Основен

Лакът

Комплекс най-добрите упражнения Bubnovsky у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина, ние все повече страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били обект на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от това заболяване.

Ако се притеснявате за болка в гръбнака за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без хирургия. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Bubnovsky е доста интересен човек. По време на преминаването на военната служба в съветската армия се сблъсква със сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е бил студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са били изключително малки, се отнасят към младия Бубновски. Системата за подобряване на здравето на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на мускулно-скелетната система, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и урогениталната система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, връзките и гръбначния стълб без хирургия, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рекултивационния център "Бубновски" се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи тази техника, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Познайте реда на упражненията и спазвайте стриктно.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отрицание на лекарството.

Предимствата на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и натоварването на жизнеността и доброто настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, ставите и сухожилията в организма, благодарение на ускоряването на процесите на възстановяване.
  • Повишена мобилност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че те могат да се извършват у дома.

Следният списък с упражнения, разработен от Бубновски, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също спомагат за намаляване на вероятността от междуведомствена херния.

Гимнастика доктор Bubnovsky с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбнак и укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от упражнения, описани по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й поява:

Загряване:

  • Застанете на четири крака, фокусирайки се върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движим много бавно около стаята, докато болката в гръбнака започне да намалява.
  • Преди да направите това, препоръчваме да обвиете коленете си с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършват гладко и разтегнати. Когато се движите напред левия крак - дясната ръка трябва да върви напред и обратно.

Следва набор от упражнения, които помагат да се отървем от прищипването на нервите в междупрешленните дискове и може да се използва и за подобряване на опъването на междузобедните дискове на гръдния кош:

  1. Позицията на тялото да приеме както в горното упражнение. При дълбоко издишване леко се наведе, издишайте - огънете в обратната посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията описана по-рано. Вземете всички четири, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. За да се огънете в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за опъване на гръбнака.
  3. Дишането дълбоко - ръцете се наведат в лактите, на издишването - леко по-ниско. Следващата вдишване - леко се издигайте, издишайте - изправете ръцете си и бавно се спускайте по краката, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалния участък. Необходимо е упражнението да се повтаря колкото е възможно повече.
  4. Легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте да разкъсате тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се изпълни гладко 15 пъти.

Гимнастика Bubnovsky с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, което прави шийните прешлени по-мобилни:

  1. С лице към огледалото ръцете се спускат и отпускат. Насочете се надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след това се върнете в първоначалната си позиция. Необходимо е да се опитате да достигнете брадичката до гърдите. Пуснете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, с главата наклонена наляво и надясно, останала на всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте се, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завъртания на главата, доколкото е възможно, от двете страни на главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на един стол, като държите гърба си право, главата ви гледа напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато легнете на главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междуведомствена херния

При правилна техника на тренировка разместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седнете на пода или на един стол, с помощта на разширители, за да направите сцепление движения. Упражнението трябва да се повтаря около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, желанието може да бъде направено до гръдния кош или брадичката, ако е отдолу, след това на коленете или на гърдите.
  3. Седнете на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете на гърба си и опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете на гърба си. Отпуснете мускулите на гръбнака. Вдишайте дълбоко дъха на групата (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете си). Извършете 10-20 пъти.
  6. Легнете отстрани. Ръката, която се намира под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, затегнете коленете си в гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди провеждането на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбнака по време на сколиозата ще бъде премахната, тонът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно премествате тежестта си върху петите си, като се навеждате напред. Необходимо е това упражнение да се повтаря 20 пъти.
  2. Позицията на тялото е същата, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спускайте таза наляво, после надясно с по-нататъшното връщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, наведете долната част на гърба, като си поемете дълбоко въздух и вдигате главата си. При издишване спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Бягайте до 20 пъти. По време на упражнението на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да настъпва болка.
  4. Накланяйте се от пода. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни клишета). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и удължаване на ръцете. Извършете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Bubnovsky за врата

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всякаква възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват с цел превенция.

Процесът на лечение на цервикалния гръбначен стълб е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, извършвайте тракционни движения, след като няколко подхода продължават с натискане. Ако класическото огъване на ръцете в прегъната позиция е трудно, трябва да преминете към некомплектовано натискане (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и шията, за да се фокусирате върху високата пейка. С безплатна ръка с разширител правете движения от и на себе си. Упражнението работи чрез мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете нагоре и надолу.
  3. На леглото на пода, краката се огъват на коленете и се позиционират малко по-широки рамене. Дрънкалки на прави оръжия трябва да бъдат доведени до главата, след това да се върнете в първоначалното положение. Извършете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седяща на пейка, държим една гира в едната ръка. Вдигнете го над главата си върху права ръка и я върнете нагоре, като наведе ръката на лакътя. След това вземете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за колянни стави

Представеният набор от упражнения Bubnovsky, подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Почистете леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете си. Нежно коленичи и ходи колкото може повече. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а след това всеки ден стъпките трябва да бъдат увеличени.
  2. Седнете на пода с протегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението удължава ставите на коляното и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката са по-широки от раменете, държат се за подкрепа, клякат с плосък гръб. Коляното трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. Ударите трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Колене на ръце се протегна напред. При издишването е необходимо леко да се спускате между краката. Изпълнете упражнението трябва да е 30 пъти.

Гимнастика на симулатор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден, за да възстанови мускулно-скелетната функция на гръбнака и ставите. Той ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да подсилите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при:

  • oteohondroze;
  • коляно заболяване;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след сърдечни пристъпи, удари.

Някои упражнения по MTB:

  • Седнете на пода с краката си до стената, закопчайте дръжката на симулатора с ръцете си. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако бъде направено правилно, гръбнакът ще бъде опънат, гърбът ще се огъне, раменете ще се сближат.
  • Седнете на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръцете си, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите.
  • Седнете с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката и я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнения Bubnovsky на гимнастическата топка

Упражненията по фитбол спомагат за изработването на всички мускули на гръбначния стълб, което ги укрепва значително:

  • На леглото на топката, основният акцент трябва да бъде върху гръдния кош, краката, лежащи на стената. Когато вдишвате, повдигнете торса, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Като лежите върху топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Опаковайки топката с ръцете си, коленичете надолу, опитвайки се да издърпате, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес експандерите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановяване.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic expanders са много популярни. В магазините за спортно оборудване тази фирма е доста популярна и търсена.

Комплект от упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте експандера плътно в ръцете си. Поставете върху него, след което леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като увеличите отново броя на повторенията.
  2. Седейки на един стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава ние започваме да го дърпам върху себе си. Трябва да издърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран на стената. Застанете близо до стената, като държите краищата си в ръцете си. Бавно дръпнете експандера към гръдния кош, гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да бъде прав, краката са малко по-широки от раменете. Извършвайте няколко подхода 5-6 пъти.

Упражнения за възстановяване на фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашна тренировка.

