Основен

Китка

Комплекс най-добрите упражнения Bubnovsky у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина, ние все повече страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били обект на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от това заболяване.

Ако се притеснявате за болка в гръбнака за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без хирургия. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Bubnovsky е доста интересен човек. По време на преминаването на военната служба в съветската армия се сблъсква със сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е бил студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са били изключително малки, се отнасят към младия Бубновски. Системата за подобряване на здравето на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на мускулно-скелетната система, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и урогениталната система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, връзките и гръбначния стълб без хирургия, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рекултивационния център "Бубновски" се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи тази техника, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Познайте реда на упражненията и спазвайте стриктно.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отрицание на лекарството.

Предимствата на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и натоварването на жизнеността и доброто настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, ставите и сухожилията в организма, благодарение на ускоряването на процесите на възстановяване.
  • Повишена мобилност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че те могат да се извършват у дома.

Следният списък с упражнения, разработен от Бубновски, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също спомагат за намаляване на вероятността от междуведомствена херния.

Гимнастика доктор Bubnovsky с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбнак и укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от упражнения, описани по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й поява:

Загряване:

  • Застанете на четири крака, фокусирайки се върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движим много бавно около стаята, докато болката в гръбнака започне да намалява.
  • Преди да направите това, препоръчваме да обвиете коленете си с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършват гладко и разтегнати. Когато се движите напред левия крак - дясната ръка трябва да върви напред и обратно.

Следва набор от упражнения, които помагат да се отървем от прищипването на нервите в междупрешленните дискове и може да се използва и за подобряване на опъването на междузобедните дискове на гръдния кош:

  1. Позицията на тялото да приеме както в горното упражнение. При дълбоко издишване леко се наведе, издишайте - огънете в обратната посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията описана по-рано. Вземете всички четири, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. За да се огънете в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за опъване на гръбнака.
  3. Дишането дълбоко - ръцете се наведат в лактите, на издишването - леко по-ниско. Следващата вдишване - леко се издигайте, издишайте - изправете ръцете си и бавно се спускайте по краката, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалния участък. Необходимо е упражнението да се повтаря колкото е възможно повече.
  4. Легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте да разкъсате тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се изпълни гладко 15 пъти.

Гимнастика Bubnovsky с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, което прави шийните прешлени по-мобилни:

  1. С лице към огледалото ръцете се спускат и отпускат. Насочете се надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след това се върнете в първоначалната си позиция. Необходимо е да се опитате да достигнете брадичката до гърдите. Пуснете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, с главата наклонена наляво и надясно, останала на всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте се, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завъртания на главата, доколкото е възможно, от двете страни на главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на един стол, като държите гърба си право, главата ви гледа напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато легнете на главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междуведомствена херния

При правилна техника на тренировка разместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седнете на пода или на един стол, с помощта на разширители, за да направите сцепление движения. Упражнението трябва да се повтаря около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, желанието може да бъде направено до гръдния кош или брадичката, ако е отдолу, след това на коленете или на гърдите.
  3. Седнете на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете на гърба си и опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете на гърба си. Отпуснете мускулите на гръбнака. Вдишайте дълбоко дъха на групата (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете си). Извършете 10-20 пъти.
  6. Легнете отстрани. Ръката, която се намира под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, затегнете коленете си в гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди провеждането на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбнака по време на сколиозата ще бъде премахната, тонът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно премествате тежестта си върху петите си, като се навеждате напред. Необходимо е това упражнение да се повтаря 20 пъти.
  2. Позицията на тялото е същата, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спускайте таза наляво, после надясно с по-нататъшното връщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, наведете долната част на гърба, като си поемете дълбоко въздух и вдигате главата си. При издишване спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Бягайте до 20 пъти. По време на упражнението на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да настъпва болка.
  4. Накланяйте се от пода. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни клишета). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и удължаване на ръцете. Извършете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Bubnovsky за врата

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всякаква възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват с цел превенция.

Процесът на лечение на цервикалния гръбначен стълб е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, извършвайте тракционни движения, след като няколко подхода продължават с натискане. Ако класическото огъване на ръцете в прегъната позиция е трудно, трябва да преминете към некомплектовано натискане (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и шията, за да се фокусирате върху високата пейка. С безплатна ръка с разширител правете движения от и на себе си. Упражнението работи чрез мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете нагоре и надолу.
  3. На леглото на пода, краката се огъват на коленете и се позиционират малко по-широки рамене. Дрънкалки на прави оръжия трябва да бъдат доведени до главата, след това да се върнете в първоначалното положение. Извършете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седяща на пейка, държим една гира в едната ръка. Вдигнете го над главата си върху права ръка и я върнете нагоре, като наведе ръката на лакътя. След това вземете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за колянни стави

Представеният набор от упражнения Bubnovsky, подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Почистете леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете си. Нежно коленичи и ходи колкото може повече. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а след това всеки ден стъпките трябва да бъдат увеличени.
  2. Седнете на пода с протегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението удължава ставите на коляното и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката са по-широки от раменете, държат се за подкрепа, клякат с плосък гръб. Коляното трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. Ударите трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Колене на ръце се протегна напред. При издишването е необходимо леко да се спускате между краката. Изпълнете упражнението трябва да е 30 пъти.

Гимнастика на симулатор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден, за да възстанови мускулно-скелетната функция на гръбнака и ставите. Той ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да подсилите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при:

  • oteohondroze;
  • коляно заболяване;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след сърдечни пристъпи, удари.

