезни моменти могат да бъдат постигнати чрез плуване. Изберете техниката и стилът на плуване, който е подходящ за вас, и се наслаждавайте на резултатите.

Стил на плуване за различни проблеми с гърба

Крол без ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическа активност, или за възрастни хора.

На стомаха

При хиперкифузата (увеличена гъвкавост на гръдния кош) и леглото, лекарите съветват да плуват в корема, тъй като при плуването в този стил, гръбнакът се разширява назад и корекцията на позата.

На гърба

Когато се плувате на гърба, гръбнакът е напълно разтоварен, затова ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните лечения водят до намаляване на болката, което е резултат от компенсаторен спазъм на гръбначните мускули.

В допълнение, пътуванията до басейна спомагат за подобряване на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяване на кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепване на корсета на гърба, което ще освободи мускулите и засегнатата част от гърба от прекомерно напрежение.

По правило, такива пациенти се съветват да плуват в обхождане или на гърба, а също и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Професиите трябва да бъдат наблюдавани от инструктора, като се разказва как да се плува и какви товари трябва да се избягват. Посещението в басейна трябва да бъде редовно, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за тези хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-голямото разтягане на гръбначния стълб може да се постигне чрез плуване в два стила: плуване на гърба и бруст.

Не се препоръчва използването на мек воден кожух.

Ако не знаете как да плувате, може да използвате надуваема възглавница или кръг.

Терапевтичното плуване е невъзможно без подходящо дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражнението и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба).

Упражнения за гърба в басейна

Основното нещо, за да се избегне хипотермия.

В допълнение, забранено е да се извършват такива водни процедури при наличие на драскотини, рани, разфасовки, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Обмислете няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

  1. Легнете на гърба си за разтягане (въжета, които разделят пътеките в басейна) и опъвайте ръцете си над главата си, краката ви трябва да почиват в спокойно състояние по водата. Благодарение на това упражнение гръдният гръбнак и мускулите "работят" добре. Няколко минути на разстояние е отлична превенция на сколиозата и наклон, както и лечението на гръбначния извив.
  2. Легнете между скобите, през платното за плуване. Ръцете трябва да се придържат към една от стрии и да поставят краката си върху другата участък. Опитайте се да задържите гърба си право, като постепенно напрегнете мускулите си. Това упражнение може да се направи на стомаха (в маска).
  3. Поставете краката си отстрани на басейна и басейнът трябва да докосне страната. Гърбът трябва да лежи върху водата и ръцете да се разпространят настрани. Отпуснете се и затворете очите си. Легнете на тази позиция за 5-10 минути.

Особеността на тези водни процедури е, че всички мускули са много добре изработени, но в същото време те не носят никакъв товар, както при тренировките на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хора за лечение и профилактика на различни наранявания и заболявания на гръбначния стълб с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и човешкия гръбнак и практически няма противопоказания.