Всички упражнения се извършват при строго предписана дозировка:

  1. Легнете на гърба си, ръцете си, за да поддържате стабилна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спускайте крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се извършва 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си, с краката си, за да се придържа към пода, единият крак се фиксира с разширител. Гладко разберете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се на четири крачки в широки крачки. Необходимо е да се движим по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат мерки, колкото е възможно по-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да лежите на стомаха на висок стол до ръба си, спуснете краката си под нивото на пейката, леко наведени на коленете. Обърнете се обръщате на краката, докато си вземате дълбоки вдишвания и издишвания. Извършете 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се извършват във вентилирана стая:

  1. Накланяне от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнение за изпълнение 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, клякайте гладко. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекс, не забравяйте да запазите позата си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката, ръце зад главата си, изпълнете гладко повдигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти за 2 серии.

заключение

Абсолютно здравият и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да наблюдавате диетата си и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесно за лекуване на гръбначния стълб на всяка възраст.

Част VI Дванадесет основни колянови упражнения

Искам да кажа по-подробно основните упражнения, които трябва да се извършат, за да се възстановят ставите и които препоръчвам на почти всички хора под формата на превенция и лечение.
Тези упражнения, разбира се, се създават благодарение на появата на симулатора MTB, който се използва както в специализирани центрове за лечение, така и в дома. Но не всички хора имат такива възможности, затова ви препоръчвам да правите тези упражнения с гумен амортисьор. За начало нека ви напомня основните правила за безопасност при извършването на тези упражнения:
1) гуменият амортисьор трябва да бъде фиксиран в долната част на долната част на крака, за предпочитане на стегнат пръст. Другият край е прикрепен към фиксирана тежка опора, като например крак на диван, легло или гардероб. Но е по-добре да се навиват някакви шарнирни скоби на различни височини, в които свободният край на амортисьора може да бъде фиксиран на пода или на пейката към носещата стена на къщата или стаята;
2) гумен амортисьор и сега се появи силикон, трябва да има дръжки на краищата, като разширител. Тя трябва да бъде с такава дължина, че да се усеща напрежението в мускулите на краката и амортисьорът да не се удря. Упражненията трябва да се извършват от счетоводни 15-20 повторения в една серия. Тези упражнения през първите две или три седмици трябва да се извършват сравнително лесно, т.е. без прекомерно усилие при разтягане на гумения амортисьор. При всеки цикъл от професии (12) броят на амортисьорите може да се увеличи след увеличаване на якостта на краката. Почувствието на едно усилие не трябва да бъде. Необходимо е да почувствате някакъв дискомфорт по време на напрежение, т.е. преодоляване. Но няма нужда да бързаме с увеличаването на броя на амортисьорите;
3) всяко движение трябва да се извършва леко, със същото усилие от началото до края. Не дръпнете с крака си на амортисьора и рязко хвърлете крака в първоначалното му положение;
4) Мускулите, сухожилията и сухожилията, които изпълняват тези упражнения за пръв път, могат да изскърцат, да се счупят и да болят на следващия ден. Не се изключват отоци и конвулсии. Това е нормална реакция на адаптиране към нов живот на тялото, докато мускулните влакна се разширят и възстановят преминаването на кръвоносните съдове в себе си. Помислете по-добре какво ще се случи, ако спрете да правите тези упражнения. Искате ли да се върнете към наркотиците и страданията?
5) минималният брой класове седмично е три. Продължителността на урока е не по-малко от 20 минути и не повече от 60. С всяка седмица и месец се опитвате да увеличите броя на упражненията за определен период от време;
6) незабавно да решите в колко часа да изпълните тази програма за лечение и при никакви обстоятелства да не я отказвате в определеното време;
7) ако имате коморбидни заболявания като коронарна болест на сърцето и приемате лекарства, не се препоръчва незабавно да ги откажете. В същото време, обърнете внимание на здравословното състояние след класа и решете дали да вземете друго хапче, ако се подобри? Опитайте се постепенно да изтласкате хапчетата от живота си, като ги замените с упражнения;
8) лошото здраве не трябва да бъде причина да прескочите класове, тъй като тези упражнения помагат да се отървете от него;
9) препоръчително е упражненията да се изпълняват под приятно съпровождане или пред телевизионния екран;
10) поставете себе си за възстановяване, защото като правите тези упражнения, създавате условия за възстановяване на собственото си здраве.
Първата група упражнения - сила.
За да се възстановят мускулните "помпи", е необходимо обучение на силата. Тези "помпи" работят само при едно условие: контракция-отпускане на мускула, т.е. силов елемент на движението.

Номер на упражнението (вж. Снимка 1 а, б)

Начална позиция (по-нататък IP): лежеше на гърдите му. Уплътнителен амортисьор на крака за максимално огъване на крака в колянната става.

Това упражнение спомага за разтягане на спазмените мускули в популярната област и подобряване на дренажната функция на мускулите на бедрото, като по този начин се елиминира подуването на областта на колянната става, което се получава след преки и непреки наранявания.
Прякото нараняване е нараняване, което настъпи веднага след като коляно удари твърд предмет или коляно удари върху обект. В книгата е травмата на нашата Галина Фьодосиевна. Непрякото нараняване е нараняване, свързано с разтягане на мускулно-лигавичния апарат на крака, което води до подуване (подуване) на колянната става, което възпрепятства коляното да се огъне и да се огъне напълно. В нашата книга това е история за механиката на митинг. Ако не извършвате дренажни упражнения против подпухналост или подуване, тоест тези, при които мускулите над и под коляното започват да изпълняват помпената функция (премахване на отока), подуването се увеличава и коляното е под формата на торбичка, пълна с течност. Обикновено в такива случаи действията на лекарите за изкуствено източване на отока с Jané спринцовка могат да доведат до тежка ставна патология, дори артроза.
В такъв случай, ако не предприемете никакви действия и не използвате компреси и мази от какъвто и да е състав, тогава отокът може да поправи коляното, да го изтласка, т.е. невъзможност за удължаване. В допълнение, продължителното нелиминиране на отока може да доведе до възпаление на възпалителния флуид. Ето защо се предлага да се правят упражнения с разтягане на мускулите на бедрото и пищяла с помощта на гумен амортисьор, единият край на който е фиксиран към долната част на пищяла, а другият е укрепен с фиксирана опора на различни височини, така че когато се изправи, огъване на краката в колянната става към задника. Ако упражняването на това упражнение е на пода, то под коляно е желателно да поставите дебела възглавница или нагреваема подложка, напълнена с не гореща вода. Ако той / тя е на коляното си, тогава е желателно кракът, с който той / тя извършва движението на огъването, да лежи върху фиксирана опора (пейка с мека повърхност, тапицирана стол, стол). В първите дни на класа напрежението на амортисьора трябва да бъде такова, че лицето, което извършва упражнението, да може свободно да огъва и огъва крака в количество от 20-25 повторения. В следващите дни напрежението трябва да се увеличи или чрез увеличаване на разстоянието от фиксиране на свободния край на амортисьора (от стената) или чрез увеличаване на броя на амортисьорите (две, три, четири). Необходимо е да знаете, че при провеждането на това упражнение в първите дни студентът може да чуе катастрофа, криза и кликвания в работещо съединение. Това е нормална реакция на спазматични и слабо работещи мускули в областта на прикрепване към колянната става. След като направите това упражнение, можете да поставите студен компрес върху коляното си за няколко секунди. Много от пациентите, дори младите хора, първо се страхуват от тези звуци. На тях им се струва, че нещо е избухвало, крекирано, преместено. Но това е илюзия, инжектирана от страх. Упражнението е напълно безопасно, ако е възможно да се извършат поне 10 повторения. Но когато изпълнявате това упражнение, не можете да се дръпнете с крака си и да го хвърлите рязко. Остри движения не могат да нарушат целостта на колянната става, въпреки че мускулите могат да се разтеглят, причинявайки нови болезнени усещания. И още една бележка. Моля, без фанатизъм! Това означава, че не са нужни супер усилия, но в същото време мускулите трябва да почувстват, че се свиват и разтягат. Просто се опитайте да направите това упражнение 15-20 пъти, като всеки път увеличавате влиянието на амортисьора върху работещите мускули. Основното предимство на това упражнение е декомпресията на ставните повърхности на колянната става. Тоест, когато изпълняват тези движения, те не се допират един до друг.
Забележка. Същото упражнение се препоръчва при бурсит на коляното, рехабилитация след отстраняване на менискуса или трансплантация на кръстосано съединение на колянната става.
Във физкултурите за тази цел се използва симулаторът MTB-1 (№ 19), използвайки универсална пейка.
Всички упражнения по време на силата фаза (флексия, тяга), за да се направи на издишането "Ha-a"!

