Основен

Масаж

Йога за сколиоза

Според медицинските изследвания, половината от населението на света страда от спинална кривина по една или друга причина. Освен това повечето хора приемат този феномен сериозно. В същото време, болките в задната част допринасят за развитието на опасни заболявания, нарушения във функционирането на други системи на тялото. Сколиозата е една от най-честите патологии на гръбначния стълб. Обмислете възможността да правите йога за сколиоза.

Защо се развива сколиозата

Сколиозата не е нищо като нарушение на позата, което се характеризира с кривина на гръбначния стълб. Има 3 форми на заболяването, в зависимост от броя на дъгите на кривината: C-образна (1 дъга), s-образна (2), z-образна (3).

В зависимост от величината на ъгъла на кривина, се разграничават 4 степени на сколиоза, основани на локализация, тя е лумбална, гръдна, цервикална.

Опасността от сколиоза е, че тя действа като "провокатор", което води до различни видове разстройства и усложнения в тялото.

При учениците, поради бързото развитие на скелета, болестта се развива по-често, но възрастните не са имунизирани от нея. Основните причини за развитието на патологията включват ниска физическа активност, слабо развити гръдни мускули, наранявания, вродени аномалии, тютюнопушене, алкохол, небалансирано хранене, недостатъчен калциев дефицит - елемент, отговорен за правилното образуване на костите.

Лечението за гръбначно извиване се извършва изчерпателно. Неразделна част от терапията е гимнастиката, която в по-леките форми на заболяването включва възстановяване, при тежки такива е насочена към предотвратяване на повторната поява на болестта.

Пациентите, които се опитват да се отърват от патологията, често се питат: "Мога ли да направя йога със сколиоза?" Практиката доказва, че някои асани се извършват систематично, подсилват мускулната система на гърба и насърчават пълно изцеление от болестта.

Йога като ефективен метод за изправяне на гръбначната ос

Чрез практикуването на ученията можете да укрепите здравето си във всички посоки. Полезна йога за гърба и гръбначния стълб, както и за сколиозата.

Най-ефективната йога за първа и втора степен на сколиоза. Корекцията на гръбначния стълб е много успешна, целта на класовете - да се предотврати влошаване. Дълго и интензивно обучение през този период не се изисква.

Дори на третия етап, йоготерапията значително подобрява състоянието на пациента. Важно е да се отбележи, че тази степен на заболяването се характеризира не само от изкривяването на гръбначния стълб, но и от болка, така че е много важно да се преодолее страхът от болка в себе си.

Експертите препоръчват тренировка и кривина на ос на гръбнака чрез нараняване.

Какво е йога? Това е практика, произхождаща от древна Индия, която допринася за подобряването и подобряването на физическите и моралните.

Защо е толкова ефективна йога на всички етапи, включително със s-образна сколиоза? Факт е, че тази дисциплина е естествен процес на рехабилитация, коренно различен от традиционните методи на гръбначно изцеление. По този начин йога гарантира положителна динамика в третирането за сметка на собствените ресурси на тялото.

Най-често срещаната посока е хата йога, нейната сила се състои в способността да се отпусне тялото и да се успокои умът. Тази посока е успешен инструмент за повлияване на изправянето на гръбначния стълб и спиране на прогресирането на заболяването.

С помощта на сколиозата хатха йога укрепва мускулите на гърба, неутрализира болезнените спазми, нормализира функционирането на вътрешните органи, благодарение на професиите, прешлените са в състояние да се хванат на място, а връзките на гръбначния стълб да получат загубената гъвкавост и еластичност. Най-доброто решение обаче е йогата Iyengar със сколиоза - най-балансираната посока, която позволява да се постигне перфектна работа на цялата мускулна рамка. Въпреки това, струва си да се има предвид, че лечението ще бъде успешно само в случай на добре разработена програма за рехабилитация.

При систематични проучвания подобрение се наблюдава при всички йогасти без изключение, като най-високият резултат се наблюдава при юноши, при възрастни пациенти, възстановяването е много по-трудно, но прогнозата е благоприятна.

След 2 месеца редовни тренировки, дори при кратка продължителност (10-15 минути), по-голямата част от хората, страдащи от сколиоза, подобряват по-специално гръбначния стълб е 30% сплескана. За йогистите, които се обучават в продължение на един час на ден или повече, те се подобряват с 40%.

Кой не може да направи йога

Мога ли да практикувам йога за сколиоза? Разбира се, отговорът ще бъде да. Въпреки това, подобно на всяка друга терапевтична гимнастика, практиката на йога има противопоказания, които трябва да бъдат взети предвид, за да се избегне нежелан ефект.

Йога не може да се практикува с:

  • тежка болка в гърба;
  • в острия стадий;
  • злокачествени неоплазми;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • инфекции в тялото;
  • травматично мозъчно увреждане;
  • неврози;
  • хипертония.

Йога за сколиоза на 4-та степен също е противопоказана.

За да могат класовете да носят само предимства, преди да започнете да извършвате асани, което може да се направи на всяка възраст, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар. Първоначално трябва да бъдете обучени под наблюдението на опитен треньор, който ще ви помогне да коригирате позата си, а в бъдеще можете да се обучавате у дома. Не трябва да разчитате на бързи резултати, като използвате този нетрадиционен метод. Йога за сколиоза е много сериозен процес, който изисква много време и се фокусира върху болестта.

Asana съвети за изправяне на гръбначния стълб

Патологиите на гръбнака, която се счита за мощна чакра, нарушават функционирането на други анатомични структури на тялото. За да бъдат класовете ефективни, експертите от хатха йога препоръчват да се спазват определени правила:

Йога поставя за сколиоза

  1. Упражненията трябва да се извършват правилно, така че анатомичните структури да имат симетрична позиция по отношение на гръбначния стълб. Гръдният кош трябва да се разгъне, главата се държи във вертикална посока, стомаха и задните части се отдръпват.
  2. Движенията се извършват с бавно гладко темпо в състояние на пълна релаксация.
  3. Постовете са фиксирани за 10-20 секунди (в зависимост от сложността на упражнението).
  4. След асана гръбнакът трябва да бъде изтеглен по вертикалната ос.
  5. Йога трябва да се комбинира с дихателни упражнения. Това подобрява кръвообращението, метаболизма, облекчава мускулното напрежение, тялото се запълва с енергия.
  6. Експертите съветват да комбинирате йога с упражнения за физическа терапия.
  7. Периодично трябва да почивате тялото си с помощта на дихателни упражнения със стомаха си: вземете въздух, вдигнете стомаха си, след това издишайте и го върнете в първоначалното му положение.

Разбира се, обучението трябва да се извършва систематично. Дисциплина - най-добрият приятел на йога, а оттук и гаранцията за изцеление.

Какви асани трябва да правят със сколиозата

Асаните за гъвкавост, независимо от стадия на сколиозата, спомагат за укрепването на мускулите, подпомагат разтягането на гръбначния стълб, консолидират постигнатия резултат. Само обучителят избира комплексите, като взема предвид индивидуалните параметри, състоянието на пациента, степента на заболяването и съпътстващите заболявания, които могат да се влошат.

Йога поставя за сколиоза

Релаксиращите кръстосани асани облекчават болката, дишането - ускоряват доставянето на хранителни вещества в гръбначния стълб. Трябва да започнете с най-простите поза. Когато ги изпълнявате, можете да почувствате дискомфорт и болка, но не трябва да ги спрете, тъй като това е нормална реакция на мускулите, в които се е образувало задръстване. Много често по време на сесията можете да чуете щракване на прешлена, а звуците понякога са много силни. Няма нужда да се притеснявате - прешлените падат на мястото си, което позволява на гръбнака да се изправи.

При цервикална сколиоза се препоръчват позата на котка, тигър и сфинкс. Чрез тях можете да постигнете възстановяването на мускулите на цервикалния участък, да премахнете болката в гърба. Освен това се показват упражнения, които включват завъртане на топката, завъртане на главата.

Йога за сколиоза на гръдния кош включва странична дъска, скакалци, удължен триъгълник, наклон на героя.

Експертите съветват лечението на лумбалната сколиоза чрез различни обрати, обратни завои и на ролката, завои.

Първоначално времето за обучение по йога за коригиране на сколиозата е минимално, но тъй като упражненията са усвоени, продължителността и интензивността им се увеличават. Всяко асана трябва да се добавя постепенно.

Ползите и правилата на йога за сколиоза: най-добрите упражнения

В съвременния свят половината от населението страда от болки в гърба по една или друга причина.

И много често тези болки водят не само до заболявания на гръбначния стълб, но и до сериозни нарушения от страна на други органи.

Една от най-честите патологии на гръбначния стълб е сколиозата.

Сколиоза и нейните причини

Сколиозата се нарича кривина на гръбначния стълб спрямо неговата ос. Най-често заболяването се развива в юношеството, когато има силен растеж на скелета.

Сколиозата засяга главно гръдния и лумбалния гръбнак.

Тя причинява нарушение на вътрешните органи, провокира развитието на остеохондроза, ишиас, междувертебрална херния. Причините за развитието на сколиозата не са напълно разбрани, но въпреки това са няколко от основните фактори, които причиняват развитието на болестта.