Някои упражнения по MTB:

  • Седнете на пода с краката си до стената, закопчайте дръжката на симулатора с ръцете си. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако бъде направено правилно, гръбнакът ще бъде опънат, гърбът ще се огъне, раменете ще се сближат.
  • Седнете на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръцете си, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите.
  • Седнете с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката и я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнения Bubnovsky на гимнастическата топка

Упражненията по фитбол спомагат за изработването на всички мускули на гръбначния стълб, което ги укрепва значително:

  • На леглото на топката, основният акцент трябва да бъде върху гръдния кош, краката, лежащи на стената. Когато вдишвате, повдигнете торса, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Като лежите върху топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Опаковайки топката с ръцете си, коленичете надолу, опитвайки се да издърпате, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес експандерите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановяване.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic expanders са много популярни. В магазините за спортно оборудване тази фирма е доста популярна и търсена.

Комплект от упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте експандера плътно в ръцете си. Поставете върху него, след което леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като увеличите отново броя на повторенията.
  2. Седейки на един стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава ние започваме да го дърпам върху себе си. Трябва да издърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран на стената. Застанете близо до стената, като държите краищата си в ръцете си. Бавно дръпнете експандера към гръдния кош, гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да бъде прав, краката са малко по-широки от раменете. Извършвайте няколко подхода 5-6 пъти.

Упражнения за възстановяване на фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашна тренировка.

Всички упражнения се извършват при строго предписана дозировка:

  1. Легнете на гърба си, ръцете си, за да поддържате стабилна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спускайте крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се извършва 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си, с краката си, за да се придържа към пода, единият крак се фиксира с разширител. Гладко разберете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се на четири крачки в широки крачки. Необходимо е да се движим по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат мерки, колкото е възможно по-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да лежите на стомаха на висок стол до ръба си, спуснете краката си под нивото на пейката, леко наведени на коленете. Обърнете се обръщате на краката, докато си вземате дълбоки вдишвания и издишвания. Извършете 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се извършват във вентилирана стая:

  1. Накланяне от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнение за изпълнение 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, клякайте гладко. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекс, не забравяйте да запазите позата си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката, ръце зад главата си, изпълнете гладко повдигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти за 2 серии.

заключение

Абсолютно здравият и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да наблюдавате диетата си и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесно за лекуване на гръбначния стълб на всяка възраст.

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Bubnovsky S.M. обхваща рехабилитацията и функционалното възстановяване на пациентите не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, уринарните и нервните системи.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова насока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да лекува ставите и гръбнака без хирургическа намеса, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилното усещане за тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови функциите, които зависят от нея, да активира и да извърши кръвообращението.

За да използвате ефикасно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те повишават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде в салона. Какво трябва да се тревожат онези, които имат сърце, за високо кръвно налягане? В същото време болките се усещат във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в двигателната система у дома. Според системата на д-р Бубновски, те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Системата за възстановяване е насочена към лечението на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и лигаментите според "подовете" на тялото:

  • първо - крака, крака и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • трети - рамене, врата и главата.

За да може кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по протежение на мускулите, толкова активно, колкото и тя да падне, е необходимо да се включат мускулите на първия етаж, т.е. долните крайници. В тази работа са включени фуги на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и обратно, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да изберете за домашния комплекс тези упражнения, които са идеални за развитие на гръбначния стълб или големите стави, като елиминират синдромите на болката без използване на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката малко по-широки от раменете, насочваме пръстите на краката, държим гърбовете право, горните крайници - напред.

За слаби хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя се поставя между краката отпред и ръцете й се държат на върха й.

Breath. Закачете се под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "Xha!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулса не трябва да надвишава 120, за приготвените, той не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако при слаби крака има мускулни болки, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите си с хладен мокър кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, огънете краката си и поставете краката си на дивана (или пейка), докосвайте я с хълбоците си. Поставете ръце под главата си или поставете ръцете си върху ушите си. Поемаме дъх.

Бавно на издишането повдигнете горната част на гърба и лактите на коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да изтеглите мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно стигаме до номера: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - "кимане на главата" (работа само на шийката на гръбначния стълб) при извършването й е необходимо да натиснете брадичката до гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крака около стаята в една по-голяма стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите с съдове и нерви, които преминават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката се понижи, приблизително до 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение издишваме "xx-aaa!" Стъпките трябва да се опъват: коляното, лявото краче - дясната ръка и обратно. Седим на левия крак и в същото време се протягаме назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повторете 20 пъти. Извършете 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишване, огънете плавно гърба, на вдишване - надолу. Повторете 20 пъти х 1-2.

Номер 3

IP същото. Оставаме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

При вдишване изпълнете флексията на ръцете в лактите, на издишването падаме върху матката. Докато се вдишваме, ние издигаме, докато издишваме, изправяме лактите в ръцете си и бавно седим на петите, като разтягаме задните мускули в лумбалния участък. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражнения е необходимо, докато няма усещане за парене в мускулите.

IP Легнахме на гърбовете си, краката се наведеха на коленете, ръцете бяха поставени зад главата. Вземаме дишане, при издишване огъваме багажника, доколкото е възможно да отрежем острието от пода, да се опитаме да достигнем до коленете на коленете или по-скоро, коленете да бъдат издърпани към лактите.

При първото 3-4 движение се усещат болка. Не се страхувайте, щета няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато се появи парещо усещане в коремните мускули. Веднага след като движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху матката, можете да опънете краката си.

Възможно е да се засили ефектът на гимнастиката с криокопресора (торбичка или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста, когато се изпълнява динамичната фаза.

Грешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на стагнация в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - на гърба, ръце, протегнати по тялото. Ние вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, изпълнявайки висок половин мост. На вдишване, бавно по-ниско до пода. Ние спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко отделени. Подготвената възглавница или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при изтичане на леглото седим на възглавницата, закрепваме позата за 1-2 минути, докато вдишваме - вдигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на матката, краката се простират напред. Огънете един крак на вдишване и хванете пръстите с четка, бавно разтегнете крака нагоре по време на издишането. Връщаме се в SP, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на матрака, с ръце, поставени пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения при остра болка (Метод Bubnovsky):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или вратата) за мъжете и жените: стойте на пейката, вдишайте, хванете бара и задръжте коленете на гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не бива да се страхувате. Внимателно спускайте краката си върху пейката, след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се да се оборудват шведска стена, хоризонтална шина и наклонена плоскост, у дома, в горната и долната част на която трябва да има крепежни елементи за краката. Към хоризонталната лента може да се прикрепи 1-2 разширител (например, смартластичен).

Основни 10 упражнения за здравето на ставите и гръбначния стълб от проф. Бумнвски

Професор Bubnovsky: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Този лекар в продължение на 30 години от своята медицинска практика не е написал нито една рецепта и не е предписал нито едно хапче на своите пациенти. В същото време той поставил на крака хиляди безнадеждно болни хора, на които официалната медицина можеше само да предложи медикаменти или хирургично лечение. Как успя доктор Буновски да постигне такива невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какво е гимнастиката за ставите на д-р Бубновски?

Ново лечение

Дори когато служил в армията, самият автор на методологията се сблъскал с ужасна катастрофа: шофьорът заспал на волана и се разбил в друга кола, а лекарите трябваше да съберат пътника буквално парче по парче. Бъдещото научно осветление би могло да остане невалидно, ако пациентът не се погрижи за собственото си здраве. Буновски влиза в лечебния институт и по време на обучението си започва да създава своя собствена система за възстановяване на здравето.

По-късно ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава движение терапия. Благодарение на тази уникална техника, не само самият Бубновски, но и хиляди последователи ще се отърват от патериците. Тя ни позволява да побеждаваме болестите, които много изглеждат неизлечими: артроза и други ставни патологии, остеохондроза, сколиоза, спинална херния. И нека официалната медицина настоява, че пациентите с тези заболявания трябва да се грижат за себе си и да избягват натоварването на гърба си, авторът на уникална терапия е сигурен за обратното: физическата активност и движението лекуват заболявания.

Упражнения за крака

Професор Бумбъски обича да повтаря пациентите: костите не могат да болят, а болките в гърба и ставите възникват поради засегнатите мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, което се състои от основата на костите и хрущялите, отново осигурява дълбоките мускули. Освен това не всеки знае, че състоянието на основния стълб на тялото ни е сериозно зависимо от ставите на долните крайници, които играят ролята на амортизационна система. Ето защо е важно сутрин да правите упражнения не само на гръбначния стълб, но и на ставите на краката. Слабото и слабо обученото стъпало може да доведе до болка не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В края на краищата, на крака са точките, свързани с мозъка.

Ето упражненията за краката, разработени от професор Сергей Бубновски:

  1. Преместете крачето по часовниковата стрелка и срещу него. Внимавайте за палците.
  2. Легнете на гърба, ръцете и краката направо. Издърпайте големия пръст и го огънете до себе си - всичко е максимално. Напред и назад - повторете 10 пъти.
  3. Алтернативно, за да се намалят големите пръсти и да се разпространят възможно най-много отстрани. Когато смесвате, трябва да се опитате да ги поставите на повърхността на леглото.
  4. Стиснете пръстите на краката и ги максимизирайте.
  5. Това е тренировка за ставите, преди всичко за коленете: да се огъват и развързват коленете на завои, докато плъзгат стъпалата над леглото. Когато огъвате крака с петата, докоснете бедрата.

Гимнастика за гръбначния стълб

В клиниките си в цяла Русия за лечението на гръбначния стълб лекарят предлага използването на специално устройство MBT - многофункционалния симулатор Bubnovsky. Лекарят го е развил сам. Упражненията с използване на MBT могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите, да изработят дълбоки мускули. Вертебралната херния постепенно намалява.

Обикновено за всеки пациент се разработва индивидуален набор от упражнения (не само десет основни, но и допълнителни). Home Office може да бъде заменен от разширител. Но има съвети и 10 упражнения на Сергей Mikhailovich Bubnovsky, които могат да се извършват без допълнителни устройства. Именно те спечелиха голяма слава и помогнаха да се върне здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето тези 10 упражнения Bubnovsky:

  1. Седнете на пода, изправете краката, спуснете се на пода. След това вдигнете ръцете си и изглеждате като хълбоци. След това краката от пода и продължете да ходите по задните части.
  2. Седнете на пода, спуснате краката в полуобезопасено състояние и се наклонете на ръцете му. Повдигнете крака 20 пъти, след това същите на прав крак. Направете същото упражнение за втория крак.
  3. Краката се огъват. Изправете левия си крак, завъртете чорапа отстрани и започнете да го дърпате. Скъсайте левия си крак от пода и започнете да правите малки асансьори. И така, 20 пъти на крака.
  4. Изправете краката си пред себе си. Извършвайте малки увеличения с около 45 ° алтернативно на всеки крак. И така, 5 пъти.
  5. Наведете краката си пред вас. Вдигнете правилния прав крак, занесете го настрани. Едновременно с това легнете левия крак в коляното наляво. Направете 8 повторения за всеки.
  6. Краката се огъват на коленете, облегна се на ръцете. Първо издърпайте нагоре към себе си, спускайте гърба възможно най-близо до пода. Огънете ръцете и в същото време изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения.
  7. Легнете на пода, краката се свиват на коленете. Едната ръка, за да постави под главата, втората се изправи. Наведете крака си до главата и коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете прав крак на противоположната ръка. Направете 15 пъти на един крак.
  8. Легнете на пода, сложете ръце под главата, огънете коленете си и ги обърнете надясно. За да направите горната част на гърба и главата се издига. Повторете упражнението 15 пъти.
  9. Легнете на пода, вдигнете ръцете си точно над главата си. Повдигнете ръцете и краката едновременно и ги съберете. Повторете 20 пъти.

Съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович Bubnovsky помагат значително да подобрят състоянието на гръбначния стълб. Гимнастика за ставите на д-р Бубновски не само предвижда предотвратяване на артроза и остеохондроза, но също допринася за възстановяването на пациента.

Таксуване според Bubnovsky

Има много различни техники за подобряване на здравето чрез упражнения. Специалните техники са насочени към лечението на гръбначния стълб и ставите и предотвратяване на патологиите, възникнали в тях. Основата за благополучието на човека е здравословен гръбнак. Тя може да се поддържа в това състояние само с редовни упражнения.

Какво дава ежедневно упражнение

Голямо е казано за ползите от сутрешните упражнения. Има медицински аргументи и научни доказателства, че умереното физическо натоварване редовно оказва благотворно въздействие върху човешкото тяло, предотвратявайки различни заболявания и помага да се излекува от съществуващите заболявания.

Но повечето хора все още смятат упражненията за ненужни и ненужни. Поне докато не бъдат изпреварвани от болест. Когато лекарят предписва тренировка за упражнения, е твърде късно да се говори за превенция. Най-добрият вариант е самостоятелно да изпълнявате адекватен набор от упражнения всеки ден като такса.

Да, особено за тези, които са пренебрегнали физическата активност през целия си живот, имат заседнала интелектуална работа, трудно е да започнете да правите упражнения. Но именно за тях се нуждаят от тях, тъй като гръбначните патологии в повечето случаи произтичат от заседнал начин на живот.

На Съвета. Ако започнете да изпълнявате избрания набор от упражнения и го правите всеки ден в продължение на шестдесет дни, ще развиете навик, с който в бъдеще ще бъде по-лесно да не прескачате класовете и да спазвате тяхната редовност.

Как да изберем упражнения

Терапевтични, уелнес, превантивни упражнения комплекс разработен много. Как да избера този, който се вписва? Струва си да се слуша мнението на лекарите, които са признати експерти и известни личности по този въпрос. Особено, ако самите те са имали опит за преодоляване на всяка болест с помощта на собствените си методи.

Един от тези лекари е S.M. Bubnovsky.

Сред многото съоръжения за отдих, включително използването на различни помощни снаряди и симулатори, той предлага прост набор от домашна гимнастика, която помага за предотвратяване на гръбначни заболявания и се справя с тях на ранен етап.

Като лекар по медицина, Бубновски започва да развива методологията си, като се възстановява от тежка авария. Оттогава той вярва, че за лечението на всички заболявания на гръбначния стълб, дори и тези, които се лекуват хирургически, има достатъчно вътрешни резерви на човешкото тяло.

Между другото. Разбирането на тялото, работата с него, развиването и подобряването му е основното нещо в лечението на мускулно-скелетната система и довеждането й до здравословно състояние. Всичко това може да се постигне с помощта на гимнастика.

Посоката, в която работи Бубуновски, е кинезитерапията (от гръцко-движеща терапия). Всъщност това е добре известна физиотерапия, упражнения, които се извършват на специални симулатори. Благодарение на техниката, докторът успя буквално да постави хиляди хора на крака и той стана известен не само в Русия, но и в чужбина. Днес повече от сто медицински центрове, които лекуват хората, използващи методите на Бубновски, са отворени и работят. Програмите за обучение в тях се правят поотделно, като се отчита диагнозата, състоянието на пациента и много фактори.

За да се стигне до гимнастическата терапия, е необходимо да се спазват следните условия.

  1. Уверете се, че няма противопоказания. Упражненията на Bubnovsky практически нямат никакви ограничения, дори и тренирането на симулатори е безопасно, включително за бременни жени и деца. Но при наранявания и кървене, рак и възпалителни процеси, инфекции, те могат да бъдат строго противопоказани. Ето защо, ако има противопоказания, преди да започнете самообучение, трябва да се консултирате с лекар.

Ако решите да възстановите здравето на гърба и ставите си, или просто да поддържате тялото си, удължаване на нормалната му работа и добро състояние в продължение на много години, и изберете да направите това според Bubnovsky, преди да продължите, анализирайте горните точки и определете дали имате нужда от този метод,

Ако искате да научите по-подробно как се третира гръбначният стълб съгласно метода на Бубновски, както и да разгледате описанието на техниката и упражнението, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Описание на метода

Както при всяка медицинска техника, това се състои от няколко етапа, които трябва да се предават постепенно и последователно.

Таблица. Етапи на гимнастическо лечение.

LiveInternetLiveInternet

-цитати

СТАРИЯТ ЧОВЕК - РАЗЛИЧНА ЧАСТ

Блог на излизащото детство. По някаква причина нямам връзка със съвременната литература. От взети.

Котлети "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Печена печена пълнена скумрия Проста рецепта за пълнена риба, изпечена в къщата.

НАЧАЛО МАНДАРИН ОТ КАМЪК: ОТ А ДО Z Преди да решите да отгледате мандарина от камък, нео.

-приложения

  • Евтини полетиДобавени цени, удобно търсене, без комисионна, 24 часа. Резервирай сега - плати по-късно!
  • Пощенски картичкиRegenerated каталог на пощенски картички за всички поводи
  • Аз съм фотограф Plugin за публикуване на снимки в дневника на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще работи
  • Гледайте филми онлайн безплатно, с отлично качество. Онлайн кино: биография Действие западен военен детектив документален филм драма история комедия престъпност мелодрама мистицизъм музика Картун музикален приключенски семеен спорт трилър Хорър Фентъзи
  • Редактор на снимкиРедактор на снимки и изображения за бърза обработка и запис. Характеристиките включват: преоразмеряване, изрязване, смесване на някои ефекти, подобряване на качеството на изображението.