Номер на упражнението (вж. Снимка 2 а, б)

Удължаване на крака в колянната става с гумен амортисьор от изправено или легнало върху стомаха (в зависимост от степента на увреждане на колянните стави). Ако едно съединение е претърпяло, тогава можете да извършите това упражнение от И.П. стоящ на здрав крак. С поражение на две стави - I.P. лежеше на стомаха си.
На първия I.P. (стоящ на здрав крак) кракът с амортисьор е леко издърпан и нагоре (приблизително 30 градуса), а петата с амортисьор се издига над пода, колкото е възможно, но без да се огъва напред.
Ако има висока фиксирана опора (например стена), фиксирайте свободния край на гумения амортисьор към нея и когато правите това упражнение, сложете ръцете си на стената пред гърдите, като държите гърба си в изправено положение. Упражнението се извършва чрез разширяване на крака в колянната става, докато се изправи напълно. Когато изпълнявате това упражнение, можете да почувствате дискомфорт в мускулно-лигавичния апарат на коляното. Това не трябва да обръща много внимание. Упражнението се счита за извършено правилно, ако четирите крака на бедрото (предния мускул) са напълно затегнати, когато крака е удължен. Степента на опън на каучуковия амортисьор се определя по същия начин, както при упражнение № 1. Когато удължавате краката, не се докосвайте до пода.

Във втория I.P. (разположена на стомаха), краката, участващи в упражнението, се поставят върху високо еластична ролка или дебело одеяло, извито в ролка, чиято височина трябва да е такава, че когато крака в колянната става е изправен, пръстите също не докосват пода.
Упражнението се изпълнява последователно с всеки крак същия брой повтаряния. Ако един крак е забележимо по-слаб от другия, тогава той трябва да изпълни това упражнение два пъти повече.
Забележка. В случай на изразен бурсит, т.е. голям оток или подуване, се препоръчва да се направи това упражнение върху компрес с лед.
Ако отокът не е много очевиден, тогава компрес с лед може да се приложи върху коляното за няколко секунди след упражнението.
Във фитнес залата се използва симулатор MTB-1 (№ 20).

Номер на упражнението (вж. Снимка 3 а, б)

Огъване на краката в коляното с амортисьор от изправено положение.
IP амортизаторът е фиксиран към долната част на пищяла, другият му край е фиксиран върху свободната ръка. Огънете крака в коляното, опитвайки се да се докоснете до хълбоците. Дръжте коляното на едно място, без да го премествате от вертикалната линия на тялото. Чрез огъване се подобрява циркулацията на кръвта в полюсната зона. При спускане на краката мускулите на бедрото и долния крак се опъват, бедрото и долната част на крака са напълно разтоварени. В стаята за кинезитерапия това упражнение е с кодово име "28". Изпълнява се последователно: първо с един крак, а след това с другия. Упражнението се препоръчва не само за артрит и артроза на ставата, но също така и за бурсит, тендовагинит, след операции върху лигаментния апарат на ставата, както и травма на менискуса. В допълнение, във фитнес залата може да се използва за лечение на болка в колянната става, възстановяване от наранявания и упражнения упражнения сила за флексия и разширение на бедрото.
Във фитнес залата се използва симулаторът MTB-1 (№ 28).

Упражнение номер 4 (виж снимка 4 а, б)

IP застанал настрани до неподвижната опора, зад която е фиксиран единият край на каучуковия удар, другият край е фиксиран към долната част на крака или крака от страната на неподвижната опора, носете стъпалото с гумен амортисьор и след това отстрани колкото е възможно, докато кракът е прав, другият може да бъде огънат.
При извършване на това упражнение са възможни болезнени усещания в областта на вътрешната зона на коляното. Това е нормална реакция на мускулите, прикрепени към тази област и не работи дълго време. Ако болката се запази по време на тренировка, приложете компрес с лед за 10-15 секунди. Опитайте се да направите това упражнение за най-малко 10-15 повторения в един подход. Същото е и с другия крак (дори при здрава колянна става). Силата може да бъде намалена или увеличена, като се промени началното положение, като се доближи или се отдалечи от точката на закрепване на амортисьора, както и се увеличи или намали броят на гумените амортисьори. Но трябва да се помни: колкото по-голям е ъгълът на крака към страната, толкова по-голям е ефектът, който това упражнение дава.
Това упражнение също има голям ефект на рехабилитация в случай на унищожени мениси или в периода след операцията за отстраняване на менисци.
Един от вариантите на това упражнение може да бъде възпроизведен от I.P. стоящ на един крак, странично към неподвижната опора, към който е фиксиран гуменият амортисьор, но е необходимо да се фиксира амортисьорът възможно най-високо (по-висок от човек).

Забележка: в случай на болка в долната част на гърба, двете опции за извършване на това упражнение могат да бъдат заменени от това, че се прави от позиция на легнало положение настрани до фиксирана опора.
За целта се използва симулаторът MTB-1 (№ 21).

Номер на упражнението (вж. Снимка 5 а, б)

Друго упражнение, IP, е подобно на предишното, но при това изпълнение краят колкото е възможно е заделен. И с това упражнение можете да изпитате болка във външната повърхност на коляното в областта на закрепване на работната повърхност на мускулите. Упражнението се извършва 15-20 пъти, докато трябва да се опитате да го изпълнявате с максималната амплитуда на движението.
Обяснения: тези два вида упражнения върху адуктори и отвличащи мускули на бедрата са толкова ефективни, че могат да заменят операцията за премахване на менискусите в случай на тяхното унищожаване. В допълнение, се препоръчва масаж на мускулите в областта на страничните повърхности на ставата чрез болка, като се прилага студен компрес след.
Във фитнес залата се използва симулатор MTB-1 (№ 22).

Упражнение номер 6 (виж снимка 6 а, б)
Натискайте крачето за педала в PI. Това упражнение се извършва след като се постигне ефект на огъване и удължаване на крака в колянната става.

Може да се нарече ходене във въздуха, ако се извършва едновременно с два крака с два гумени амортисьори. Огъването на крака в коляното с всяко следващо упражнение трябва да бъде по-дълбоко и изправянето на крака е завършено.
За целта се използва симулаторът MTB-1 (№ 18).