На първо място, това е неправилна поза, заседнал начин на живот, недостатъчно количество калций в тялото и слабо развити мускули на гърба.

На второ място, различни увреждания на гръбначния стълб, вродени аномалии, мускулни контузии, деформации на таза и краката могат да причинят сколиоза.

Освен това рисковата група включва хора с нездравословна диета и лоши навици.

За да се предотврати заболяване, има много техники, а една от тях е йога.

Ползите от йога

Йога е най-древната наука, която в продължение на много векове помага на човека да постигне хармония в душата и тялото, за да се справи с много заболявания.

От дълго време е доказано, че редовните упражнения по йога помагат да се лекуват различни нервни заболявания, значително да се подобри работата на сърдечно-съдовата система и да се нормализират нивата на кръвната захар.

И, разбира се, безценна помощ на йога в заболявания на гръбначния стълб, включително сколиоза.

Йога може ефективно да помогне не само с 1 и 2 градуса сколиоза, но също така значително да подобри състоянието на пациента с 3.

По време на йога класове, мускулите на гърба стават значително по-силни, стават по-силни, спазмите се отстраняват, болката изчезва, усещането за скованост изчезва, работата на вътрешните органи се нормализира, гръбнака става на място.

Напредъкът в лечението на сколиозата от йога се наблюдава в абсолютно всички, особено при отличен резултат при юношите, при възрастни е малко по-трудно да се постигне това.

Има ли някакви ограничения?

С всички предимства на упражненията някои пациенти все още се чудят дали е възможно да практикуват йога със сколиоза и дали има някакви противопоказания.

Несъмнено, йога терапията с кривина на гръбначния стълб е сигурен начин да се постигнат добри резултати, но има и някои противопоказания, които описваме по-долу.

При първата и втората степени на сколиоза тази техника е показана, дори и необходима, защото през този период е възможно напълно да се възстанови нормалната ос на гръбнака и да се премахне кривината.

С третата степен е възможно и да се водят класове, след като те носят значителни подобрения. Препоръчва се да практикувате йога и в случаите, когато кривината на гръбначния стълб се дължи на нараняване.

Противопоказания за йога:

  • четвърта степен на кривина;
  • силна болка;
  • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • остър стадий;
  • злокачествени тумори на гръбначния стълб;
  • кръвни заболявания, наранявания на главата, сериозни нарушения на сърцето;
  • умствени разстройства.

Въздействие на йоготерапията върху гръбначния стълб

Веднага искам да кажа, че лечението на сколиозата е доста дълъг и сериозен процес, така че часовете по йога трябва да бъдат редовни и дълги, провеждани под ръководството на йоготерапевт или друг компетентен лекар.

Основният фокус в лечението на сколиоза йога е премахването на болката, укрепването на гръбначните мускули, опъването на гръбнака, което на свой ред го изравнява и го прави здравословен.

Прешлените са на място, гръбначните връзки са направени по-еластични и гъвкави, поради което правилната симетрия се възстановява във времето.

Йога трябва да се комбинира с дихателна гимнастика. Това подобрява метаболизма и кръвообращението в тъканите, работата на нервната система, премахва мускулното напрежение и подновява енергийния процес.

Ефективност, доказана от изследванията

Резултатите от много изследвания потвърждават, че този метод за сколиоза има положителен ефект върху здравето на гръбначния стълб и значително подобрява неговото състояние.

Сред хората, които практикуват повече от един час на ден, се наблюдава подобрение от над 40%. Важно е да запомните, че упражненията трябва да се избират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на кривината и изкривяванията.

Понякога трябва да опитате много упражнения и пози, да разберете и да изследвате тялото си, за да изберете точно това, от което се нуждаете.

Комплект от упражнения за различни видове сколиоза

Целият комплекс от упражнения за всякакъв вид сколиоза цели укрепване на мускулите на изпъкнала страна, опъване на гръбнака, поставяне на прешлените на място и укрепване на постигнатия резултат.

Всички поза трябва да се задържат в продължение на 10-20 секунди, в зависимост от сложността и не трябва да забравяте за упражнения за дишане.

Изкривяване на цервикалния гръбначен стълб

В случай на цервикална сколиоза, най-подходящият комплекс от такива йога асани е:

Ефективни йога упражнения за цервикална сколиоза

  • "Marjariasana" (котешка поза);
  • Vyagrasana (тигрова поза), стойка на сфинкса;
  • "Shalabsana" (скакалец позира), тирбушон позира.

Тези упражнения ще възстановят мускулите на цервикалния гръбначен стълб и ще доведат обратно на нормалното. Също така правят всякакви наклони и въртене на главата, ефективно упражнение с подвижване на топката.

Хормонална привързаност

При гръдна сциоза, има много йога упражнения.

Най-ефективното и обичайно йога упражнение е страничната дъска.

В допълнение препоръчвайте позиции като:

  • "Strung котка";
  • асани "Adho Mukha Virsana" (поза на поклона на героя);
  • Utthita Trikonasana (поза на удължен триъгълник);
  • Вирабандсана 1 (поза на герой 1);
  • Shalabkhasana (скакалско място) и някои други.

Във видеото можете да научите техниката на упражненията, както и да видите колко трудна йога се дава за сколиозата на гръдния департамент на трета степен:

Упражнения за сколиоза в долната част на гърба

При лумбалната сколиоза, както и в гръдния кош, се препоръчва асиметрично изпълнение на пози, както отдясно, така и от ляво.

За лумбалната, йогатерапията препоръчва завъртане, лежане и седене, огъване напред, огъване назад, пасивно огъване на гърба.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Ян Ширшан" (главата се накланя на коляното) и др.

Всички тези пози засилват гърба, премахват асиметрията.

Йога упражненията трябва да се извършват редовно, дори когато гръбнакът е напълно възстановен.

Съвети, предупреждения и някои нюанси

Разбира се, всички класове по йога за коригиране на сколиозата трябва да се провеждат под наблюдението на професионален господар.

Класовете трябва да започват с прости поза и прости упражнения. Понякога може да се наблюдава болка при тренировка, но това не трябва да се плаши, тъй като засяга симптомите на стагнация в мускулите.

Най-добре е на първия етап да се намалят класовете до минимум и след това постепенно да се увеличи натоварването и интензивността. Всяко упражнение или поза трябва да се въведе постепенно, така че да не причинява силна болка и дискомфорт.

Освен това, по време на тренировка, пациентите често забелязват щракване на прешлените, това също не трябва да се страхува, защото прешлените са на място и позволяват на гръбнака да се изправи.

Ползите от йога за сколиоза са ефективни на всяка възраст и са доказани от много експерти, така че редовните упражнения и желанието за подобряване на здравето ви ще помогнат да се премахне кривината и да се направи здрав гръбначният стълб.

И за да не се навреди на себе си, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да провеждате курсове с опитни професионалисти.

Мога ли да направя йога за сколиоза 1, 2 и 3 градуса?

Сколиозата е едно от най-разпространените заболявания, които през последните две десетилетия се наблюдават при повече от половината от населението. Наречен сред медицинската общност "рак на ортопедията", тази болест може да се появи по различни причини, но във всеки един от случаите ще се ограничи мобилността на човек. И ако по-рано беше открито само при деца, сега има повече възрастни, страдащи от сколиотична кривина на гръбначния стълб. Освен това, аномалията се диагностицира сред жените по-често, отколкото сред представителите на силната половина на човечеството. Методите за лечение на патологията са разнообразни, но най-популярната йога. Терапията с помощта на древната терапевтична гимнастика показва отлични резултати. Прочетете повече за това, какво е полезно и как йогата помага за сколиозата, прочетете нататък.

За пациентите с диагноза "сколиоза" е много важно при избора на метод за лечение да е неговата ефективност. Следователно, въпросът дали йога наистина може да помогне със сколиозата остава за много важни.

Ползите и ползите от древната индийска практика

За тези, които искат да знаят дали е възможно да практикуват йога със сколиоза и дали този древен индийски метод може да помогне с голяма степен на кривина, има чудесни новини. Специалните йога упражнения наистина могат да изкоренят проблема в ранните етапи и да спрат развитието му - в по-късните. Въпреки че медицината оспорва ефикасността на такава терапевтична гимнастика, съществуват доста надеждни доказателства, че тя е помогнала на много практикуващи да си възвърнат мобилността.

Откакто йогата е била използвана от хора не само за подобряване на духовното здраве, но и за подобряване на физическата годност. След като получи началото си преди няколко хилядолетия, тази практика стана много популярна сега. Особено популярна е йога при лечението на различни патологии, сред които сколиозата не е последната.

Древната индийска система за усъвършенстване на душата и тялото разглежда човешкото тяло като черупка с енергийни центрове и множество канали. Ето защо, прилагането на такива упражнения ви позволява да имате сложен ефект върху тялото, премахване на нарушения и възстановяване на баланса. С правилното изпълнение на асани не само психическото състояние на човек се подобрява, но и други системи на тялото, отговорни за пълната му дейност.