-Tags

-Категории

  • (0)
  • (0)
  • кино, живопис, театър, готвене, здравословно o (0)
  • ЖИВОТНИ, КОТКИ, ЖЕНА, ЗДРАВЕН СТИЛ НА ЖИВОТА (0)
  • (0)

-препратки

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по имейл

-интереси

-приятели

-статистика

10 полезни упражнения за ставите. Bubnovsky

Трябва да събудите не само мозъка, но цялото тяло. Не е необходимо да скачате и внезапно да правите упражнения, можете да се въртите малко, развивайки ставите:

10 упражнения за отслабване д-р Бубновски

  • Голям корем
  • Масажирайте корема с кръгла пръчка
  • Хрупкава лъжа
  • Езда на топки
  • Poluplug
  • Завиване на таза
  • нитове
  • Натиснете сцеплението
  • валяк
  • Люлеещ се стол

Вече казахме и показахме как да облекчим болката в гърба с помощта на Bubnovsky упражнения, а също така показахме гимнастика за колянните стави. Днес д-р Бубновски ще ви обясни как да премахнете стомаха у дома и същевременно да се отървете от запек, хемороиди и болки в лумбалния гръбначен стълб.

Голям корем

Показания: голям или "висящ" корем за козметична корекция. Пропуск (птоза) на вътрешните органи, билиарна дискинезия, запек, хемороиди, синдром на раздразнените черва.

IP в легнало положение, крака, огънати в ставите на коляното.

Отдръпване на корема към гръбнака (можете да държите топката с ръцете си, за да визуализирате понижаването й). Броят на движенията от най - малко 50.

Изглежда, че това е просто упражнение, но както показва практиката, диафрагмата е инактивирана в повечето хора и много хора имат трудности да разбират и усещат това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, да се научите да се чувствате като "залепване" на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабелязано от вас.

Сферата помага в първия етап, тъй като тя трябва видимо да "потъне в стомаха" при дълъг издишване.

Преди да направите упражнението, препоръчително е да пиете чаша вода (не в една глътка) или да пиете зелен чай. Гастроинтестиналния тракт трябва, както се казва, да се измие преди упражнението.

Масажирайте корема с кръгла пръчка

IP Седенето на ръба на стола или дори да стои, огъване на тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масаж на корема с пръчка, като го от краищата, от долу нагоре. В същото време можете да масажирате задните части и долната част на гърба. Едно до пет минути.

Този масаж може да се отдаде на твърдо месене. В същото време, мазнините валци се усещат в стомаха, те са болезнени, когато се месят. Няма опасност от такъв масаж. Болезнено преодолей какво можеш да направиш.

По-добре е да го направите след душ или чрез триене на антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от "висящия" корем или от "огледалната болест".

Хрупкава лъжа

IP легнал на гърба му, краката, наведени на колене, лежат на стола (диван). Дланите се притискат към ушите, лактите се завъртат отстрани. Огъването на тялото при издишване "Ха-а", опитвайки се да докосне лактите на коленете. Минималното изискване - да разкъсате лопатките от пода. От 20 до 50 повторения в една серия е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронно огъване на багажника и издишване "Ха-а". Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Леко забавяне с пълна флексия засилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да издърпате корема.

Езда на топки

IP лежащ на пода. Поставете топка под стомаха си (баскетбол, футбол, волейбол). Завъртете топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), т.е. през цялата повърхност на корема - 5-10 обиколки. Сутрин или вечер, винаги на празен стомах, след като сте пили поне чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж за билиарна дискинезия, чревен атония (болест на Crohn) и запек. Той има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизиращ коремните мускули.

Не се препоръчва за хемороиди и липса на вътрешни органи и в острия стадий на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване при остри и субакутни стадии (хепатит, цироза), състояния след апендицит, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острите и субакутни стадии.

Това упражнение може да се отдаде и на различни твърди масажи, или месене, отново доста болезнено, но безопасно.

Poluplug

IP легнал на гърба си, притиснал ръцете си с изправени ръце. Повдигнете краката (прави или леко наведени на коленете) до ниво от 90 ° и повече (на пода), опитвайки се да докоснете неподвижната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода, когато спускате краката с петите.

Повдигане и спускане на краката при издишване "Ха-а". Дишайте като пара парк. Не мислете за дъх, това ще се случи автоматично. Извършете упражнението от 10 до 20 повторения в една серия. Позволено и повече, но без фанатизъм. Основният индикатор за достатъчността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули.

Основната индикация за това упражнение е остеохондрозата на гръбначния стълб, включително тези с херния дискове. Упражнението подобрява чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпната връв или ингвиналната херния.

Относителни контраиндикации: остра болка в лумбалния гръбначен стълб, хемороиди в остри или субакутни стадии, пролапс на матката.

Упражнението изисква повишена концентрация върху издишването "Ha-a" при повдигане и спускане на краката. Без усвояването на този дъх с упражнения, по-добре е да чакате.

Завиване на таза

Упражнение за наклонени коремни мускули (талията). Това е отлично предотвратяване на остеохондрозата на лумбалния гръбнак, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб. Фокусирани върху физически обучени хора. Тичане с бавен темп.

IP в легнало положение, ръце настрани, изкривени крака. Спускането на краката вляво надясно, докато коленете не докоснат пода. Опитайте се да задържите дланите и раменете си от пода. От 10 до 20 повторения във всяка посока. Всяко движение, което да се изпълни при издишването "Ха-а". Позволява се напукване в лумбалната част при първите 3-4 движения.

Противопоказания:

  • чернодробни заболявания в острите и субакутни стадии (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острите и субакутни стадии;
  • херния (бяла линия на корема, пъпната връв или ингвиналната).