Втора група упражнения
Упражненията са декомпресия, т.е. когато се извършват, ставните повърхности не се търкат един срещу друг.
Необходимо е да се изпълни дренажната функция на ставите, т.е. да се изпомпва възпалителната течност от ставата и да се подобрява нейната микроциркулация. Обикновено се извършват след упражнения със сила или редуващи се с тях.

Номер на упражнението (виж снимките 7 a, b, c)

От I.Р. на всички четири (ръце и крака) амортисьорът е фиксиран към засегнатия крак от долната част на долния крак. Другият край на амортисьора е фиксиран към фиксирана опора на различни височини (толкова по-високо, толкова по-добре). Амортисьорът трябва да бъде възможно най-здрав като теглещо въже. Движението се извършва от бедрото напред, доста рязко, като удар на топката. Главата не трябва да се спуска. Тежестта на бедрото трябва да се извърши съгласно горните правила (15-20 повторения).
Това упражнение може да бъде усложнено чрез увеличаване на разстоянието между началното положение и фиксираната опора или броя на амортисьорите, фиксирани към крака.
Обяснение: упражнението помага да се възстанови антропометричната дължина на мускулите на бедрото и долната част на крака, за да се отстрани тяхната скованост (съкращаване). Болката при извършване на упражнението изчезва на 3-4-ия ден след началото на класовете.

Упражнения номер 1, 2 и 6 спомагат за укрепване на колатералните и напречните връзки на коляното, като по този начин се възстановяват възможностите за движение в ставата, след като менискусът е отстранен или повреден. Упражнението се използва и при бурсит.

Номер на упражнението (вж. Снимка 8 а, б)

IP главата на легнало положение до висока фиксирана опора, като стените. Гуменият амортисьор, както при всички предишни упражнения, е прикрепен към долната част на крака, а другият край - за най-високата точка на неподвижната опора. Значението на упражнението е да снижите правия крак, докато петата докосне земята с максималното напрежение на гумата. Това упражнение много добре (може би по-добре от другите) се простира в задната група на мускулите на бедрото и долния крак. В допълнение, вътрешните връзки на колянната става - кръстовиден.

Една от основните характеристики на това упражнение е, че трябва да се извършва чрез доста изразена болка в мускулите, които се опъват от амортисьор. Тази болка се проявява най-вече в гъвкавата зона. Не е необходимо да се страхувате от това. Нещо повече, е необходимо да се боли, преодолявайки го всеки път, което ще позволи да се възстанови антропометричната норма на дължината на тези мускули. Бих искал да ви напомня, че точно това е твърдостта, т.е. съкращаването на тези бедрени мускули, което води до повечето функционални компресионни синдроми на мускулно-скелетната система - артроза, артрит, остеохондроза и херния MTD. Следователно, прилагането на това упражнение и преодоляването на болката не само облекчава болката и подуването на колянната става, но също допринася за превенцията и, при остра болка, за лечението на гореспоменатите заболявания.
Изискванията за извършване на упражненията са същите като за всички останали.

Номер на упражнението (вж. Снимка 9 а, б)

Огъване на крака в колянната става от позицията на гърба с крака, закрепен от ръцете.
IP същото. Но кракът е огънат на коляното. Опитайте се да докоснете докосването на бедрата. Упражнението е изключително полезно след операцията на кръстосано състава (и двете) и общия бурсит (пълно оток на коляното). Нейната особеност е, че колкото по-голям е амортисьорът, толкова по-ефективно е упражнението. В допълнение, това упражнение е много полезно за рехабилитацията на ахилесовото сухожилие след травма или операция.

Номер на упражнението (вж. Снимка 10 а, б)

Спускане на прав крак с гумен амортисьор от изпъкнало положение (MTB - "страна").
IP както и в предишното упражнение, само отстрани. Това упражнение подобрява окончателните връзки на коляното, като по този начин укрепва зоните на менискуса, предпазва ги от унищожаване и допринася за възстановяването на храненето в случай на операция.
Когато изпълнявате последните две упражнения, трябва да знаете, че от I.P. зависи от ефективността на упражнението, т.е. колкото по-нисък е амортисьорът, прикрепен към подпората (шведската стена), толкова по-добре мускулите се простират и колкото по-бързо възстановяват мускулната "помпа". Основното нещо във всички тези упражнения е гладкото свиване и най-малко гладкото разтягане на мускулите, т.е. не се препоръчва да издърпате гумения амортисьор с цел да го опънете с крака. Желателно е да се комбинират упражненията за сила и стречинг всеки ден, но броят на сериите от тези упражнения може да бъде намален на 6.

Упражнение номер 11 (вж. Снимка 11 а, б)
IP легнете на гърба си, стъпи на фиксирана опора на възможно най-голямо разстояние от нея. Възпаленият крак през гумен амортисьор е свързан с неподвижна опора. Или едното, или другото, трябва да държат опората, например крака на дивана. За да произведе бедрото на торса от позицията на разширеното краче до бедрото докосващо долната част на корема. Ако е невъзможно да се извърши това движение, само, да речем, с левия си крак можеш да си помогнеш с лявата си ръка, като я сложиш в областта на коляното. При това упражнение ние протягаме предната част на бедрото, през което се навиват четирите мускули на бедрото и фиксират коляното. Това е едно от най-добрите упражнения за лечение на паллев бурсит. Също така съвършено помага при рехабилитацията на крака след отстраняването на мениските и операцията върху кръстосаните връзки (по-специално предната част).

Номер на упражнението (вж. Снимка 12 а, б)

IP същото, но лежи от страната, противоположна на страната, фиксирана от амортисьора. Краката трябва да се упражнява по такъв начин, че кракът да е напълно извит в тазобедрената става, преди коляното да докосва пода пред корема. Когато крака се върне в първоначалното си положение, той се завърта нагоре, докато петата гледа стриктно на пода.

Характеристики на упражнението: по време на въртене на крака в тазобедрената става може да се получи криза, пукане и дори леки стрелки. Тъй като упражнението е в декомпресия в природата, такива звуци могат да показват пренебрегван лигамен апарат по отношение на хипокинезията, което означава, че това е нормално.

Упражнения на д-р Бубновски за начинаещи

Предлагам упражнения, които всеки трябва да направи за собственото си здраве. Намерете 20 минути на ден и направете гимнастика.

Три ефективни упражнения на д-р Бубновски

Три упражнения на д-р Буновски за укрепване на гърба, гърдите, шията, които лекарят съветва всеки да прави.

1) Първото упражнение е придвижване от пода. Какво е push-ups? Това е възстановяването на кръвообращението в гръбначните артерии. Това, което облекчава главоболието, съдовата дистония, депресията,

Легнахме на пода, ръцете на нивото на гръдния кош до тялото и изправихме ръцете си, не вдигнахме коленете ни, не огъвахме тялото в долната част на гърба, не вдигнахме таза. Тялото в права линия, задната част, главата. Изглеждахме, като вдигнахме главата напред. При вдишване - долната част на торса. Издишайте - повдигнете. Извършете 10 пъти.

Седни на колене, на петите си. Вдишвайте вдишване, издишвайте, спускайте, издигнете вик: ХА. Колкото по-силно викате XA, толкова по-ефективен е процесът. 10 пъти изгорени, три издишания XA. Добра цена - 100 клипа, 10 пъти 10.