Осигурявайки силен благоприятен ефект, йога допринася за лечението на гръбначния извив. Това се дължи на гладкото и ниско-интензивното натоварване, което елиминира напрежението. Статичните асани, препоръчани за сколиозата, помагат на пациентите в няколко аспекта наведнъж:

  • отпуска мускулната тъкан, като в същото време връща здрав тон към нея, в резултат на което болката в гърба постепенно ще изчезне;
  • те обучават дихателната система, като осигуряват пълна кислородна наситеност на тялото;
  • увеличава кръвоснабдяването и подобрява функционирането на нервната система;
  • връща симетрията на гръбначния стълб чрез увеличаване на еластичността на мускулната система;
  • издърпват прешлените, улеснявайки тяхното завръщане към обекта;
  • подобряване на моторните способности на човек;
  • оптимизират работата на всички вътрешни системи;
  • имат положителен ефект върху настроението;
  • върнете пълния сън.

Списък на условията, при които практиката не се препоръчва

Сколиозата обаче е индивидуална прогресивна болест, която варира от един пациент на друг. Ето защо, преди да практикувате йога за терапевтични цели, първо трябва да се подложите на задълбочен преглед и да се консултирате с Вашия лекар.

Както при всякакъв вид физическа активност, йога може да не е винаги полезна. Това означава, че има аномалии и патологии, при които е по-добре да не практикувате йога, за да не причинявате още повече увреждане на тялото си.

Противопоказания за йога за сколиотична болест са следните условия:

  • 4 степен на заболяването;
  • силна болка в гърба;
  • нарушения на психичното здраве;
  • травматично мозъчно увреждане;
  • инфекциозни, възпалителни, сърдечно-съдови заболявания;
  • кръвни заболявания.

В допълнение към физиологичните нюанси, самото учение не препоръчва да се правят някои асани за тези, които са открили сколиоза. Много поза трябва да се извършва динамично и ритмично, което противоречи на лечението със сколиоза. Те трябва да бъдат изключени от програмата за рехабилитация с йога.

В допълнение към тези асани, е по-добре да не практикувате усукване и дълбоки гърби. Прилагането им може да предизвика по-силно разместване на оста на гръбначния стълб (особено при хора с 3 градуса на заболяването).

Също така не е препоръчително да се практикуват антигравитационни и неестествени пози за хора със склеотична болест, при които гръбнакът ще трябва да се справи със силен натиск на компресия.

За тези със сколиоза на начално или 2 градуса, измерените натоварвания под формата на асани са подходящи за разтягане и разтягане на мускулите. Много внимателно трябва да изпълнявате йогически упражнения за тези, които изпитват болка. Ако те не изчезнат, по-добре е да отмените тренировката по йога или да изберете асана, което е по-добро за вашия клиничен случай. Какви упражнения са подходящи за лечение на гръбнака, деформирана поради сколиоза, предлагаме да прочетете повече.

Основната задача на обучението по йога е да възстанови мускулния тонус на корсет, който поддържа гръбнака. Следователно асаните, които ще бъдат включени в програмата за обучение, трябва да са насочени към укрепване и едновременно отпускане на тъканите.

Комплект от упражнения за хора със сколиоза

  1. Най-простият, но много полезен асана е да лежите на пода и да слагате коленете си на диван или стол. Да останеш в тази позиция позволява на сакралните мускули да се отпуснат. Ако болката и дискомфортът не се появят, с течение на времето асана може да бъде сложно. За да направите това, ще бъде достатъчно да повдигнете един крак и да го вземете настрани. Задръжте в това положение, можете да върнете крака на мястото и да повтаряте същото второ стъпало.
  2. Асаните при диагонално разтягане са полезни при начални степени на заболяване. На леглото на пода или на специална рогозка за йога на гърба си, трябва да издърпате всички крайници еднократно. Същите упражнения трябва да се повтарят в склонната позиция.
  3. Гомукхасана или крава - стоящи на четири крака, лежащи на пода с отворени длани. В това положение, трябва да можете да плавате гладко в областта на лумбалната област, като в същото време бавно повдигате лицето си нагоре. След това бавно трябва да армирате гърба си, като се опитвате да изтеглите таза и раменете навътре. Това упражнение спомага за стимулиране на кръвоснабдяването в тялото и укрепва мускулите не само на гърба, но и на краката.
  4. Укрепването на мускулните влакна на гърба ще помогне за следващото упражнение - мостът. Легнете на гърба си, трябва леко да вдигнете тялото си над пода, като го държите само от предмишниците и краката.
  5. Vrikshasana (дърво поза) - идеален за хора, страдащи от деформиран гръбнак. За начало можете да изпробвате основната версия на упражнението, стояща с прав гръб и дори с ръце, малко отделена от бедрото. Напълно упражнението се изпълнява, докато стои на единия крак, докато другият крак се поставя върху вътрешността на бедрото с първото стъпало и ръцете се издигат.
  6. Chakravakasana - поза, която е подходяща за болки в гърба от всякакъв характер. След като приемете позицията на коленичи и отворени длани, трябва едновременно да вдигнете левия си крак и ръката, като образувате една линия. След закъснение от 10 секунди можете да се върнете в стартовата позиция и да я повтаряте с дясната си ръка и крака.
  7. Савасана е последното лечебно здраве и асана, която позволява мускулите да се отпуснат след тренировка и да успокоят нервната система. След като сте уредили гърба си с ръце и крака, можете да легнете, докато се отпуснете напълно.

Друг комплекс, който ще помогне за елиминиране на гръбначния деформат, както и за спирането на прогресията на това състояние в по-късните етапи, е предложен на видео.

Когато правите йога за сколиоза, не забравяйте да практикувате дихателни техники. В допълнение към основния набор от упражнения, правилното дишане ще помогне да се увеличи ефективността на тренировката и да се извлечете максимума от нея.

Йога за сколиоза: асани за различни видове гръбначна кривина

Нашият "заседнал" начин на живот започва да има не само умствени ефекти върху тялото, но и физически.

Всички видове заболявания (от проблеми на ставите до появата на гръбначни патологии) не ни позволяват да съществуваме мирно.

Най-неприятното от тях са болки в гърба, които често са сигнал за появата на гръбначно кривина и развитието на сколиоза с различна тежест.

Ако не се справите с този проблем навреме, то в бъдеще може да съжалявате за мързеливостта и невниманието си, защото сколиозата е много коварно заболяване и може да доведе до сериозни скелетни деформации, които могат да бъдат почти невъзможни за коригиране.

За щастие, в ранните етапи на сколиозата не е толкова опасно и може да бъде лекувано успешно. Един от най-ефективните методи за коригиране на позата, много хора наричат ​​йога.

Какво представлява сколиозата?

Ако описвате сколиозата с прости думи, можете да се вписвате в една проста дефиниция: сколиозата е странична кривина на гръбначния стълб.

Подобно на много други заболявания на мускулно-скелетната система, сколиозата има неприятна тенденция: тя може да прогресира.

В зависимост от посоката на деформация (ляво или дясно), препоръчително е да се говори за такива видове сколиоза като дясна и лявостуална сколиоза.

В допълнение към тежестта на заболяването и страната на кривината, трябва да се определи и формата на деформацията. От тази гледна точка, сколиозата е разделена на С-образна (кривината има само една дъга), S-образна (кривината има две дъги), Z-образна (кривината има три или повече дъги).

Ползите от йога за тялото като цяло

Йога дойде при нас от древната индийска култура, която разбираше "да" в духовното и физическото развитие на човека. Ето защо, йога ще бъде полезна при много болести, не само физически, но и психически.

Ползите от йога за мускулно-скелетната система на тялото

Нашето тяло, като всяка сложна система, която включва много подсистеми и клонове от тях, може да даде сигнали за помощ, ако нещо не е наред с него, но често не ги разбираме, защото не виждаме връзката между "какво боли "И" какво всъщност се случва. "

Ето защо мнозина не могат да бъдат излекувани от досадни заболявания, защото безкрайните хапчета и други лекарства се пият от шепа с надеждата, че "това, което боли" ще премине.

Йога е особено полезна за хора с проблеми в мускулно-скелетната система.

Йога е привлекателна в този случай, защото има голямо разнообразие от така наречените училища, всяка от които има своя собствена специалност, насочена към коригиране на различни недостатъци и проблеми в тялото (гъвкавост, издръжливост, имунитет се засилва, стресът се отстранява, кръвообращението се подобрява и т.н.),

При заболявания на опорно-двигателния апарат, йога е особено ефективна. Тя проповядва три основни принципа: ненасилие, осведоменост и умереност. Ето защо, преди да започнете това или онова упражнение, трябва внимателно да слушате тялото си: товарът трябва да донесе отпускане, не трябва да има дискомфорт и болезнена болка, която всеки ден претърпява ставите.

Йога се показва на хора от всички възрасти, най-важното е да се провеждат редовно и редовно в тази магическа физическа култура. Ако започнете лечение с тази техника, скоро ще забележите положителни промени: кръвообращението ще се подобри (подвижността на ставите ще се подобри), мускулите на гърба, мускулите на врата ще се укрепят, тъканите на хрущялите ще станат по-силни (това ще предотврати развитието на остеохондроза и артроза), промени в настроението, нервни разбивания ще спрат.