нитове

Упражнението е насочено към физически обучени хора. Само пълното синхронизиране на издишването и повдигането на краката ви позволява правилно да извършите това упражнение. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол върху мускулите на цялото тяло.

IP лежейки на гърба си. Ръце направо зад главата. На издишване "Ха-а" огъване на торса, опитвайки се да докосне прави крака с права ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна връв или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Натиснете сцеплението

Упражнението се усложнява от необходимостта от самозатягане на симулатора към краката и фиксираната опора (NAD) и избора на подходящо място в къщата. Нуждаете се от допълнителни маншети за крака с карабинер или гумени превръзки. Техниката на това упражнение е съвсем проста.

IP лежащ на пода, с протегнати ръце зад котката. Едновременно натискане на корема от бедрата на симулатора, прикрепено в единия край към долната трета на пищяла, а другото към горната точка на НОР. Изпълнете най-малко 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. Когато остеохондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

валяк

При извършването на това упражнение са включени мускулите на горния крайник (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнението е само за физически годни. Основната грешка е да се огъне лумбалната част на гръбнака, когато се върнете в ИП. По-добре е да започнете с непълното разширение на тялото.

IP коленичи, като постави ръцете си върху дръжките на ролката. Удължаването на торса, докато коремът докосне пода, ръцете са изправени и пълното огъване назад, преди да се върне в стартовата позиция. Броят на повторенията - от 10 до 20 и повече. Две издишания в процеса на удължаване и огъване на тялото.

След упражнението за първи път или след дълга почивка можете да почувствате "шперплат" в стомаха. Това не трябва да плаши. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Противопоказания: херния (коремна бяла линия, пъпна връв или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в остра или подостра фаза.

Люлеещ се стол

Това упражнение е насочено към физически обучени практикуващи, тъй като изисква голяма издържливост от коремните мускули и добра координация.

За разлика от предишните упражнения за коремните мускули при извършване на това упражнение, дишането е почти отсъстващо (1 издишване за 4-6 движения), което сама по себе си е трудно условие. В същото време, наклоните на корема (талията) са перфектно включени. В действителност, това упражнение се отнася до мощност аеробика, тъй като ефектът се постига само с голям брой повтаряния на движенията, извършени в един ритъм.

IP легнал на пода по гръб. Дланите се притискат към ушите. Алтернативно докосване на лактите на коленете напречно. В този случай коляното на огънатия крак трябва да се притисне колкото се може по-близо до стомаха и второто крака да се изправи едновременно по пода, но не и да го докосва. Извършете 10-20 повторения от всяка страна.

Основните признаци: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, билиарна дискинезия, намалена церебрална подвижност.

Упражнението трябва да се извършва с остеохондроза на гръдния кош. Тя е полезна за упражняване и при заболявания на тазовия под (простатит при мъжете, ендометриоза при жените).

Хареса ли ви статията?

Харесвам класове с тънки тела от Джилиан Майкълс или Валери Турпин. Те имат всички упражнения в комплекса и заедно с правилното хранене, можете да получите голям ефект. Препоръчвам ви...

Първият и последният контрол са еднакви

науката е доказала, че намаляването на мазнините в района е възможно само оперативно.

Коментар по статията "Как да премахнете стомаха у дома: 10 упражнения Bubnovsky"

Уникалната техника на д-р Сергей Михайлович Бумбъски е спечелила много жени и мъже от различни възрасти. Той развива упражнения за отслабване в корема и други части на тялото без използване на фармакологични агенти.

Но това не е единствената му иновация. Първоначално лекарят е известен със своите нетрадиционни подходи за отстраняване на костни и мускулни заболявания. Нека да разгледаме по-отблизо какъв е подходът на д-р Бумновски и да изучава упражненията за отслабване на корема и страните от известен лекар.

Каква е същността на методите на Бубновски за отслабване и укрепване на тялото?

Проблемът с наднорменото тегло винаги е бил много остър. В крайна сметка това е не само външна непривлекателност, но и нарушения в работата на много вътрешни органи. На фона на затлъстяването се проявяват различни заболявания:

  • болки в кръста;
  • болка в гърба и болки в ставите;
  • хипертония;
  • сърдечно-съдови заболявания и не само.

Според лекаря, отслабването е само етап от пътя към премахването на тези заболявания и възможност за рехабилитация по време на следоперативния период. Неговият метод позволява да се справим с нарушения на опорно-двигателния апарат и да адаптираме пълния човек към спорта. И това се случва в полза на цялото тяло.

Bubnovsky не претендира за пълно авторство на методологията, която използва. Съставяйки програмите си, той основава аеробни упражнения като ги комбинира с йога и Пилатес. Уникални са само симулаторите, използвани от лекаря при провеждането на терапевтични упражнения.

Д-р Бубновски препоръчва комбиниране на коремните упражнения за отслабване със следните процедури:

  • редовно втвърдяване;
  • дневен душ;
  • ходене без обувки (разбира се, не винаги);
  • вентилирана стая по време на сън (независимо от сезона);
  • упражнява всяка сутрин;
  • сауна;
  • дозиране на течности до 3 литра на ден;
  • пълно спиране на тютюнопушенето.

Сложната система на д-р Бубновски и неговите упражнения за отслабване не изискват предварително обучение. Смяната на вашия режим и ритъм на живот, всеки може лесно да отслабнете и да подобри здравето ви.

Bubnovsky предлага упражнения за отслабване у дома, които могат лесно да се извършват самостоятелно.

Препоръчваме Ви: "Как да подготвите Detox-вода от Cynthia Sass, която ще ви помогне да отслабнете?"