2) За коремните мускули следващото упражнение. Подобрява перисталтиката на жлъчния мехур, червата, циркулацията на кръвоносната и гръдната част на гръбначния стълб, постига се максимално разтягане на дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Легнахме на гърбовете си, краката се свиха на коленете, ръцете се протегнаха зад главата, ръцете се притиснаха до раменете към ушите, брадичката се притисна до гърдите. Издишване, ние откъсваме раменете от пода. Главата не се движи. При издишване XA се опитваме да дръпнем корема. Полезно за пропускане на вътрешните органи. Направете 20-30 секунди Ако не можете толкова много, направете колкото можете, увеличаване на броя на упражненията всеки ден. Не забравяйте да отрежете гръбначния стълб от пода, а не само главата и ръцете.

Упражненията се извършват на празен стомах. От отстраняване на хемороиди, запек, лекарят препоръчва да пиете чаша вода 10 минути преди тренировка.

3) Поставяме се на стомаха. Ръцете се огъват в лактите и попиват дланите на пода. Плъзнете прав крак. Докато издишвате, 20 пъти с един крак, после 20 пъти с другия крак. Сега, докато издишваме XA, вдигнете двата крака заедно. Упражнението е трудно да се изпълни колкото можете. Бедрото трябва да е малко от пода. При издишването товарът се отстранява от мозъка и сърцето. Краката не се огъват.

Вторник - работим върху коремните мускули.

Сряда правят упражнения за гърба на торса.

По този начин трябва да дойдете да изпълнявате целия набор от упражнения на ден.

Упражненията могат да бъдат сутрин или след работа. Правете най-малко 20 минути преди извършването на пот. Завършваме с приемането на контрастен душ, първо топъл, после студен.

Два или три пъти седмично е необходимо да се изпълни този комплекс. Извършете поне 20 минути.

Терапевтични упражнения на д-р Bubnovsky, заместващи симулатора

Хемороиди, запек на ректума - трябва да тренирате мускулите. Вземем разширителя, който се продава във всеки спортен магазин. Прикрепете например вратата. Вземаме стола и вдигаме крака 20 пъти. Вътрешното бедро, мускулите на перинеума.

Натиснете. Сложихме краката си на дивана, сложихме ръцете си на ушите и дръпнахме лактите си на колене. Масаж на вътрешните органи, без камъни. Упражнението за пресата нормализира работата на всички органи в коремната кухина.

Предотвратяване на гръбначна остеохондроза. Вземете два разширителя. Ръцете издърпаха експандери към себе си и се върнаха назад.

Упражнения на д-р Буновски от болки в гърба и шията

Основната причина за болката е стрес-мускулите. Трябва някак да направим тялото да се движи. Предлагам да овладеете упражненията на д-р Буновски за укрепване на мускулите на гърба и врата.

1) Бавно се пълзи на пода, вие сте котка и виждате врабче, което се промъква, пълзящо по всички четири. Обхождане 5 минути.

2) Седни зад футбола. Прикачваме разширителите и работим 20 пъти с всяка ръка. Ние разтегляме венците на себе си и с двете ръце, последователно.

3) Сега експандерите са затегнати до гръдния кош и ръцете са повдигнати.

4) Наклонете напред с изправени крака.

5) Разтягаме ръцете си върху чорапите. Тялото се изправя, стомаха се издърпва, протягаме се нагоре към слънцето.

6) Притискания от хоризонталните стъпала на лентата.

7) Легнете на гърба си, краката се навеждат на коленете, петите на пода, ръцете се заключват в ключалката зад главата. Издишането XA разкъсва раменете от пода и издърпва огънатите колената към корема, опитва се да достигне коленете с лактите, да издърпа корема. Много добре разтягайте мускулите в лумбалната област.

Упражнения на д-р Bubnovsky за тези, които седят на работното място в продължение на 8 часа

Накланяйте се между столовете. Сложихме два стола. Излезте и се облегнете на столовете. Бавно спускайте торса между столовете. Докато издишвате XA.

Накланяйте се между столовете. Акцентът лежеше на коленете му, попадайки по-дълбоко между столовете. Можете също така да натискате ръцете си на прави ръце, краката по-широки.

Разширяваме стола, краката са по-широки, ръцете са прави и крепят.

Притискания - е отлична превенция на мастопатията, главоболието.

Упражнява лекар Bubnovsky за красота

Приближаваме стената, петите, задните части, остриетата на ножовете натискани и се простират до слънцето, растете. Правим 1 минута. Нека се опитаме да направим това упражнение без стена. Разтягаме се, стягаме стомаха, вдигаме ръце.

Обучаваме мускулите на крака. Ставаме на две топки за тенис, задръжте на опората. Скют, повдигнете, ръце прав. Сега ставаме на големи топки. Скърти отново. 10 клякам, почивка.

Легнете на гърба си, упражнения прави, поза, гърдите, дори може да премахне щитовидната жлеза. Топката се поставя под раменете. Ние се навеждаме. Сега правим без топка.

Правете упражненията на д-р Bubnovsky и вие ще имате чудесна поза, здраво гърба, врата.

Упражнява д-р Bubnovsky за здравословен гръб

Ние легнахме върху коремчето на панталона, ръцете са фиксирани, ръцете и торса са повдигнати.

Краката на футбола. Ръцете на ушите и повдигат само остриетата.

Задръжте напречната греда и опънете гърба си. Ние прехваляваме напречната греда и отново опъваме гърба.

Човек трябва да седи правилно в кабинета с прав гръб. Най-добре е да седнете на фитнес, да контролирате правилната позиция на гърба.

Полезни ефективни упражнения на д-р Бубновски

1) Седейки на пода, краката лежат на стената. Ръцете повдигат опънатия гръбнак, стремежът към сгъването на раменете се приближава. 10-12 повторения.

Вземаме разширителя, прикрепяме го към фиксираната поддръжка. Това ще замени симулатора Bubnovsky. Тракция, отпускане.

2) Една ръка с кокалеста колена на всяка пейка. Вървете напред, брадичката се простира. 6 подходи 12 пъти.

3) За раменния пояс. Седейки на пейката. С гумен експандер, натиснат настрани, към брадичката. С дъмбелите, с ръце, настрани до брадичката. Можете да извършвате лъжи, да седите, да стоите.

4) Опитваме се да плъзгаме врата в раменете. Ние правим колкото можете. Трудността да държиш дъмбел в ръката си, малки дъмбели не са ефективни тук.

Всеки от пейките с дъмбели зад главата и гърба.

Лежеше на рамо на стенд с дъмбели настрани.

Упражненията на д-р Бубновски от холката около врата му

1) Притискане от стената, от масата, от пода на колене, от пода в подпората, легнало надолу. най-важното е да не забравяме издишането на Ha по времето на разширяването на оръжията. Трябва да започнете 5 посещения 5 пъти. 3-4 пъти седмично.След две седмици, още едно посещение, т.е. 6 посещения 5 пъти. Гърбът трябва да е прав, натискът е дълбок, опитваме се да стигнем до стената с гърдата, пода.

2) Издърпайте. Това е удар от главата с прави оръжия. Нуждаем се от гири и фитбол. Подходящ и гумен разширител.