Това е важно! Въпреки рядкостта, все още има случаи, когато йогата не е подходяща за лечебно и възстановително упражнение. Особено често такива случаи настъпват сред хората с пълно изграждане и хора с астма. Ето защо, ако чувствате дискомфорт след определен брой йога сесии, имате неприятни симптоми или се влоши общото Ви състояние, трябва да помислите за друг начин за укрепване на тялото и духа.

Йога за сколиоза

Сколиозата е едно от най-разпространените заболявания на мускулно-скелетната система, така че все повече хора днес търсят начин да коригират гръбначния деформат. Мнозина прибягват до помощта на йога по този въпрос.

На кои етапи на сколиозата можете да практикувате йога

Най-често йога се предписва на хора с 1 и 2 градуса сколиоза, тъй като на този етап деформацията не е прекалено сериозна и успешно се коригира с правилния подход и контрол от специалист.

С три степени на гръбначна деформация можете да използвате и йога, за да коригирате кривината, но тук има някои ограничения при избора на упражнения, така че определено трябва да се консултирате със специалист.

Това е важно! Йога е сериозно упражнение, така че не можете да кандидатствате йога терапия сляпо или да я предписвате сами. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, да определите степента на развитие на Вашето заболяване и също така да определите дали има някакви противопоказания конкретно във вашия случай.

Когато не можете да правите йога

Съществуват редица противопоказания, при които в никакъв случай не трябва да започнете да практикувате йога:

  • Йога е строго забранена за сколиоза от 4 градуса с 4-та степен на гръбначна деформация;
  • тежки болки в гърба и ставите;
  • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • обостряне на заболяването;
  • наличието на злокачествени тумори в гръбначния стълб
  • с кръвни заболявания и сериозни нарушения в работата на сърцето;
  • травматично мозъчно увреждане;
  • сериозни психични разстройства.

Видео: "Техника за упражнения за сколиоза"

Асани за различни видове сколиоза

В зависимост от локализацията на кривината (шийката на гръбначния стълб, лумбалната или гръдната), се различават различни асани (упражнения), които трябва да се извършват, за да се коригират деформациите.

Асани за сколиоза на гръбначния стълб

Ето някои от най-разпространените асани, които помагат да се справите със заболяванията на врата и раменете.

Това е важно! Преди да започнете упражнението, трябва да се затоплите, за да се затоплите и подготвите мускулите си за предстоящото натоварване. Ако това не се направи, съществува риск от разтягане на мускулите и влошаване на болката.

Упражнения за загряване:

  1. Застанете прав, уверете се, че по време на загряването и по време на асаните всички части на тялото ви са симетрични по отношение на гръбначния стълб, дишайте през носа си, правете всички упражнения плавно без остри сълзи. Наведете главата си напред, докато се опитвате да достигнете с брадичка до гърдите. След това наклонете главата си назад. Наклонете 8-10 пъти във всяка посока;
  2. Обърнете главата наляво и надясно, уверете се, че брадичката е успоредна на раменете. Също така направете 8-10 такива подхода във всяка посока;
  3. Наведете главата наляво и надясно, докоснете съответното рамо с ухото си. Извършете 8-10 накланяния във всяка посока.

След като сте направили загряването, трябва да пристъпите към основните упражнения (асани):

  • Обърнете внимание на факта, че преди да изпълните основни асани, е необходимо да направите загрявки от дясната страна, да опънете дясната си ръка и да поставите главата си върху нея. В същото време лявата ръка трябва да лежи на пода пред тялото (тя ще служи като един вид жак). Сега вдигнете главата си, задръжте я в тази позиция за 4-6 секунди и по-надолу. Направете 10 такива изкачвания от едната страна, а след това и от другата;
  • Легни обратно в позиция от първото упражнение. Само вместо обичайните асансьори се нуждаят от завъртания. Вдигнете главата си и върнете към рамото максимално. В крайната точка на завоя оставете за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 8-10 пъти;
  • Седнете на стол или табуретка, изправете гърба си, уверете се, че гръбнакът е прав. Поставете ръката си на челото си и наклонете главата си напред, докато в същото време се противите на дланта на движенията на главата си. Това трябва да помогне за укрепване на мускулите на врата. Повторете 8-10 пъти;
  • Вземете позицията на асана номер 3, но този път поставете дланта в храма. Главата се накланя в ръката, като се съпротивлява на дланта на тези движения. Повторете упражнението 8-10 пъти (във всяка посока).

Асани за сколиоза на гръдния дял на гърба

Ако страдате от болка в гръдния кош, причинена от сколиоза, тогава трябва да опитате някои от асаните, предвидени за този проблем:

  1. Вземи коленете си, седнете на петите си. Издишваме и спускаме тялото напред, докосвайки челото до пода (или гимнастическата постелка). Ръце при теглене по тялото. В тази позиция трябва да се съхранява за няколко минути. Това упражнение спомага за отпускане на мускулите на гръдния кош;
  2. Седнете на стол, вдигнете ръцете си и бавно издърпайте тялото назад. В този случай гърбът ви трябва да лежи на гърба на стол като застраховка. Упражнението трябва да се изпълнява 8-10 пъти, докато го правите много гладко, не бързайте;
  3. Седнете право, изправете ръцете си и ги свържете зад гърба си към ключалката. Поставете лопатките заедно. В това положение трябва да останете за няколко минути. Можете да повторите това упражнение 5-6 пъти.

Няколко статични упражнения, които могат да се извършват със сколиоза

Асани за лумбална сколиоза

Ако има проблеми в областта на лумбалната област (сколиоза, ишиас и невралгия на седалищния нерв), асаните трябва да се извършват много внимателно. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар и инструктор, защото съществува опасност от притискане на нервите.

Комплексни асани:

  • Седнете на един стол и хвърлете глезена на левия си крак на дясното коляно. Левият крак трябва да "висе". Направете същото с противоположния крак. Тази поза се нарича Капотасана поза;
  • Легнете на гърба си, огънете дясното си коляно, така че стъпалото да е на пода. След това поставете глезена на левия крак върху бедрото отдясно. Когато усетите, че мускулите се разтягат, заключете се в тази позиция за няколко минути. По същия начин правим за противоположния крак. Тази поза се нарича Суширандръсана;
  • Легнете на стомаха си. Повдигнете тялото на тялото в ръцете си и се наведете обратно като кобра. В крайна точка на изкачването, трябва да останете за няколко секунди и след това да слезете плавно. Направете 7-10 такива изкачвания.

Видео: "Гимнастика за коригиране на позата"

заключение

Йога в продължение на много векове е помогнала на много хора от различни заболявания. Сколиозата с различна тежест остава една от най-добрите лечими заболявания с помощта на йога.

Но както при всяка друга физическа активност, с йога, трябва да сте много внимателни и да си спомните няколко важни неща:

  • Въпреки всички положителни ефекти, които йогата оказва върху тялото, в много случаи тя е противопоказана за употреба. Това се отнася до крайната степен на сколиоза (4-та степен), както и класове по йога за тумори на гръбнака, за инфекциозни заболявания на гръбначния стълб, екзацербации, наранявания и силна болка в ставите. Ето защо винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще определи степента и вида на сколиозата и ще Ви даде съвет как най-добре да се коригира ситуацията;
  • Дори ако нямате противопоказания за употребата на йога терапия, не винаги трябва да практикувате йога. Има много хора, които йога просто не се вписва като вид упражнение по една или друга причина. Ето защо трябва внимателно да следите състоянието си след началото на лечението йога. Ако почувствате влошаване на състоянието, се появиха неприятни симптоми и заболявания, струва си да спрете и да потърсите друг начин за коригиране на деформациите;
  • Преди да започнете да извършвате асани за вашия вид сколиоза, не забравяйте да загреете мускулите си и да се занимавате с подгряващи упражнения. Това ще помогне за предотвратяване на нежелани наранявания и навяхвания;
  • Докато правите асани, гледайте позицията на тялото си, всички части на тялото трябва да са разположени симетрично по отношение на гръбначния стълб. Упражнението трябва да бъде бавно, гладко, ясно да следва инструкциите;
  • Ако се чувствате по-зле след започване на упражнения, болки в гърба или други симптоми, свързани с аномалии в гръбначния стълб, трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Вземете теста!

Колко добре познавате йога асани и как да ги използвате за сколиоза?

Асани йога, полезна за гръбнака със сколиоза 1, 2, 3 градуса

Йога за сколиоза е сравнително ефективен метод за ефективно предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на деформацията. Въпреки факта, че принципите му понякога се оспорват от официалната медицина, на изток никой не се съмнява, че страничната кривина на оста на гръбначния стълб може да бъде излекувана, например, от хатха йога.

Принципи на йога за странична кривина на гръбнака

Сколозна степен 3 е челното преместване на вертебралната ос (вдясно или вляво) с ъгъл на кривина от 25 до 50 градуса. Такава деформация в официалната медицина често се лекува чрез оперативен метод, който се състои в инсталиране на метална конструкция, която поддържа ос на гръбначния стълб в правилната позиция.