Комплект от упражнения от д-р Бубновски за отслабване

По-добре е да започнете упражненията на Bubnovsky за отслабване с общите адаптивни упражнения:

  1. Упражнение "Котка". За да изпълнявате упражнението, трябва да коленичите, да полагате ръце на йога мат или на пода. Издишайте, наведете гърба си като котка, вдишвате, огъвайте. Упражнението се извършва бавно, изисква повторение 20 пъти.
  2. Следващото упражнение е склоновете. Изходното положение трябва да е същото. Като държите гърба си прави, огънете тялото си напред. Останете в това положение, стига да сте достатъчно здрави. Не е необходимо да се огъва в долната част на гърба, торсът е фиксиран.
  3. При следващото упражнение се приема същата позиция (коленичене). Докато вдишвате, спуснете предната част на тялото, докоснете брадичката с килим. Лактите трябва да се огъват. При издишване ръцете се изправя.

Упражнения за поза

В рехабилитационния комплекс на д-р Буновски има упражнения за поза. Те спомагат за изправянето на гърба, заздравяват скелета и мускулна тъкан.

  1. Първото упражнение - "дърво". Когато е заседнал, трябва да се прави всеки час. Застанете срещу стената, с гърба и петите стегнати срещу нея. Затегнете бедрата и коремните мускули. Вдигнете ръцете си и се протягайте с цялата си сила. Освен това това упражнение се изпълнява, без да се разчита на стената.
  2. Следващото упражнение ще се събуди и изпълни тялото с веселие. Веднага след събуждане, поставете гръб на твърда повърхност и поставете футболна топка под гърба си. В този момент вратата трябва да е опъната и напрегната. В това положение трябва да останете най-малко 10 секунди. В бъдеще - 30 секунди.

Упражнения за краката и бедрата

За да направите краката и хълбоците си тънки и удобни, трябва да извършвате такова просто и ефективно упражнение, като клекнала. Ефектът ще се увеличи, ако поставите подножието на тенис или други топки с малки размери. Те могат да бъдат закупени от всеки магазин за спортни стоки.

Упражнения за загуба на корема от д-р Бубновски

Д-р Буновски предлага упражнения за отслабване, които няма да намерите трудно.

Необходимо е да лежите на легло или друга повърхност и да огънете краката в елените, като спуснете крака. При вдишване е необходимо да се даде на корема напред, да се издишва - прибира се. Във всяко положение оставете за няколко секунди. Лесно е да се прецени правилността на упражнението от позицията на ръцете. Дланите ще паднат и ще се издигнат. Упражнението трябва да се повтаря 20 до 30 пъти. Всичко зависи от вашето спортно обучение.

Ако правите упражнения Bubnovsky за отслабване на корема и страните в краката, има конвулсии, не трябва да се страхувате. Няма нищо лошо в това. Просто масажирайте мястото на конвулсиите и продължете.

Друго ефективно упражнение за гърба. Стартова позиция - лежаща на гърба, краката се навели на коленете, ръцете се протегнаха и сложиха зад главата, плътно притиснати до ушите. При издишването от колкото е възможно по-дълго откъсваме раменете от пода, докато вдишваме, падаме на пода. Главата не трябва да се движи по време на упражнението. Това упражнение ще бъде ефективно за хора с пролапсирани вътрешни органи.

Д-р Буновски уверява, че коремните упражнения за отслабване с редовно упражнение ще ви помогнат да разрешите много здравословни проблеми: отървете се от болки в гърба, главоболие, укрепване на мускулите, увеличаване на издръжливостта и, разбира се, отслабване и затягане на стомаха. Ще постигнете по-голям ефект, като се отървете от лошите навици и се движим повече.

Прегледи за използването на упражнения от д-р Bubnovsky за отслабване

За дълго време страдам от наднормено тегло. Никога не се интересувах много от спорта, а физическото възпитание в училище не беше любимият ми урок, вероятно заради това се сблъсках с метаболитни проблеми и болки в коленете и гърба ми. Познат медик даде съвети за подобряване на тялото и препоръчва упражнения в Bubnovsky. От самото начало беше трудно, но след 2 седмици редовни лекции почувствах подобрение в общото състояние на тялото, сега ги правя редовно, се занимавам с въпросите на правилното хранене и вече съм загубил някаква тежест.

Поради това, че е с наднормено тегло, тя беше затрупана с куп комплекси, дори и в социалните мрежи тя напълно спря да споделя новите си снимки. Болки в шията и гърба започнаха да се притесняват, станаха трудни за ходене и краката започнаха да набъбват. Веднъж намерих набор от упражнения на д-р Бубновски за загуба на тегло и реших да ги пробвам. Възможно е да се загубят 8 килограма за почти 2 месеца. Заедно с упражненията, последвах диета с ниско съдържание на въглехидрати и подреждах деня за подготовка на зеленчуци и плодове 2 пъти седмично, опитах кефир, но това не ми помогна.

Нямам излишно тегло, но е необходимо тялото да бъде затегнато. Един приятел посъветвал упражненията от д-р Бубновски, тя успешно губи тегло с тях. Сега редовно тренирах в техниката у дома, тя ми помогна да затегнат бедрата, ръцете и стомаха.

Сергей Михайлович Bubnovsky е известен предимно за нестандартен подход към лечението на костите и мускулните заболявания. Прилагайки визията си за лечението на различни заболявания, Бубновски разработи други програми, сред които има техника за корекция на теглото.

Д-р Bubnovsky: загуба на тегло като етап на възстановяване

Пълният човек е не само непривлекателен на външен вид. Прекомерното тегло е признак на бавен метаболизъм и множество смущения във функционирането на вътрешните органи и системи. Пълният човек знае колко е трудно да се движи с излишък от мазнини. Според статистиката хората, страдащи от наднормено тегло, по-рядко участват в активни форми на отдих, да не говорим за спорт.