В позицията на облегалката на панталона се поставят долни правни ръце с дъмбели зад главата към пода. Когато достигне максималната точка, при издишването XA повдигаме прави ръце отзад на главата до нивото на гръдния кош. Теглото гири изберете, в зависимост от теглото си. За да направите това упражнение трябва да бъде 25-30 пъти един подход. Комбинирайте това упражнение с натискане.

3) Сухо плуване обхождане. Ветроходни права ръце напред и след това назад.

4) Стъпка напред и стъпало, закрепено към разширителя. Започваме да вдигаме ръцете последователно.

Съвети на доктора за повишаване на имунитета.

Имунитетът изисква обучение. Един от древните методи се втвърдява.

Втвърдяване на краката, стъпалата. Потъпквайте в басейна със студена вода за 5-7 секунди. Или плъзгане със студена вода. Направете го редовно.

Смяната на високите температури и ниските.

Не затопляйте краката, за да разтривате, но излейте студена вода над нея.

Упражненията на д-р Бубновски за жени

1) Краката на фитбола, ръцете, издължени по тялото, 20 пъти повдигат таза, упражняват половин мост, задните части са напрегнати.

2) Обковаме тялото, поемаме гири, слагаме гирите настрани и назад.

3) На корема легнахме върху фитбола, ръцете на пода, вдигнахме прави крака.

Лекарят препоръчва също така да се правят клякания, навици и коремни упражнения. Следвайте съветите на лекаря, правете упражнения всеки ден и вашите гениталии ще бъдат здрави.

Заключение: Упражненията на д-р Бубновски са ефективни, но те трябва да се извършват редовно и постепенно да се увеличава броят на упражненията. Не забравяйте да го направите и няма да имате здравословни проблеми, винаги ще изглеждате чудесно.

Част VI Дванадесет основни колянови упражнения

Дванадесет основни колена упражнения

Искам да кажа по-подробно основните упражнения, които трябва да се извършат, за да се възстановят ставите и които препоръчвам на почти всички хора под формата на превенция и лечение.

Тези упражнения, разбира се, се създават благодарение на появата на симулатора MTB, който се използва както в специализирани центрове за лечение, така и в дома. Но не всички хора имат такива възможности, затова ви препоръчвам да правите тези упражнения с гумен амортисьор. За начало нека ви напомня основните правила за безопасност при извършването на тези упражнения:

1) гуменият амортисьор трябва да бъде фиксиран в долната част на долната част на крака, за предпочитане на стегнат пръст. Другият край е прикрепен към фиксирана тежка опора, като например крак на диван, легло или гардероб. Но е по-добре да се навиват някакви шарнирни скоби на различни височини, в които свободният край на амортисьора може да бъде фиксиран на пода или на пейката към носещата стена на къщата или стаята;

2) гумен амортисьор и сега се появи силикон, трябва да има дръжки на краищата, като разширител. Тя трябва да бъде с такава дължина, че да се усеща напрежението в мускулите на краката и амортисьорът да не се удря. Упражненията трябва да се извършват от счетоводни 15-20 повторения в една серия. Тези упражнения през първите две или три седмици трябва да се извършват сравнително лесно, т.е. без прекомерно усилие при разтягане на гумения амортисьор. При всеки цикъл от професии (12) броят на амортисьорите може да се увеличи след увеличаване на якостта на краката. Почувствието на едно усилие не трябва да бъде. Необходимо е да почувствате някакъв дискомфорт по време на напрежение, т.е. преодоляване. Но няма нужда да бързаме с увеличаването на броя на амортисьорите;

3) всяко движение трябва да се извършва леко, със същото усилие от началото до края. Не дръпнете с крака си на амортисьора и рязко хвърлете крака в първоначалното му положение;

4) Мускулите, сухожилията и сухожилията, които изпълняват тези упражнения за пръв път, могат да изскърцат, да се счупят и да болят на следващия ден. Не се изключват отоци и конвулсии. Това е нормална реакция на адаптиране към нов живот на тялото, докато мускулните влакна се разширят и възстановят преминаването на кръвоносните съдове в себе си. Помислете по-добре какво ще се случи, ако спрете да правите тези упражнения. Искате ли да се върнете към наркотиците и страданията?

5) минималният брой класове седмично е три. Продължителността на урока е не по-малко от 20 минути и не повече от 60. С всяка седмица и месец се опитвате да увеличите броя на упражненията за определен период от време;

6) незабавно да решите в колко часа да изпълните тази програма за лечение и при никакви обстоятелства да не я отказвате в определеното време;

7) ако имате коморбидни заболявания като коронарна болест на сърцето и приемате лекарства, не се препоръчва незабавно да ги откажете. В същото време, обърнете внимание на здравословното състояние след класа и решете дали да вземете друго хапче, ако се подобри? Опитайте се постепенно да изтласкате хапчетата от живота си, като ги замените с упражнения;

8) лошото здраве не трябва да бъде причина да прескочите класове, тъй като тези упражнения помагат да се отървете от него;

9) препоръчително е упражненията да се изпълняват под приятно съпровождане или пред телевизионния екран;

10) поставете себе си за възстановяване, защото като правите тези упражнения, създавате условия за възстановяване на собственото си здраве.

Първата група упражнения - сила.

За да се възстановят мускулните "помпи", е необходимо обучение на силата. Тези "помпи" работят само при едно условие: контракция-отпускане на мускула, т.е. силов елемент на движението.

Упражнение номер 1 (вж. Снимка 1 а, б)

Начална позиция (по-нататък IP): лежеше на гърдите му. Уплътнителен амортисьор на крака за максимално огъване на крака в колянната става.

Това упражнение спомага за разтягане на спазмените мускули в популярната област и подобряване на дренажната функция на мускулите на бедрото, като по този начин се елиминира подуването на областта на колянната става, което се получава след преки и непреки наранявания.

Прякото нараняване е нараняване, което настъпи веднага след като коляно удари твърд предмет или коляно удари върху обект. В книгата е травмата на нашата Галина Фьодосиевна. Непрякото нараняване е нараняване, свързано с разтягане на мускулно-лигавичния апарат на крака, което води до подуване (подуване) на колянната става, което възпрепятства коляното да се огъне и да се огъне напълно. В нашата книга това е история за механиката на митинг. Ако не извършвате дренажни упражнения против подпухналост или подуване, тоест тези, при които мускулите над и под коляното започват да изпълняват помпената функция (премахване на отока), подуването се увеличава и коляното е под формата на торбичка, пълна с течност. Обикновено в такива случаи действията на лекарите за изкуствено източване на отока с Jané спринцовка могат да доведат до тежка ставна патология, дори артроза.