В източната медицина третирането с крива на трета степен се осъществява ефективно от йога. Техниката се основава на предположението за съществуването в тялото на няколко енергийни центъра (чакри), които са свързани с дейността на определени органи. Чрез гимнастика, релаксация и някои други манипулации можете да възстановите здравето си.

Спиналния канал е мощен енергиен център, така че неговата патология нарушава активността на много други анатомични структури на тялото. Има някои принципи на практикуването на йога при заболявания на гърба:

  1. Лицето трябва винаги да седи, да лежи и да стои в правилната позиция, така че всички анатомични структури на тялото да са разположени симетрично по отношение на оста на тялото и гръбначния стълб на трохантера. Ако се използва асана стояща, е необходимо да изчертаете долната част на корема и задните части, да обърнете гръдния кош и да позиционирате главата вертикално. Винаги трябва да седите с гърба и врата си право;
  2. При извършване на движения е необходимо да се гарантира гладкостта им. Не стреляйте по време на тренировка. В този случай мускулите на тялото трябва да бъдат напълно отпуснати. Те могат да създадат съпротива срещу движението, след което е необходимо да се провеждат дихателни упражнения;
  3. След всяко физическо движение, трябва да се опитате да издърпате гръбнака по вертикалната ос. Това трябва да се прави бавно и постепенно с удоволствие.

За да третирате сколиозата 3 градуса йога, трябва да изберете правилния асана (пози) и упражнения. Те трябва да доведат до гладко разтягане на мускулно-лигавичния апарат и по този начин да осигурят постепенно изравняване на кривината.

  • Легнете на гърба си и поставете краката си върху стола. Поставете коленете си на известно разстояние една от друга, за да не изпитвате дискомфорт. Отпуснете сакролиалните мускули и връзки;
  • След почивка, постепенно преминавайте към коремното дишане. За да направите това, бавно вдигнете корема докато вдишвате и го спускате, докато издишвате;
  • Значително намалява болката в случай на кривина. Релаксация от степен 3 на кръвоносните съдове. Направете коремното дишане възможно най-дълго, за да подобрите доставянето на хранителни вещества на гръбначния стълб;
  • Няколко дни след началото на упражненията за гръбначния стълб, препоръчваме да добавите опъване към курса на лечение. За да направите това, вдигнете опорния крак от стола (вижте точка 1) и го преместете настрани до максималния ъгъл;
  • Ако горното упражнение не причинява болка, то може да бъде сложно. За да направите това, легнете на пода, опънете краката и ръцете си в противоположни посоки и разтегнете диагонално цялото тяло.

При сколиоза 2 и 3 градуса, подобни упражнения могат да се извършват на корема.

Асани примери

Правилните асани са ключът към успешното лечение на сколиозата с 3 градуса йога. Важно е да ги стартирате едва след преминаването на синдрома на болката. Когато използвате асани, следвайте препоръките:

  • Влезте в позата бавно, с дълъг издишване;
  • Намерете удобна позиция за себе си и се опитайте да се отпуснете, но в същото време е необходимо да наблюдавате структурата на асана;
  • Изходът от позата до началната позиция също трябва да се извърши бавно с удължението на тялото по надлъжната ос.

Със сколиоза от 1 градус е възможно да се прилагат асани за усукване, но при 3 стадия на заболяването те могат да причинят прогресията на заболяването и появата на синдром на компресия (нарушение на нервните корени). В такава ситуация се препоръчва да изберете йога пози с специалист. Например, в източните училища на Hatha Yoga, инструкторите на предварителния етап анализират състоянието на гръбнака на ученика и предписват предварително определени упражнения за гръбначния стълб и терапевтичните асани.

Полезно Hatha позира за гръбначни заболявания:

  • Стрелка;
  • полумесец;
  • планина;
  • зигзаг;
  • Куче с главата надолу;
  • на детето;
  • Cat.

Вярно е, че трябва да се отбележи, че някои от тях са най-добре изпълнени стоящи до стената.

Хаса асани за гръбнака в легнало положение:

Тези поза са класики на йога и се използват успешно при лечението на сколиоза при деца и възрастни. С тяхна помощ, стречинг се постига не само на мускулната тъкан, но и на костите. С тяхното редовно изпълнение, кръвоснабдяването в гръбначния стълб се подобрява и работата на вътрешните органи се възстановява.

Трябва да се отбележи, че йога за сколиоза от 3 градуса включва задължително прилагане на дихателни упражнения. Те допринасят за разширяването на гръдния кош и облекчават спастичния мускулен тонус. Правилното ритмично дишане облекчава човека от стреса и нормализира работата на нервната система.

Практика рехабилитационни центрове доказаха, че йога със странична изкривяване на гръбначния стълб допринася за ефективното премахване на болката, укрепва мускулите кадър назад, възстановява подвижност на ставите.

Хата упражнения за гръбначния стълб се използват за сколиоза от 3 градуса, когато официалната медицина прибягва до оперативни методи. По този начин, източната философия, съчетана с компетентен подход към лечението на гръбначния стълб, може да направи чудеса.

Йога и сколиоза. Практиката на йога терапия за сколиоза

Центриране на центъра

Има различни гледни точки за практикуването на йога със сколиоза. От безкористната вяра в терапевтичната сила на йога до безкомпромисната стигматизация на йога като напълно неподходяща система за обучение за това заболяване. Както обикновено, истината лежи някъде по средата. И тази среда ми се струва дълбоко очи каньон. Нека се опитаме да отидем дълбоко. Веднага бих искал да направя резерви, че честото използване на местоимението "Аз" се обяснява с сложността и непоследователността на информацията по темата, така че тази статия представя моето разбиране за проблемите в момента без претенции към научното естество.

Сциолиза: какво и как?

1. "Познаване на болестта - половината от лечението"

Сколиозата е сложно прогресивно заболяване на опорно-двигателния апарат (наричано по-нататък ОДУ), което засяга състоянието на целия организъм. На нивото на скелета се проявява чрез изкривяване на гръбнака в три равнини: челен, сагитален и хоризонтален. В челната равнина, т.е. когато се гледа отпред, това се изразява в наклона на гръбнака на дясно или ляво, което може да се види дори с просто око по раменния пояс. В сагиталната, т.е. ако търсите в профил, - чрез увеличаване или намаляване на естествените завои на гръбначния стълб: лордоза (напред огъване) и кифоза (обратно огъване). В хоризонталната равнина, т.е. ако се гледа отгоре или отдолу, кривината се изразява чрез въртене (завъртане) на гръбнака, което често се определя от промяна на формата на самите прешлени и в този случай се нарича "усукване".

Дефиницията на самата склоиоза отразява нейния сложен и нееднакъв (!) Развитие механизъм, дори на скелетно ниво. На нивото на двигателната част на мускулно-скелетната система (мускулите и лигаментите) е още по-трудно.

2. Слабост на силата

Сколиоза променена опорно-двигателния апарат не може да се подчинява на законите на нормалните биомеханика "Сколиоза винаги означава многобройни асиметричен контрактура от мотора на опорно-двигателния апарат, както и асиметрични промени във формата на кости по такъв начин, че цялата система работи по-различно, отколкото на" Директно " Човек "(Криста Лехнер-Шрот" Правомерно Сколоубежлендан ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

На изпъкналата страна на дъгата на сколиоза с повишено електромиографично активност на мускулите (или, според някои източници, хипертонични), както и дълбоко повърхност, както и удължаване на срока им (но не физиологичен участък!). На вдлъбнатина - напротив, съкращаване (но не съкращаване!), Придружен от намален тон. (S.A.Bumakov, A.A. Shevchenko и M.G. Dudin, 1998). В какво е "electroexcitability параспинален мускулите на изпъкналата страна на дъгата не се различава от electroexcitability на стойностите, наблюдавани при здрави и върху вдлъбнатата страна е значително намален." (System централната нервна и идиопатична сколиоза Дудин MG, DY Пинчук, операция на гръбначния стълб 1/2005 (стр. 45-55))

Досега обратното може да се намери в литературата. Някои автори (например В.А. Епифанов, В.Н. Мошков, Р. Антфиев, 1990) смятат, че сколиозата се дължи на мускулен дисбаланс или слабост на мускулния корсет. И тази слабост се изразява точно откъм страната на сколиозната дъга, докато отстрани на вдлъбнатината мускулите са в хипертония. Необходимо е обаче да се направи разграничение между причина и ефект. Дори ако приемем, че причината за наклона на гръбначния стълб вляво (с дясната страна на дъгата) е свиването на мускулите вляво, това не означава, че това свиване поддържа дълго-поддържания наклон. Напротив, мускулите от извивката на дъгата, които пазят тялото от падане, казват умните и биомеханичните учебници. Но мускулите от вдлъбнатата страна не могат да бъдат в добра форма, защото са в съкратено състояние, което на практика ги лишава от способността им да се свиват.

Няколко помиряват тези две позиции, че хипертоничността на мускулите на изпъкналата страна на сколиозната дъга не означава, че те са по-силни. Факт е, че техният контрактивен капацитет е близо до нула, защото те (а) са претоварени и (б) са в състояние на така наречената "слабост на повторното използване". Те са просто уморени, много, много уморени. Изглежда много уморена и претоварена безсъние.