Д-р Бубновски се противопоставя на бездействието. Неговата уникална техника е насочена към работа с болести, които са причинени от нарушения в мускулно-скелетната система. Специалната гимнастика на Bubnovsky за отслабване започва с приспособяването на затлъстели към спорта. Този етап е подобен на комплекса за костни и мускулни заболявания, защото и в двата случая е важно не само да се зареди тялото, но и да се направи с полза за тялото.

Доверявайки се на ученията на професор Бумбъски, вие не само възвръщате своята сръчност, но също така научавате как да контролирате тялото си, да печелите гъвкавост, да подобрявате позата си, да укрепвате костната и мускулната тъкан.

Метод Bubnovsky за загуба на тегло и укрепване на тялото

Веднага трябва да се каже, че Сергей Михайлович не дава своя комплекс за напълно авторски метод. При съставянето на програмите Бубнови е ръководен от практиката на йога и Пилатес, съчетавайки тези области с основни аеробни упражнения. Уникалността на лекарската техника е в успешното съчетаване на различни видове натоварвания и адаптирането им към хората с проблеми на опорно-двигателния апарат. Изключително защитени с авторско право са симулатори, които Бубновски разработи специално за терапевтичната си гимнастика.

В Русия и Украйна има медицински центрове, наречени "Бубновски", където компетентните специалисти поотделно се занимават с пациенти с различни заболявания. Сред другите програми има програма за отслабване. Всеки, който се отнася до центъра на Бубновски, може да разчита на схема за лечение и загуба на тегло, разработена лично за него.

Безспорното предимство на терапията в такива центрове е увереността ви, че ще бъдете обучени от сертифицирани специалисти. В много спортни институции и центрове за правилно хранене има хора, които са завършили седмични курсове в тези дисциплини. Bubnovsky призовава за предпазливост при контакт с такива организации. Без предварително медицинско изследване е противопоказано да започнете физическо или аеробно упражнение, тъй като невежеството на индивидуалните характеристики на организма може да доведе до това, че сте само боли.

Резултатът от програмата на Bubnovsogo ще бъде

  • намаляване на теглото;
  • укрепване на общото тяло;
  • повишена мобилност;
  • гъвкавост на тялото;
  • профилактика на заболявания на костите, сухожилията, ставите, мускулите.

Bubnovsky: упражнения за отслабване у дома.

Започването на лечението на наднорменото тегло препоръчва Bubnovsky със специален адаптивен комплекс. Сергей Михайлович учи пациентите си не само за правилната техника за упражнения, но и за правилното дишане.

Адаптивен комплекс Bubnovsky: упражнения за отслабване

  • Упражнение "Котка". Отидете на коленете си, сложете ръцете си върху матката за йога. Обърнете гърба си като котка, издишайте, огънете, вдишайте. Повторете упражнението бавно, опитвайки се да дадете на гърба си колкото е възможно по-голяма гъвкавост. Повторете 20 пъти.
  • Пистите. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Поддържайки гърба си, опъвайте цялото си тяло напред и задръжте за максимално време. Не огъвайте в долната част на гърба, заключете торса в едно положение.
  • Упражнение за гърба. Началната позиция е една и съща. Вдишайки дъха, спуснете предната част на тялото надолу и докоснете брадичката на килима. Лактите се наведеха. Докато издишвате, изправете ръцете си и спуснете гърба на торса си, седнете на петите си. Повторете 6 пъти.
  • Мостът е наполовина. Поставете се на лежаща подложка, сложете ръцете си по тялото си. Издишайте, повдигнете областта на таза, разтегнете, достатъчно силна. Задръжте тази позиция и, като вдишвате, слезте на матрака. Повторете 20 пъти.

Упражнения за поза Bubnovsky

В основния набор от упражнения за отслабване, лекарят използва вътрешните ресурси на лицето. В същото време се извършва коригиране на стойката, укрепване на скелета и човешка мускулна тъкан.

От позата зависи от външния вид на човек. С плосък гръб човек инстинктивно затяга корема, което означава, че той непрекъснато изпълнява упражнение за укрепване на пресата. Гъркът се простира напред, което за жените е предотвратяване на увисването на млечните жлези. Главата изглежда направо и цялото лице на човек изглежда казва: Аз съм здрав. Работейки само с един гръбнак, ще бъдете изненадани как бедрата, стомаха, страните, задните части ще издърпват.

  • Упражнение "дърво". Направете го на всеки час със заседнал начин на живот. Натиснете гръб към стената и поставете петите възможно най-близо до петите. Повдигнете цялото тяло, прецакайте корема и задните части. Вдигнете ръцете си нагоре и опъвайте колкото е възможно повече. В бъдеще изпълнявайте това упражнение, без да се навеждате на стената.
  • Правете следното упражнение непосредствено след събуждането. Отнема само половин минута, но ефектът от уроците ще бъде огромен. Легнете на твърда повърхност, поставете футболна топка под гърба си. Гърбът ще се огъне, но дръжте врата си стегнат и удължен. Легнете на това място за 10 секунди в началото и 30 секунди, когато свикнете с товари.

Bubnovsky: упражнения за отслабване корема

Легнете на леглото, огънете коленете си, спуснете крака на леглото. И двете ръце палци надолу в областта на пресата. Приемайки дъх, дайте корема напред, издишайте и го издърпайте. Лесно можете да следвате движението на ръцете си за правилно изпълнение: дланите трябва да се понижат и да се покачват. Във всяко положение останете за няколко минути.

Упражнение за тънки крака и хълбоци

Известно е, че най-прости и ефективни в същото време за красиви крака и бедрата са клепачите. Доктор Bubnovsky препоръчва специални лечебни клекове, в които малки топки като топки за тенис са поставени под краката. Когато тялото ви свикне с такова натоварване, можете да използвате по-големи топки.