В такъв случай, ако не предприемете никакви действия и не използвате компреси и мази от какъвто и да е състав, тогава отокът може да поправи коляното, да го изтласка, т.е. невъзможност за удължаване. В допълнение, продължителното нелиминиране на отока може да доведе до възпаление на възпалителния флуид. Ето защо се предлага да се правят упражнения с разтягане на мускулите на бедрото и пищяла с помощта на гумен амортисьор, единият край на който е фиксиран към долната част на пищяла, а другият е укрепен с фиксирана опора на различни височини, така че когато се изправи, огъване на краката в колянната става към задника. Ако упражняването на това упражнение е на пода, то под коляно е желателно да поставите дебела възглавница или нагреваема подложка, напълнена с не гореща вода. Ако той / тя е на коляното си, тогава е желателно кракът, с който той / тя извършва движението на огъването, да лежи върху фиксирана опора (пейка с мека повърхност, тапицирана стол, стол). В първите дни на класа напрежението на амортисьора трябва да бъде такова, че лицето, което извършва упражнението, да може свободно да огъва и огъва крака в количество от 20-25 повторения. В следващите дни напрежението трябва да се увеличи или чрез увеличаване на разстоянието от фиксиране на свободния край на амортисьора (от стената) или чрез увеличаване на броя на амортисьорите (две, три, четири). Необходимо е да знаете, че при провеждането на това упражнение в първите дни студентът може да чуе катастрофа, криза и кликвания в работещо съединение. Това е нормална реакция на спазматични и слабо работещи мускули в областта на прикрепване към колянната става. След като направите това упражнение, можете да поставите студен компрес върху коляното си за няколко секунди. Много от пациентите, дори младите хора, първо се страхуват от тези звуци. На тях им се струва, че нещо е избухвало, крекирано, преместено. Но това е илюзия, инжектирана от страх. Упражнението е напълно безопасно, ако е възможно да се извършат поне 10 повторения. Но когато изпълнявате това упражнение, не можете да се дръпнете с крака си и да го хвърлите рязко. Остри движения не могат да нарушат целостта на колянната става, въпреки че мускулите могат да се разтеглят, причинявайки нови болезнени усещания. И още една бележка. Моля, без фанатизъм! Това означава, че не са нужни супер усилия, но в същото време мускулите трябва да почувстват, че се свиват и разтягат. Просто се опитайте да направите това упражнение 15-20 пъти, като всеки път увеличавате влиянието на амортисьора върху работещите мускули. Основното предимство на това упражнение е декомпресията на ставните повърхности на колянната става. Тоест, когато изпълняват тези движения, те не се допират един до друг.

Забележка. Същото упражнение се препоръчва при бурсит на коляното, рехабилитация след отстраняване на менискуса или трансплантация на кръстосано съединение на колянната става.

Във физкултурите за тази цел се използва симулаторът MTB-1 (№ 19), използвайки универсална пейка.

Всички упражнения по време на силата фаза (флексия, тяга), за да се направи на издишането "Ha-a"!

Упражнение номер 2 (вж. Снимка 2 а, б)

Удължаване на крака в колянната става с гумен амортисьор от изправено или легнало върху стомаха (в зависимост от степента на увреждане на колянните стави). Ако едно съединение е претърпяло, тогава можете да извършите това упражнение от И.П. стоящ на здрав крак. С поражение на две стави - I.P. лежеше на стомаха си.

На първия I.P. (стоящ на здрав крак) кракът с амортисьор е леко издърпан и нагоре (приблизително 30 градуса), а петата с амортисьор се издига над пода, колкото е възможно, но без да се огъва напред.

Ако има висока фиксирана опора (например стена), фиксирайте свободния край на гумения амортисьор към нея и когато правите това упражнение, сложете ръцете си на стената пред гърдите, като държите гърба си в изправено положение. Упражнението се извършва чрез разширяване на крака в колянната става, докато се изправи напълно. Когато изпълнявате това упражнение, можете да почувствате дискомфорт в мускулно-лигавичния апарат на коляното. Това не трябва да обръща много внимание. Упражнението се счита за извършено правилно, ако четирите крака на бедрото (предния мускул) са напълно затегнати, когато крака е удължен. Степента на опън на каучуковия амортисьор се определя по същия начин, както при упражнение № 1. Когато удължавате краката, не се докосвайте до пода.

Във втория I.P. (разположена на стомаха), краката, участващи в упражнението, се поставят върху високо еластична ролка или дебело одеяло, извито в ролка, чиято височина трябва да е такава, че когато крака в колянната става е изправен, пръстите също не докосват пода.

Упражнението се изпълнява последователно с всеки крак същия брой повтаряния. Ако един крак е забележимо по-слаб от другия, тогава той трябва да изпълни това упражнение два пъти повече.

Забележка. В случай на изразен бурсит, т.е. голям оток или подуване, се препоръчва да се направи това упражнение върху компрес с лед.

Ако отокът не е много очевиден, тогава компрес с лед може да се приложи върху коляното за няколко секунди след упражнението.

Във фитнес залата се използва симулатор MTB-1 (№ 20).

Упражнение номер 3 (вж. Снимка 3 а, б)

Огъване на краката в коляното с амортисьор от изправено положение.

IP амортизаторът е фиксиран към долната част на пищяла, другият му край е фиксиран върху свободната ръка. Огънете крака в коляното, опитвайки се да се докоснете до хълбоците. Дръжте коляното на едно място, без да го премествате от вертикалната линия на тялото. Чрез огъване се подобрява циркулацията на кръвта в полюсната зона. При спускане на краката мускулите на бедрото и долния крак се опъват, бедрото и долната част на крака са напълно разтоварени. В стаята за кинезитерапия това упражнение е с кодово име "28". Изпълнява се последователно: първо с един крак, а след това с другия. Упражнението се препоръчва не само за артрит и артроза на ставата, но също така и за бурсит, тендовагинит, след операции върху лигаментния апарат на ставата, както и травма на менискуса. В допълнение, във фитнес залата може да се използва за лечение на болка в колянната става, възстановяване от наранявания и упражнения упражнения сила за флексия и разширение на бедрото.

Във фитнес залата се използва симулаторът MTB-1 (№ 28).

Упражнение номер 4 (виж снимка 4 а, б)

IP застанал настрани до неподвижната опора, зад която е фиксиран единият край на каучуковия удар, другият край е фиксиран към долната част на крака или крака от страната на неподвижната опора, носете стъпалото с гумен амортисьор и след това отстрани колкото е възможно, докато кракът е прав, другият може да бъде огънат.

При извършване на това упражнение са възможни болезнени усещания в областта на вътрешната зона на коляното. Това е нормална реакция на мускулите, прикрепени към тази област и не работи дълго време. Ако болката се запази по време на тренировка, приложете компрес с лед за 10-15 секунди. Опитайте се да направите това упражнение за най-малко 10-15 повторения в един подход. Същото е и с другия крак (дори при здрава колянна става). Силата може да бъде намалена или увеличена, като се промени началното положение, като се доближи или се отдалечи от точката на закрепване на амортисьора, както и се увеличи или намали броят на гумените амортисьори. Но трябва да се помни: колкото по-голям е ъгълът на крака към страната, толкова по-голям е ефектът, който това упражнение дава.

Това упражнение също има голям ефект на рехабилитация в случай на унищожени мениси или в периода след операцията за отстраняване на менисци.

Един от вариантите на това упражнение може да бъде възпроизведен от I.P. стоящ на един крак, странично към неподвижната опора, към който е фиксиран гуменият амортисьор, но е необходимо да се фиксира амортисьорът възможно най-високо (по-висок от човек).

Забележка: в случай на болка в долната част на гърба, двете опции за извършване на това упражнение могат да бъдат заменени от това, че се прави от позиция на легнало положение настрани до фиксирана опора.

За целта се използва симулаторът MTB-1 (№ 21).