"Силната електрическа дейност на мускулите на изпъкнала страна е резултат от факта, че те сами трябва да носят тежестта на частите на тялото по-горе. Те не хипертрофират и не стават по-силни, както си мислехме преди. Те са твърде претоварени. Те не могат да издържат на натоварването сам, а вместо това се засили отслабената. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN унд FISCHER, Muenchen, S. 50).

Опитът потвърждава, че сколиозата е придружена от огромен брой асиметрични хипертонии. Друго нещо е, че тези хронично свити мускули не могат да работят правилно и в този смисъл са наистина слабата връзка.

3. "В къщата на Oblonsky се смесва всичко..."

Бег перифразира. Всяка мускулно-скелетна система, която не се променя от сколиозата, не се променя от нея, като всяка се променя - по свой начин.

Изкривяването на гръбнака в три равнини води също до промяна в положението на костите на коланите на горния и долния крайник, както и до деформацията на гръдния кош. И тези промени не винаги са предмет на общите правила. Освен това дори тези сколиози, които изглеждат еднакви, изглежда се нуждаят от различни подходи за корекция.

Засега нека да разгледаме някои закономерности. Въртене и като следствие неговата усукване, т.е. усукване на самите прешлени, също води до усукване и деформация на гърдите, което води ребро гърбица върху страничната кривината на дъгата. Тъй като всичко е свързано в тялото ни, обвивката на таза и раменете също се свива. Това обикновено се случва усукване в обратна посока по отношение на гръдния кош, но има и доста чести изключения, когато, например, раменния пояс и гръдния кош като монолитна изви в сравнение с долната част на гръбначния стълб и таза.

Всички тези промени по правило зависят частично от броя и посоката на дъговидните дъги в предната равнина, както и от степента на сколиоза. Например, в дясната част на торакалната сколиоза, в повечето случаи може да се наблюдава или само мускулна хребета, или също ребрена гърбица отдясно, откъм дъгата на дъгата. В същото време, ако погледнете внимателно лицето горе (когато той седи), т.е. в хоризонталната равнина, в много случаи можете да наблюдавате усукването на колана на горните крайници в обратната посока.

Това, което се случва с таза, е още по-интересно и сложно. Едно нещо е безспорно: тазът със сколиоза никога не е във физиологична позиция. Нещо повече, асиметричната му позиция често е основна по отношение на образуването на дъговидни дъги. А
"Отклонение на таза от средата вертикално в процеса на статично компенсация на кривината води до преструктуриране на тона на по-ниските отношения мускулите на крайниците" (AA Хайдук "статичен деформация на гръбначния стълб към таза кос фон при деца и юноши, 2010).

Това може да се види с невъоръжено око, обаче във всички случаи изисква мускулно тестване за създаване на набор от упражнения, насочени към изравняване на тона на долните крайници.

4. Според капачката и Сенка

Формата на човешкото тяло се отразява във вътрешното състояние на човека на различни нива.

Деформацията на мускулно-скелетната система се отразява в състоянието на всички системи на човешкото тяло. В зависимост от тежестта на кривината и нейната локализация, възникват следните проблеми с различна степен на тежест:

  • дисфункция на външното дишане и в резултат на това промяна в естеството на тъканното дишане и развитието на кардиопулмонална недостатъчност;
  • хронична тъканна хипоксия;
  • дисфункция на храносмилателните органи;
  • нарушена циркулация на цереброспиналната течност, която засяга неблагоприятно функционирането на централната нервна система;
  • телесната асиметрия е придружена от значителна полусферична асиметрия, поддържаща сколиотичната деформация на тялото;
  • намален имунитет;
  • нестабилно психо-емоционално състояние.

Това е списък само на някои от най-важните аспекти на курса на сколиозата, които са важни за избора на методи за хатха йога, за да се подобри качеството на живот на хората със сколиоза. Основният проблем обаче е прогресията на това заболяване, което е възможно, противно на общоприетото убеждение, уви, не само през периода на активен растеж в юношеството. Ето защо първата задача на всеки специалист в работата с лице, страдащо от сколиоза, е да предотврати развитието на болестта.

5. Откъде идва вятърът?

За да се спре развитието на болестта, е необходимо не само да се разбере механизмът на неговото развитие, но и причината. В случай на сколиоза, в преобладаващото мнозинство от случаите, определянето на причината за възникването му е препятствие. Не е чудно, че тази болест се нарича "рак на ортопедията".

Статистическите данни, броят на научните класификации, които съвсем умишлено оставям извън обхвата на тази статия, показват, че всеки случай на сколиоза наистина има свои уникални черти и свой уникален набор от причини. Подобно на рака, сколиозата е полиетиологично заболяване, т.е. има винаги много причини и в зависимост от тяхната комбинация и степен на господство се появява една или друга отделна форма на сколиоза.

Напоследък в литературата и видео материалите на специалистите често е налице информация, че сколиозата е следствие от смущения в функционирането на нервната система (например Л. Василиева, Лекции по приложена кинезиология за сколиоза, Централна нервна система и идиопатична сколиоза MG Dudin, D.Yu.Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (стр. 45-55)). В тази връзка по-специално се появи големият въпрос относно приложимостта на словакия ("идиопатична") (т.е. възникваща по неизвестна причина).

В тази статия ще спомена само някои от възможните причини в зависимост от тяхното значение, разпространение и сложност на елиминирането:

  1. психологическа травма (включително в пренатален период);
  2. нарушения на нивото на централната нервна система: нарушения на инервацията, нарушения в проводимостта на нервните импулси, нарушения в функциите на вътрешните органи, засягащи състоянието на свързаните с тях мускули;
  3. дисплазия на съединителната тъкан;
  4. соматични увреждания (включително минали заболявания и хирургични интервенции);
  5. биохимични причини: дисбаланс в хормоналната сфера, липса на определени витамини и / или хранителни вещества, интоксикация.

Разбира се, "изкопаването" на всички причини за сколиозата не винаги е възможно. Това е особено вярно за психосоматичния компонент, който несъмнено се случва тук (и Катрина Шрот пише статии за това). Независимо от това, предвид естеството на появата на това заболяване и дори само някои от неговите причини, е възможно да се облекчи състоянието на пациента, значително да се подобри качеството му на живот и да се забави прогресията на сколиозата.

Въпросите на етиологията (причините) и патогенезата (развитието) на сколиозата са сред най-спорните и противоречиви в съвременната наука. Последствието от това е непоследователността на неговите методи на лечение, ако изобщо е справедливо да се нарече лечение.

Освен това е важно да се разбере дали наистина е необходимо да се лекува сколиозата, а не човешката нервна система, чиято дисфункция може да бъде причината за нея.

II. Какво да направя

1. "По-малко, по-добре". Характеристики на йога практика

Йога терапията за сколиоза трябва, както и при всяка друга болест, преди всичко да започне с изключването на тези движения и позиции, които могат да влошат съществуващата ситуация. Ето защо, първо в този раздел ще се занимаем с това, което може да бъде контрапродуктивно за сколиозата:

  1. изключително симетрична, както и интензивна и динамична практика;
  2. кърлинг;
  3. класически обърнати асани, в които има аксиално (компресивно) натоварване на гръбнака;
  4. гъвкавост и симетрични деформации на мощността.

Сега разгледайте всяка от противопоказанията по-подробно.

1. Разбира се, в случай на сколиоза на първа степен, е напълно приемливо да се включите в общата група два или три пъти седмично "за радост". Първо, той ще бъде полезен от психологическа гледна точка, на второ място той ще има общ укрепващ ефект върху целия организъм и трето, ако не изпълнявате стриктно противопоказани асани и знаете как и къде да вмъкнете необходимата асиметрия, например, най-малкото Швазана - тази практика може да се доближи до йога терапията. Не е полезно обаче да се крият илюзии, че такива упражнения ще коригират вече съществуващата гръбначна деформация. Дори при първата степен на сколиоза, не бива да се предпочита динамична практика с къси фиксации и изразен компонент на здравината. В такава класа винаги има по-малък шанс съзнателно да се обърнете към характеристиките на тялото си и съществува голям риск от утежняване на проблема. Признаците, че избраната практика не е подходяща, са задух при упражнения, бърз сърдечен ритъм след нея, както и появата или укрепването на болките не само в обичайните части на тялото, но и при всякакви мускули, например, поява на главоболие или болезнена менструация. от жените.

2. В рамките на класа хатха йога е почти невъзможно да се намери усукана асана, която да не влоши състоянието, което вече е налице, тъй като гръбначните участъци не са изолирани и не се завъртат един спрямо друг на фона на ротацията или усукването, които вече са налице по време на сколиозата. Отново, при първата степен на сколиоза при възрастни не е толкова очевидно, и е вероятно, че се извършва няколко пъти на седмица, като част от групови занимания лежеше не боли, но ще има стимулиращ ефект върху функцията на стомашно-чревния тракт и по този начин да има положително въздействие върху състоянието на целия организъм.