Упражнение номер 5 (вж. Снимка 5 а, б)

Друго упражнение, IP, е подобно на предишното, но при това изпълнение краят колкото е възможно е заделен. И с това упражнение можете да изпитате болка във външната повърхност на коляното в областта на закрепване на работната повърхност на мускулите. Упражнението се извършва 15-20 пъти, докато трябва да се опитате да го изпълнявате с максималната амплитуда на движението.

Обяснения: тези два вида упражнения върху адуктори и отвличащи мускули на бедрата са толкова ефективни, че могат да заменят операцията за премахване на менискусите в случай на тяхното унищожаване. В допълнение, се препоръчва масаж на мускулите в областта на страничните повърхности на ставата чрез болка, като се прилага студен компрес след.

Във фитнес залата се използва симулатор MTB-1 (№ 22).

Упражнение номер 6 (виж снимка 6 а, б)

Натискайте крачето за педала в PI. Това упражнение се извършва след като се постигне ефект на огъване и удължаване на крака в колянната става.

Може да се нарече ходене във въздуха, ако се извършва едновременно с два крака с два гумени амортисьори. Огъването на крака в коляното с всяко следващо упражнение трябва да бъде по-дълбоко и изправянето на крака е завършено.

За целта се използва симулаторът MTB-1 (№ 18).

Втора група упражнения

Упражненията са декомпресия, т.е. когато се извършват, ставните повърхности не се търкат един срещу друг.

Необходимо е да се изпълни дренажната функция на ставите, т.е. да се изпомпва възпалителната течност от ставата и да се подобрява нейната микроциркулация. Обикновено се извършват след упражнения със сила или редуващи се с тях.

Упражнение номер 7 (виж снимката 7 a, b, c)

От I.Р. на всички четири (ръце и крака) амортисьорът е фиксиран към засегнатия крак от долната част на долния крак. Другият край на амортисьора е фиксиран към фиксирана опора на различни височини (толкова по-високо, толкова по-добре). Амортисьорът трябва да бъде възможно най-здрав като теглещо въже. Движението се извършва от бедрото напред, доста рязко, като удар на топката. Главата не трябва да се спуска. Тежестта на бедрото трябва да се извърши съгласно горните правила (15-20 повторения).

Това упражнение може да бъде усложнено чрез увеличаване на разстоянието между началното положение и фиксираната опора или броя на амортисьорите, фиксирани към крака.

Обяснение: упражнението помага да се възстанови антропометричната дължина на мускулите на бедрото и долната част на крака, за да се отстрани тяхната скованост (съкращаване). Болката при извършване на упражнението изчезва на 3-4-ия ден след началото на класовете.

Упражнения номер 1, 2 и 6 спомагат за укрепване на колатералните и напречните връзки на коляното, като по този начин се възстановяват възможностите за движение в ставата, след като менискусът е отстранен или повреден. Упражнението се използва и при бурсит.

Упражнение номер 8 (виж снимка 8 а, б)

IP главата на легнало положение до висока фиксирана опора, като стените. Гуменият амортисьор, както при всички предишни упражнения, е прикрепен към долната част на крака, а другият край - за най-високата точка на неподвижната опора. Значението на упражнението е да снижите правия крак, докато петата докосне земята с максималното напрежение на гумата. Това упражнение много добре (може би по-добре от другите) се простира в задната група на мускулите на бедрото и долния крак. В допълнение, вътрешните връзки на колянната става - кръстовиден.

Една от основните характеристики на това упражнение е, че трябва да се извършва чрез доста изразена болка в мускулите, които се опъват от амортисьор. Тази болка се проявява най-вече в гъвкавата зона. Не е необходимо да се страхувате от това. Нещо повече, е необходимо да се боли, преодолявайки го всеки път, което ще позволи да се възстанови антропометричната норма на дължината на тези мускули. Бих искал да ви напомня, че точно това е твърдостта, т.е. съкращаването на тези бедрени мускули, което води до повечето функционални компресионни синдроми на мускулно-скелетната система - артроза, артрит, остеохондроза и херния MTD. Следователно, прилагането на това упражнение и преодоляването на болката не само облекчава болката и подуването на колянната става, но също допринася за превенцията и, при остра болка, за лечението на гореспоменатите заболявания.

Изискванията за извършване на упражненията са същите като за всички останали.

Упражнение номер 9 (вж. Снимка 9 а, б)

Огъване на крака в колянната става от позицията на гърба с крака, закрепен от ръцете.

IP същото. Но кракът е огънат на коляното. Опитайте се да докоснете докосването на бедрата. Упражнението е изключително полезно след операцията на кръстосано състава (и двете) и общия бурсит (пълно оток на коляното). Нейната особеност е, че колкото по-голям е амортисьорът, толкова по-ефективно е упражнението. В допълнение, това упражнение е много полезно за рехабилитацията на ахилесовото сухожилие след травма или операция.

Упражнение номер 10 (вж. Снимка 10 а, б)

Спускане на прав крак с гумен амортисьор от изпъкнало положение (MTB - "страна").

IP както и в предишното упражнение, само отстрани. Това упражнение подобрява окончателните връзки на коляното, като по този начин укрепва зоните на менискуса, предпазва ги от унищожаване и допринася за възстановяването на храненето в случай на операция.

Когато изпълнявате последните две упражнения, трябва да знаете, че от I.P. зависи от ефективността на упражнението, т.е. колкото по-нисък е амортисьорът, прикрепен към подпората (шведската стена), толкова по-добре мускулите се простират и колкото по-бързо възстановяват мускулната "помпа". Основното нещо във всички тези упражнения е гладкото свиване и най-малко гладкото разтягане на мускулите, т.е. не се препоръчва да издърпате гумения амортисьор с цел да го опънете с крака. Желателно е да се комбинират упражненията за сила и стречинг всеки ден, но броят на сериите от тези упражнения може да бъде намален на 6.

Упражнение номер 11 (вж. Снимка 11 а, б)

IP легнете на гърба си, стъпи на фиксирана опора на възможно най-голямо разстояние от нея. Възпаленият крак през гумен амортисьор е свързан с неподвижна опора. Или едното, или другото, трябва да държат опората, например крака на дивана. За да произведе бедрото на торса от позицията на разширеното краче до бедрото докосващо долната част на корема. Ако е невъзможно да се извърши това движение, само, да речем, с левия си крак можеш да си помогнеш с лявата си ръка, като я сложиш в областта на коляното. При това упражнение ние протягаме предната част на бедрото, през което се навиват четирите мускули на бедрото и фиксират коляното. Това е едно от най-добрите упражнения за лечение на паллев бурсит. Също така съвършено помага при рехабилитацията на крака след отстраняването на мениските и операцията върху кръстосаните връзки (по-специално предната част).

Упражнение номер 12 (виж снимка 12 а, б)

IP същото, но лежи от страната, противоположна на страната, фиксирана от амортисьора. Краката трябва да се упражнява по такъв начин, че кракът да е напълно извит в тазобедрената става, преди коляното да докосва пода пред корема. Когато крака се върне в първоначалното си положение, той се завърта нагоре, докато петата гледа стриктно на пода.

Характеристики на упражнението: по време на въртене на крака в тазобедрената става може да се получи криза, пукане и дори леки стрелки. Тъй като упражнението е в декомпресия в природата, такива звуци могат да показват пренебрегван лигамен апарат по отношение на хипокинезията, което означава, че това е нормално.