Необходимо е да се разбере потенциалната опасност от настъпване на обрати със сколиоза, като например Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana и всички Parivrita asanas, т.е. с обрат. Факт е, че сколиозата се придружава, като правило, чрез завъртане на гръбнака на няколко места (поне две) и дори ако ни се струва, че въртим нещо, то на друго място сигурно ще "обърнем" нещо. В допълнение, в някои изследвания (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko и M. G. Dudin, 1998) се отбелязва ротационната роля на дълбокия и детотиращ ефект на повърхностните гръбначни мускули. Това, трябва да се отбележи, е свързано с една от разпоредбите на теорията на Томас Майърс за анатомичните влакове (Томас У. Майърс "Анатомични влакове", 2-ро издание, Чърчил Ливингстън, Елсевие, стр. 143). Обръщането, извършено от здрав човек, винаги означава да се простират дълбоките и повърхностни мускули на гърба, от едната страна на тялото, и тяхното свиване от другата страна. Сколиоза, предвид описаните по-горе антагонизъм дълбоки и повърхностни мускули, обрат, очевидно, ще доведе до разтягане на повърхността и още по-голямо намаляване на дълбоките мускулите на гърба с една ръка, а още по-голяма щам вече намалено повърхностни мускули и разтягане дълбоко - от друга. По този начин, усукване със сколиоза не е от полза за гръбначния стълб, и с редовно упражнение може да бъде вредно.

3. Също така не е необходимо да се извършват класически обърнати асани, в които има аксиален (компресионен) товар върху гръбнака: Ширшанана, Сарвангасана, Халасана. Adho Mukha Vrikshasana и Pincha Mayurasana в някои случаи (по-специално при най-леките форми на сколиоза при възрастни) могат да бъдат овладени, но поне първата година ще бъде ограничена до адаптирани варианти с подкрепа. Viparita Karani mudra, въпреки че не дава аксиално натоварване на целия гръбнак, трябва да се извършва само в определени случаи и само в адаптирана версия с поддръжка.

4. Извивките са опасни по две причини: симетрия и лордоза, често придружени от претоварване както на дълбоките, така и на повърхностните мускули на гърба. И отново е напълно възможно да освободите възрастни от това ограничение с лека степен на сколиоза. Във всеки случай трябва да се помни, че биомеханиката на тялото, деформирана от сколиозата, е различна от нормалната. И асани, фиксирането на достатъчно дълбоко разширение на гръбнака, тоест, отклонение, може да причини значителни увреждания на мускулите, което ги прави още по-твърди дори при вече деформирани стави.

2. Силата на релаксация

За момента, за щастие, много лекари сериозно заявяват, че за да се възстанови тялото във всички, дори фатални заболявания, е необходимо да се практикува дълбока релаксация и да се научим за осъзнаване (например лекциите на Д. Шаменков "Съзнателно управление на здравето", A. Danilin, "Pill от смърт ", Изолог, Москва, 2010).

В състояние на релаксация се активират саногенните, т.е. самолечение, телесни ресурси. В допълнение, предвид връзката между патогенезата на сколиозата и функционирането на нервната и ендокринната система (М. Дудин, Д. Пинчук "Типична и атипична AIS, патогенеза"), имаме всичко Причини да се насладите на наличието на техники за йога за широк кръг от хора днес.

Техниките на хатха йога, насочени към успокояване на ума и отпускане на тялото, включват гъвкави асани, повечето пранаями и, разбира се, Швасана.

Така че ще разгледаме всеки елемент отделно.

Сута Падангущхасана 1

Ека Бухуа Свастикасана

1. Гъвкавост асани. Това са асани, чиято основна характеристика е разширяването на мускулните или мускулните групи. Когато сколиоза е от особено значение за нас ще асани Foot: Супта Padangushthasana 1, 2 и 3 (без отделяне на таза от пода, което е, без усукване), Gomukhasana, Супта баддха Konasana, опции вирасана. Тези асани също ще помогнат да се разхлаби напрежението на съединителната тъкан в областта на таза и да се подпомогне привеждането в съответствие на мускулния тонус на краката.

Асаните също ще бъдат полезни за разтягане на мускулите на раменния пояс, за да не се предизвика дълбока релаксация на цялото тяло, но и да се възстанови контрактилната способност на мускулите на раменния пояс. Опции Garudasana ръце, Eka Bhuj Swastikasana 1 и Ека Bhuja Padmasana, всеки път, подбрани и адаптирани индивидуално, както и асани за краката.

2. Пранаяма, особено полезен за сколиозата: Пълна йога дишане, Уджай, Брахмарис и Нади Съдхан.

Пълното йога дишане се практикува в асиметрична коригираща позиция и с максимално съзнание, така че да "надуе" вдлъбнатите части на гръдния кош. В метода на Катрина Шрот, един от най-известните методи за консервативно лечение на сколиоза, това се нарича "коригиращо дишане". В допълнение към успокояващия ефект, активното включване на диафрагмата и вниманието също имат потенциала да коригират формата на гръдния кош и сколиозата на гръдния кош.

Ujjayi pranayama, което означава, че дишането с компресиран вокален прорез, също така обикновено подобрява парасимпатиковия тон, т.е. в крайна сметка релаксация. В допълнение, може би най-важните предимства на такъв дишане в сколиоза са подобрени насищане на кислород в кръвта, които сколиоза арка-важно, но и удължението на респираторния цикъл и, съответно, на разширение необходимите коригиращи биомеханична ефект вдишване както и издишване на гръбначния стълб и гръдния кош на,

Брамар пранаяма може дори да се извършва легнал (в корективна позиция), най-важното е концентрацията върху звука и резонанса в областта на веждите. Тази пранаяма е много ясно изразен седативен ефект, а не само насърчава релаксация на скелетните, гладките мускули, но също и чрез увеличаване на производството на азотен оксид в синусите (Simon Borg-Oliver «Приложни анатомията и физиологията на хатха йога», YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, стр. 364). Доказано е също така, че азотният оксид допринася за облекчаването на фассиите, т.е. обвивката на мускулите на съединителната тъкан, чието напрежение винаги придружава и според някои данни предизвиква сколиоза.

Нади Содхан Пранаяма. Ефективната пранаяма е не само да постигне състояние на дълбока релаксация, но и да хармонизира работата на полукълбото на мозъка, което е изключително важно за сколиозата. Позицията за практика се избира индивидуално. Във всеки случай, това е седнало положение с подкрепа за работната ръка, което е със сколиоза, може да остане тази неоригиналност, която ми прощава.

Нади Содхан Пранаяма. В ежедневието това не е задължително да изглежда толкова тромаво, много пациенти се адаптират да го направят у дома съвсем просто.

3. "Швасана" е преведена от санскрит като "поза на трупа", което означава пълна липса на напрежение в тялото и работата на ума. Извършва се в асиметрична корективна позиция с облицовки, като например на снимка отстрани или на гърба, задължително с облицовки, така че да се осигури ефект на затихване.

Ние не трябва да се пренебрегва, че "мускулно-скелетни смущения в патогенезата на основната роля на държавните регулаторни механизми на церебрална" (Kogan O. Schmidt IR, Tolstokorov АА "теоретичните основи на рехабилитация на гръбначния остеохондроза", Новосибирск, 1983 ). Съответно, релаксацията, както и правилното движение, за да се подобри стимулирането на мозъка нагоре, както и собственото приемане, трябва да се даде време на ден, а още по-добре два пъти на ден. Тя може да отнеме 15-20 минути сутрин и колкото вечерта, но значително ще подобри състоянието на тялото и качеството на живот в случай на сколиоза.

Специално внимание трябва да се обърне на адаптираната позиция на детето, която е ефективна за отпускане на тялото и за успокояване на ума, която може да се използва като "първа помощ" в случай на болка или рехабилитация след продължително вертикално положение.

В допълнение, редовната оптимизация на процедурата на Sutra-net е много полезна за оптимизиране на регулаторните механизми на централната нервна система. Това не е само почистване на носа и подобряване на външното дишане, но и стимулиране и хармонизиране на работата на централната нервна система и подобряване на циркулацията на цереброспиналната течност, което е трудно при сколиозата.

Голяма полза за нервната и дихателната системи също ще изпълнява kapalabhati - технология, която съчетава по-изразен ефект на изпълнение Сутра Нети, както и "състоящ се" голям брой капиляри в белодробна алвеолите и газ процеса на обмен на усилващите коремните мускули. Въпреки това, при третата и четвъртата степени на сколиоза, позицията за практиката на Kapalabhati трябва да бъде асиметрично подредена, за да се създадат условия за изравняване на дължината на коремните мускули.

3. В началото на списъка. Значението на процедурите за почистване

Въпреки факта, че огромното мнозинство от специалистите смятат, че сколиозата е проблем, който изисква корекция от опорно-двигателния апарат, работата не е разумна освен отвън, а отвътре, поне на нивото на тялото. Освен това въпросът дали организмът иска да бъде напълно отстранен сколиозата е все още отворен, поне в някои случаи.

Има добри основания да се смята, че помагането на вътрешните органи за подобряване на работата им може значително да подобри състоянието на опорно-двигателния апарат. Продължавам първо от факта, че неправилната функция на който и да е орган се отразява в тона на съответните скелетни мускули с помощта на висцеромоторни рефлекси. На второ място, ако основната цел е да се признае подобрение в качеството на живот, тогава е неизбежно някои процедури за почистване да бъдат въведени в упражнението на пациента, за да се сведат до минимум негативните ефекти от нефизиологичната позиция на вътрешните органи.

Не е тайна, че цялата храносмилателна система е на практика ключовата връзка в здравето на човешкото тяло. Това е имунитет, хормонален статус и равновесие на механизмите на растеж (възстановяване!) И разрушаването на тъканите. Не за нищо, "коремът" в превод от всички славянски езици е "живот".

Следователно не бива да се пренебрегват такива процедури като Варисара-дахуте (Shankkh Prakshalana) и Basti, въпреки че човек не трябва да ги третира като панацея. Особено, ако има проблеми с черния дроб или отстраняването на метаболитните продукти. Подробностите в тази статия се базират на тези процедури, може би няма смисъл. Ще насоча вниманието на читателя към факта, че тези процедури дори могат да подобрят екскурзията на диафрагмата, да не говорим за общото здравословно състояние и настроението на човек, страдащ от сколиоза.

4. Стратегия - укрепване, тактика - отпускане

Така че най-накрая трябва да работим с опорно-двигателния апарат. Поради факта, че пациентът със сколиоза има редица усложнения, но мускулите не са в състояние да изпълняват функцията си правилно, стратегическата задача на йогуатерапевта при работа с мускулно-скелетната система е да създаде известния мускулен корсет. Но това е стратегия, а не тактика.

Не трябва да забравяме ", че мускулът може да достигне своя максимум напрежение само след определена степен predrastyazheniya" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN унд FISCHER, Muenchen, S. 50 според Шмид-TEWS-влага).

Следователно, според мен, йога-терапията със сколиотично модифицирана опорно-двигателна система трябва да се извършва на два етапа. Първият етап е работа за адекватно разтягане и релаксация, за увеличаване на мобилността на тялото и подобряване на функционалното състояние на мускулите. Вторият етап е постепенното въвеждане на асани за укрепване на определени мускули, за предпочитане от мускулите на краката.

Така нареченото "претягане" на мускулите може да бъде постигнато в корекционни поза, като например Marjariasana (cat) (виж снимката). Асиметричното положение на ръцете и краката, т.е. изместването на главата към черепа и каудално към таза, съответно компенсира изкривяването на гръбнака в предната равнина и обвивката под съответните крайници осигурява ефекта на деротация. Извършващите вълнообразни движения с малка (!) Амплитуда в Marjariasana също ще допринесат в повечето случаи за намаляване на патологичните усложнения и съкращаване на мускулите.

Що се отнася до силата на тренировките на мускулите, при работа със сколиотична деформация трябва да се изберат асани, при които има ексцентрично напрежение (напр. С опъване) на съкратените мускули или строго изометрична мускулна работа (напрежение без движение в ставата). Според редица автори (например В. Фишченко, И. Лазарев, И. В., 2007) упражненията в изометричен режим са ефективно средство за силово обучение с възможност за прилагане на напрежение, когато упражненията с динамичен характер не са приложими веднъж такъв случай), както и възможността за локално насочено влияние върху всяка група мускули.

Известно е, че при извършване на динамични упражнения с недостатъчно развитие на силата на отделните мускули, други, по-големи и по-силни мускули поемат някои от функциите си. В този случай, слабите мускули, без да получат подходящо стимулиращо натоварване, постепенно отслабват. Изометричните упражнения осигуряват възможност за увеличаване на функцията на слабите мускули, участващи в патологичния процес, което позволява да се сведе до минимум активирането на мускулите, които не участват в патологичния процес. Освен това, при прилагането на изометрични упражнения ефектът на пост-изометричната релаксация (PIR) е еднакво важен. Много автори подчертават, че изометричните упражнения намаляват тежестта на болката и оправдават важността на феномена на пост-изометрично отпускане на спазматичните мускули.

Не е възможно да се обмислят конкретни асани за сколиоза в тази статия, тъй като в идеалния случай те трябва да бъдат избрани и адаптирани поотделно. Трябва да се направят индивидуални препоръки за коригиране на позата в ежедневието, което ще доведе до осъзнаване на ежедневието на пациента.

Като цяло, при работа със сколиоза е необходимо да се обърне специално внимание на работата с крайниците, след провеждане на тестове за разтегливост и мускулна сила. Опитът показва, че е по-добре да стигнете до последната минута преди укрепването на задните мускули. Това се дължи главно на силните промени в цялата биомеханика на деформирания гръбначен стълб, както и на определени взаимоотношения между всички мускули в тялото ни. Ако се придържате към разделянето на гръбнака на части, тогава можете условно да кажете, че краката (включително краката!) Дават достъп до корекцията на позицията на таза и долната част на гърба, докато ръцете - гърлото и гръдния кош.

Във всички асани е необходимо да се работи с асиметрично дишане, "надуване" на вдлъбнатите части на тялото и при коригиране на асаните, напълно съм съгласен с Катрина Шрот, трябва да се съсредоточи върху външния вид на пациента. Ако асана е най-малко една минимална корекция на сколиозните дъги, то най-вероятно е подходящо.

Има смисъл да предложим на човек, който понякога иска да посещава групови класове, за да приспособи класическите асани като Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 и 2 или да препоръча тяхното изпълнение само от едната страна.

5. Резюме

Така че, за да обобщим всичко това. Струва ми се, че работата с пациентите, страдащи от сколиоза, е необходима в следната последователност:

1. обучение за общи умения за релаксация;

2. обучение в уменията на диафрагмата и асиметричното "коригиране" на дишането;

3. методи за обучение сколиоза деформация корекция в дома (например, като се използват подложки под басейна в седнало положение, инструкцията спирка в изправено положение; учене коригиращи поза за спане);

4. внимателно увеличаване на мобилността на опорно-двигателния апарат;

5. засилване на мускулите краката, краката, бедрата, хълбоците, корема и тазовото дъно в изометрия (с постоянна дължина на мускула) и / или ексцентрика (с разтягане, мускулни) режими.

Послепис TNT - в студиото!

И сега седим в удобна позиция и мелодия... на мозъчна експлозия. Всички противопоказания и указания за практикуването на йога, описани в тази статия, не са абсолютни. Във всеки случай, трябва да гледате и да слушате пациента, както и да слушате собствената си интуиция. И в почти всички случаи е възможно и необходимо да бъдете ангажирани с него редовно.

Изненадващо, дори в често отхвърлената система на съветската тренировъчна тренировка за сколиоза, когато практиката се основаваше на динамична работа, укрепване на мускулите от страна на сколиозната дъга, както и използването на корсети и гипсови легла, имаше положителни резултати. Защо? Отдавна зададох този въпрос. Отговорите са различни. Плацебо ефект. Да, разбира се. Особено, ако лекарят, който е работил с пациента, вярва в успех не по-малко от самия пациент. Нямам никакво съмнение, че налагането на вектори на вярата на двама души е способно да промени света. Или може би само тези щастливи, помогнати от съветската тренировъчна тренировка, то току-що излезе във връзка с техните индивидуални характеристики? Също така е напълно възможно.

Появяват се същите размисли обжалване на метода на хранене. Докато Katharina Schroth, основателят на метода, беше жива, резултатите бяха доста впечатляващи. Тя вярваше и й повярваха, тя работеше с всички, тя се интересуваше от всички, пишеше и казала много за това колко е важно да работиш с "пациентския дух". Сега е невъзможно по обективни причини. За да стигнете до лечението в клиниката Хранене и да станете една от почти двестате пациенти, трябва да "защитавате" опашката.

В продължение на темата за мозъчна експлозия не мога да споделя няколко невероятни истории от практиката. Веднъж през 2014 г. се обърна към мен един красив енергичен мъж, роден през 1932 г. Никак не е за сколиозата, защото не го е имал. В хода на класовете стана ясно, че от десетата година от живота този човек е имал един крак по-малък от другия с два (2!) Сантиметра в резултат на неправилно натрупване на фрактура на фрагмента. И без сколиоза, поне не се вижда без рентгенови лъчи.

Втората мистериозна история. Три сестри, дъщерите на някои родители, в семейството на които не е имало сколиоза. Най-голямото е високо момиченце, височина 180. В детството си играе флейта и волейбола. Сколиозата не е така. Нейните по-млади братя и сестри не са толкова високи, едната с дясната ръка, играе domra (инструмент, подобен на китара) и волейбол, другият с лявата ръка, играе флейта и волейбола. И двете имат същата форма и степен на сколиоза - C-образна, трета степен.

Вече съм натрупал подобни истории в ред. Избрах само най-показателните. И тези две истории показват незначителното влияние на външните фактори върху образуването на сколиоза и много голяма и неизследвана роля на вътрешните фактори. И следователно, идеята, че е необходимо да работите с тялото, така че да се чувства добре и да не се намесва в съсредоточаването върху вътрешното самосъзнание на себе си като блестящ диамант в живота на диаманта върху тялото на Вселената.

И за да бъде ефективно ангажиран с тялото, следният материал за мястото ще бъде посветен на функционални мускулни тестове, които най-добре се извършват при определяне на целевите мускули при пациент със сколиоза за работа с йога методи. Остани настроен!